Dèan 10,000 ceum
Gus casg a chur air galaran cardiovascular agus cumadh corporra math a chumail, gluais cho mòr 'sa ghabhas air cas. Coiseachd iongantach - fad 3-5 km, tha sin timcheall air 10,000 ceum.
Cluich am cluicheadair airson nas lugha na uair a thìde
Chan eil e cho dè cho taitneach 'sa bhiodh e a bhith a' rothaireachd air an àrd-chabhsair gu ceòl agus suidhe aig do dheasg anns a 'chluicheadair, bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil cleachdadh stiallan-cluaise a' leantainn air adhart gu leasachadh call èisdeachd sensorineural. Agus a thaobh a leithid de dhearbhadh, chan eil an èisteachd dìreach a 'fàs nas miosa - chan eil e a-nis fo ùmhlachd ath-bheothachadh. Mar sin, lùghdaich an cleachdadh de dh 'innealan-ciùil gu h-ìseal no cuir a-steach iad gu h-iomlan le fònaichean-stiùiridh volumetric nach eil a' freagairt gu teann ris a 'chanàl cluais agus nach cuir iad bacadh air sgaoileadh èadhair, rud a tha glè chudromach.
Cùm am fòn-làimhe air falbh
Cuir an teachda-làimhe ri do chluais a-mhàin an dèidh dhan cheangal a bhith air a stèidheachadh, agus na toir am fòn a-steach ann am pòcaidean de seudan, seacaidean no blouses. Tha am fòn a bharrachd bho bhuill deatamach mar an eanchainn, an cridhe, an grùthan, na h-aibhnichean, an fheadhainn as laige an rèididheachd electromagnetic agus an cunnart as lugha de bhriseadh ann an obair nan siostaman sin.
Cadal co-dhiù 8 uairean a thìde
Tha siostam cadail fallain a 'dèanamh cinnteach gu bheil an hormone melatonin a' dèanamh, a tha na phrìomh riaghladair de rithimean bith-eòlasach anns a 'bhodhaig. Bidh cadal a 'slaodadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, agus mar sin faodaidh sinn a ràdh gu cinnteach gum bi fois 8-uair a' dol air adhart fad còig bliadhna co-dhiù.
Atharraich brògan-bìdh gu brògan ballet
Tha droch chasan air a bhith a 'caitheamh nan casan agus faodaidh seo leantainn air adhart gu bhith a' leasachadh casan còmhnard agus eadhon deformation de na joints. Mar sin, chan eil a 'coiseachd air heels a h-uile latha air a mholadh: co-dhiù trì latha a-mach às a seachd, a' toirt seachad na slatan-tomhais air sgàth bhrògan air aonar còmhnard. Ma tha na heels riatanach san oifis agad, cumaibh an rollaiche massage fon bhòrd agus cuir na carraighean bho àm gu àm. Agus feasgar an "latha anns na heilichean", dèan cinnteach gum bi amar-coise blàth (10 mionaidean) gus ath-chuairteachadh fala a thoirt air ais, agus an dèidh 5 mionaidean eile gluais do chasan.
Rach don bhùth le backpack
Gus an t-eallach a lùghdachadh air a 'chnàimh-droma ann an ceannach seachdaineach de sholarachaidhean, bu chòir na bagaichean as aotroma a bhith air an giùlan an dà chuid gus an tèid an cuideam a sgaoileadh gu cothromach. Tha baga grosaireachd canbhais a tha air fàs fasananta air sgàth an strì ri pocannan plastaig neo-eag-eòlach cuideachd cronail, seach gu bheil e a 'toirt luchd mì-riaghailteach air aon ghualainn. Rogha mìorbhaileach - backpack.
Snàmh agus dannsa
Snàmh, ruith, baidhsagal agus dannsadh - is e na h-innealan corporra as fheàrr a tha sin airson fad-beatha. Cùm an aire gu bheil e tòrr nas fheumail seata eacarsaichean a tha ann an cunnart nach urrainn atharrachadh airson ùine gu math na prògraman dràibhidh a chaidh a dhèanamh a-rithist bho àm gu àm. Gus spòrs a bhith feumail, chan fheum thu cus a dhèanamh bhuaibh fhèin agus na dì-chuimhnich sùil a thoirt air an sgrùdadh reata cridhe - cha bu chòir gum biodh an lùban nas àirde na 135 meatair gach mionaid.
Cuir stad air na pàipearan air an deasg
A 'smaoineachadh a bheil am meur-chlàr glè salach no nach urrainn dhut a ghlanadh fhathast, cuimhnich gu bheil cuibheasachd de 1650 miocrios air gach iuchair. Tha sin 70 uair nas motha na 1 cm de ghnè ann an taigh-beag poblach. Gabh airson riaghailt uair sa mhìos gus nach bi a-mhàin an deasg agad, ach a h-uile dad a tha air.
Gus latha fastachd a chuir air dòigh
Is e daithead reusanta an casg as fheàrr de ghalaran neo-gabhaltach sam bith, a 'gabhail a-steach galaran oncòlach. Rè beatha, bu chòir dhut cumail ri daithead cothromach, a tha a 'gabhail a-steach àireamh mhòr de mheasan agus glasraich agus an àireamh as lugha de ghalaran beathach agus carbohydrates sìmplidh. A thuilleadh air an sin, aon uair sa mhìos gus àrdachadh air metabolism cealla agus sguabadh nas fheàrr slagaichean, tha e riatanach latha dì-luchdachaidh a chuir air dòigh, mar eisimpleir, kefir. Bhiodh e cuideachd math a bhith a 'sgrùdadh an fheum agad fhèin airson macronutrients (tha an leithid de sheirbheis air a thoirt seachad ann an seòmraichean fàilte poblach an Lìn Nàiseanta na h-Alba an-asgaidh no aig Institiùd Rannsachaidh Beathachadh an RAMS) gus tuigsinn cia mheud pròtain, carbohydrates agus geir a tha dhìth dhut.
Tomhas tomhais
A-nis is an uair sin a 'toirt a-steach tonometer nach eil riatanach. Ach tha e ciallach an cuideam a sgrùdadh uair sa mhìos gus dèanamh cinnteach gu bheil na comharran taobh a-staigh do chrìochan, seach gu bheil nas àirde na cuideam, nas àirde na chunnart galaran cardiovascular. Ma tha an tonometer bho àm gu àm a 'sealltainn àireamhan gu tur eadar-dhealaichte, tòisichibh ga cleachdadh trì tursan sa mhìos.
Thoir sùil air an sealladh agad
Na dì-chuimhnich tadhal air ophtalmologist gus faighinn a-mach gu bheil thu fhathast zorki. Agus an dèidh 40 bliadhna, dèan cinnteach cuideachd air cuideam na sùla. Ma tha an lèirsinn agad fada bhon "aon", dèan cinnteach gu bheil e nas trice - gach sia mìosan no mar a bhios an dotair leigheis ag ràdh.
Deuchainnean a dhèanamh
Gach bliadhna, bheir thu fala airson anailis a dhèanamh air an t-susbaint glùcois a th 'ann, ma tha thu a' fulang le cus cuideam no gu bheil diabetes ann am measg nan càirdean dlùth agad, agus cuideachd dèan cinnteach gu bheil ìre cholesterol ann gach 3-5 bliadhna ma tha cuideigin san teaghlach eòlach air galaran cardiovascular S an Iar-
Tadhal air dermatologist
Rach don dermatologist gach bliadhna gus faighinn a-mach airson seann mhòlan, spotan mòra agus droch chraicinn eile a leasachadh no a leasachadh. Tha seo riatanach gus an cunnart melanoma a leasachadh, a tha a 'sìor fhàs ann an caileagan òga.
Gabhaibh saor-làithean
Is e am paradox gu bheil an eòlas a th 'aig cuideam goirid agus gu ìre mhòr, mar, eòlach le pàrantan leannan no an aon latha "kefir" a' toirt às, a 'leantainn air adhart gu bhith a' gnìomhachadh feartan deatamach a 'chuirp, agus tha cuideam cunbhalach co-cheangailte ri sin, ag ràdh, le suidheachadh mì-chofhurtail aig an obair, a 'giorrachadh beatha airson co-dhiù trì bliadhna. Dèan cinnteach gun toir thu seachad saor-làithean dà-sheachdain sa bhliadhna nas lugha na aon uair, mothachail gu bheil aoibhneas is tlachd a 'leudachadh ar beatha fad seachd bliadhna gu leth. Agus as cudromaiche, bidh a h-uile latha mothachail dhut fhèin agus a h-uile càil a dhèanamh gus fuireach fallain, toilichte agus mar thoradh air sin - ùine mhòr. Gus faighinn cù is dòigh eile a bhith a 'fuireach nas fhaide: gu dearbh, bidh thu tric a' tadhal air an èadhar ùr agus a 'gàire.