1) . An dèidh gach uair a thìde de dh 'obair, feumaidh tu briseadh a ghabhail airson 10 no 15 mionaidean. Aig àm lòn feumaidh tu an oifis fhàgail. Às deidh na h-uile, chan eil briseadh ann fhèin a 'ciallachadh gum feum thu suidhe gu furachail a' coimhead air a 'bhalla. Tha e air a dhearbhadh gu bheil fois na atharrachadh gnìomhachd. Mura h-eil eadhon ann gun gluais thu air falbh bhon àite-obrach agad, èirich suas, an uair sin sìneadh, dèan eacarsaichean corporra.
2). Aig deireadh an latha, gluais gu 10 no 15 mionaid de do thìde gus gnothaichean a chlàradh an ath latha. Uaireannan, thig thu a dh'obair, agus chan eil fhios agad dè an seòrsa gnìomhachais a dh'fheumas tu a ghiùlan. Cuidichidh liosta gus faighinn cuidhteas an t-aimhreit a'm 'cheann.
Feumaidh tu rudan cudromach a dhèanamh an toiseach, agus an uairsin cha mhòr. B 'e an roghainn iongantach rudan a dhèanamh a bhiodh a' gabhail a-steach bho 5 gu 7 mionaidean, agus an uair sin a 'dèanamh a h-uile càil.
Tha a h-uile duine eòlach air an syndrome of fatigue. Is e droch eagrachadh a tha seo den àite-obrach, monotony, obair fhada gun fois agus fois ghoirid, tha na factaran sin ag adhbhrachadh sgìth.
Syndromes de obair-thairis:
- Irritability
- Dallachd
- Apathy
- Slàinte bhochd
- Aodann fèithean
- Laigse coitcheann.
Ciamar a chuireas tu cuideam air sgìth san obair?
Feumaidh tu do chuid obrach a phlanadh gus na comharraidhean sin a sheachnadh. Thoir aire don t-suidheachadh agad fhèin, air an ìre fuaim a tha timcheall air, air staid an àite-obrach. Ma bhios tu a 'dineadh aig a' choimpiutair, na toir briseadh ort, suidhe ann an cathair mì-chofhurtail, na iongnadh gu bheil duilgheadasan agad le do dhruim.
Anns an dàrna leth den latha-obrach, tha crìonadh ann an obair-obrach a 'tòiseachadh. Ach faodar lùth ath-nuadhachadh le bhith a 'brosnachadh cuairteachadh fala anns na casan. Air buinn nan casan tha puingean gnìomhach bith-eòlach ann a tha an urra ris na h-organan. Faodaidh tu aodach beag coise a dhèanamh. Gabh botal falamh, agus cuir air do chasan e air an làr airson 5 no 7 mionaidean. Cuiridh an eacarsaich seo ris an lùth agad, agus cuiridh e neart ris. Bidh dòigh eile na chomharradh cruaidh, cuidichidh e ri faighinn air ais tron latha obrach. Tha leithid de dh'eadar-labhairt ann mar "paradox saor-làithean" nuair a bhios iad a 'laithean-saora, a rèir a' bheachd a tha eadar-dhealaichte, a 'cluinntinn, mar aon latha, agus an uairsin ann an cuimhneachain, ath-shealladh, air a shàthachadh le tachartasan soilleir.
Ciamar as urrainn dhut do neart a thoirt air ais?
Clasaichean eile. Ma tha thu ag obair feumach air tòrr cuideam inntinn, tha e feumail eacarsaich beag a dhèanamh. Faodaidh seo a bhith na shlighe fada, ag obair aig an taigh, spòrs. Coinnich ri caraidean, rachaibh chun taigh-cluiche, rachaibh gu na filmichean, dìreach gabh cuairt sa phàirc. Leasaichidh beachdan ùra do ghiùlan agus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri sgìth.
Bidh fois sam bith, ma tha e gnìomhach, a 'meudachadh seasmhachd a' chuirp. Ach nuair nach eil gnìomhachd chorporra gu leòr, bidh seo a 'leantainn gu diofar dhuilgheadasan, a' gabhail a-steach sgìth. Nuair nach eil tìde ann, eacarsaich airson co-dhiù 10 mionaid air a 'bhaidhsagal ùr.
Thoir seachad cadal cadal àbhaisteach dhut fhèin. A 'dol dhan leabaidh, tha dùil ri cadal 8, agus is fheàrr gum biodh e math 10 uairean a thìde de chadal. Feuch a bheil mathanas cofhurtail gu leòr agad ma tha an amhaich air a 'chluasag seo a' bleith. Bidh cadal cofhurtail a 'toirt buaidh air càileachd beatha, a' gabhail a-steach mood agus slàinte.
Ma tha cuideam fuil ìseal ann, air a bheilear a 'toirt a-mach cnapan-starra air an nerves, faodaidh seo adhbhrachadh gu math dona. Ma tha thu a 'faireachdainn lionn, nuair a bhios tu air do chasan airson ùine mhòr, no nuair a bheir thu fras teas, rachaibh gu sgrùdadh neuropathy airson hypotension. Thoir suas toitean agus deoch làidir. Tha droch chleachdaidhean a 'toirt seachad faochadh sealach a-mhàin. Feumaidh tu an corp a chuideachadh gus dèiligeadh ri sgìth.
Gabh bath blàth. Bu chòir teòthachd an uisge a bhith 37 no 38 ceum, fhad's a tha am modh-obrachaidh 20 no 25 mionaid. Bu chòir an amar a thoirt 1.5 uair a thìde às dèidh bìdh no ron bhiadh. Tha eòlaichean ag ràdh nach bu chòir dhut bath a ghabhail a h-uile latha. Sna seann làithean chaidh a ràdh gu bheil meud nan sgoilearan, feachd-beatha an duine ag ràdh, ma tha iad fosgailte gu leòr, tha an corp làn lùth, agus ma bhios na sgoilearan a 'lùghdachadh, tha seo a' tachairt nuair a dh'fhàgas an lùth e, faodaidh e a bhith ann an droch thinneas, seann aois.
Mar a gheibh thu cuidhteas sgìth le biadh
Ma tha daoine a 'faighneachd na ceiste: "A bheil thu gu math sgìth?", Bidh a' mhòr-chuid de dhaoine ag ràdh yes. Tha sinn a 'fuireach aig àm far a bheil ruitheam fìor àrd. Agus cò nach eil sgìth, ma bhios e ag obair fad an latha, agus san fheasgar tha e a 'feitheamh airson geamannan agus clasaichean le clann, a' feitheamh ri taisbeanaidhean taigheadais eile, agus mar sin tha thu airson ùine a lorg airson fois, agus an rud as fheàrr leat. Tha ar giùlan agus suidheachadh inntinn a 'toirt buaidh mhòr air an ìre de lùth a tha air a thoirt dhuinn gach latha. Tha e fìor cuideachd ma tha an ìre de lùth deatamach faisg air neoni, an uairsin chan urrainn don mood a bhith math ann an dòigh sam bith.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas sgìth leantainneach? Cailleach làn-chuimseach, daithead a tha a 'toirt a-steach stuthan gus lùth deatamach a mheudachadh.
Meadhan sgìth
1. Cleachd Caffeine gu ceart
Ma chleachdas tu caffeine gu sgileil agus gu ceart, bidh e na dheagh leigheas airson sgìth. Airson slàinte, tha caffeine a 'tòiseachadh a' gnìomhachadh an dèidh 15 mionaidean, às dèidh dha a dhol a-steach dhan chorp, agus an uairsin 6 uairean eile tha buaidh aige. Ma thèid caffeine a-steach do bhodhaig fa leth bho bhiadh, bidh thu a 'faireachdainn lùths làidir de chumhachd, ach an dèidh greis, thig sgìth le feachd ùr sìos ort. Bidh seo a 'tachairt do dhaoine a tha mothachail air caffeine. Ach bu mhath leam buaidhean caffeine a sheachnadh.
Comhairle. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ag obair anns a' mhadainn as àirde, agus an dèidh 13.00 bidh e a 'tuiteam agus tha sgìth a' cruinneachadh. Is e seo an ùine as freagarraiche airson ath-nuadhachadh. Mas e aig an àm seo aig 13.00 no aig 14.00 a th 'ann an tomhas beag de chaffeine, cha toir e buaidh air cadal na h-oidhche, agus anns an ùine obrach as dèidh sin bheir e an lùth riatanach. Thoir deoch làidir te no uaine. Ann an tì dubh, tha caffeine mòran nas lugha na ann an tì uaine. Chan fhiach a bhith a 'cleachdadh cofaidh airson caffeine, oir a thuilleadh air na buaidhean adhartach aige, bidh droch bhuaidh aige air a' bhodhaig.
2. Na cuir stad air biadh
Obraich a-mach gu bheil a h-uile mine riatanach airson a 'chuirp gus lùth deatamach a chuir air a' bhodhaig. Gu sònraichte tha e a 'toirt dragh air bracaist. Cha bu chòir biadh a bhith ann am bracaist a tha ag adhbhrachadh duilgheadasan: a 'mhòr-chuid de ghlasraich, rus, beans, pasta, buntàta. Gu tric is e ana-a-mach an t-adhbhar a th 'ann an sgìth leantainneach, a tha air a bhrosnachadh leis a' bhiadh a bhios sinn ag ithe airson dinnear. Airson bracaist, feumaidh tu biadh a tha beartach ann am fibre agus ith 5 graman de phròtain co-dhiù.
3. Na dì-chuimhnich mun phròtain
Bidh gualaisg ag adhbhrachadh trioblaid, socair, mothachadh de chofhurtachd. Bidh prothaidean a 'brathadh beatha an corp. Tha caitheamh pròtain a 'brosnachadh sgaoileadh tyrosine, a tha a' meudachadh gnìomhachd inntinneil.
4. Tha e riatanach an ìre de bhiadh a thèid a chall a riaghladh
Ma ghabhas e dèanamh, na bi ag ithe carbohydrates le fìneadh (is e seo an stuth as lugha de chrìochnachadh, gràn, flùr agus milis). An dèidh a bhith a 'cleachdadh carbohydrates mìorbhaileach, bidh iad a' toirt faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad ann an duine, nach eil iad a' toirt làn shàthachd, agus a 'toirt oirnn barrachd ithe, ann am faclan eile, a thoirt seachad. An uairsin anns a 'bhroinn, thèid cearcall fuil a mheudachadh gus cuideachadh a bharrachd a thoirt seachad anns a' phròiseas cladhach, mar thoradh air sin, bidh an eanchainn a 'faighinn nas lugha de ocsaidean.
Comhairle. Feumaidh tu a bhith ag ithe 3 tursan san latha, agus bidh 2 bìdh furasta a dhèanamh. Ma tha thu a 'sgaoileadh biadh gu ceart tron latha, bidh e na dheagh leigheas airson sgìth.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas sgìth an dèidh obair latha? Faodar sgìth a lùghdachadh tro bheathachadh ceart agus cunbhalach. Na bi biadh troma trom, ag ithe measan agus glasraich ùra, dì-chuimhnich gu bheil daoine a 'fulang le biathadh. Ith biadh le gualaisg fhillte agus stalc. Gus an tòn a chumail, gabh an slige ugh às aonais an fhilm agus cuir a-steach e ann am pùdar, dòrtaidh sùgh lemon agus gabh 1 spooin gach latha. Às deidh biadh, deoch sùis bialainn, agus tron latha, uisge saillte agus calcium.
An dèidh bath tlachdmhor agus blàth, fuirich beagan sàmhach agus leatha fhèin, smaoinich air rudeigin taitneach, cuir cuideam air fhèin 10 no 15 mionaidean. An uairsin faodaidh tu fois a ghabhail agus faochadh a thoirt air sgìth.
Na cuir dàil air do ghnìomhachas anns a 'bhogsa fhada. Tha sinn cho mothachail gu bheil duilgheadas sam bith a dh 'fhuasglaichear a' cur casg oirnn a bhith a 'fuireach 24 uair a thìde sa latha, agus tha e nar neo-bheachdach agus gu nàdarra cuideachd a' toirt lùths. Èist ris na molaidhean seo, agus an uairsin gheibh thu cuidhteas sgìth.