Mar sin, dè a tha cronail agus dè tha math dha boireannaich a tha trom le leanabh.
- Bathar air falbh.
Is iad seo na stòran as fheàrr de charbohydrates. Aran bho mhin de bhleith garbh, briosgaid tioram, bran, muesli - tha na stuthan sin beairteach ann am fiber.
Chan fheum mòran de thasg ithe, aran bho flùr den ìre as àirde.
- Toraidhean feòil.
Is e feò aon de na prìomh stòran de phròtain bheathaich airson boireannaich a tha trom le leanabh. Is fheàrr leam na seòrsaichean de bhiadh-feòil, cice (dìreach gun chraiceann), turcaidh, coineanach. Tha feòil nas fheàrr còcaireachd airson càraid, stew no bake.
Na seachain feòil geir, cleachdadh siosagan, isbeanan agus stuthan feòil leth-chrìochnaichte, nam measg dumplings deiseil. Na bi a 'còcaireachd no ag ithe shish kebab agus fry.
- Soups agus brothan.
Bu chòir gum biodh brot air a ghabhail a-steach ann an clàr-bìdh làitheil boireannaich a tha trom. Tha e nas fheàrr an brot a chòcaireachd air broth àrd-sgoile. Tha brògan glasraich, rassolnik, beetroot, borsch, brot feumail. Na glè thric a 'cleachdadh broth cearc agus broth feòil bheairteach.
- An t-iasg.
Iasg - stòr calcium, fosfar agus pròtain airson boireannaich a tha trom le leanabh. Bu chòir iasg a bhith air a ghabhail a-steach anns an daithead 1-2 uair san t-seachdain. Ceannaich èisg ùr de dhiofar seòrsa geir: braic, trosg, navaga, catfish, dearcan. Còcaich an brot èisg, èisg steamed, iasg le botal.
Chan eilear a 'moladh iasg amh (sushi, rolla) ithe, saillte is sgamte, uighean èisg, a bharrachd air crann-craoibhe agus bataichean crannaig.
- Bainne agus bathar bainne.
Bu chòir gum biodh boireannaich a tha trom le fios gu bheil bainne bà air a bhith a 'dèanamh aillse. Ro chleachdadh, bu chòir bainne a ghoil. A thaobh stuthan bainne bainne, thoir roghainn do luibhean, lefir, càise bàn saill ìseal, iogart, uachtar searbh le saill. Bu chòir càise a thaghadh gu cùramach agus gu faiceallach - na taghaibh diofar smocadh agus biorach.
- Gràineagan agus cuisreagan.
Tha gràn-ghràin corn, cearc, rus agus muilt feumail dha boireannaich a tha trom le leanabh. Na gabh air falbh le semolina agus min-choirce. Is e allergens a th 'ann an leughairean, agus mar sin tha pònairean, pònairean, pònaichean agus liosan as fheàrr air an gabhail a-steach anns an daithead gun a bhith nas fhaide na aon turas san t-seachdain.
- Uighean.
Na bi ag ithe barrachd air dà ugh gach latha. Tha e nas fheàrr uighean cruaidh ithe no ann an cruth omelette. Bruach bho uighean amh agus friochte.
- Fruits, vegetables.
Tha e nas fheàrr ithean agus glasraich ithe ùr, ann an cruth amh no bruich. Aig an aon àm, feumar ithe le measan agus glasraich cùraim de dhath orains, dearg agus dubh, faodaidh iad a bhith a 'dèanamh ath-bheothachadh aillse. Mar eisimpleir, tha peitseagan, pomegranates, apricots, oranges agus grapefruits as fheàrr air an cleachdadh airson biadh ann an aon fhoirm.
Tha dearcan coille glè fheumail dha màthair is leanabh san àm ri teachd. Tha iad sin a 'gabhail a-steach cranberries, cranberries, cloudberries, meurbh-lusan, gorman.
- Deochan.
Sùthan, pògain, deochan measan, teasachadh, teas lag is uaine, cofaidh lag - tha e comasach agus feumail a bhith ag òl trom.
Deoch làidir, lùth, leann, teas làidir agus cofaidh, uisge carbonated - chan e.
Stuthan mèinnearach riatanach airson boireannach trom.
Is iad na prìomh mhèinnirean a tha a dhìth airson fàs na feus agus an cùrsa àbhaisteach a bhith trom le cailcium, fosfair agus magnesium.
Cailcium.
Tha e na phàirt riatanach anns a 'phròiseas a bhith a' sgoltadh fala. Tha cailcium an sàs ann am pròiseas cromadh fèithe, cladhach agus obair an t-siostam neònach, chan e a-mhàin air màthair, ach cuideachd an leanabh san àm ri teachd. Is e an àireamh calcium làitheil a th 'ann gach latha airson an fhàsas anns a' bhroinn 250-300 mg. Is e sin, aig breith, tha 25 g de calcium ann an corp an leanaibh.
Ann an corp a 'mhàthair san àm ri teachd, tha calcium a' nochdadh anns a 'mhòr-chuid anns na fèithean ciùin agus cartilage. A thaobh seo, faodaidh an t-àm ri teachd a bhith aig màthair an àm ri teachd mar lobhadh dannsa, lobhadh fiaclan agus call, cramps.
Is e 1.5 g an àireamh làitheil calcium airson boireannaich a tha trom le leanabh. Stòran calcium: bainne sgamhach agus stuthan bainne, càise, cnothan, glasraich uaine ùra.
Tha an àireamh a bharrachd de ullachaidhean calcium meidigeach air a chomharrachadh le dotair, oir faodaidh cus calcium sa bhodhaig salann a thoirt air falbh.
Fosphorus.
Bidh e a 'cruinneachadh ann an cnàmhan agus fiaclan, a' gabhail pàirt ann am pròiseasan fola, pròiseasan meitabileach. Is e Parodontosis a 'chiad shoidhne de dhìth fosfair sa chorp. Is e 1.5 g an latha làitheil fosfair airson boireannach a tha trom. Stòran fosfair: èisg, grùthan, mairteoil, uighean cice.
Magnesium.
Tha am microelement an làthair anns a 'chnàimh, na fèithean agus na fèithean neònach. Is e magnesium a tha a 'toirt a-steach iomadh ath-bhualadh air na siostaman neònach agus cairt-ghluasadach. Is e an àbhaist làitheil magnesium do bhoireannaich a tha trom 250-300 mg. Tha dìth magnesium anns a 'bhodhaig a' ciallachadh gu bheil an toireadh air a dhol gu crìch agus a bhith a 'leasachadh na feus. Stòran magnesium: watermelon, buc-chaorach, min-choirce, crògan cruithneachd, peas.
Tha e riatanach fios a bhith agad gu bheil na h-eileamaidean sin a tha an làthair anns a 'bhodhaig ann an àireamhan beaga nuair a tha iad trom leotha a' coileanadh dhleastanasan riatanach ann a bhith a 'leasachadh an fhàsas:
- tha potasium agus sodium a 'toirt taic do chothromachadh salann-ionaid na h-organaig (reasanan, peas, peitseagan, cnothan, balgan-buachair);
- Tha iarann na phàirt de hemoglobin (cocoa, grùthan, cruithneachd, min-choirce, ùbhlan, uighean);
- Is e copar a tha an urra ri pigmentation a 'chraicinn agus an fhuilt, pàirt den elastin (cocoa, trosg iver, squid);
- tha cobalt ag àrdachadh a bhith a 'bualadh air iarann (iasg, sgùid);
- bidh iaidin a 'riaghladh cruthachadh hormona thyroid (ionaid potaisium);
- Tha Manganese a 'gabhail pàirt ann a bhith a' cruthachadh a 'chnàimh (muilt, aran dubh, cuan)
- Tha zinc a 'toirt taic do chothromachadh siùcair, a' gabhail a-steach cruthachadh cheallan fala (ae, caise, lentils).
Vitamain agus coimeasgairean vitamain airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Gheibhear an ìre as motha de bhitheamain ann an measan agus glasraich ùra. Aig an aon àm, feumaidh fios a bhith agad gu bheil a 'chuid as motha de na beathachadh agus de na vitamain a' cleachdadh an teasachaidh agus an teasachadh fada.
Cuideachd, airson boireannaich a tha trom le leanabh, tha eòlaichean air mion-fhilltean vitamain sònraichte a chruthachadh a tha a 'toirt feum làitheil dha mamai is leanabh ann am bith-bheamain agus eileamaidean lorg. Faodar iomadach seòrsa vitamain a cheannach aig a 'bhùth-chungaidhean. Na prìomh fhilltean vitamain airson boireannaich a tha trom le leanabh: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol airson boireannaich a tha trom le leanabh, Vitrum airson boireannaich a tha trom le leanabh, Materna, Pregnavit, msaa.