Dè a tha ag adhbhrachadh pian air ais?
Tha dragh air còrr is 60% den t-sluagh mu dheidhinn pian cùil. Fiù 's aig aois òg, thathas a' moladh eacarsaichean a ghabhail a-steach don spine san obair-eacarsaich làitheil agad.
Tha coltas pian co-cheangailte ri dòigh-beatha neo-àbhaisteach. Tha seo uile a 'leantainn gu lùghdachadh ann an gnìomhachd nam fèithean a tha a' toirt taic don spine san àite cheart. Tha seo a 'toirt a-steach lùghdachadh ann am pròiseasan meitabolach agus a' briseadh cuairteachadh fala anns an raon chùil. Mar as trice chan urrainn dha ligamantan agus fèithean air an toirt taic don spìon, agus mar thoradh air sin bidh iad a 'dèanamh pian air cùlaibh agus a' toirt buaidh air na crìochan dùn.
Ciamar a chruthaicheas tu eacarsaichean airson a 'chùil?
Gus seata de eacarsaichean a chruthachadh gu ceart airson an spine, feumaidh tu a dhol gu gach neach fa leth. Feumaidh e aire a thoirt do staid cùl agus fèithean neach sònraichte, cho math ri ìre an ullachaidh. Eacarsaichean cluiche airson an spine, cha bu chòir do dhuine mothachadh pianail sam bith a bhith ann. Mura h-eil an pian a 'dol seachad, an uair sin tha thu air na h-eacarsaichean a thogail gu ceàrr, no ma tha thu gan dèanamh gu ceart.
Tha an iom-fhillte de eacarsaichean air a dhealbhadh ann an dòigh gus a 'chiad fhèithean a tha an urra ri suidheachadh ceart an spine, agus an uairsin a' dol gu eacarsaichean a dh 'fhaodadh gluasad do ghluasad a mheudachadh.
Eacarsaichean coimpiutair airson an spine
Bu chòir seata de eacarsaichean airson a 'chùil a dhèanamh le neach-leigheis. Molaidh e gun dèan thu seata de dh 'eacarsaichean eadar-dhealaichte, a' gabhail a-steach duilgheadasan mòra leis an spine. Na tòisich na h-eacarsaichean fhèin. Mus tòisich thu air an trèanadh, dèan cinnteach gun co-dhùin thu ris an dotair agad, is dòcha nach bi cuid de eacarsaichean airson do dhruim neo-mhiannach, no bu chòir dhut an t-eallach a lùghdachadh air an spine.
Tòisich seata de eacarsaichean airson an spine le blàthachadh. Tha e a 'toirt cothrom dhut a' bhlàthachadh na fèithean cùil agus àrdachadh mean air mhean air an inneal air an spine. Is e an ath cheum an spine a neartachadh, agus eacarsaichean sìnte a dhèanamh. Bu chòir a h-uile eacarsaich a bhith air a dhèanamh gu rèidh, na dèan puingean biorach. Bu chòir eacarsaichean airson a bhith a 'sìneadh an spine a bhith aig crìochan gluasaid nan join.
A 'toirt aire do ghluasad an spine, feumaidh tu a dhol gu eacarsaichean gus postachd adhartachadh. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'neartachadh na fèithean a tha a' toirt taic don chùl san àite cheart. Mar sin, tha suidheachadh ceart agus brèagha air a dhèanamh, a tha ga dhèanamh comasach coimhead gu math brèagha agus tarraingeach aig aois sam bith.
Buaidh eacarsaichean air an spine
Feuch ri eacarsaich airson an spine a thoirt gach latha airson 10-15 mionaidean. Ma chleachdas tu na h-eacarsaichean gu cunbhalach, thèid clampran nan crìochnachaidhean neònach a thoirt air falbh, thèid fèithean an dùin a neartachadh, tha an sùbailteachd aige air a dhol am meud, tha am pian anns a 'chùl a' dol air falbh, agus tha gluasad is cothromachd a 'nochdadh anns na gluasadan.
Taing do chleachdadh àbhaisteach nan ligaments agus na fèithean, tha na pròiseasan metaboligeach agus fàs an fhigheag chnàimheach agus cnàimh anns an spine air an luathachadh, tha sgaoileadh fuil air a ghnìomhachadh.
Mus dèan e na h-eacarsaichean, feumaidh tu aire a thoirt don t-suidheachadh anns am feum thu a bhith gu math faiceallach.
Cuin nach urrainn dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh? - An dèidh trauma, co-dhùin ri dotair.
- Ma dh 'fhàsas pian cùil rè an eacarsaich, bu chòir dhut stad agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad sa bhad.
Eacarsaichean airson a 'chùl
A 'sìneadh airson an lòchrain
1 . Tha eacarsaich ga dhèanamh air mat no mat sònraichte. Leig air do dhruim, làmhan a 'sìneadh a-mach gu na taobhan. Tarraing do ghlùinean dhan bhroilleach agad agus cumaibh an suidheachadh seo airson ùine gus an cùl ìseal agad a shìneadh. An uair sin, gluais an dà ghlùin gu slaodach air an taobh thall, tionndaidh ar ceann air an taobh thall. Chan eil guailich air an sgaradh bhon taic. Dèan ath-aithris air an eacarsaich 4 no 5 uair.
2. Tha an suidheachadh tòiseachaidh mar an ceudna ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe. Bidh sinn a 'sìneadh aon chas, an lùb eile aig a' ghlùine. Gabhaidh sinn air chois airson glùin de chas dhìreach. Cuiridh sinn lùb air a 'ghlùin lùbte bhon taobh a-muigh, agus cuiridh sinn ar ceann air an taobh thall, gun a bhith a' togail ar guailnean. Cuir crìoch air an àite airson 20 diogan. Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich air an taobh eile agus a' toirt a-rithist 4 no 5 uairean.
3. Tha a 'chiad eacarsaich mar an ceudna. Leis an t-suidheachadh seo tarraingeas sinn ar glùinean suas, na cuir às na casan bhon taic. Gluais beagan air na glùinean air aon taobh no air an taobh eile, agus a 'tionndadh ar ceann air an taobh thall. Bidh an eacarsaich seo gu tur a 'sìneadh an spine. Na stad. Bidh sinn a 'coileanadh 10 leòidean airson gach taobh.
A 'sìneadh airson a' mheadhan agus an àrd-chùl
Is e "cùil cat" a th 'air an t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'glùinean, lean sinn air ar làmhan, tha ar glùinean beagan bho chèile. Cuiridh sinn lùb air ar ceann sìos, tarraingeas sinn a-steach don stamag agus thionndaidh sinn ar cùl le bogha. An uair sin, àrdaich do cheann agus cuir sìos do dhruim sìos. Na feumar a lùbadh gu làidir anns a 'chùl ìseal. Nì sinn uair eile uair eile.
San fharsaingeachd a 'sìneadh
A 'chiad shuidheachadh den "cat's back", tarraingeas sinn aon ghlùin chun a' chiste agus feuchaidh sinn ri glùinean a 'chinn a cheangal, agus an cas seo a dhìreach. Bidh sinn ga chumail co-shìnte ris an làr, na àrdaich no nas ìsle e. Leigamaid air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Leig leinn ath-aithris aig astar slaodach 5 uair. Tron ath-aithris mu dheireadh, còmhla ris a 'chas dhìreach, bidh sinn a' tarraing air adhart an gàirdean mu choinneamh le corragan fada. Linger san t-suidheachadh seo airson 5 diogan. Dèan ath-aithris air na h-eacarsaichean gu tur airson an taobh eile. Tha seo a 'cur ri sgaoileadh ceart tòna fèithe agus neartachadh fèithean a' chùil.
Neartachadh am preas bhoilg
Nuair a tha pian anns a 'chùl ìseal, feumaidh tu aire shònraichte a thoirt do na fèithean bhoilg. Nuair a bhios am preas lag bhoilg, bidh an stamag a 'sruthadh agus an spine a' gluasad air adhart. Tha sinn a 'moladh eacarsaichean sìmplidh.
1. Bidh sinn a 'laighe air an làr, air a' chùl, lùb na casan anns na glùinean, le na casan a 'seasamh air leud nan guailnean. Cuir do làmhan air do chùl, tha na h-uilllean agad. Cuiridh sinn am pelvis ris an ùrlar, cuiridh sinn inhale, agus an uairsin bidh sinn a 'togail a' chiste. Na bi lùbadh cus. Bidh a h-uile dad an urra ris an neart agad, nuair a tha thu a 'faireachdainn mar a tha na fèithean ag adhbhrachadh, feumaidh tu stad.
2. Leig air do dhruim, lùb do ghlùin, cuir do chasan air an làr. Cuir do làmhan air do chùlaibh, cuir na h-uilllean air an làr. Inhale, tarraing aon ghlùin chun an ulbag mu choinneamh, leis an ulbann eile na laighe air an làr. Cuir an glùin lùbte air ais, na bualadh air bonn an ùrlair, aig an aon àm tarraing an glùin eile chun an ulbain mu choinneamh. Tha e mar eacarsaich mar bhith a 'rothaireachd air baidhsagalan, a-mhàin gun ghluasadan cuairte.
Cùram air do dhruim
Gus an luchd air a 'chùl a lùghdachadh, gluais gu rèidh bho shuidheachadh breugach gu suidheachadh dhìreach. Mus tèid sinn a-mach às an leabaidh, bidh sinn a 'tionndadh air ar taobh, bidh sinn a' suidhe sìos, lean sinn air aon ghlùin, an uairsin bidh sinn a 'sìneadh mean air mhean.
Na gabh thairis air.
A bharrachd air eacarsaich cunbhalach, feumaidh tu a bhith ann an cumadh, sùil a chumail air obair na buidhne air fad agus an neart agus an seasmhachd riatanach a ghleidheadh.
Gus measadh a dhèanamh air an cumadh corporra agad, freagair a 'cheist: "A bheil thu a' cluinntinn" ro dheireadh an latha? Ma fhreagair thu tha, bu chòir dhut do dhòigh-beatha atharrachadh. Agus airson seo feumaidh tu:
- Stad air smocadh.
- Rach gu biadh measgaichte, iomlan, a bu chòir a bhith a 'toirt a-steach a h-uile biadh.
- Ionnsaich gus faighinn thairis air cuideam.
- A 'cuingealachadh caitheamh deoch-làidir.
Mun chùl feumaidh tu a bhith faiceallach ro làimh
Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'feitheamh gus am bi am pian air do dhruim. Ma tha an cùl sgìth, feumaidh tu eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh. Feumaidh tu an dèanamh gu cunbhalach, cha dèan thu a-steach don àireamh de dhaoine a tha a 'fulang le pian cùil, agus an 60% den t-sluagh aca.
Bidh eacarsaichean mar sin a 'cuideachadh gus comas obrach ath-nuadhachadh. Faodar an cluich rè dràibheadh fada ann an càr, rè briseadh aig an obair, anns a 'bhothan samhraidh agad. Bu chòir gluasad a dhèanamh gu slaodach agus gu rèidh, a 'seachnadh leòidean biorach agus stadan.
Airson an amhaich
Suidh sinn sìos, bu chòir loidhne an smig a bhith co-shìnte ris an làr. Bidh sinn a 'tionndadh ar cinn agus a' coimhead thairis air a 'ghualainn dheis againn. An uairsin tron taobh chlì. Leigamaid a-rithist an eacarsaich. An uairsin bidh sinn a 'leigeil sìos an ceann sìos, ga thogail suas, a-rithist sìos is suas. An uairsin, nuair a tha an ceann air a thilgeil chun an taobh, leig leinn cairt aon ghualainn a cheangal, an uairsin an tè eile. Leigamaid a-rithist an eacarsaich.
Airson meadhan a 'chùil
1. A 'tòiseachadh suidheachadh: èiridh sinn, cuiridh sinn an teann air an stamag, tha casan air leud nan guailnean. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uilllean aig ìre ghualainn, agus cùm na h-uilllean againn gu cùramach. Aig an ìre mhòr, bidh a 'chrann air a chraobh leis a' chiste. Leigamaid a-rithist an eacarsaich.
2. Lùban-làimhe aig na clachan aig ìre ghualainn. Tionndaidh gu socair air an làimh dheis, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Tionndaidh gu socair air an làimh chlì, agus gabh an t-suidheachadh tòiseachaidh. Leigamaid a-rithist an eacarsaich.
3. Cuir na làmhan chun a 'mhullach, na corragan dìreach. An toiseach bidh sinn a 'sìneadh suas le aon làimh, an uairsin eile, mar gu bheil sinn a' feuchainn ris a 'mhullach a cheangal. Bidh sinn a-rithist 10 uair.
Airson an lòchrain
Seas suas, leud casan gualainn a-mach, a 'làmhan air an lios. Cuir do dhuilleagan air gach taobh den spine. Lùg gu cùramach do chùl air ais "cho fad 'sa thèid e," ga bhruthadh le do phìosan. Leigamaid a-rithist an eacarsaich.
Beachdan airson bean-taighe
Adhbhar pian cùil ann a bhith a 'dèanamh obair thaighe:
- Na caith mòran ùine a 'sgoltadh na bùird-sgeadachaidh. Dèan dìreach aon phàirt den obair seo aig aon àm.
- Na feuch ri àirneis troma a ghluasad a-mhàin.
- Fuaim an leabaidh, a 'sgoltadh no a' glùinean.
- A 'cleachdadh inneal-glanaidh no mop, na bi sgiobalta a dhol faisg air an àite cheart nas fhaisge, gus nach bi thu a' sìneadh bho iomall, a 'lùbadh do ghlùinean, dèan gluasadan goirid.
- Ma dh'fheumas tu seasamh fhathast airson ùine mhòr, cuir aon chois beagan nas àirde na an tè eile. Cuimhnich ciamar a thogas tu cuideaman, suidhe agus seasamh.
A-nis tha fios againn dè na h-eacarsaichean a bu chòir a dhèanamh gus faighinn cuidhteas pian cùil, ach chan fheum thu iad a choileanadh, a 'faighinn thairis air a' phian. Na dèan an galar, daonnan coimhead air do shlàinte. Glè thric faic dotair, cha bhi e comasach dha moladh dhut dè na h-eacarsaichean a dh'fheumar a dhèanamh gus am bi an cùl a 'dochann. Bruidhinn ris an dotair mus tòisich e air na eacarsaichean. Agus tha seo a 'buntainn ri daoine aig aois sam bith. Taing do na h-eacarsaichean sin, cuidichidh na fèithean leudaichte an spìon san àite cheart a chumail agus lùghdaichidh iad gu mòr an droch bhuaidh a tha aig cuideam làitheil air.