Tha lùth-chleasachd agus massage a 'cur ri neartachadh matamataig, fèithean fa leth agus joints gu h-iomlan, cruthachadh còir ceart an leanaibh. Tha prògram spòrs na sgoile a 'gabhail a-steach eileamaidean de leasachadh coitcheann, spòrs agus lùth-chleasachd. Tha lùth-chleasachd leasachadh coitcheann air a roinn-roinn, mar sin, gu ruige lùth-chleasachd fallain, ruitheamach, no aerobic. Tha lùth-chleasachd a 'dèanamh lùth-chleasachd ealanta agus fallaineachd. Tha lùth-chleasan gnìomhach a 'gabhail a-steach lùth-chleasachd gnìomhachais, armailteach agus leigheis. Tha a h-uile seòrsa seòrsa de lùth-chleasachd seo air a ghabhail a-steach sa bhun-bheachd de "cultar corporra agus foghlam corporra clann sgoile." Tha clasaichean lùth-chleasachd airson clann-sgoile eadar-dhealaichte bho shnàthan airson clann ro-sgoile. Agus tha lùth-chleasachd airson clann aois bun-sgoile (bho seachd gu deich bliadhna), an aon rud eadar-dhealaichte bho lùth-chleasachd do chloinn àrd-sgoile (deich-deug bliadhna deug) agus clasaichean àrda (còig deug gu seachd bliadhna deug). Mar as urrainn dhut massage ceart a thoirt do chloinn aois sgoile, ionnsaichidh tu san artaigil mun chuspair "Massage, foghlam corporra airson clann aois sgoile."
Chan eil clann aois bun-sgoile fhathast air an t-siostam mathas-cheàrnach a chruthachadh. Tha an corp gu math gluasadach agus tha sùbailteachd math aca. Bho èiginn fhada a 'suidhe aig an deasg agus aig an taigh airson leasain, bidh sgoilearan a' faighinn aimhreit an spine gu tric, thèid an suidheachadh a mhilleadh. Mar sin, tha eacarsaich lùth-chleasachd gu lèir airson clann aois bun-sgoile ag amas air a bhith a 'cumail suas agus a' dèanamh an dreuchd agus tha e mar as trice air leth spòrsail: tha iomadh seòrsa ath-thogail, eacarsaichean le bàlaichean agus crann, streap, leum, ruith, eacarsaich cothromachaidh agus dannsa agus eacarsaichean acrobbatic. Bidh na h-eacarsaichean sin air an cluich le cloinn le dealas mòr. Tha an aois sgoile cuibheasach eadar-dhealaichte anns an ùine seo agus tha an leanabh a 'tòiseachadh air cùram. Bidh an siostam cnàimh aige a 'fàs gu luath, agus chan eil inneal fèith a' cumail suas leatha. Bidh an leanabh daonnan a 'fàs sgìth eadhon bho obair chorporra beag, aig an àm seo tha a cho-òrdanachadh gluasadan air a chuir an dragh. Mar sin, bu chòir lùth-chleasachd do chloinn aois àrd-sgoile eacarsaichean nas toinnte a ghabhail a-steach. Agus tha eacarsaichean lùth-chleasachd airson nigheanan is balaich air an taghadh eadar-dhealaichte. Bu chòir do dh'eacarsaich dha nigheanan den aois seo nithean a ghabhail a-steach airson sùbailteachd agus gluasad, is e sin, eileamaidean de lùth-chleasachd ruitheamach, agus eacarsaichean airson balaich deugairean nan eacarsaichean neart le bhith a 'cleachdadh uidheaman spòrs agus uidheamachd.
Aig an aois sgoile àrd-ìre, nuair a tha an dòigh air a bhith a 'cruthachadh a' bhodhaig cha mhòr deiseil, bu chòir eacarsaich lùth-chleasachd a bhith na nàdar trèanadh do dhaoine òga airson a bhith ag obair gu inbheach. Do chaileagan, tha àrd-oileanach air an taghadh le eacarsaichean a tha a 'cruthachadh corp boireann, organachadh màthair an àm ri teachd, agus dha na fir òga - eacarsaichean gleasachd a chuidicheas iad ag ullachadh airson obair agus seirbheis san arm. Nuair a bhios tu a 'taghadh seata de eacarsaichean airson lùth-chleasan airson clann de dhiofar aoisean, feumar aire a thoirt do fheartan fa leth chloinne, gu h-àraid ìre an slàinte. Feumaidh clann le galaran an t-siostam cardiovascular agus analach a bhith a 'taghadh iom-fhilltean sònraichte. Cha bu chòir dhaibh a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean a tha a' cur ri neartachadh an corp òg gu h-iomlan, a 'gnàthachadh obair a' chridhe agus a 'chorp-chuairteachaidh no na buidhnean analach. Bu chòir na h-eacarsaichean sin dèanamh cinnteach gum bi corp an leanaibh air a chumail ann an staid obrach agus a bhith a 'bacadh diofar sheòrsaichean duilgheadasan. Tha na h-eacarsaichean sin a 'riochdachadh an lùth-chleasachd leigheasach. Dèan eacarsaich cleasachd as fheàrr ann an èideadh spòrs sònraichte agus brògan. An dèidh lùth-chleasachd tha e riatanach frasair a ghabhail no tadhal air sauna no sauna gus an corp a rèiteachadh, a ghlanadh le sweat agus stuthan eile de shìoladh.
Fèin-massage
Is urrainn do leanabh aois sgoile fèin-massage a thoirt dha fhèin agus do chasan, a bharrachd air pàirtean eile de a chorp. Faodar seo a theagasg do luchd-obrach slàinte no do theaghlaichean inbheach. Cuidichidh fèin-massage e gus cur às do mhilleadh fuil anns na pàirtean neo-ghnìomhach den bhodhaig, gnàthachadh a dhèanamh air gnìomhachd caorach agus cuairteachadh, a 'leasachadh an anail. Bidh eòlas agus comas air dòighean fèin-massage a dhèanamh a 'toirt cothrom dha leanabh a chuid corp a chumail ann an staid obrach, gun a bhith a' toirt taic do chuideachadh inbhich. Airson fèin-massage, feumaidh tu sealbh cofhurtail a ghabhail fhad 'sa tha thu nad shuidhe air cathair no ann an cathair. Feuch ri na fèithean a thàladh gu tur. Bu chòir earrannan den bhodhaig a bhios fo ùmhlachd fèin-massage, a bhith air an gearradh le baseline, uachdar no cromag le talcum (a rèir gnè craiceann). Bidh fèin-massage nan casan a 'tòiseachadh le gluasadan mòr-chas aon chois. An uairsin massage na co-ghlùinean, na sliasaid, na cnapan. Às deidh seo, bidh iad a 'dol chun a' chas eile, nas ìsle air ais, pàirtean cùil, far am faod thu an làmh, amhach agus an ceann a ruighinn. Bidh an ciste agus an bolg air am milleadh leis an aon leth-cheud. Crìochnaich fèin-massage le làmhan a 'milleadh.
Fèin-massage de chas ìseal
Suidh gu cofhurtail air cathair. Cuir cas de aon chois air cluasag daingeann air stòl no ottoman. Stròc do chas. An uairsin dèan do làmhan a 'casg do chasan, ga chòmhdach timcheall. Dèan na dòighean seo eadar-dhealaichte le beagan bhleith den chas ìseal.
Fèin-massage a 'chrom
Suidh air an làr agus lùb beagan air aon chois, ga tharraing leat fhèin. Cuir cluasag bheag fon ghlùine. Gabhaibh an sliabh le do làmhan agus cuir a-steach ga bhualadh. Atharraich a 'bhualadh tro ghluasadan cuairteachaidh agus reubadh. Bho àm gu àm faodaidh tu a bhith a 'crathadh an croma.
Seòmar fèin-massachd agus cùl lumbar
Tha na pàirtean seo den bhodhaig as fheàrr air am milleadh ann an suidheachadh. Cuir do làmhan air do chùlaibh. Cùl na làimhe, a 'bualadh air ais is cùl na b' ìsle. Feumar na gluasadan sin a ghiùlan bhon bhonn gu h-àrd.
Shoulders fèin-massage
Suidh air cathair faisg air a 'bhòrd. Cùm aon ghàirdean air do h-uilinn, a 'cur cluasag fodha. Thoir an làmh eile air cùlaibh a 'chinn agus le do chorragan a' dèanamh ghluasadan cuairteachaidh agus glùineach, a 'tòiseachadh bho chùl an amhaich, a' gluasad mun amhaich agus don ghualainn. San aon dòigh, mas e an dàrna gualainn a th 'ann.
Muineál fèin-massage
Suidh air cathair. Cuir an dà làmh air do chùlaibh agus cuir air a 'mhuineal agad e. An uairsin, leis an dà làmh aig an aon àm, gluaisean cruinneil do mheòir le do mhuineal, a 'gluasad bho chùl an amhaich. Bidh gluasadan coltach ris a 'dèanamh bho shìos gu h-àrd.
Ball fèin-massage
Suidh air cathair. Lean do dhruim an aghaidh cùl a 'chathraiche. Cuir do làmhan air do bhroinn. An uairsin, bidh an làmh, a tha dìreach a 'toirt buaidh air uachdar a' bhroinn, a 'putadh a-steach do dhorn agus teas an dà làmh air a' chuan bhoilg. An dèidh seo, gluais na gàirdeanan timcheall a 'bhroinn ann an cearcall, deiseal (gluasad coltach ri spiorad snìomh).
Làmhan fèin-massage
Suidh mun cuairt a 'bhùird. Cuir aon là air a 'bhòrd, ga lùbadh aig an uilinn. Gluasad gluasadach bhon làimh gu co-ghualainn a 'sgoltadh. San aon dòigh, masgaidh an làmh eile.
Fàg fèin-masgaidh
Suidh mun cuairt a 'bhùird. Cuir aon là air a 'bhòrd, ga lùbadh aig co-bhonn na h-uilinn. Gabhail ris a 'bhogha ann an dòigh a bha am meur mòr, beagan air a sgaradh air a' mhullach. Le pasgan-òrdag, dèan glùinean agus a 'putadh air uachdar a' ghualainn. Gluais bhon làmh chun uilinn. Nuair a bhios tu a 'dèanamh fèin-massage, chan eilear a' moladh gun cuir thu massage an fossa popliteal agus farsaingeachd nan nòsan lùbach (calaidhean axillary, groin agus a leithid). Tha massage airson sgoilearan na dhearbhadh air slàinte agus fad-beatha. A-nis tha fios againn ciamar a nì sinn am massage ceart, foghlam corporra airson clann aois sgoile.