A thuilleadh air an sin, thathas a 'meas gu bheil an hormone dopamine an urra ri bhith a' toirt thairis air. Tha biadh blasda (a bharrachd air drogaichean) a 'brosnachadh sgaoileadh na stuthan seo a-steach don eanchainn, a tha ag adhbhrachadh mothachadh air euphoria. Tha eisimeileachd sònraichte air an hormone seo a 'toirt air neach peinnseanan a mheudachadh gach uair. Air an t-slighe, is e dopamine a th 'ann a tha gar brosnachadh gus cuideam a ghabhail air cuideam agus trioblaidean. San àm ri teachd, air bunait seo, tha ceimigeach air a phlanadh gus cungaidhean a chruthachadh a chuidicheas le bhith a 'sabaid reamhrachd. Anns an eadar-ama, airson na h-adhbharan sin, feumaidh sinn tadhal air cleasan a dh'fhaodas a mhealladh air a 'bhodhaig, a' cur às do bhith a 'toirt cus cuideim agus cus cuideam. Is e cleachdaidhean neònach a th 'ann an toirt thairis a tha a' milleadh an inntinn - cuspair an artaigil.
A 'mhodal mod
Is e a 'chiad rud as fhiach cuimhneachadh, a' dol a-steach don fhrith-rathad a bhith a 'cur an aghaidh raimhre, bracaist. Bu chòir dha a bhith riaraichte. Ma dhiùltas tu fhèin biadh madainn, tha e cinnteach gun cuir thu ris an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe gus an fheasgar. Tron latha, feumaidh tu 5-6 tursan: trì biadh cudromach (bracaist, lòn, dìnnear) agus 2-3 bidhean aig 100-150 kcal gach. Bheir seo cothrom dhut daonnan a bhith a 'faireachdainn aoibhneas. Na bi a 'measgachadh beagan blasan ann an aon mhin. Ma nochdas biadh salainn agus bìdh air do bhòrd aig an aon àm, thig gabhadairean uile na h-eanchainn gu ullachaidhean a 'chogaidh. Agus gus am bi a h-uile duine riaraichte, chan urrainn dhut stad. Gu dearbh, bu chòir dhut an riaghailt ainmeil a leantainn an-còmhnaidh "tog suas bhon bhòrd beagan acrach." Is e an fhìrinn nach eil an eanchainn a 'faighinn comharra mu dheidhinn satiety air falbh. Gus faighinn a-mach a bheil tomhas gu leòr de bhiadh air a dhol a-steach don chorp, feumaidh sinn 20 mionaid co-dhiù. Agus gus an uiread de sheòlaidhean a tha riatanach airson a bhith a 'gràdh a lùghdachadh, tha cleas eile ann: mus suidh thu sìos aig a' bhòrd, deoch glainne làn uisge an-còmhnaidh.
Cleasan draoidheil èibhinn
Faodaidh an spòrs a bhith air a chumail fodha le spòrs. Aon uair 's gu robh thu airson ailbhean ithe - dèan beagan shuidheachaidhean, crùb na pàipearan, rachaibh air. A thuilleadh air an sin, tha eacarsaich shònraichte a chuidicheas le bhith a 'cur às don bhiadh: seas air beulaibh uinneag fhosgailte, leudaich casan gualainn a-mach, a' togail làmhan os cionn do cheann agus a 'toirt 10 anail anabarrach domhainn. Bidh e a 'socrachadh do shlàinte agus a' toirt cothrom dhut a bhith a 'maireachdainn airson uair a thìde gun bhiadh. Neutralize a 'mhiann ri ithe gu math cuideachd le cuideachadh bho dhòighean acupuncture. Gus seo a dhèanamh, tagh puing a tha suidhichte gu soilleir anns a 'mheadhan eadar a' bhiob agus an sròn, agus a mhàladh airson 2 mhionaid le gluasadan làidir de mheur meadhanach do làmh. Na bi a 'coimhead air Tbh no a leughadh aig a' bhòrd. Mar sin chan eil thu a 'call na h-ùine de bhith a' faireachdainn searbhaidh agus cha bhi thu a 'caoidh. Ma tha thu airson faighinn cuidhteas an toileachas brùideil aon uair is airson a h-uile duine, feuch ris a 'bhodhaig agad a thrèanadh anns an dòigh a leanas: taobh a-staigh seachdain, a' faireachdainn gu bheil thu deònach a bhith a 'sabaid air biadh, a' dèanamh oidhirp agus a 'fulang còig mionaidean. A h-uile seachd latha, cuir ris a 'bheàrn eadar am miann ithe, agus cuidhteas dìreach airson còig mionaidean eile. An dèidh mìos de thrèanadh, bidh e comasach dhut smachd a chumail air do bhiadh.
Diet gu bràth
Oidhirpean gus cuideam a chall an dèidh suidhe airson greis air daithead, agus an uairsin, an dèidh tilleadh chun na h-àbhaisean ithe aca, cha toir e dad. Feumar an dòigh-beatha a thaobh bidhe atharrachadh. Agus a dhèanamh gus am biodh dòigh-beatha ùr a 'toirt toileachas dhut. A 'biathadh aon kefir agus min-choirce, bidh cunnart agad a bhith a' faighinn dhuilgheadasan leis na siostaman neònach agus cladhach. Is e do phrìomh obair airson an toiseach ionnsachadh ciamar a dh 'ionnsaich e am feum corporra airson biadh bhon mhiann a-mhàin gu bhith a' "rudeigin rudeigin" agus, a 'tighinn gu co-dhùnaidhean, gus na slabhraidhean troma de "tràill na stomag" a lughdachadh. Cuimhnich: le bhith a 'riarachadh do thoil, faodaidh tu a' chòrr de ghàirdeachas beatha a chall. A bheil seo luachmhor?
Eat ri cuideam a chall
■ Tha am bracaist as fheàrr airson neach a tha buailteach a bhith a 'toirt seachad cus-fhillte air gràinean, min-choirce no cuisreagan (cha bu chòir a bhith air a dhroch mhilleadh air an fheadhainn mu dheireadh air sgàth an droch bhuaidh air na galairean). Tha seilbh aig na stuthan sin airson ùine mhòr airson a chuairteachadh, "a 'tarraing às" an stamag bho bhith ag iarraidh barrachd is barrachd ithe.
■ Faodaidh tu ionnsaigh a thoirt air an t-acras le bhith ag ithe dìreach aon phìos de seoclaid dorcha, candy mint no cuibhre de mhil. Teaghlach bho leanabas "Na bi ag ithe milis ron dinnear, agus an uairsin brisidh tu am biadh" bidh e ag obair.
■ Bidh e a 'toirt air falbh cuirp-peirsil no mint (lobh-bhòrd lusan airson glainne uisge boile, 10 mionaid a dh' innse), agus cuideachd sgeadachadh de apricots tioram no prùrain (tha 150 gram de thoraidhean tioram a 'bruich ann an liotar uisge).