Tha saidheansan a 'creidsinn gu bheil còrr is 60% de staid ar cridhe an crochadh air ar dòigh-beatha. Thòisich daoine nuadh air gluasad nas lugha, tha barrachd chothroman aca gus am beatha fhèin a dhèanamh nas fhasa. Coimpiutaran, innealan dachaigh sgiobalta, eadhon iomadach telebhisein - tha a h-uile càil air a chruthachadh gus am bi e nas fhasa a bhith beò, agus bha feum air oidhirpean airson seo nas lugha. Chan eil clann an latha an-diugh a 'cluich air an t-sràid tuilleadh - tha e mar-thà "chan eil e fionnar". Bidh iad a 'caitheamh a h-ùine an-asgaidh gu lèir a' cluich gheamaichean coimpiutaireachd, a 'gluasad biadh beag agus ithe biadh carcinogenach - stuthan leth-chrìochnaichte, chips agus cola. Mar thoradh air seo mar-thà aig 5% de dheugairean tha duilgheadasan le cridhe! Ach chan e a-mhàin gum faod na feartan seo adhbhrachadh cridhe adhbhrachadh no galaran eile den t-siostam cairteas-fhànais. Tha feadhainn eile ann a dh'fhaodas agus bu chòir buaidh a thoirt orra. Sin agad dè as urrainn dhut a dhèanamh gus nach bi thu tinn.
Na dì-chuimhnich air bracaist
Mar a tha luchd-saidheans rannsachaidh a 'dearbhadh, tha ìre àrd de cholesterol "droch" LDL aig daoine aig nach eil bracaist sa mhadainn. Mar sin feuch ri a bhith a 'dùsgadh beagan nas tràithe na an àbhaist gus blasad fhaighinn mus fhàg thu airson obair. Ma tha thu a 'feuchainn ri daithead a leantainn - mar sin gu math dìomhain! Airson bracaist, faodaidh tu rud sam bith ithe, chan fhaigh thu gu math. Bidh an organsa a 'riaghladh gach nì a phlanadh a-steach gu lùth glan, gu h-àraid ma tha thu gnìomhach tron latha.
Na smoc!
Is e Nicotine an nàmhaid as motha de shoithichean fala agus cridhe. Saidheans gu dearbha gu bheil daoine smocaidh ann an cunnart bho chnàmh micocardial grunn thursan nas motha na daoine nach eil a 'smocadh. Ann an dà bhliadhna, nuair a bhios tu a 'cur casg air smocadh, bidh an cunnart gun tèid ionnsaigh cridhe a lùghdachadh le leth, agus ann an 10 bliadhna bidh e co-ionnan ri cunnartan dhaoine nach do smoc a-riamh. Mar sin, mura h-eil thu air stad a chuir air smocadh fhathast, dèanaibh e. Chan eil e na fhiach e a bhith a 'gabhail fois bho bhith a' toirt toileachas dhut airson do bheatha a lughdachadh gu mòr.
Ead gu leòr iasg
Ith iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain, oir tha e air ìre le ìm, grùthan, uighean agus bainne an tobar as beairtiche de bhitinn a-mach. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach o chionn ghoirid gu bheil cion an vitamain seo anns a 'bhodhaig a' cur ri leasachadh fàilligeadh cridhe. Feumar a thoirt a-steach don daithead. Is e sònraichte iasg olach a th 'ann gu sònraichte beairteach, mar rionnach, sgadan agus bradan. Faodaidh tu cuideachd ola iasg a bharrachd a ghabhail ann an capsail. Tha clann fo aois 10 dìreach deatamach.
Faigh cuidhteas cus cuideam
Tha seo glè chudromach, oir le gach cileagram a bharrachd tha àrdachadh ann an ìre cridhe buille. Bidh an t-uallach air a 'meudachadh, a tha a' toirt droch bhuaidh air slàinte iomlan. Tha e nas fheàrr a bhith a 'tadhal air daithead calorie ìosal, beairteach ann an glasraich, measan agus gràn. Cuimhnich gur e an rud as cudromaiche a bhith mothachail air siùcairean agus stuthan anns a bheil geir bheathach. Cuimhnich cuideachd gu bheil cuideam a chall gu luath (barrachd air 2 cileagram gach mìos) cuideachd cronail don chridhe, a bharrachd air a bhith a 'faighinn cus cuideim. Thoir sùil air an daithead ceart agus cuidhteas tu cuidhteas de bharrachd notaichean gu reusanta.
Lùghdaich ìre cuideam
Ma tha thu a 'fuireach ann an cuideam agus cuideam cunbhalach, bidh do bhodhaig a' toirt barrachd meud de adrenaline agus cortisol. Tha na stuthan sin buailteach buaidh a thoirt air a 'chridhe - bidh e ag obair nas luaithe, tha a ruitheam briste. Mar sin, cuideachadh leat fhèin! Faigh cuidhteas cuideam neo-riatanach agus feuch ri rudeigin a dhèanamh beagan nas fhasa. Ionnsaich ri fois a ghabhail. Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth - slaodach, faighneachd bho dhuilgheadasan, fois a ghabhail. Feuch ri ioga no beachd-smuaintean. Tha eòlaichean a 'cumail a-mach nach eil dòigh nas èifeachdaiche ann a bhith a' sgioblachadh agus a 'toirt taic don chridhe.
Gluais!
Chan fheum thu a dhol an sàs ann an spòrs proifeasanta, a 'cèilidh ort fhèin ann an sgoiltean-sgoile no a bhith a' ruith mun cuairt sa mhadainn mus do chaill thu am buille. Air an làimh eile - chan urrainn dha seo a dhèanamh ach cron ort. Creid mi, chan eil gu leòr daoine fallain ann am measg luchd-spòrs. Dìreach bidh eacarsaich cunbhalach, meadhanach gad chuideachadh gus an cridhe agus na soithichean fola a chumadh. Tha leth uair a thìde a 'coiseachd, a' snàmh no air baidhsagal mar an dòigh as fheàrr air do shaor saor. Tha seo uile a 'cur ri bhith a' cur às do cholesterol "dona" (LDL) bhon chorp, ag àrdachadh ìre "math" (HDL). A bharrachd air an sin, le gnìomhachd cunbhalach, cha bhith cunnart mòr-brùchdas ort - prìomh adhbhar galaran cardiovascular.
Rach don fhiaclair
Cha bhith seo a 'sàbhaladh do ghàire geal nas fhaide, ach cuidichidh e do chridhe cuideachd. Bidh thu a 'faighneachd, dè a' cheangal a tha eadar cridhe fallain, soithichean glan agus fiaclan air an deagh ghleidheadh? Tha e a 'tighinn a-mach, an fheadhainn as dìriche. Chaidh a dhearbhadh gu bheil boireannaich a tha a 'fulang le galaran periodontal nas buailtiche tinneas cridhe ischemic a fhulang na boireannaich le fiaclan fallain. Dèan cinnteach gu bheil thu fhèin, co-dhiù dà uair sa bhliadhna, a 'tadhal air an fhiaclair. A thuilleadh air an sin, tha e fhathast luachmhor, eadhon ma tha do chridhe fallain gu h-iomlan.
Deoch ola ollaidh
Tha luchd-saidheans air obrachadh a-mach gu bheil ithe dìreach beagan ghramaichean de bhlas glasraich gach latha a 'lùghdachadh cholesterol le 10 sa cheud. Còmhla ri seo, cha mhòr nach eil an cunnart bho thinneas cridhe air a leth-chall! Gabh spàin de ola ollaidh (bheir e an t-èifeachd as fheàrr) de ola gach latha - aig an aon àm bheir e air adhart leasachadh.
Na cuir a-mach mu dheidhinn Greenery
Is e spionach, sorrel, leitis am modh dìon as èifeachdaiche an aghaidh homocysteine - aminoideag ionnsaigheach, a chaidh a chruthachadh anns a 'bhodhaig agad fo chumhachan sònraichte. Tha e air a chruthachadh ma dh'itheas tu tòrr feòla, deoch beagan cupan cofaidh san latha agus toitean smocadh. Agus tha an ìre àrd (gu h-àrd os cionn 10 μmol gach liotar de fhuil) cho cunnartach don chridhe mar ìre cholesterol "dona" (LDL).
Leugh bàrdachd
Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil na dàin leughaidh a 'riaghladh an anail, a' cur às do arrhythmium cairdich, a 'gleidheadh slàinte fasglach. Bidh a 'chridhe a' faireachdainn gu rèidh, a-steach gu ruitheam an rann a tha a 'dèanamh luaidh. Ach, tha seo a 'tachairt ma mhaireas an leughadh co-dhiù 30 mionaid. Agus leugh bàrdachd nas fheàrr a-mach gus fèin-riaghladh a dhèanamh air an anail. Tha èisdeachd ri bàrdachd feumail cuideachd, gu sònraichte do chloinn.
Rannsachadh cudromach
Tha an cridhe mar chàr sòghail - feumar ath-sgrùdadh cunbhalach. Seo deuchainn a leigeas le bhith a 'breithneachadh gu àmail agus a' làimhseachadh dhuilgheadasan cridhe gu h-èifeachdach.
Ìre cholesterol - faigh sùil air a h-uile bliadhna. Gu h-àraid airson neartachadh stiùiridh a 'leantainn an dèidh 40 bliadhna. Cha bu chòir don ìre fala a bhith nas àirde na 200 mg%. Aig an aon àm, chan eil an ìre as àirde de cholesterol "dona" nas àirde na 135 mg%, agus "math" - nas lugha na 35 mg%.
Briseadh arterial - tomhais e co-dhiù dà uair sa bhliadhna. Tha cus cuideam fuil àrd (os cionn 140/90 mmHg) cunnartach don chridhe. Ann an suidheachadh mar seo, bu chòir dha obrachadh ann am modh neartaichte agus, mar sin, tha a èifeachd a 'dol am meud.
Electrocardiogram (ECG) - leanaidh e ga dhèanamh uair sa bhliadhna. Bidh an deuchainn seo air a dhèanamh gu luath agus a 'leigeil le dearbhadh mì-riaghailteach den myocardium.
Deuchainn CRP - ann an euslaintich a tha ann an cunnart a thaobh aderosglerosis, tha an deuchainn seo riatanach. Is e seo anailis air a 'phròtain react-C. Tha na h-ìrean fola àrd aige a 'sealltainn sèid nan ceàrnaidhean crìonaidh, a tha ag adhbharachadh cunnart bho chridhe.