Nerves, nerves ...
Ma tha mòran de bhoireannaich a tha trom le bhith a 'cadal faisg air a' ghloc, tha sin a 'ciallachadh gu bheil a h-uile càil ag atharrachadh. A dh 'aindeoin an sgìth, chan urrainn dhan tè a tha trom le bhith a' cadal, chan urrainn dhi a h-inntinn a thilgeil às an ceann: ciamar a thèid an gàradh chloinne? Am bi an leanabh fallain? Anns an t-suidheachadh seo, tha e nas fheàrr cuideam a lùghdachadh, a 'toirt buaidh air an psyche agus an eòlas-eòlas.
♦ A bheil mac-meanmna fiadhaich agad, nach toir dealbhan soilleir, iongantach no eagalach ort? Cleachd an mac-meanmna airson math: faodaidh tu smachd a chumail air! Feuch ri smaoineachadh air ìomhaighean a tha tarraingeach. Na feuch ri stad a chur air an smuain, dìreach dìreach ga stiùireadh ann an stiùireadh fàbharach: dealbh a dhèanamh de dhealbhan sìtheil, bruadar. Smaoinich fhèin leis an leanabh leis a 'mhuir, aig an taigh-dùthcha as fheàrr leat, ann an àite sàmhach aonaranach far am bi fuaimean nàdair air an cluinntinn. Smaoinich mar a tha thu a 'creachadh a' mhullaich agus a 'seinn dha tàladh.
Ma tha na smuaintean agad de sheòrsa eadar-dhealaichte (gnothachas co-cheangailte ri duilgheadasan stuthan), feuch ri dìreach aire a thoirt do rudeigin eile. Feuch ri na coilltean agad a bhlàthachadh gu inntinn, smaoinich gu bheil thu "a 'toirt anail" tro na pìosan no na casan agad. Dèan cinnteach gu bheil fèithean an aodainn socair, gu sònraichte mu na sùilean agus beul. Gus seo a dhèanamh, an toiseach, dùin do shùilean gu teann, crùich do fhiaclan agus brùth do theanga an aghaidh a 'chalaig àrd, agus an uair sin fois a ghabhail.
♦ Tha e doirbh tòrr a ghluasad anns an deireadh ùine agus gu gnìomhach, ach faodaidh cha mhòr a h-uile duine coiseachd timcheall na h-oidhche. Coisich aig astar luath tron phàirc no na cliathaich dìreach mus tèid thu dhan leabaidh.
♦ Tha e glè chudromach gun ithe biadh troma ron leabaidh.
♦ Bidh modhan uisge a 'cuideachadh le fois a ghabhail. Gabh fras uisge blàth le bhith a 'lùghdachadh an t-siorraidh choille agus an sacrum sgìre le lann uisge.
Tha an crùb dùisg
Gu tric chan eil cadal ann an aon shùil air sgàth gu bheil an leanabh a 'tòiseachadh a bhith gnìomhach nuair a tha thu airson fois a ghabhail. Cuimhnich gum feum thu breug gus am bi e làn oxygen. Ma tha thu a 'laighe air do dhruim, agus eadhon air matas gu math cruaidh, bidh an leanabh ag iomain nas gnìomhaiche, a chionn' s gu bheil thu air feachdan cudromach a thar-sgaoileadh. Faodaidh dragh cuideachd a bhith iomagain oir tha thu ann an staid a tha uamhasach.
Uisge trom
Anns a 'chrìch mu dheireadh, bidh cadal gu tric a' cur bacadh air cadal. Tha e air adhbhrachadh leis an fhìrinn gu bheil an stomach uterus poddavlivaet (agus na tha anns a 'bhodhaig ag èirigh anns an esophagus), a bharrachd air feart de fhreagairt gach sgiopttaiche gu atharrachaidhean hormona anns a' phròiseas a bhith ag ullachadh a 'chuirp airson breith chloinne. Mus iarraidh thu air an dotair cungaidhean-leigheis a tha a 'lùghdachadh searbhachd an stamag a dhearbhadh, feuch ri dèiligeadh ri dòigh nàdarra. Cuir chluasagan nas motha no ceann an leabaidh àrdachadh. Dinnear - gun a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde ro àm na leabaidh, agus feuch gun a bhith a 'gabhail a-steach anns na loidhnichean a tha a' meudachadh searbhachd an stamag: siùcar, broth feòil. Seachain biadh a dh 'fheumas a bhith a' togail fad ùine: feòil, pasta. Tha e nas fheàrr suipeir a dhèanamh leis na tha furasta a chuairteachadh.
Ceangalaichean
A bheil thu gu tric a 'dùsgadh air an oidhche bhon a tha na gastrocnemius a' gabhail cùmhnant gu neo-eisimeileach no ma tha iad air an lùghdachadh (is e sin, tha pian còmhla ris a 'chramp)?
♦ Ith gu mionaideach, a 'gabhail a-steach a bhith a' faighinn biadh bho stuthan bainne (is dòcha nach eil cailcium agad).
♦ Rè an latha, cleachd brògan co-chòrdail le sàl ìseal gus nach bi na fèithean ag obair thairis air. Nuair a bhios tu trom le leanabh, gheibh thu cuideam, bidh an t-ionad de dhlùth-dhiadhachd ag atharrachadh, tha seo a 'cur cuideam air do chasan, rud a bhios duilich a dhìon ma bhios tu a' caitheamh bhrògan le sàilean, brògan cumhang no ballet air aonar gu tur.
♦ Mus tèid thu dhan leabaidh, feumaidh tu na fèithean a leigeil ma sgaoil: mar eisimpleir, gabh frasan eadar-dhealaichte agus sìtheadh sìmplidh. Nan suidhe air an làr no air an lobhta le casan a-muigh, tarraing na toesan mòra agus lùb ort beagan air adhart. Faodaidh tu fèin-massage a dhèanamh cuideachd mus tèid thu dhan leabaidh, no eadhon nas fheàrr iarraidh air do chèile a bhith a 'toirt dhut massage troimhe.
Feuch gun a bhith a 'sruthadh do chasan tron latha: seas nas lugha, na suidhe air taobh a-muigh, msaa.
Taigh-beag
Tursan tric chun taigh-beag - duilgheadas àbhaisteach do mhhnathan a tha trom le leanabh. Bidh an uterus a tha a 'fàs a' toirt cuideam air na h-organan air an taobh a-staigh, a 'gabhail a-steach an t-easgann, a tha a-nis nas lugha de fhile.
♦ Na deoch mòran mus tig an leabaidh agus a 'falamh gu tur an t-sruth mus tèid thu dhan leabaidh.
♦ Lean beagan air adhart a 'suidhe air an taigh-beag.
Feuch gun sgrìobh thu fhad 'sa tha thu nad sheasamh anns an fhras. Bidh mòran dhiubh, mar sin, le cuideachadh bho uisge blàth, faodaidh tu fois a ghabhail gu tur agus gabh àite a 'cuideachadh le bhith a' falamh an t-sruth.
Mura h-eil an t-èiginn gu bhith a 'fuarachadh a-mhàin gu tric, ach cuideachd pianmhor, ma tha pian no pian ann, nuair a tha thu dìreach a' dol a-mach beagan, feumaidh tu dotair fhaicinn. Tha cunnart ann gum bi an siostam agad a 'leasachadh galar làimhseachaidh dòigheil.
Mì-chofhurtail?
Uaireannan cha bhith thu a 'cadal na chadal oir tha e duilich seasamh cofhurtail a ghabhail. Feuch ri uidheamachadh a dhèanamh air an leabaidh agad: na cadal air uachdar cruaidh, oir tha cadal freagarrach airson mat-baidhsagal bog, a 'toirt cothrom dhut a bhith cofhurtail. Ceannaich barrachd chluasagan gus am faigh thu iad fo do ghualainn no do chasan. Dèan ròlair bhon phlaide a bharrachd agus cuir e fo do chasan e.