Dèan cinnteach dè cho ceart is a tha suidheachadh
Suidh sìos, eadar a 'chiste agus b' fheudar do lòchran a dhol a-steach do leud an dà phum.
Bi do dhruim chun a 'bhalla gus am bi an astar bhon bhalla gu na heels timcheall air 7-8 cm. Leis an obair cheart, bidh cùl a' chinn, na guailnean, a 'ceangal ris a' bhalla agus cha bhith am beàrn eadar a 'bhalla agus an t-sneachda nas motha na an t-inneal.
Seas anns an t-suidheachadh àbhaisteach agad agus tomhas do lèine. An uair sin thog suas a 'chiste agus thomhais a-rithist e. An t-eadar-dhealachadh a tha a 'tighinn gu buil agus a' sealltainn dè an seòrsa obair a nì na fèithean airson suidheachadh brèagha.
Riaghailtean postachd gràsmhor
Gabh do ghualainn air ais, tarraing air do bhroinn, anail a-steach na bhroilleach.
Cùm do cheann dìreach: bu chòir an loidhne smiogaid a bhith co-shìnte ris an làr.
Nuair a sheasas tu, cùm do dhruim dìreach
Nuair a bhios tu a 'coiseachd, dèan ceumannan cuibheasach no nas giorra, ach chan ann tric, bu chòir dhaibh a bhith "beò"
A 'tionndadh fhad' sa tha thu a 'coiseachd, thoir an corp beagan nas tràithe na na casan.
Suidh sìos air cathraichean le cùl còmhnard, thig sìos sa bhad agus gu rèidh, gun a bhith a 'cruthachadh lùb anns a' chùl ìseal. Suidh suas dìreach. Coinnichean a 'cumail còmhla.
Nuair a bhios tu a 'sgrìobhadh aig a' bhòrd, lean ort air adhart bhon lios, cùm do dhruim dìreach.
Nan suidhe sa chàr, dèan e air an taobh, chan ann air thoiseach. An toiseach cuir aon chois anns a 'chabain, lùb do ghlùin, na lùb air do dhruim, suidhe gu sàmhach agus furasta an cas eile a ghluasad dhan salon. Nuair a gheibh thu a-mach às a 'chàr, gluais gu doras chun an dorais, lùb ort air adhart beagan agus cuir do chas air an talamh. Gluais gu soilleir air a 'chas eile agus fàg gu brèagha.
Trèanadh saidhgeòlas airson a bhith a 'faighinn postachd cheart
Nuair a bhios tu a 'coiseachd, smaoinich air coiseachd air ròpa air an làr, aon chas air beulaibh an eile;
Smaoinich gu bheil giùlan uisge agad air do cheann, na cuir sìos e gus nach cuir uisge air falbh;
Smaoinich gu bheil do bhroinn agus do dhruim air an crochadh gu teann eadar leabhraichean a tha nan seasamh air sgeilp;
Smaoinich gu bheil thu nad dholl air snàithleanan neo-fhaicsinneach agus an puppeteer a 'tarraing do chorp suas;
Smaoinich gu bheil do bhodhaig air a dhèanamh suas de chiùblaichean chloinne, air a chur air mullach a chèile agus mura dèan thu dìreach, crithidh iad;
Smaoinichibh fhèin mar mhodal a 'coiseachd sìos an t-sreap agus a' sealltainn aodach, tha na lensan camara a 'coimhead ort agus chan fheum thu a dhol a-mach.
Bidh trèanadh saidhgeòlas a 'leantainn gu cunbhalach agus aig àite sam bith den chorp: seasamh, suidhe, agus a' coiseachd. Gus an giùlan, chan fheum thu ach mac-meanmna agus mac-meanmna beag.
Suidheachadh ceart na cuirp airson suidheachadh brèagha
Stantespina chun a 'bhalla, ga bruidhinn leis na h-earrannan a leanas den bhodhaig agad:
- ceann, gun a bhith a 'togail a smiogaid;
- guailnean, gan toirt air ais iad,
- cinnidhean, ach chan e na làraichean;
- cnapan;
- laogh nan casan, ma ghabhas e dèanamh;
- sàilean.
Cuir an ciste air ais, gluais a 'chiste air adhart agus suas. Cuir an suidheachadh seo anns a' bhodhaig. Faigh far a 'bhalla. Sin mar a bu chòir dhut a ghiùlan fhèin. Leis an eacarsaich seo, bidh lùb àlainn agad den spine, a bhios a 'chiste a' fosgladh.
Trèanadh corporra gus faighinn cuidhteas de ghoid
Bu chòir na h-eacarsaich a bhith air a dhèanamh a h-uile latha 5-10 uair airson dhà no trì mionaidean, gu slaodach agus gu ruitheamach gu mothachadh furasta na fèithean.
Seas suas gu dìreach, tòisich do làmhan air do chùlaibh. Gabh do ghualainn air ais, tog do bhroilleach. Dèan greim air an làmh-làimh chlì le do làimh dheis agus ga bhruthadh chun a 'chùl leis an taobh chùl, cuir ris an strì, mar gum biodh e a' feuchainn ri "briseadh troimh" iad tron chùl. An dèidh beagan dhiogan, socairibh, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich seo 5 tursan.
Suidh air an làr le do dhruim chun a 'bhalla, na lùbadh, gus am bi a h-uile càil a' dol ga cheangal. Tarsainn do chasan. Lìbh na h-arm le ceart-cheàrnach anns na h-uamhagan agus togaidh iad gu ìre nan guailnean, gan ceangal ris a 'bhalla a-muigh. Tarraing do ghàirdeanan os cionn do cheann suas fhad 'sa tha thu gan toirt bhon bhalla.
Cuir do dhruim air an làr, lùb do ghlùin, na casan a 'seasamh air an làr. Brùth do làmhan gu na guailnean leis na palms chun an làr, cuir iad sìos iad le ceart-cheàrnach anns na h-uillleanan, gus am bi iad air an leigeil às na h-uilllean sìos an làr. Aig an aon àm, dèan na casan air an làr agus sìneadh do ghàirdean air a 'bhodhaig, agus a' tarraing do stamag. Cuir an suidheachadh seo sìos airson 10 diogan, an uair sin socair.
Leig air do dhruim, lùb do ghlùin, casan air an làr. Bidh làmh a 'sìneadh air do chùlaibh le do làmhan suas. Brùth air an làr air ais chun an làr, tarraing air a 'bhroinn. Cuir an suidheachadh seo sìos airson 10 diogan, an uair sin socair.
Mar sin, gus post meadhanach brèagha fhaighinn, bu chòir dhut beagan ùine a thoirt seachad gu trèanadh fiosaigeach agus saidhgeòlasach agus cha dèan thu dearmad air do dhruim a chumail dìreach.