Bidh gluasad gu feum feumail chan ann a-mhàin dhut, ach chan eil leanabh fhathast air a bhreith. Taing do na gluasadan, an leanabh a tha a-staigh creagach gu socair, ach le eacarsaich uamhasach agus eacarsaichean a 'spreagadh cuairteachadh fala, a neartachadh na fèithean, casg a chur air cus cuideam, a tha gu h-iomlan a' cuideachadh pròiseas breith-breith.
Ach mus tòisich thu air eacarsaich no eacarsaich sam bith, bi cinnteach gun tadhail thu air an dotair agad a tha a 'cumail sùil air torrachas agus a' bruidhinn ris. Ma tha do ghiùlan àbhaisteach agus leigidh an dotair dhut eacarsaichean sònraichte a dhèanamh, cuideam a dhèanamh air a-rithist, dèan measadh air na feachdan fa leth agus dìreach an uairsin a dhol air adhart gu na h-eacarsaichean. Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth no mì-chofhurtachd bho eacarsaich, an uair sin lùghdaich e dian eacarsaich, feumaidh tu fìor dhuilgheadas anns a' chùis agad. Tadhail air an dotair a-rithist agus cruinnich eacarsaichean sìmplidh dhut a bheir tlachd dhut.
Riaghladh an eacarsaich airson ullachadh airson breith chloinne
- Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh eacarsaichean corporra sam bith gan dèanamh aig astar socair.
- Rè an eacarsaich, na bi nas fhaide na an t-inneal, faodaidh seo cron a dhèanamh air na h-ealaannan socair.
- Dèan e airson 40 mionaid, ma ghabhas e dèanamh, mura h-eil, an uairsin co-dhiù 15 mionaid.
- Chaidh a thoirt fa-near gu bheileas a 'cumail an coileanadh corporra as àirde anns na h-amannan bho 10-12 latha agus bho 18-19 f.
- Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean a dhèanamh, blàth suas (gabh e airson 5-10 mionaidean, dèan eacarsaichean troma, agus na h-eacarsaichean 5 mìosan teasachaidh eile). An ceann beagan làithean, faodar an eacarsaich a leudachadh gu 15 mionaidean.
- Bidh lùth-chleasachd sam bith a 'tòiseachadh le eacarsaichean blàthachaidh, agus a' crìochnachadh le eacarsaichean aosmhor.
- Feumaidh tu uair a thìde ithe mus dèan thu na clasaichean a chaidh a phlanadh, agus cha chuir an corp an geir agus na calaraidhean a tha riatanach airson an leanabh a losgadh.
- Anns na clasaichean, bidh uisge an-còmhnaidh gu leòr ag òl, agus cha chaill an corp lionn sam bith.
- Fhad 'sa tha thu a' dèanamh nan eacarsaichean, cunnt a-mach, agus mar sin thèid an anail ceart a chumail suas.
- Na gabh do anail fhad 'sa tha thu a' dèanamh nan eacarsaichean.
- Tha eacarsaich air a mholadh air mat matamataig gymnastics.
Leig leinn tòiseachadh
Faodaidh tu a chleachdadh mar fhillte iomlan de eacarsaichean airson trèanadh airson breith chloinne, agus eacarsaichean fa leth air an toirt bho dhiofar àiteachan, tha e an urra ri aois, slàinte choitcheann, ìre fallaineachd.
Iomradh Aerobic
- An toiseach, blàthachadh suas - 40 diogan. a 'coiseachd air an àite. An ath rud, cuir an stòl air an làr agus cleachd e.
- Tha na casan air an suidheachadh aig leud nan guailnean, na gàirdeanan air adhart dìreach, na casan co-shìnte. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' cluich leth-squats earrach, le làmhan a 'sgoltadh sìos - air adhart, sìos air ais. Bidh sinn a 'cumail a' chuirp dìreach agus a 'coimhead air beulaibh oirnn. Tha eacarsaich ga dhèanamh 10 tursan aig astar slaodach agus eadhon an anail.
- Cuiridh sinn na casan aig leud nan guailnean, bidh na làmhan air am briodadh gu na taobhan, na casan ann an co-shìnte (an suidheachadh tòiseachaidh). Tòisich a 'lùbadh air adhart, a' bualadh air na làmhan a-rithist an toiseach air taobh clì na cas, an uair sin an tè cheart. An dèidh gach moladh, feumar tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'dèanamh 12-14 sg. anns am meadhan tempo, chan eil dàil air an anail.
- Tha a 'chiad àite coltach ris an fhear a chaidh a dhèanamh roimhe, chan eil ach làmhan air an lùghdachadh gu saor gu sàbhailte, tha an corp air a chumail ann an staid leth-lùbte, tha an ceann air a thionndadh air adhart agus bidh sinn a' feuchainn ri fèithean nan armachd agus a 'bhodhaig as fheàrr a shàrachadh. Cumaibh seo airson 3-5 diogan, an uairsin sìneadh suas, tarraing air do ghualainn air ais agus lùb. Tha an anail èideadh. Bidh eacarsaich air a dhèanamh 5-7 tursan aig astar slaodach, gu rèidh.
- Hands to the sides, leud gualainn casan bho chèile. Lean air adhart agus le tionndadh a 'chlò chun na làimh chlì agus deas air beul na cas, a' chiad fhear, an uairsin. Bidh sinn a 'dèanamh 10-12 gluasadan anns an ùine àbhaisteach, a' dol dìreach, bidh sinn a 'lùghdachadh na h-armachd agus a' socrachadh fèithean a 'chrios ghualainn. Dèan ath-aithris suas gu 4 uair.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh coltach ris an fhear roimhe. Air an làimh eile, tha sinn a 'lùbadh chun na làimh dheis agus clì, a' coileanadh ghluasadan glaodhaidh nan làmhan. Bidh sinn a 'cumail ris an làimh dheis, àrdaich an làmh chlì thairis air a' cheann, agus tionndaidh an làmh dheas air cùl ar cùl. Lean air an taobh chlì gus suidheachadh nan làmhan atharrachadh. Bidh sinn a 'coileanadh 12 uair an ùine àbhaisteach.
- Coisichean còmhla, armachd air a 'bhoin, tha casan air an dùnadh. Bidh sinn a 'cumail ris an taobh chlì agus air an làimh dheis. Bidh sinn a 'cumail ris an taobh chlì, bidh sinn a' dol sìos air an làimh chlì, tha na sleamhnagan deas air an inneal, bidh sinn a 'lùbadh chun na làimh dheis, bidh stiùiridhean nan làmhan ag atharrachadh. Anns gach taobh bidh sinn a 'dèanamh suas ri 12 leòidean. Chan eil sinn a 'cumail do anail, cùm do cheann dìreach. Tha eacarsaich air a chrìochnachadh le anail domhainn tron t-sròin agus a 'giùlan tron bheul (ga dhèanamh grunn thursan).
Iom-fhillte targaid
- Air a chluich gus cuideachadh le pròiseas breith-breith. A 'neartachadh an abdomain, caochan bhoilg agus sgìre pelvic. Anns an t-suidheachadh seasamh, bidh sinn a 'sgoltadh sìos gu mall. Tha na casan cho cruaidh 'sa ghabhas air an làr. Cùm san t-suidheachadh seo airson 15 diogan, an uairsin fuireach san t-suidheachadh seo, feumaidh tu suas gu 60 diogan a thoirt.
- Airson elasticity nan fèithean. Bidh eacarsaich a 'toirt seachad gluasad gluasaid nam mìrean femoral agus glùine. Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, tha aon chas air a shìneadh, tha am fear eile air a lùbadh aig a' ghlùine. Bidh sinn a 'cromadh a' chuirp air adhart agus a 'fuireach airson 20 diogan. Cuir stad air, a-rithist 5 uair. Ann an luchd-cuideachaidh faodaidh tu tuideag fhada no bann elastic a ghabhail.
- Bidh sinn a 'toirt às dhan spine. Bidh sinn a 'toirt leagag nar làmhan agus cuiridh sinn e air cùl ar cinn, agus bu chòir na h-uilllean a bhith fo ìre ghualainn. Bidh sinn a 'reothadh airson 30 diogan, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Agus mar sin grunn thursan.
- Bidh sinn a 'fàs seasmhach. Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl chun a 'bhalla le cnapan-slaodaidh agus bidh sinn a' tarsainn air a 'bhalla le casan a' dol suas, an dèidh dhuinn na casan a sgaoileadh air feadh a chèile, an dèidh 30 diog. bidh sinn a 'tilleadh chun an IS.
- Gus anail a tharraing air anail agus ocsaidean. Bidh eacarsaich ga dhèanamh airson 8-10 mionaidean. na sheasamh, na shuidhe air a ghlùinean, air cathair. Bidh sinn a 'toirt anail domhainn tro ar sròn, a' toirt anail a-mach gu domhainn tron bheul.
- Airson fois. Lìn air do thaobh no air do dhruim. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' socrachadh na fèithean gu slaodach, an toiseach na cromagan, an uairsin na casan, na gathan, an stamag. Smaoinich mun taitneach agus an anail a tha gu socair. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu ceòl a chur air bhog.