Tha fios againn uile gur e calcium a 'phrìomh phàirt de chnàmh agus innealan fiaclaireachd. Agus gu bheil àrdachadh ann cuideachd air an fheum airson calcium nuair a tha boireannach a 'fàs torrach, tha fios aig a h-uile duine, a chionn' s gu bheil a 'mhèinnir seo air a chall airson feumalachdan an leanaibh. Le bhith a 'tuigsinn seo, bidh mamaichean san àm ri teachd a' dèanamh òrdugh ullachadh calsium dhaibh fhèin. Mar thoradh air an luach a bharrachd de chalcium, bidh cnàmhan fetal a-nis neo-ionstaideach, tha an cruth-tìre a 'lùghdachadh. Ach ann an breith chloinne, bu chòir na cnàmhan claigeann a bhith air an cuir còmhla, rud a tha ga dhèanamh nas fhasa dhan leanabh a dhol tron chanàl breith. Mura h-eil coltas a 'chinn a' dol air adhart mar thoradh air cruas nan cnàmhan agus clò-bhualadh nas miosa, tha an cunnart casg-breith airson an dà chuid màthair is leanabh air a dhol am meud gu mòr. Agus an dèidh breith pàiste, faodaidh dùnadh ro-luath an fontanel brosnachadh a thoirt do chuideam eadar-chreideamh.
Tha an t-iomlanachadh de calcium cunnartach seach gu bheil an siostam excretory, gu h-àraidh na h-àrainnean air a luchdachadh, nuair a tha e nas fhaide air falbh. Ach ann am pàistean fhathast gun bhreith, chan eil na h-àrainnean fhathast ag obair, chan fhaigh e cuidhteas de chalcium agus bidh e a 'cruinneachadh anns na cnàmhan
Tha an cron air an eileamaid chudromach seo cho cunnartach. Is e seòrsa de stuth togail a th 'ann an cailcium airson organachadh na pàisde ann am broinn na màthar. Tha e cudthromach a bhith a 'cruthachadh agus a' leasachadh nan innealan corporra gu lèir, a 'gabhail a-steach ceallan neònach, orghan taobh a-staigh, cnàimhneach, sùilean, cluasan, falt, tairn. Bidh leasachadh corporra agus inntinneil an leanaibh an dèidh breith a 'crochadh air an ìre de chalcium a chaidh a ghabhail a-steach tron ùine leasachaidh interterine.
Thar a 'phlacentas, bidh timcheall air 250-300 mg a' dol a-steach don fhàsas. A 'mhic-fhuarach seo gach latha. Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh feumalachdan an leanaibh sa bhroinn a 'tighinn an-toiseach. Agus tha iad riaraichte sa chiad àite. Mas ann ann an corp boireannach trom a tha an cailcium a 'fuireach agus gu leòr dha dhà, thèid mèinnearachd nan cnàmhan agus leagail fhiaclan an leanaibh seachad gun a bhith a' toirt buaidh air an t-siostam cnàimh aice.
Leis nach eil mòran calcium ann, bidh an fhàsas a 'fàs ga thoirt bho chnàmhan agus fiaclan a' mhàthar. Mar thoradh air an sin, tha an cnàmhan a 'fàs nas slaodaiche anns a' bhoireannach a tha trom, a 'meudachadh lag agus mì-mhodh nan fiaclan, agus faodaidh laigse na fèise cridhe a thighinn air adhart.
Is iad na prìomh stòran calcium - seòrsan bog de cheeses (mar eisimpleir, Adyghe, Mozzarella, Suluguni) agus bathar bainne eile: bainne, càise bothain, iogart, iogart, bainne bakte. Agus cuimhnich gu bheil calcium nas fheàrr air a ghabhail bho na biadhan far nach eil ach geir. Tha tòrr calcium ann an cnòthan-caorach, cuisleagan (pònairean, soithbeanan), broccoli, muileann-bhreac, snèapan, sgiobann, peirsley, measan agus dearcagan Tha uighean agus iasg mara cuideachd nan stòras luachmhor de chalcium.
Gheibh màthair san àm ri teachd calcium làitheil, ma tha e comasach dha a daithead a dhèanamh suas gu comasan.
An toradh anns a bheil calcium | Àireamh de stuthan | An tomhas de Ca san toradh | |
Curd de shusbaint saill meadhanach | 200gr | 300mg | |
Iogart 2.5% | 200ml | 320mg | |
Bainne 3.2% | 200ml | 250mg | |
Càise Adyghe, mozzarella | 50gr | 270mg | |
Bean còcaichte | 150gr. | 90mg | |
Broccoli | 40gr. | 40mg | |
Aran gràn | 30gr. | 50mg | |
Figearan tioram | 1pc. | 25mg | |
Orange | 1pc. | 50mg | |
A h-uile latha feumar ar calcium ciùcium, ach chan eil fios againn ciamar a nì sinn stòrasan den stuth mèinnearach seo. Gabhaidh a 'bhuidheann uiread de chalcium bho na stuthan mar a tha feum air an-diugh. Mar sin, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil calcium ann. Ma tha boireannach fallain, agus a h-uile latha a 'cleachdadh biadh gu leòr de chalcium, chan eil feum aice air tuilleadh leigheis calcium a ghabhail. Airson co-chothromachadh as fheàrr, tha e nas fheàrr gum bi an eileamaid chudromach seo a 'cur a-steach don chorp san riochd nàdarra, is e sin, bho bhiadh. Is e a-mhàin anns a 'chùis seo, tha ro-ròs air fhàgail. Le bhith a 'gabhail a-steach cailcium sintéiseach ann an clàran, faodaidh clachan gainmhich agus eadhon clachan dubha a chruthachadh ann am boireannaich.
Bidh cuid de bhiadhan a 'slaodadh a' toirt a-steach calcium sa chnàimh. Tha an lus-lusan seo - smeòrach, spinach, le innealan, a tha ag eadar-obrachadh le calcium, a 'cruthachadh salidhean neo-shuasail. Bidh geir agus carbohydrates sìmplidh (siùcairean, bunan, pòganan) cuideachd a 'dèanamh às-inntrigidh agus a' toirt a-steach calcium duilich. A 'briseadh na metabolism cailcium anns a' chorp cofaidh, Coca-Cola, measgachadh de stuthan feòla air a dhèanamh le factaraidh (siùsag a chaidh a smocadh, ham). Tha e nas fheàrr na biadh sin a thoirt a-mach gu tur bhon daithead nuair a tha e trom. Na gabh de chaise taigh-cofaidh no cofaidh làidir - anns a 'mheasgachadh seo, tha calcium air a ghabhail a-steach gu dona.
Nuair a tha cion calcium air an aodann, ann an leithid de shuidheachaidhean faodaidh an dotair an àireamh calcium a chlàradh ann an clàran. Ach cumaibh an aire gu bheil e cumanta mus tèid na tableta calcium gluconate, cho math ri calcium corail no mara, a bhith air an cromadh, oir tha iad a 'riochdachadh an riochd neo-riaghailteach den eileamaid seo. Thathas a 'moladh an slige ugh a chleachdadh mar stòr nàdarra de chalcium. A rèir a cho-dhealbhachadh meanbh-fhillte, tha e glè choltach ri feòil cnàimh daonna.
Airson a bhith ag ullachadh pùdar, ionnlaid gu h-ugh na h-uighean criom (uighean dachaigh iongantach, ann am fionnas tha thu cinnteach). Smaoinich iad bhon stuth, cuir às an fhilm a-staigh agus tioram. Feuch na sligean air grinder cofaidh. Airson an dòs a thathar a 'moladh, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad (mar as trice leth-spooin gach latha). Mus feum thu a 'phùdar seo feumar a chur às le sùgh ùr lemon. Anns a 'chùis seo, tha cumadh soluble air a dhèanamh - citrate calcium, a tha nas fheàrr air a ghlacadh le corp an duine.