Dragh-cùil air cùlaibh a 'chuibhle - dè a nì thu?

Tha dotairean ag ràdh gu bheil duilgheadas aig gach dràibhear leis a 'chùl. Aig an aon àm, bidh 30% de luchd-dràibhidh a 'toirt iad fhèin gu leithid de stàit nach urrainn ach làimhseachadh fad-ùine an t-suidheachadh a leasachadh.

Nas fheàrr a shuidheas tu, an dorchadas bidh thu!

Ma tha, an dèidh an turais, bidh na loidhnichean a 'tòiseachadh a' fàs searbh, tha amhaich air a chuingealachadh agus tha na làmhan agad, agus tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu ceàrr aig a' chuibhle. Bu chòir suidheadair an dràibhear a bhith cho cofhurtail, tha seo glè chudromach. A-nis ann am modail ùr-nodha a 'chàir faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air a' chùis-taice, agus ann an cuid dhiubh faodaidh tu àrdachadh eadhon an àirde. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil an cathraiche glè chofhurtail, feumaidh tu innealan a bharrachd a chuir a-steach.

1. Cuimhnich gum bu chòir dhan seatback ath-bheothachadh a dhèanamh air cromagan do spine - is e seo an roghainn as fheàrr. San dòigh seo, bidh e comasach dhut an suidheachadh ceart fhaighinn.
2. Dèan cinnteach gu bheil ceann-làimhe agad! Chan eil an t-inneal-taighe seo a 'cur cuideam air an spine, rud a tha a' ciallachadh gu bheil an cunnart a dh 'ionnsaicheas an roinn cervical a' lùghdachadh le tionndadh geur agus sreathan a 'chàir. Bha an ceann-cinnidh ag atharrachadh gus am biodh a 'phàirt shuas dheth suidhichte aig ìre cluasan no cùl a' chinn.
3. Gus casg a chur air osteochondrosis, cuir cluasag orthopedic sònraichte fon do dhruim. Faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air a 'mhilleadh air na crith-rathaidean agus na shuidhe suidhe, cuideachd, tha taic làidir ann airson an spine, bidh an cuideam air a' cholbh dhìreach a 'fàs nas lugha de thursan, thèid an suidheachadh a chumail suas, thèid sgìth agus teannachadh nam fèithean a thoirt air falbh. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu a 'chluasag seo a chleachdadh sa chàr, a bharrachd air an taigh agus aig an obair.
4. Is e maisearan càr a th 'ann an innealan fìor fheumail Mar eisimpleir, faodaidh cleòcan air suidheachain air an dèanamh de rubair no de spicean fiodha an t-inneal air an spìon a lùghdachadh. Feumar suidheachaidhean ceart a shuidheachadh mar sin gus nach urrainn dhut siubhal sìos a 'chorp. Faodaidh tu cuideachd massage brèagha a cheannach air cathair a' chàir agad, leigidh e teannachadh chan ann a-mhàin bho na fèithean cùil, ach cuideachd bho na sliasaidean le cuideachadh bho bhith a 'cnagadh puingean acupuncture.
5. Cuideachd, airson slàinte do dhruim, faodaidh tu suidheachan sònraichte orthopedic a cheannach, mus tèid thu gu clionaid orthopedic. Bidh an dotair a 'coimhead air do spine, a' measadh a staid agus, gu dearbh, a 'toirt comhairle agus molaidhean fa leth. Tha suidheachain orthopedeic air an dèanamh le gel agus latex leòsta, agus tha an t-uallach air an spìon air a lùghdachadh gu 60%. A bharrachd air an sin, thèid adhartas a dhèanamh air cuairteachadh fuil nan fèithean gluteal agus lùghdaichidh an cuideam air a 'phìob bheag grunnan.

Postachd cronach

Nuair a chaidh sinn seachad air na cùrsaichean aig an sgoil dràibhidh, chaidh innse dhuinn mar a shuidheamaid gu ceart. Ach, bidh mòran, aon uair 's gu bheil iad a' faighinn nan còraichean, a 'dì-chuimhneachadh molaidhean an oide. Ach is fhiach cuimhneachadh nach eil a 'chùis cheart a-mhàin a' toirt comhfhurtachd agus sealladh farsaing. Tha seo as cudromaiche - slàinte a 'chùil!

Gu cinnteach, chunnaic thu na draibhearan a thuit gu neo-chùramach air cùlaibh cuibhle a 'chàir, dìreach? Mar sin cuimhnich gur e an leithid sin de bhith a 'tighinn air tìr anns an t-suidheachadh àrdach as motha a th' ann! Mar sin, tha na h-eireanraidhean iomallach a 'dol thairis air, a tha a' leantainn gu sgìth, sgìth, lùghdachadh luath, ath-bheothachadh agus droch fhradharc. A bharrachd air an sin, chan eil na h-orghanan eile ann - bidh organaich an abdomain bheaga anns a 'ghalar bhoilg a' fulang. Gu tric mar thoradh air a bhith a 'toirt air falbh gu mì-fhreagarrach nuair a tha iad a' dràibheadh, tha gastritis, milleadh marbhtach air fuil ann am basg na pelvis, pancreatitis, feòil-lusan, cholecystitis agus mar sin air adhart.

Cuideachd, tha e cunnartach an suidheachadh "banana" ris an canar, nuair a tha thu a 'lùbadh chun a' chuibhle stiùiridh, agus a 'sìneadh a-mach nan casan chun na peadalan. Thathas a 'comhairleachadh do dhotairean a bhith a' gabhail cùram airson a bhith a 'mairsinn slàinte agus gun a bhith a' toirt an toradh seo, oir bidh seo a 'toirt a-mach an cuideam air na discs eadar na h-earrainnean.

Cuideachd, tha fear eile ann a tha fìor chudromach ann an draibhearan fèin-mhisneachail nuair a tha an ulbag air chlì air an uinneig. Tha an suidheachadh seo glè chunnartach chan ann a-mhàin airson a 'chùil, ach airson na h-eaglaise gu lèir, oir tha an t-ionad gluasadach gu teann air a dhol gu deformations san spine lumbar, leis an stiùiriche a' toirt brosnachadh dha fhèin air leasachadh pancreas agus galar ae! Cuideachd, ma tha armachd aig do chàr, dì-chuimhnich orra no na cleachd iad gu tric.

Is e àm fìor chudromach eile airson slàinte cho dlùth 'sa tha Mysidim ris an stiùir. Ma ghluaiseas tu faisg air, bidh an cùl air sgìth gu sgiobalta, oir chan eil taic ann. Agus ma shuidh thu ro fhada bhon chuibhle stiùiridh, bidh an t-uallach air fèithean nan casan agus na làmhan a 'fàs.

Dè a tha ag adhbhrachadh leasachadh air eòlas-eòlas an t-siostaim mhathan-cheasnachaidh ann an draibhearan?

1. Hypodinamy . Chan eil soithichean fuil aig na diosgan eadar na h-aibhnichean, mar sin tha am beathachadh aca a 'tachairt ann an sgaoileadh eadar-dhealaichte. Ma ghluaiseas duine beag, bidh na pròiseasan tròmach a 'tachairt nas slaodaiche, agus bidh na cairtealan eadar-dhruim-altachain a' call an cuid elasticity agus elasticity. An ceann greiseag, bidh sgàinidhean a 'tòiseachadh a' nochdadh, agus bidh criomagan de phoit gelatinous a 'dol a-steach agus a' dèanamh cnàimh-dhroma. Ma ghluaiseas duine beag, bidh na tomoids den chlò-bhualadh agus air ais a 'call an neart, agus mar sin chan urrainn dhaibh an spine a chumail san àite cheart, air sgàth seo, tha an t-inneal air na diosan intervertebral ag àrdachadh. Tha na h-aon phròiseasan a 'tachairt aig gach ceangal mòr, le cunnart mòr de osteoarthritis.
2. Crìonadh . Nuair a tha an carbad a 'gluasad, tha do bhodhaig a' faireachdainn a 'bhuaidh a tha aig crith, fhad' sa tha na loidhnichean beaga anns na diosgan eadar-dhruim-altachain air an cruthachadh, agus mu dheireadh thall faodaidh an uèir eadar-sgairteil a bhith ann. Tha crith-creadha cuideachd cronail air an inneal articular, le atharrachaidhean cinneachail ann an cairteal agus inneal cnàimh.
3. Suidheachadh èiginn . Ma dh'fheumas tu a bhith a 'suidhe ann an suidheachadh mì-chofhurtail, bidh seo a' ciallachadh gu bheil briseadh air postachd, sruthadh fèithe, droch bhuaidh air fuil ri organaich a-staigh a 'bhodhaig, an spìon agus na coimearan as ìsle.

Lùth-chleasachd agus massage airson draibhearan

Nuair a tha na rathaidean dona, cuiridh cuidhteas an crith air a 'bhodhaig gu math doirbh, agus mar sin feumaidh tu na riaghailtean a leantainn.

1. Chan urrainn dha latha a bhith air cùl a 'chuibhle barrachd air 10 uairean a thìde.
2. Gach dà uair a thìde, cuir stad air agus fàgail a-mach às a 'chàr.
3. Aig stad, agus cuideachd ma tha thu air stad a chuir a-steach, cha leig thu ùine idir, dèan iom-fhillte de eacarsaichean gymnastics, cha toir seo dhut dìreach còig mionaidean, chan eil tuilleadh.

A-nis, smaoinich air seata beag de eacarsaichean a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson draibhearan. Tha e gu math furasta na h-eacarsaichean sin a dhèanamh ann an tubaistean trafaig, na bi a 'caitheamh ùine a' feitheamh ris an solas uaine aig solas trafaig, ga chumail math. Is ann tro na h-eacarsaichean sin a bheir thu cuideam gu leòr air fèithean a 'chlò-bhualaidh agus an abdomen, nach eil a' toirt uallach airson slàinte do spine.

1. An toiseach, dìreach sguab do làmhan, budtontomalivaesh an siabann.
2. Dèan gu tur a h-uile meur air an làimh.
3. Dèan co-dhiù còig sgoltadh air ceann a 'chrom, pryetidyvaya.
4. Bidh làmhan a 'toirt cùram air cùl amhach nan guailnean gu faiceallach.
5. Bidh deich seusan a 'coileanadh torso torso air chlì is deas.
6. Cùm air ais cho luath 's as urrainn dhut, agus an uairsin a' bheachd tòiseachaidh, fhad 'sa tha thu a' togail do smiogaid, sìos do ghualainn, lùb ort air ais agus feuch ris na lannan gualainn a tharraing còmhla. Feumaidh tu faireachdainn mar a tha na fèithean air ais agad air an cleachdadh. San t-suidheachadh seo, suidhe airson mionaid no dhà. Beag air bheag meudachadh air an ùine gach latha.
7. Cuir do làmhan air cùl do cheann agus cuir cuideam ort, agus a 'toirt sìos do ghualainn.
8. Dèan còig cinnidhean air chlì agus deas.
9. Cuir stad air na fèithean bhoilg agus cumaibh san t-suidheachadh seo airson 30 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail. Dèan seo 7-10 uair.
10. A-rithist, dèan torso na cuirp agus deas 5-7 tursan.
11. Cuir stad air fèithean nan cnapan agus ga chumail airson 30 diogan, cuir fois air falbh. Dèan seo 5-7 uair.
12. A-nis dèan eacarsaich ann an co-cheangal an ankle, mar gu bheil thu a 'feuchainn ri faighinn air do chulagan, agus an uair sin a dhol air ais chun an àite tòiseachaidh.

Ma tha comas ann, an uairsin, aig na stadan, fàgaibh a-mach às a 'chàr agus dèan beagan shlatan le do chasan agus sgrathan domhainn. Ach nuair a tha thu a 'dràibheadh, thèid cùram sònraichte a thoirt don uachdaran, sìneadh do dhruim gu cunbhalach agus tarraing air do ghualainn air ais.

Mòran taing do na molaidhean sìmplidh sin, bidh e comasach dhut slàinte do dhruim a chumail suas, oir chan urrainn dha na h-eacarsaichean seo ach cuideachadh le pian gluasad, ach cuideachd bidh e math airson casg a chur air co-ghalaran, a bhith a 'lùghdachadh sgìth agus a' toirt mothachadh air toileachas.