Chan eil sin a 'dèanamh deuchainn air neart an t-siostam dìon againn - galaran, cuideam, drogaichean, neo-ghnìomhachd agus mì-ghnàthachadh, feòil feòil agus a' smocadh ... Anns a 'gheamhradh, bidh na feachdan "nàimhdean" triple: bidh sinn a' gluasad nas lugha agus ag ithe barrachd geir is geir. Gu dearbh, tha ioma-chànanas, tì le mil agus stuthan eile ainmeil a 'cuideachadh le bhith a' seasamh an aghaidh a 'chogaidh seo. Ach as trice chan eil seo gu leòr. Feumaidh a 'bhodhaig tèarainteachd a-staigh a ghluasad.
Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh gus nach bi thu tinn sa gheamhradh gu luath. An fheadhainn as èifeachdaiche, bho thaobh meidigeach, dòigh gus na feachdan dìon a chur an sàs. Ach chan eil e furasta a bhith a 'dol an aghaidh a' gheamhraidh fada, gu sònraichte airson a 'chiad uair. Mar sin feuch co-dhiù uaireannan uaireannan, ach bheir mi seachad feòil is biadh bainne gu cunbhalach. Mar eisimpleir: cùm sùil air an luaths Diciadain agus Dihaoine. Agus uair sa mhìos, cuir seachad seachdain de ghlanadh.
Anns a 'chùis seo, cha leig thu leas a bhith nad aodach. Feumaidh tu dà riaghailt a choimhead: tòrr agus gu tric deoch (suas ri 3-3.5 liotairean gach latha) agus nach bi ag ithe feòil, èisg, uighean agus bainne. Ach faodaidh tu fhèin a phiobrachadh le buntàta friochte, pasgan le lusan glasraich no buachair, pancakes agus ùbhlan le botal no lus ... Glasraich, measan, glasan, pònairean, balgan-buachair ann an cruth sam bith, cnothan, stuthan soith, gràn agus gach seòrsa salad - Faodar seachdain leantainneach ma tha thu ag iarraidh a bhith beathach agus blasta. Air an t-slighe, tha an daithead seo feumail fìon geal tioram. Ach tha e nas fheàrr a bhith an àite cofaidh agus tì làidir làidir le deochan measgaichte agus deochan bho chraobhan-fraoich, cranberries, bratag dubh agus dogrose. Dà uair sa latha, anns na h-ùine eadar biadh, gabh 4-5 bùird de ghual-fhiodha gnìomhach.
A 'tòiseachadh air seachdain shoirbheachail as fheàrr air oidhche Haoine, agus ann an amar Ruiseanach. Nì deagh sheòmar smùid le beithe no broom àrdachadh air pròiseasan meitabileach, brosnaich an grùthan agus an sgamhanan, agus cuiridh e am bodhaig air adhart gu gnìomhachd glanadh gnìomhach. An dèidh an t-seòmair smùide tha e feumail glainne de bhàta cranberry a òl. A 'crìochnachadh an t-seachdain dìolaidh cuideachd, feumach air amar. Agus an ath Disathairne bidh thu a 'faireachdainn àlainn agus fallain.
Mar sin, bidh sinn a 'togail biadh gach seachdain.
BREAKAST . Feumaidh iad a bhith a 'toirt a-steach brochan - rùsg, Herculean air an uisge, muilt le pincan, bucan le uinneanan frith ... Is e roghainn eile a th' ann am min-choirce. Cuir babhla beag de sheal glasraich sam bith air a sgeadachadh le ola glasraich, sùgh lemonan no iogart le geir bheag.
Deoch cofaidh no tì gun spìon le spàin-dà uair.
LUNCH . Airson snack - gu dearbh salad. A h-uile latha bu chòir na h-innealan a bhith eadar-dhealaichte: ùbhlan le rutabaga agus sgiathan, sùilean le prùrain, càl le caranan agus crann lemon ... Air a 'chiad - cupan beag de bhrot vegetarian sam bith a rinn an taigh; ma tha thu cleachdte ri bhith ag ithe le aran, tha e nas fheàrr a bhith air a chur na àite le brat le bog, le rus no balgan-buachair. Tagh an dara blas dhut, is e am prìomh rud nach eil feòil ann. Airson milseag - ubhal baked no compote.
Tha an aon rud a 'buntainn ri DINNERS . A bharrachd air a 'phrìomh mhias (mar eisimpleir, buntàta ann an èideadh le balgan-buachair salainn no rollaichean càl le rus agus balgan-buachair), feuch an cuir thu fhèin thu fhèin le tì flùr no dubh le toradh cianalach no slat.
Is e snack tron latha an toradh as fheàrr agus cnothan a th 'air a thiormachadh. Feumaidh an t-seachdamh latha teannachadh air a 'chrios. Tron latha - a-mhàin uisge agus measan biorach. Air an fheasgar - amar le kvass, each-uisge agus mint. Airson dìnnear - èisg le buntàta agus salad uaine le uachdar searbh.
Olga SMIRNOVA.
Is e an t-vitamain as fheàrr sa gheamhradh ola èisg, a tha beairteach ann an deargaidean searbh neo-neamh-inbheach. Bidh iad a 'gnàthachadh phròiseasan meatabolach agus is e an casg as fheàrr a thaobh aderosglerosis agus dìonachd a lùghdachadh. Tha gliocas dùthchasach ag ràdh: bu chòir ola èisg a bhith air an deoch sna mìosan sin, anns an ainm a tha litir "p", is e sin, bhon t-Sultain chun a 'Ghiblein, agus tha luchd-beathachaidh ùr-nodha ag aontachadh leis a seo. Tha e nas fheàrr an druga a ghabhail ann an capsail, ach ann an cruth tioram - le spàin san latha. Chan eil e cho blasach, cho cuimhn 'sa tha mòran bho leanabas: an-diugh, bidh iad a' leigeil ma sgaoil ola èisg eadhon le blasadh lemon agus orains.