Is e cù deatamach airson tòna a 'chnuic bra a thaghadh gu ceart. A cheart cho cronail: ro theann, agus ro fharsaing. Gus pàirt a ghabhail ann an spòrs, feumaidh tu bra sònraichte a chosg, bho às aonais crithidhean agus tha crith-thalmhainn leantainneach a 'sìneadh a' chraicinn, agus na glands mamaidh a 'crochadh.
As t-samhradh, na bi a 'dol fodha gun bra, oir le buaidh na grèine, bidh craiceann air a' chnoc gu math luath. Dh'fhaoidte gum bi crith-lusan ann, agus anns an roinn decollete dh'fhaodadh gum bi spotan mòra ann. Na dì-chuimhnich gu bheil an craiceann air a 'bhroilleach dà uair nas tinne na an aghaidh, agus mar sin na cuir a-steach barrachd a bharrachd air do bhroilleach.
Coimhead air an t-suidheachadh agad, oir aon uair is gu bheil do dhruim air a dhìreach agus gu bheil do ghualainn air an sìneadh - bidh a 'bhroilleach agad nas sàbhailte, oir tha cuid den t-inneal air a thoirt le fèithean do bhroilleach.
Cumaibh sùil air a 'chuideam, a chionn' s gu bheil boireannach a 'call cuideam gu gann, tha a' bhroilleach aice a 'crochadh, a tha a' call an t-saille a tha innte. Mar sin, ge-tà, bidh slat luath de chuideam a 'leantainn gu bhith a' sìneadh comharran air a 'chraiceann.
Na gabh thairis air a 'chraiceann, siabann agus uisge teth a sheachnadh. Feumaidh tu taghadh gel fèise sònraichte a thaghadh. Cleachd airson a 'bhroilleach, a' sileadh uisg le vitamain.
Le cuideachadh bho fhrasadh eadar-dhealaichte, faodaidh tu massage èifeachdach a dhèanamh. Faodar a chur na àite le massage cunbhalach, a bu chòir a dhèanamh le gluasadan cùramach, ceart, a 'gluasad bho oir ìseal a' chiste agus a 'crìochnachadh leis an smig.
Ciamar a dh 'fhaodas tu fasgadh a dhèanamh?
Tha e math na h-eacarsaichean a dhèanamh mus caill na brògan an cruth. Ach eadhon gun eadar-theangachadh ceadaichte, faodaidh tu do bhroilleach sagadh a dhaingneachadh. Tha easbhuidh fèithean mar thoradh air a 'bhroilleach. Mar sin feumaidh tu na fèithean peurrach a thogail gus am bi iad ga chumail san àite cheart.
A 'seasamh air do ghlùin, cuiridh sinn do làmhan air beagan puing ìosal, a tha na mheatair air falbh bhuainn, dh'fhaodadh e bhith na àrd-ùrlar sònraichte, oir an t-sòfa. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillich agus a' ceangal an àrd-ùrlar leis a 'chiste. An uairsin, le cuideachadh bho neart ar làmhan, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Feuchaidh sinn ri ar làmhan a chumail air leud nan guailnean agus na lùbadh anns a 'chùl ìseal. Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich seo, cho mòr' s as urrainn dhuinn, a thoirt suas gu 15 ath-aithris mean air mhean. Nuair a bhios sinn a 'mairsinn air an eacarsaich seo, bidh sinn a' tionndadh gu àrdachadh bhon àrd-ùrlar, agus an uairsin bidh sinn a 'bruthadh a-mach bhon ùrlar.
Bidh sinn a 'lùbadh làmh-chuailean agus cuiridh sinn ceangail ris a' bhrois aig ìre brìgh. Aig an aon àm, bidh sinn a 'feuchainn ris a' bhosain a ghluasad gu làidir gus a bhith mothachail air mar a tha fèithean a 'chiste air a bhith a' sruthadh. Linger anns an t-suidheachadh seo airson 10 diogan. An uairsin socair. Leigamaid a-rithist an eacarsaich seo 15 no 20 uair. Feuchaidh sinn ri dèanamh cinnteach gu bheil teannachadh fèith as motha ann. An uairsin bidh sinn a 'togail ar n-armachd a' lùbadh anns na h-uilllean os cionn ar cinn. Thig còmhla ris a 'phìob agus an eacarsaich seo a-rithist 15 no 20 uair.
Gus an eacarsaich seo a chluich, bidh feum agad air bann elastic elastic no expander. Leudaidh sinn air làr no suidhe sinn sìos air cathraiche, bidh sinn a 'sìneadh ghualainn agus cuiridh sinn air ais cùl. Gabhaidh sinn bann elastaich no casg-slaodaidh agus tarraingidh sinn e dìreach aig ìre ghualainn air do bheulaibh. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan, a' sìneadh a 'chòmhlan elastic. Bidh sinn a 'feuchainn ri ar làmhan a chumail cho fada' sa ghabhas. Molamaid airson 10 diogan aig an ìre mhòr, agus tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist eacarsaich 10 no 15 uair. Bidh sinn a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan an-còmhnaidh air an aon loidhne.
Bha sinn a 'laighe air an làr, a' sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan. Bidh sinn a 'nursadh fèithean nan gàirdeanan, a' togail a 'chiste air an anailachadh. An uairsin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, socair ar làmhan agus cuiridh sinn às. Dèan an ath-aithris 15 uair.
Cuiridh sinn ar casan air leud nan guailnean. Cuir do làmh chlì air do chrom. Air an làimh dheis tha cearcall mòr ag innse san adhair. Anns a 'chùis seo, bu chòir na fèithean air a' chiste a bhith air an truailleadh. Leig leinn trì cearcaill a thoirt air adhart, trì cearcallan air ais agus làmhan atharrachadh. Bidh sinn a 'dèanamh an eacarsaich seo a-rithist le gach làimh 8 no 10 uairean. An uairsin bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich leis an dà làmh, mar gum bi gluasadan an snàmhadair ag ath-aithris. Bidh sinn a 'coileanadh aig astar luath. Gus an luchdachadh àrdachadh, bidh sinn a 'coileanadh eacarsaich le dumbbells.
Bidh sinn a 'laighe air an làr, a' lùbadh casan air na glùinean agus na casan le casan an aghaidh an làr. Bidh sinn a 'toirt dumbbell anns gach làimh agus a' togail ar n-armachd dìreach suas. Leigamaid anail a-steach agus slaodach ar n-armachd a-mach gu na taobhan, na cuir an làmh ris. Linger anns an t-suidheachadh seo airson 10 diogan.
Gus am bi cruth nam brochan gu bhith tinn agus àlainn, feumaidh tu aire a thoirt dha. Le cuideachadh bho masgaichean dachaigh, faodaidh tu cruth a 'chnoc a leasachadh.
Mascaichean airson cumadh agus elasticity a 'bhroilleach a leasachadh
Masg almain-meala
Measg almond ola agus mil anns na h-aon chuibhreannan, cuir a-steach airson 20 mionaid air a 'chiste. Nigh am masg le uisge blàth agus sguabaidh e gu h-aotrom an ciste le tuineag. Bidh am masg ag ath-nuadhachadh a 'chraicinn, a' taiseadh agus ga stòradh.
Masg de radais
Natur air rùsg beag de ghràin, cuir beagan ola glasraich agus measgachadh. Cuiridh sinn a 'mheasgachadh le uinne agus cuiridh sinn a-steach chun a' chiste airson 15 mionaidean. An uairsin nighidh sinn a-mach an masg le uisge blàth, cuir a-steach uachdar bogach. Bidh am masg a 'toirt daingneachd do chraiceann, a' leasachadh sruth fala.
Masc buntàta
Gabh am buntàta bruich, 50 ml de ola glasraich, 1 teaspoon de uachdar, 1 teaspoon de mil. Buntàta le pòrc agus measgachadh le stuthan eile. Cuiridh sinn am masg air adhart airson 20 mionaid air a 'chiste. Nigh thu le uisge blàth agus cuir uachdar uachdar a-steach. Tha am masg a 'toirt an elasticity broilleach, a' cur an craiceann air adhart, a 'dèanamh ath-nuadhachadh air.
Fuasgladh Mask
Tha 20 gram de bhiadh ga mheasadh ann an uisge blàth, suas ri dùmhlachd uachdar ùir, thèid am measgachadh seo a chur chun a 'chiste airson 15 no 20 mionaid. Nigh am measg gu socair le uisge fionnar. Tha e a 'toirt elasticity agus a' toirt a 'chraicinn dha.
Measg bho iogart
Gabh 1 ugh, 1 teaspoon de vitimín E ann an ola, 1 bòrd-bhùird de iogurt. A h-uile measgachadh. Cuiridh sinn masg air a 'bhroilleach, ga thàladh beagan agus fàg sinn e airson 20 mionaid. Nigh an masg le uisge blàth. Bidh e a 'daingneachadh an tobar brìgh.
Clach fasgach le mil
Meudaich ann an co-ionnanachd meala agus crèadha, cuir a-steach ris an inneal agus cuir a-steach airson 20 mionaid chun a 'chiste. Uill, tha e a 'daingneachadh a' chiste, a 'toirt elasticity agus a' leasachadh cruth.
Cream Meala
Cuir ann an 50 ml de uisge 2 lòin-bùird de mhì nàdarra, cuir air uachdar na h-uchd airson 10 no 15 mionaid uachdar-meala, an uair sin sgrìobar le uisge fionnar. Bidh am masg a 'leasachadh na cruth, a' beathachadh agus a 'bleith a' chraiceann.
Mascaichean airson meudachadh broilleach
Ìm cocoa airson meudachadh broilleach
Bidh ìm cocoa a 'cuideachadh cuid de bhoireannaich gus am bràistean a leudachadh. A bharrachd air an sin, bidh e ag ath-nuadhachadh an craiceann, a 'teannachadh, a' beathachadh agus a tha beairteach ann am bith-bheusan. Cuiridh sinn ola air farsaingeachd nan aibhnichean agus gu h-ìosal, eadar na brògan.
Cuiridh sinn tuil air na h-àiteachan sin gu cùramach, ach cha cuir sinn ola air a 'chlach fhèin.
Madainn Apple
Thoir 1 teaspoon de mil, 1 bòrd-bhùird de ìm, 1 bòrd-bùird de ghruag à càl no ùbhlan. Leigamaid a h-uile stuth a mheasgachadh. Nì sinn massage airson meudachadh broilleach, cuiridh sinn masg airson 15 mionaidean air a 'chiste.
Tonic airson a bhith a 'leasachadh agus a' meudachadh cumadh a 'bhroilleach
Bidh 4 a 'tuiteam de ola riatanach geranium agus 4 tuiltean de ola riatanach de lemon, 10 slat de dhroch dòchais, 1 bothain bùird de horsetail, 1 bòrd-bhùird de sùran aloe. Gach am measgachadh, bidh sinn a 'dòrtadh a-steach do shoitheach glainne. Cuir a-steach gu craiceann a 'chnuic 2 uair san latha. Bidh sinn a 'stòradh san fhrigeradair airson 7 latha.
Miongagan gealachaidh airson brògan
Masg leòmhann
Leigamaid am lemon a ghearradh ann an sligean tana. Lìonaidh an craiceann anns a 'chiste le uachdar geir, agus cuiridh e gu mullach mullach an uachdar airson 10 mionaidean de lemon. A-mhàin airson 10 mionaidean, chan eil tuilleadh agad. Thoir air falbh na lemonan agus nigh an craiceann fon fhras. A-nis bidh sinn a 'bogadh cotan cotain anns a' bhainne agus a 'rùsgadh ar broilleach. Bidh am masg a 'giùlan an craiceann, a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas freiceadan agus spotan le duilleagan.
Masg bainne
1 bòtannan-bùird de mhin-choirce no bran almond, 2 lòchran-còtair. Cruthaich agus cuir a-steach airson 15 mionaidean. A bheil buaidh ghlasda agad.
Nuair a bhios sinn a 'dèanamh eacarsaichean, bidh sinn a' feuchainn ri faireachdainn nam fèithean taobh-amhairc a shìneadh. Nuair a thig sinn a-mach bidh sinn a 'tilleadh dhan àite tòiseachaidh. Bidh sinn a 'leantainn, gus nach bi an spine a' buckle, agus nuair a bhathas a 'briodadh nan làmhan chaidh a chuir air an làr.
Gus a bhith air a 'chiste lelach, bidh sinn a' coileanadh nan eacarsaichean sìmplidh seo mar a nì sinn seo, agus tha fios againn, agus as deidh dhuinn a bhith a 'coileanadh an eacarsaichean sin gu làitheil, an dèidh 5 seachdainean, faodar toraidhean sònraichte a choileanadh. Faodaidh tagraidhean a chur a-steach airson elasticity a 'chiste a bhith a' toirt air ais an t-seann elasticity sa chiste.