An treas cuid de a bheatha a tha duine a 'cadal, chan urrainn dha a bhith beò às aonais cadal còrr is ceithir latha. Ach le ruitheam beatha an latha an-diugh, gu h-àraidh ann am bailtean mòra, tha daoine a tha nas ciallaiche, alas, a 'fuireach air an dòigh cheàrr, dìreach gun a bhith a' faighinn ùine gu leòr cadal, no air sgàth cuideam leantainneach a dh 'fheumas iad a bhith a' cadal a-mhàin le pills cadail. Ach is e càileachd agus tomhas na cadail a bheir buaidh chan ann a-mhàin air do shlàinte air latha sònraichte, ach cuideachd do shlàinte san fharsaingeachd. Mar sin, tha e glè chudromach gu bheil cadal slàn agus gu h-àrd, tha e cudromach britheamh a thòiseachadh. Tha a 'cheist mu mar a chailleas tu, mura h-urrainn dhut cadal, dragh a chur air mòran, feuchaidh sinn ris a' fhreagairt a lorg. Na dh'fheumas tu a dhèanamh airson cadal.
An toiseach, feumaidh tu an gnìomhachd agad a lùghdachadh mean air mhean mus tèid thu dhan leabaidh. Rè na h-ùine seo is fhiach snàmh socair a ghabhail, ithe suipear aotrom no a bhith a 'dèanamh trèanadh autogenic. Faodaidh tu cuideachd rudeigin a leughadh no a leughadh, ach feumaidh tu an toradh a thaghadh gu cùramach, seach nach eil luchd-sreapadairean agus luchd-sgrùdaidh nach eil iad a 'cuideachadh le bhith a' cadal, bidh iad a 'goid uaireannan cadal, a' glacadh agus a 'toirt oirnn a bhith a' leughadh chun na crìche.
San dàrna àite, tha e cudromach cùram a ghabhail air an t-solas agus an fhuaim, nas mionaidiche gus nach bi e comasach dhaibh, ma ghabhas sin dèanamh. Gu h-àraidh tha duilgheadas mar sin iomchaidh ann am bailtean mòra - fo na h-uinneagan solais teine fad na h-oidhche, a 'cur draibheadh air luchd-reic agus luchd-frithealaidh, agus mura bheil iad fortanach, cho math ri nàbaidhean fuaimneach. Le solas dealain bidh e a 'cuideachadh le cùirtearan tiugh, agus le fuaim - uinneagan europeak agus ballachan a tha fìor mhath. Gus suidheachadh a tha gu h-àraid cliù a chruthachadh, faodaidh tu solas na h-oidhche a thionndadh, an dèidh dha beagan ghoidean den deilbh as fheàrr leat a ghoirteachadh air.
Rud eile cudromach a th 'ann gum bu chòir an leabaidh a bhith air a chleachdadh airson cadal a-mhàin, thèid ath-sgeadachadh a leasachadh agus a fhrith-fhilleadh gu domhainn ann am bodhaig an duine. Ma dh'itheas tu sa leabaidh, coimhead air an TBh, ullaich airson an deuchainn, bidh duilgheadasan ann le tomhas agus càileachd cadail, agus gu h-àraidh le ciamar a thuiteas tu na chadal.
Mus tòisich an cadal, feumar an t-seòmar a thoirt air falbh mar-thà, faodaidh tu eacarsaichean anail a dhèanamh, gu h-àraidh luach a thoirt air an dòigh teasachaidh seo agus an obair san Ear, far am feumar mòran rudan glic a ghabhail.
Na cunnt na caoraich a 'leum thairis air an fheansa, chan eil am bile a' dèanamh an eanchainn a-mhàin agus a 'cur casg ort bho bhith a' tuiteam na chadal, ag ithe spàin de mil nas fheàrr agus dèan thu fhèin clàr airson inntinn.
Nam biodh tu a 'dol dhan leabaidh, agus nach tuit thu cadal, faodaidh tu a-mach às an leabaidh, dèan gnìomhachas gun chrìonadh agus tilleadh air ais cho luath' sa tha thu ag iarraidh air ais air cluasag bog fo phlaide coidse.
Elena Romanova , gu sònraichte airson an làraich