Thug cungadair ainmeil eile Mendeleyev fa-near don àite chudromach a bha aig a leithid de leithid Ca. Ag obair air a bhòrd, sgrìobh e gur e "aon de na h-eileamaidean a tha riatanach airson a 'chùrsa àbhaisteach de phròiseasan beatha." Gu dearbha, tha calcium a 'cumail ruitheam cridhe, a' gabhail a-steach metabolism iarainn, a 'phròiseas fuil, a' brosnachadh obrachadh àbhaisteach an t-siostaim neònach, V endocrine ... Agus tha pàirt chudromach aige ann a bhith a 'cruthachadh chnàmhan agus fiaclan rudeigin ann am pàisde na bhroinn. Nach eil an eileamaid seo airidh air aire shònraichte?
Dè thachras anns a 'bhodhaig?
Nuair a dh 'fheumas calc clachium, bidh e ga thoirt bho stòr mhathair. Agus a dh 'aindeoin a bheil gu leòr den eileamaid seo no nach eil (a bharrachd air staid fhiaclan agus tairn, an cion cramps labhairt, insomnia, neònach). Agus gu bheil do phàiste gu leòr agus nach eil buaidh aig do shlàinte, fhad 'sa tha thu trom le leanabh, comhairle a thoirt gun a bhith a' dìochuimhneachadh mu stuthan bainne gorm - annta is e susbaint calcium as àirde, agus tha e nas fheàrr a ghabhail a-steach. Gu nàdarra, ma tha càise no iogart an taighe, chan eil thu a 'tòiseachadh a' nighe sìos cofaidh no soda (bidh iad a 'cur bacadh air cailcium a bhith a' gabhail a-steach!). Ach tha comharran eile ann.
Cuidhteas iomchaidh agus ath-shuidheachadh
Gus nach tadhail thu air stuthan ceimigeir le calcium, bidh luchd-beathachaidh a 'moladh fàilteachadh an eileamaid nàdarra, a gheibh sinn le biadh. Tha an àireamh calcium làitheil aig àm a bhith trom le 1200 mg gach latha! Ciamar a choileanas tu e? Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a' dol an dòigh shìmplidh - gus fàilteachadh stuthan bainne a bhriseadh a-steach gu ceithir dòsan tron latha. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu clàr-taice ceart a dhèanamh. Mar eisimpleir, airson bracaist, ith 100 gram de chàise bothain (nota: tha e nas fheàrr air a ghabhail anns a 'mhadainn!) Aig 11 a-mach - cuibhreann de chaise cruaidh, airson bìdh - glainne de iogart no kefir, agus air an oidhche òl cupan bainne. Gu dearbh, bu chòir brògan, taobh-làir, feòil agus iasg a bhith air do bhòrd, mar, gu dearbh, biadh eile, biadh. Air an t-slighe, tha calcium ann cuideachd! Fìor, ann an nas lugha de mheud ... Almonds, cnòthan calltainn, cinn-latha, apricots tioram, cromagan, oranges - dè a dh'fhaodadh a bhith na b 'fheàrr airson bìdh agus ... tha e nas fheumail airson an eileamaid easbhaidh a choileanadh? Nach urrainn dhomh feachd a chur orm mi ceithir tursan san latha gus biadh bainne ithe? Tha e truagh, a chionn gu bheil iad a 'còcaireachd uiread de "brògan" (bualadh, cocktail, sauce curd no pasta le greens)! Feuch e! Bidh sinn cuideachd a 'tairgsinn reas bho ar seanmhair, a tharraing cailcium bho ... sligean ugh. Gabh ugh a-staigh, ga leigeil às pròtain agus buideal, cuir às an fhilm a-staigh. Thoir an sligean air falbh agus ga mhilleadh air grinder cofaidh. Gabh am pùdar airson 1/2 cuibhleas de gach latha, air a ro-chrathadh le sùgh lemon. Tha an "leigheas" seo a 'dol an àite grunn chleasan de bhainne bainne, ach chan eil e gan toirt a-mach!
A bharrachd air vitimín D
Chan eil mòran eòlach air an fhìrinn gu bheil calcium air a h-inntrigeadh gu math anns a 'cho-fhlaitheas le vitam D. An deach innse dhut mun dìomhaireachd seo? Thoir buannachd às an eòlas! Tha Vitamin D na bhiadh ann am biadh mara (merulosa, pangasius, bradan), uighean, ìm, caviar dearg - an cuir anns a 'chlàr agad! Ach chan eil ach biadh gu leòr. Tha a 'mhòr-chuid de dh'inneam D air a dhèanamh ann an craiceann duine fo bhuaidh na grèine. Mar sin, as t-fhoghar agus sa gheamhradh feuch ri coiseachd mòran agus glacadh gach ray. An uairsin bidh na pròiseasan anns a 'bhodha àbhaisteach.