Tòisich a 'mhadainn le tinneas aotrom. An dèidh a bhith a 'bruthadh do fhiaclan, cuir milleadh air do bhilean le bruis gu socair. An dèidh an aghaidh a ghlanadh le tuagal, dèan tu massage beag tonna: coiseachd air meall-chnagan, smiogaid, geàrr-chnàimh agus gruagaichean le gluasadan teann, cuir a-steach uachdar. Leanaidh an leithid seo de mhàl leasachadh air sruth fala agus elasticity a 'chraicinn, leig às an sgàineadh, cuir às don tòimhseach.
Ith biadh a tha àrd ann am pròtain, vitamain A agus C gu furasta, tha na stuthan sin a 'cuideachadh leis a' chraiceann a bhith a 'fuireach òg, a' slaodadh sìos pròiseasan fàsach, a 'cumail a-mach an tòna agus am faochadh. Cuir glasraich an fhoghair ràitheil ri chèile: tomato, càl agus criogagan gu feòil eun, cnothan, iasg, citris.
Cleachd sùcan nàdurrach agus marinades. Is e na h-earrannan as fheàrr airson salad no feò aodach olaichean glasraich, spìosraidhean, luibhean, fìonag fìon agus stuthan bainne neodrach (brynza, iogart, blàthach). Mura dèan thu a dhèanamh às aonais mayonnaise, bruich thu fhèin agus cleachd e gu meadhanach.
Cadal gu ceart. Feuch ri dhol dhan leabaidh agus èirich suas aig an aon àm - gus an urrainn dhut atharrachadh gu luath air an rèim. Tha feum air fois na h-oidhche: nuair a tha an cadal ag obair, bidh an corp a 'gnìomhachadh na gnìomhan dìon agus metabollach, ag ath-nuadhachadh gnìomhachd nan siostaman neònach agus cladhach, agus a' tòiseachadh pròiseasan ath-nuadhachaidh cealla. Le bhith a 'cumail sùil air an òrdugh stèidhichte air biorhythms, bheir thu sealladh fallain agus beòthail dhut.
Cuir seachad briseadh goirid tron latha. Gu h-àraid ma tha thu ag obair gu h-obrachail agus ma tha dòigh-beatha ìseal aig gnìomhachd agad. Bidh obair bheag a h-uile uair a thìde faisg air an àite-obrach, coiseachd a 'coiseachd aig deireadh a bhith ag obair airson, leth uair a thìde de shocair le siostam analach an dèidh tì feasgair - agus bidh an fhigear agad gu math nas slaodaiche agus nas slaodaiche.