Pàirt 1. Cur-seachad fhad 'sa tha e trom: dè as urrainn agus nach fhaod a bhith?

Ann am beatha na màthar ri teachd bidh mòran ag atharrachadh. Bidh na h-atharrachaidhean sin cuideachd a 'toirt buaidh air cur-seachad Ma bha cuairtean fada timcheall a 'bhaile, a' tadhal air taighean-bìdh, clàran-dubha agus clubaichean oidhche nam pàirt riatanach de do chlàr-ama làitheil, a-nis feumaidh tu lughdachadh beatha na beatha. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a bhith na sheumais - nuair a tha thu trom, feumaidh tu eòlas fhaighinn air a' cheum ...
Dannsa mus tig mi?
Dannsaichean aig disco, aig pàrtaidh - fèisteas ruigsinneach agus feumail airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha eacarsaich ann an dannsa a 'cuideachadh a' chuirp airson a bhith a 'breith a-rithist le bhith a' neartachadh prìomh fhèithean a 'chuirp (casan, casan, sliasaichean, preas, lumbar agus fèithean dlùth). A bharrachd air sin, bidh dannsa a 'leasachadh mood, a' cur ri leasachadh hormones of pleasure - endorphins, a tha a 'toirt a-mach an duilgheadas corporra a chaidh a bhàthadh beagan agus cùl-faire tòcail boireannaich ag èirigh. Gus dèanamh cinnteach nach bi droch bhuaidh aig na h-eacarsaichean agad air do shlàinte agus do phàisde, bu chòir dhut aire a thoirt don staid slàinte agad, seachain cus uallach, nach dèan thu dad tro neart. Cha bu chòir dhut a bhith mothachail air mì-chofhurtachd agus mothachadh mì-thlachdmhor. Dannsaichean càraid slaodach, gluasad rèidh. Bu chòir casg a chuir air gèamannan dona, snasail, tarraingeach ann an dannsan. Bu chòir brògan a bhith air sàil ìseal stàbaichte gus call a chothromachadh, leòn co-phàirteach, easan. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn sgìth (faodaidh fuaim, companaidh làn) teannadh) suidhe sìos gu fois. Anns an treas trioblaid de dh 'aois, tha e riatanach còmhlan ro-làthaireach a chleachdadh, brassiere airson boireannaich a tha trom le leanabh-leigheis - tinneas sònraichte (rionnagan, stocainnean). Le bhith a 'fàs nas torraiche, bu chòir an t-inneal, a' gabhail a-steach dannsaichean, co-dhiù 2 uair nas lugha a dhèanamh nas dian na an luchd àbhaisteach mus tòisich e trom.

Is e am prìomh chomharra-tìre as motha a bhith a 'suidheachadh luchdan dannsa do shlàinte. Innis don duine agad gum feum thu fàgail tràth, gu h-àraid ma tha thu a 'faireachdainn sgìth agus maise. Is e prìomh fhacal-suaicheantais càraid pòsta càirdeil a tha a 'feitheamh ri pàiste: "Tha slàinte na pàisde san àm ri teachd os cionn na h-uile."

Seachain toit tombaca!
Na dì-chuimhnich gum bi smocadh cunnartach dhut fhèin, ach cuideachd nuair a bhios daoine a tha timcheall ort a 'smocadh nuair a tha thu trom. Tha pàirtean de smoc toitean a 'leantainn gu bhith a' lùghdachadh cuartachadh fuil utero-placental, agus gum faod leanabh a bhith air a bhreith ron teirm no le cuideam gu leòr de chorp, agus faodaidh e a bhith ag adhbhrachadh a 'cheò eadhon giùlan. Gus slàinte na leanabh san àm ri teachd a dhìon, bu chòir do bhoireannach trom a bhith a 'diùltadh chan ann a-mhàin bho smocadh, ach cuideachd bho bhith a' fuireach ann an seòmraichean smocaidh. Mar sin, fhad 'sa tha e trom, tha e nas sàbhailte stad a chur air a bhith a' tadhal air companaidhean smocaidh, clubaichean agus taighean-bidhe, far nach eil seòmraichean sònraichte ann airson daoine nach eil a 'smocadh.

Tionndaidh sìos an tomhas
Chaidh a lorg gu bheil ceòl àrda mì-fhallain airson slàinte, gu h-àraid nuair nach eil e iongantach fhad 'sa tha e trom, tha luchd-saidheans ann an deuchainnean beathach air dearbhadh gu bheil gnìomhachd nan ceallan eanchainn air a mhilleadh aig àrd ìre de 96 decibels (ìre de chlubaichean oidhche). Tha na duilgheadasan sin fhathast airson 5 latha, agus le nochd leantainneach, bidh ceòl àrd ag adhbhrachadh milleadh neònainn (ceallan) an eanchainn. Bidh an leanabh a 'tòiseachadh a chluinntinn aig an 15-20 seachdain de leasachadh inntinn. Tha buaidh chumhachdach aig an fhuaim air siostaman neònach, endocrine agus faraslaran an leanabh gun bhreith. Ach, tha ceòl clasaigeach sàmhach no tàlantan airson fois a 'toirt buaidh mhath air an trom agus an fhàs.

Fo chòmhdach na h-oidhche
Oidhcheannan cadail ann an clubaichean oidhche agus aig pàrtaidhean le caraidean - chan e an cur-seachad as fheumail do bhoireannach trom. Gu dearbh, tha eisgeachdan uaireannan ceadaichte, ach cha bu chòir dhaibh a bhith air an gabhail a-steach san t-siostam.

Nuair a thig leanabh air adhart, bidh corp boireannaich a 'dol tro atharrachaidhean mòra, an dà chuid hormonal agus fios-eòlas, nach eil a' seachnadh agus a leithid de stàite mar aisling. Anns na ciad mìosan de dh 'aois, nuair a thèid hormone progesterone a thoirt gu buil gu gnìomhach, feumaidh boireannach cadal slàn agus fallain, a bu chòir a bhith aig a' char as lugha 10 uairean a thìde gach latha. Mura h-urrainn dhut an oidhche a chaitheamh aig an aon àm air a leithid de ùine, bu chòir dhut a bhith a 'gearradh a-mach co-dhiù 1-2 uair san fheasgar gus am faochadh riatanach a thoirt don bhuidhinn. Faodaidh oidhche gun chadal ann an club cluaineach no aig pàrtaidh comharraidhean de dhroch fhortan a dhèanamh: laigse, giùlan, sruth, tinneas cinn. A thuilleadh air an sin, faodaidh briseadh air rèiteachadh an latha brosnachadh aimhreit cadail, nach eil neo-àbhaisteach nuair a tha thu trom.