Bidh fear a 'cadal an treas cuid de a bheatha, aig an aon àm a' caoidh nach eil san latha a-mhàin 48 uairean a thìde. An uairsin dh'fhaodadh obair agus socair a bhith nas fhaide. Airson obair gnìomhach agus don fheadhainn a tha ag iarraidh cadal beagan nas fhaide dìreach bidh an artaigil seo.
Is e adhbhar cadail na feartan deatamach a th 'aig an organsa ùrachadh. Tha e inntinneach nach eil ùine a 'chòrr mar shlat-tomhais deatamach airson càileachd cadal oidhche, seach gu bheil e riatanach airson a h-ath-bhreithneachadh slàn airson gach duine a chuid biorhythms agus a ùine fhèin. Mar eisimpleir, feumaidh corp boireannach trom a bhith a 'cadal nas fhaide. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil mòran bhoireannach a tha air a bhith trom le cuimhnich mar a bha iad ag iarraidh cadal gu h-àraidh anns a' chiad tritheamh de dh 'aois.
Cuimhnich, a bhith fallain, brèagha, freagarrach, feumaidh tu math agus, nas cudromaiche, cadal gu ceart. Mura h-eil duine a 'cadal gu cunbhalach, bidh a choltas ag atharrachadh, gun a bhith a' toirt iomradh air a chomas a bhith a 'dèiligeadh ris na gnìomhan a thèid a shònrachadh gu luath. Mar sin tha e cudromach gu leòr cadal fhaighinn, agus a 'leantainn riaghailtean àraid.
Na bi ro mhòr air an oidhche. Dealachadh deoch làidir, dèan teatha
Cha do bhruich biadh trom, duilich a chuairteachadh deagh chadal, oir feumaidh an corp a bhith fois, agus chan eil e ag obair. Tha an aon rud a 'buntainn ris an làn stamag. Cha bu chòir saor-làithean a bhith na eisgeachd, seach gu bheil saor-làithean na thoileachas, agus chan e tachartas airson mì-chofhurtachd a thoirt don bhodhaig agad. A dh'aindeoin seo, chan urrainnear cadal mar as trice air stamag falamh. Mar sin, bidh bidhe aotrom aotrom a 'faighinn buannachd ach. Thoir cupan de iogart a-mach no ithe ceapaire agus tha cinnt càirdeil cinnteach.
Ma tha thu airson cadal, cuir às do thì, cofaidh no deoch-làidir mus leabaidh e. Tha na deochan sin gu math cudthromach agus chan urrainn dhan a 'bhuidhinn a bhith air ais air ais gu h-iomlan.
Is e 11 am gu 7 m an ùine as fheàrr airson cadal
Airson deagh shoc feumaidh tu 6-8 uairean leantainneach. Is e an ùine as fheàrr airson cadal bho 23: 00m gu 7: 00m. Ach, tha biorhythms fhèin aig gach organism. Tha cuideigin mar-thà a 'cadal aig naoi sa mhadainn, agus tha e cuideachd a' dùsgadh aig còig sa mhadainn gun duilgheadas. Tha cuideigin deiseil airson smaoineachadh gu cruaidh agus smaoineachadh às dèidh 23 uairean. Mar sin, chan eil crìochan teann ann, ach tha e fhathast cudromach cuimhneachadh gu bheil an t-uabhas a 'fàs domhainn, eadar dà agus ceithir uairean sa mhadainn, a chionn gu bheil àireamh mhòr de hormona deatamach air an dèanamh, bidh an corp a' faighinn neart agus a 'toirt a-mach a chosgaisean.
Tha leabaidh math na ghealltanas airson deagh chadal
A dh'aontaich, tha e math a bhith a 'cadal air leabaidh ghlan agus tha e toilichte gu leòr nuair a tha an leabaidh seo càileachd, brèagha, a' còrdadh ris an t-sùil agus a 'bhodhaig. An toiseach, bidh sinn a 'dèanamh airgead airson biadh, aodaich, ach airson an leabaidh - ma tha gu leòr airgid ann. A dh'aindeoin seo, tha i na companach dìleas air cadal càileachd.
Gabh ann am bruadar
Tha àite cudromach air a chluich leis an dreuchd anns a bheil sinn a 'cadal. An toiseach, bu chòir an suidheachadh a bhith cofhurtail, ach, tha thu a 'faicinn, gu tric bidh an t-àite "aghaidh gu cluasag" a' còrdadh gu tric a 'gealltainn coltas "crùbach" sa mhadainn. Chan eil duine sam bith a tha a 'toirt spèis dha fhèin a dhìth a bhith a' nochdadh anns an riochd a tha air a thionndadh air sùilean dhaoine eile.
Mar sin, is e an suidheachadh air an taobh dheis no air a 'chùl a nì cinnteach gu bheil suidheachadh ceart na h-organan a-staigh rè cadal. Tha an suidheachadh air an taobh chlì a 'neartachadh an luchd air a' chridhe. Ach tha an leannan ann an cuid a 'seasamh, oir is e "facal sa chluasag" a chanadh i, is e sin, air an stamag, an fheadhainn as miosa, bhon a tha a' chiste air a bhriseadh, mar thoradh air an sin tha an ruitheam analach agus cridhe briste.
Microclimate anns an t-seòmar-cadail
Na dì-chuimhnich an t-seòmar-cadail a thionndadh mus tèid thu dhan leabaidh, agus is fheàrr an uinneag fhosgailte fhàgail fad na h-oidhche. Tha e mòran nas fheàrr fasgadh a ghlacadh na bhith a 'cadal ann an seòmar fuadain. Ann an seòmar ùr, tha an eanchainn air a dheagh bheairtachadh le ocsaidean, mar sin, àrdaichidh tu sa mhadainn le deagh thlachd agus ceann soilleir.
Atharrachadh a 'chadail
Cruthaich deagh shuidheachadh de chadal: seòmar ùr, leabaidh brèagha, làn-sheasmhach anns an t-seòmar-cadail, agus, gu dearbh, bobhstair càileachd, cluasag agus plaide. Air bobhstair mhath ochdopadaigeach agus bidh an cùl fallain, agus bidh an còrr làn. Na cuir thairis e le cluasag! Is e an tè as giorra as motha, as fheumaile a tha e airson an spine. Bidh gluasadan bog mòra a 'cur bacadh air sgaoileadh fuil anns na fèithean eanchainn, mar thoradh air sin, às-aonais-inntinn, sgìth agus neo-aire.
Tha fàgail na neach-cuideachaidh airson deagh chadal
Tha an ruitheam beatha gnìomhach air a chur an sàs anns a 'bheatha againn a tha uaireannan fiù' s tron chadal a-mhàin, nach urrainn dha fois a ghabhail, ach dè a tha ann airson fois a ghabhail, dìreach a 'tuiteam na chadal. Cho-dhùin mòran de smuaintean nam cheann thairis air an latha, duilgheadasan, bidh sinn a 'togail phlanaichean, a' fuasgladh cheistean. Agus càite a bheil an còrr, ciamar a chuireas iad air ais an spionnadh?
An toiseach, feumaidh tu ionnsachadh airson fois a ghabhail, tionndaidh. Chan eil e cho furasta sin a dhèanamh, a 'meòrachadh air an t-socair agus am meòrachadh. Ma tha iomadh dòigh ann airson fois a ghabhail, tagh an roghainn as freagarraiche dhut. Faodaidh e cuideachd a bhith na amar socair le ola bòidheach, lampa àlainn, massage fois, meòrachadh yoga. Tha uidhir a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh na coiseachd mus tèid thu dhan leabaidh. Uill, na dìochuimhnich mu dheidhinn gnè! Is e seo an sochair as fheàrr!
Càite am bi mi a 'cur a' ghleoc eaglaise?
An do smaoinich thu riamh air a 'chùis gu bheil thu a' tòiseachadh le cuideam air a h-uile madainn? Bidh an t-eagal a 'briseadh an t-suidheachain tlachdmhor, agus smaoinich e gu bheil an t-àm ann a bhith a' faighinn suas, a 'ruith, ag obair. Bidh cuideam madainn a 'cur dragh air biorhythms daonna, a' ciallachadh gu bheil ionnsaigh, irritability, bligue. Is e an roghainn as fheàrr, gu dearbh, a dhol dhan leabaidh tràth agus ionnsaich mar a bhios tu leat fhèin. Mura h-eil e ag obair a-mach, tagh roghainn eile gu dùsgadh geur - cloc deuchainn le fonn taitneach a tha a 'fàs.
Didòmhnaich
Ge bith dè a chanas tu, tha an corp a 'còrdadh ri òrdugh, agus bidh e ag obair mar uair a thìde, nuair a bheir thu taic don òrdugh seo: falbh ann an tìde, ithe air an tìde, faigh gu leòr cadal, planadh amàireach. Ionnsaich a dhol dhan leabaidh agus a 'dùsgadh aig an aon àm, chan eil an deireadh-seachdain ach a-mhàin. An uairsin bidh e nas fhasa a bhith a 'cadal, agus fois am fàs-beò, agus mar thoradh air sin, lorg thu an dà cheud air fad.
Tha spòrs na neach-cuideachaidh airson fuaim cadal
Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil gnìomhachd chorporra cunbhalach a 'leasachadh mathas, aig an aon àm, gu bheil trèanadh cunbhalach a' cuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal. Chan eil am prìomh riaghailt a' dèanamh tòrr ron leabaidh, no air dhòigh eile gheibh thu an toradh eile.
Gu ruige seo, bidh e tric a 'bruidhinn mu chàileachd beatha, brìgh beathachaidh cheart agus trèanadh corporra airson slàinte. Aig an aon àm, tha ìre cadail ann am beatha duine air a thoirt gu ìre beag air bheag. Ach, cha robh nàdar ann an dìomhaireachd nuair a chaidh atharrachadh a dhèanamh ach a-mhàin bruadar, a 'toirt air falbh an treas cuid de a bheatha bho dhuine. Tha saidheans an t-samhla a 'dèiligeadh ri sgrùdadh air cadal agus aimhreit. Tha saidheans an latha an-diugh a' sealltainn nach e pròiseas duilich a th 'ann an cadal le mòran ath-bheachdan. Bidh an eanchainn gnìomhach ag obair air an oidhche, tha cadal riatanach gus a chosgaisean lùtha ath-nuadhachadh, gus dèanamh cinnteach gu bheil cuimhne aig a 'char as àbhaist. Na cuir a-mach cadal, èist ris a 'bhodhaig agad agus fallain!