Gus dùisg gu furasta agus gheibh thu cùram de mhisneachd anns a 'mhadainn airson an latha gu lèir, tha e gu leòr airson coimhead ri beagan riaghailtean sìmplidh. Cuidichidh seo le bhith a 'faireachdainn math rè an latha agus a' toirt tlachd às a 'bheatha bhon àm a tha thu a' cur fàilte air na fàinneagan cloc, agus chan ann bho lòn.
1) Theirig dhan leabaidh an-còmhnaidh aig an aon àm.
Gus dùsgadh gu furasta, feumaidh tu cadal math air an oidhche. Cleachdaich thu fhèin airson a dhol dhan leabaidh aig an aon uair gach latha às aonais lasachadh airson an deireadh-sheachdain. Mura h-eil thu a 'faighinn gu leòr cadal gu leòr, gu tric anmoch airson obair, an uair sin airson ùine bho phàrtaidhean agus co-chruinneachaidhean fadalach le cairdean feumaidh iad a thoirt seachad airson slàinte.
2) A 'cur air falbh an t-seòmair mus tèid thu dhan leabaidh agus, ma ghabhas e dèanamh, cùm am ventail fosgailte tron oidhche.
Gu dearbh, sa gheamhradh cha mhòr nach eil e comasach, ach leis an teas a dh 'fhalbh, is fhiach an t-àile ùr agad a thoirt a-steach don t-seòmar-cadail agad.
3) Atharraich an leapag agad gu tric.
Cuidichidh leabaidh ùr agus glan thu a 'tuiteam na chadal gu luath, rud a tha a' ciallachadh nach chaith thu ùine luachmhor a 'cunntadh reitheachan.
4) Tagh bana-ghalair ochdopedic cofhurtail agus cluasag eunonomomaigeach.
Tha càileachd do chadail an urra ri dè an ìre as motha a tha do spineal a 'faireachdainn cofhurtail. Ann an leabaidh mì-chofhurtail, faodaidh tu cadal airson 12 uair a thìde, agus briseadh sìos.
5) Cuir dheth am fòn.
Ma tha thu gu tric a 'cur dragh ort bho ghlaodhan nach maireann, na leig le duine cothrom do dhùisg suas air an oidhche.
6) Cumail teòthachd cofhurtail san t-seòmar.
Le bhith a 'cleachdadh inneal-adhair, teasairginn no fanadair, tha e comasach an teòthachd freagarrach a choileanadh aig nach bi thu ro fhuar no ro theth.
7) Faigh rabhaidh 15 mionaidean ron àm a dh'fheumas tu airson èirigh.
Is dòcha gum biodh e nas fheàrr an ùine seo a chaitheamh ann am bruadar breagha, ach chan eil seo gu tur fìor. Bidh tìde agad a bhith a 'dùsgadh. Na dì-chuimhnich sìneadh agus sìneadh do fhèithean gun a dhol a-mach às an leabaidh. Cuiridh seo thu suas chun an toileachas ceart.
8) Tòisich air gearradh.
Leig leis nach e eacarsaichean eallach a th 'ann, gu h-àraidh mura h-eil thu air spòrs a dhèanamh roimhe. Dèan beagan inclines, suidheachain, an uair sin sìneadh suas.
9) Gabh fras le gel airomatic.
Cleachd làn chumhachd adhartherapy gus a bhith mothachail. Tagh gel fras le cion mòr de shàthain-ola ola citrus.
10) Fhad 'sa tha thu a' dol a dh'obair, solas lùm aranach le ròsamar, bergamot, mint no ola basil airson fòcas.
11) Bi cinnteach gum bi bracaist agad. Atharraich cofaidh airson tì làidir, ceapairean airson bòla de min-choirce agus measan. Cuimhnich, is e bracaist aon de na biadh as cudromaiche airson an latha, bu chòir dha a bhith làn.
12) Bidh co-dhiù pàirt den t-slighe gu bhith a 'dol seachad air cas, cuidichidh e thu le bhith a' feuchainn suas.
13) Anns an oifis, cha mhòr nach urrainn dhut an lampa aroma a chleachdadh, agus mar sin mus fàg thu an taigh, na dì-chuimhnich gun tèid tuiteam de ola eucalyptus air do chorra-fhiosrachaidh agus cuir e ri taobh aonad siostam a 'choimpiutair. Teasaidh blàths an leabhaig suas agus cuidichidh an èibhinn thu a 'cuimseachadh agus ath-bheothachadh fuil a thoirt air ais.
14) Dèan lèirmheas air d 'ithe agus rèiteachadh an latha. Bu chòir don bhiadh a bhith làn, agus a bhith a 'fuireach air an adhair co-dhiù uair a thìde gach latha a dh' fheumas tu.
15) Dèan Yoga. Gu dearbha, bidh yoga a 'toirt seachad mòran dhuilgheadasan co-cheangailte ri cadal, agus, mar sin, bidh a h-uile madainn deònach.
Ma tha thu fhathast a 'faireachdainn sgìth, iomagain, is dòcha gu bheil cuideam ort, a dh'fheumas neach speisealta a bhith air a làimhseachadh. Còmhla ri molaidhean an dotair, lean na molaidhean seo, agus thig thu air ais gu gnàthach gu luath. Agus na dì-chuimhnich fois a ghabhail. Cha chuir deireadh-seachdain a chaitear san obair ri do shlàinte.