Tha e cudromach ionnsachadh le fois a ghabhail. An dèidh an t-socair, bidh thu làn de lùth agus neart, fois agus bidh an t-eagal a tha air ath-nuadhachadh a 'cur an aghaidh cuideam, èiridh an gàire. Innsidh sinn dhuibh ciamar a dh 'fhàgas tu fois ceart, agus dè an t-socair a th' ann.
Carson a tha thu a 'faireachdainn?
Air a 'chorp, tha fois glè mhath. Bruidhnidh sinn air seo nas mionaidiche. Cuidichidh an t-àite-saoraidh thu gus faighinn cuidhteas de na faireachdainnean àicheil a tha gu leòr nar beatha - eòlasan, iomagain, còmhstri. Chan eil fiosraichidhean an-dè sa mhadainn cho pianail agus chan eil e cho cudromach, ach seach gu bheil cadal na dhòigh cudromach airson fois. Ach bidh e a 'tachairt mus cuir thu còmhradh duilich agus cudromach a dh' fheumas tu gus do nerves a chuir gu luath, le cuideam a chuir air falbh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu suidhe gu cothromach, cuideam a chur air do anail agus socair, an uair sin cha bhi an t-inntinn a 'cur dragh air an inntinn tuilleadh.
Cuidichidh an t-astar seo le bhith a 'leasachadh giùlain, tha an eanchainn, a tha saor bho fhaireachdainnean, ag èisteachd ri comharran a guth a-staigh. Tha fios cuideachd air an t-socair a tha mòran de na lorgan mòra air an dèanamh ann an staid fois dhomhainn. Mar sin, ma tha thu a 'sireadh freagairt do cheist air a bheil dragh ort, agus nach eil fios agad dè a nì thu an ath rud, cuir a-steach an dòigh teasachaidh, agus an uair sin thig am freagairt fhèin.
Cuidichidh an t-àite-saoraidh thu thu fois. Agus chan e clò-bhualadh a tha seo. Chan fhaod neach a tha eòlach air a bhith a 'gabhail fois, a chorp fhèin, a bhith a' coimhead teann, cuingealaichte agus clampte, gum faic e duine misneachail agus socair. Gus a chur dìreach, faodaidh dòighean teasachadh pian a lùghdachadh.
Nuair a bhios tu sgìth, feuch ri beagan ùine a riarachadh airson fois a ghabhail, is urrainnear a dhèanamh fo shuidheachadh sam bith agus a 'toirt cho beag ùine. Faodaidh 10 no 15 mionaidean de shocair làn fois a thoirt dhut, a tha ann an ochd uairean nach eil comasach. Beagan mhionaidean agus tha an comas obrach agad a-rithist air a 'mhullach. Rè an latha-obrach, faodaidh tu fois a ghabhail, an sgìth agus an cuideam a dh 'fhalbh, ro dheireadh an latha chan fhaic thu tuilleadh mar lemon a dh'fhàsas.
Feumaidh sinn fois a ghabhail gus nach cuir cuideam air cuideam agus cuideam cruaidh a-steach do na galairean a tha an lùib a 'chùrsa gastrointestinal, a' chàrdaidh agus an siostam neònach. Na cleachd thu bho àm gu àm, ach a bhith a 'toirt seachad ùine gu teasachadh gach latha.
Dòighean fois
Gu nàdarra is e an dòigh as fheàrr air fois a ghabhail, tha e a 'ciallachadh gun a bhith a' sruthadh, ach chan eil e comasach dha a h-uile duine. Mar sin, bidh sinn a 'tairgse grunn dhòighean airson fois a tha rim faotainn do neach sam bith.
Fàgail a 'buntainn ri anadhachadh
Ma tha sinn a 'faireachdainn mulaidhean àicheil - fearg, fearg, iomagain no nuair a tha duilgheadas againn, tha ar n-anail gu math, chan eil na sgamhanan air an lìonadh gu tur leis an èadhar, ach a-mhàin gu ìre. Tha sinn a 'faireachdainn tinneas cinn, sgìth, nuair nach eil ocsaidean aig a' bhodhaig agus a 'tòiseachadh a' fàs ro luath.
San t-suidheachadh seo, leig leinn suidhe gu cothromach air cathraiche, socair, feuchainn ri anail a thoirt air làn chiste, agus coimhead air an anail. Bidh sinn a 'gabhail anail domhainn agus ag ràdh sinn fhèin: "Tha mi a' faireachdainn toilichte", "tha mi ciùin agus misneachail annam fhìn" agus mar sin air adhart. Bidh e a 'toirt còig mionaidean airson do bheachdan a dhèanamh dìreach.
Beul-aithris stèidhichte air meòrachadh
Leigidh an dòigh fois seo dhut fois a ghabhail gu tur, agus coimhead airson freagairtean do na ceistean agad, lorg slighe a-mach às na suidheachaidhean sin. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn a 'suidhe air cathair le cùl-taic no suidhe "ann an Turcach." Dèan do làmhan sìmplidh, cuir iad air do ghlùinean, dùin do shùilean, cuir fòcas air do anail, anail a dhruim.
Gus beachdan a thilgeil a-mach às ar cinn, bidh sinn a 'cuimseachadh air facail mar ciùin, soirbheachas, toileachas, no bidh sinn a' tòiseachadh a 'cunntadh, a' riochdachadh gach figear san inntinn. Mura faigh thu cuidhteas smuaintean san dòigh seo, an uairsin smaoinich air an adhar - soilleir, gorm agus fìor-ghlan. Tha na neòil a 'seòladh san adhair, nì sinn an dealbh gu math soilleir. Agus an uairsin smaoinicheas tu air a chur air an neul, agus leigidh e air falbh leis an sgòth seo.
Coileanaidh sinn a leithid de dhroch sheasamh gus faighinn a-mach cuid de na toraidhean bhon dòigh meòrachaidh seo. Thòisich sinn ann an latha eadar 5 agus 10 mionaidean, agus bheir sinn gu 30 mionaid.
Luasgaidh stèidhichte air cuibhreann
Tha e coltach ris an dòigh a bh 'ann roimhe. Bithamaid a 'dol sìos agus a' cuimseachadh air na briathran math a tha thu a 'faireachdainn tlachdmhor, is e seo ainm gaol, aoibhneas, toileachas. Tha am facal seo air a riochdachadh ann an trì tomhasan, ann an dath, nì sinn sgrùdadh air gach litir den fhacal seo, innsidh sinn am facal seo dhuinn fhìn. Agus an leithid de eacarsaich, nì sinn, fhad 'sa tha e a' toirt toileachas dhuinn. Faodaidh e neartachadh aire agus neart a chur air cuideam.
Feuchamaid feuchainn air eacarsaichean eile, cuir fois air èisteachd, ma dh'èisteas sinn ri ceòl sònraichte airson fois, beachdachadh air dealbhan agus dealbhan, bhidio airson meòrachadh, a bhith a 'cuimseachadh air na faireachdainnean sin a bheir iad dhuinn.
Fàilte a 'buntainn ri gluasad
Cuir fàilte air siubhal, a bhios sinn a 'caitheamh anns an èadhar ùr ann an dùnadh, nas dlùithe ri nàdar. Gluaisidh sinn a-steach don dannsa chun a 'cheòl, smaoinichidh sinn le gluasad rèidh a' gluasad chun a 'chùis airson ceòl ciùin. Is urrainn dhut fois a ghabhail gu tur a-mhàin ann an aonaranachd, mar sin chan fheum thu fois fhaighinn airson do chuid faireachdainnean a shealltainn.
Reasachadh co-cheangailte ri trèanadh fèin-ghluasadach agus dearbhaidhean
Le cuideachadh bho thrèanadh fèin-ghluasadach, bidh neach a 'cumail smachd air a' bhodhaig aige, agus anns an stàit àbhaisteach chan eil e na ghiùlan. Faodar mòran ghalaran a làimhseachadh le trèanadh fèin-ghluasadach. Is e an rud a th 'ann an trèanadh fèin-ghluasad na leanas nuair a bhios sinn a' dèanamh ath-aithris inntinneach air foirmlean àraidh, mar eisimpleir: tha mo chasan agus mo làmhan blàth, bidh mo chridhe a 'faireachdainn gu rèidh agus gu rèidh, agus mar sin air adhart. Ach bu chòir na clasaichean sin a bhith air an cumail a-mhàin le speisealaiche.
Tha dearbhaidhean mar aon de na modhan fèin-mholaidh, a 'gabhail a-steach cuid de na h-aithrisean matha. Ma tha an smaoineas air stuth, creideas ar corp a tha sinn a 'smaoineachadh agus a chanas sinn. Tha na h-aithrisean mar "A 'tarraing deagh fhortan", "tha mi fallain" agus mar sin air an cur fàilte, a tha air a labhairt le misneachd anns a' ghuth agus ag ràdh ann an staid socair.
Fàilte le cuideachadh bho amar socair
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil uisge a 'sìneadh, a' faireachdainn sgìth agus socair. Thathas a 'cleachdadh rumannan blàthaichte cumanta mar dhòigh air cuideam a leigeil ma sgaoil. Cuir ris an t-seòmar snàithne snàmhaichte no ola riatanach, cuir a-steach agus feuchainn ri fois a ghabhail, thoir na smuaintean a-mach às do cheann. Agus ann an leth uair a thìde bidh sinn a 'faireachdainn fois agus ùrachadh.
A-nis tha fios againn ciamar a dh'ionnsaicheas tu ri fois a ghabhail, an uairsin cha bhith coltas ann nach bi coltas ann gum bi cuideam ann. Agus a bhith a 'faighinn eòlas air seo, bidh sinn a' faireachdainn misneachail gu leòr, bidh sinn comasach air teannachadh a lùghdachadh, agus cuideachd is urrainn dhuinn a chleachdadh gus an neartachadh againn a neartachadh. Faodaidh sinn ionnsachadh gus fois a ghabhail, agus an uairsin cha bhith sinn fo chunnart le cuideam.