Bidh èifeachdas ann an gnìomhachas - eadhon làitheil - gu tric an crochadh air ar "Tha mi ag iarraidh" (no an àite "chan eil mi ag iarraidh"), a tha a 'crìonadh air dleastanasan nach eil duine air fiolmadh leinn. Bu chòir mama a bhith air ullachadh agus air a bhiadh, a nighe agus a ghlanadh. Nuair a bhios màthraichean a 'dol a dh'obair, tha iad a' faighinn a-mach gu bheil na h-aon sgilean gus cumail suas agus a 'freagairt air a' chlàr-ama a 'cuideachadh gus faighinn a-steach don ruitheam obrach.
Mar riaghailt, tha mòran daoine a 'dìochuimhneachadh mun eadar-cheangal a tha aig grunn paraimpearan:
1) dleastanasan - èiginneach agus neo-èiginneach, cudromach agus neo-chudromach,
2) mathas rè an latha,
3) feartan na buidhne.
Tha sin mu na trì pàirtean den "homing" gus aghaidh a chur air cùisean agus bu chòir dhaibh bruidhinn barrachd.
Dleastanasan.
Am measg nan dleastanasan a tha air ar guailnean, is urrainn dhuinn eadar-dhealachadh a dhèanamh air ceithir seòrsaichean:
- èiginneach - a 'dol gu àm sònraichte,
- neo-èiginneach - gum feum thu a dhèanamh thar ùine no a bhith a 'coileanadh gu cunbhalach,
- cudromach - an fheadhainn nach toir thu tiomnadh do neach sam bith,
- agus neo-chudromach - faodar an toirt seachad do chuideigin eile.
Tha mi a 'faireachdainn math airson amannan.
A thaobh na h-obrach eadhon ann an sgioba beag, far a bheil trioblaid de dhreuchdan ann (gu tric bidh an rùnaire agus am manaidsear reic, mar eisimpleir) a 'sàbhaladh fèin-riaghladh an toiseach: an clàr obrach airson an latha, seachdain, mìos agus eadhon bliadhna.
Dè a th 'ann an clàr-ama èifeachdais? Agus ciamar a chleachdas e e airson math?
Tha am freagairt don cheist seo a 'nochdadh gu h-iomlan an dàrna puing den phlana againn gus càileachd na h-obrach agus na beatha a leasachadh. Às deidh sin, tron latha-obrach tha uiread de dh 'obair ghnìomhach ann. Mar as trice bidh iad ceangailte ri uairean sònraichte ann an latha. A dh 'aindeoin an luchd-obrach "covetousness" no "mòr-mhisneachd", tha an gnìomhachd inntinn as motha aig 11 agus 14 uairean a thìde den latha. Agus an dèidh 17-00 tha an t-àm ann airson gnìomhachd chorporra. Agus eadhon nas motha mar sin, cha bu chòir dhut feuchainn ri cleasan saothair a dhèanamh san sgìre de 20-00 no às dèidh 22-00.
San fharsaingeachd, tha comas obrach tron latha a 'crochadh chan ann a-mhàin air àm an latha: tha buaidh aig puingean na bliadhna cuideachd. Tha deireadh an earraich, an samhradh ìosal, tràth as t-fhoghar na deagh àm, chan ann a-mhàin airson fois, ach cuideachd airson obair. Tha an inntinn anns na h-amannan sin nas gèire, agus tha na sgilean conaltraidh a 'nochdadh iad fhèin ann an làn fhorsa. Mar sin, chan eil na manaidsearan reic a 'cosg càil "nas còmhnard" dhaibh fhèin luchd-ceannach ùr - cleachd seo, fiù ged nach cuala do bhuidheann dad mu fhèin-riaghladh.
An ath rud, bu chòir dhut smaoineachadh air eagrachadh bìdh - is e seo cha mhòr a 'phrìomh phàirt de fèin-riaghladh.
Le bhith ag ithe biadh sònraichte, is urrainn dhuinn "an eanchainn" a spioradachadh, a dhèanamh ga dhèanamh luath-luath nas luaithe. Agus ma tha co-rèiteachadh duilich anns an leabhar-notaichean agad airson amàireach, no ma tha thu an dùil obair a dhèanamh uair a-thìde, feumaidh e pròiseict pròiseact iom-fhillte a choileanadh - faigh air an t-slighe gu obair le stuthan le tòrr de na h-amino-aigéid (cnòthan, sìol) no gliogaid a cheannach anns a 'bhùth.
Feartan na cuirp.
Agus is e an rud mu dheireadh na rudan sònraichte a th 'aig an organsa. Na dì-chuimhnich mun fhìrinn seo, ciamar a tha cuid de na feartan sònraichte aig duine air susbaint stuthan sònraichte anns a 'bhodhaig.
Tha sinn dealasach nar n-obair bho serotonin (le deagh ghiùlan, ris a bheil an stuth seo a 'freagairt, tha e ag obair mòran nas fheàrr, agus san fharsaingeachd thathar a' creidsinn san àm ri teachd), fir - bho dopamine (a tha an urra ri innleachdas, dearbhadh agus comas fòcas air fuasgladh chruaidh cheistean) boireannaich boireann agus fireann.
Ann an ùine faisg air menstruation, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'sùileachadh bho thu fhèin fìor dhearbhadh ann an còmhradh no conaltradh ri cliant duilich. Ma ghabhas e dèanamh, taobh a-staigh seachdain bhon àm seo, tha e nas fheàrr barrachd rudan boireann a dhèanamh. Ann a bhith a 'dol seachad, na mo cheann, cho luath' s as urrainn dha estrogens a bhith a 'toirt seachad hormona fireann (a tha cuideachd air an dèanamh leis a' bhuidhinn boireann), bidh ùine ann airson coileanadh, agus airson fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan toinnte, agus planadh sgapte airson co-dhiù an ath mhìos.
Agus is ann tron ùine seo a bhios an latha obrach gu lèir èifeachdach, thèid na co-dhùnaidhean a dhèanamh gus lèirsinn shoilleir a thoirt don t-suidheachadh.
Ciamar a tha seo air a chur an gnìomh?
A rèir do chomasan, amasan agus cinn-uidhe, faodaidh tu fèin-riaghladh a chleachdadh: bidh an clàr-obrach ag atharrachadh rè an latha-obrach, cuideachd - tha e fa leth. A dh 'aindeoin na pàtranan coitcheann, tha e nas fheàrr co-dhiù dà sheachdain gus sùil a chumail air na h-uairean obrach agad, slàinte, làn-mara, agus sgrùdadh a dhèanamh air an t-suidheachadh le bhith a' dealbhadh.
An dèidh toraidhean làitheil cuibheasach, faodaidh tu planadh nas fheàrr a dhèanamh air an latha stèidhichte air staid shlàinte "cuibheasach". Agus na dì-chuimhnich gur e grafaichean a th 'ann an grafaigean, agus a' chiad rud a dh 'fheumas tu a bhith ag èisteachd ri do shlàinte agus do shlàinte. Agus an uairsin bheir an corp taing dhut airson aire a thoirt dha na feumalachdan agus na cothroman a th 'aice.