Gu fortanach, cha do chuir luchd-saidheans an cuspair seo seachad agus a 'tairgse am prògram airson ath-bheothachadh nas luaithe. Gus tòiseachadh, atharraich am modh cadail - bu chòir dhut cadal gu math, làn 8-9 uair a thìde gach oidhche. Thathar a 'meas gu bheil a' chiad dhà air òr, oir tha an corp gu gnìomhach a 'cruthachadh hormon fàis, a tha deatamach airson a h-uile pròiseas leighis. Chan eil cho cudromach agus an daithead ceart, beairteach ann am pròtinean sìmplidh, biadh le ìrean àrda de bhitamain agus de ghlas fallain. Ach, gus faighinn gu do chasan eadhon nas luaithe, aire a thoirt do na ro-innleachdan iongantach, ach cho èifeachdach sin. Chan eil e gu diofar ma tha fuachd anns an amhaich agad, sìneadh do chas, no ma tha thu ag ullachadh airson obair àbhaisteach, bidh na 5 dòighean leigheas seo a 'cuideachadh le bhith ag ath-bheothachadh agus a' tionndadh seachdainean de ùine lùbach ann an cuid de làithean.
Mil agus a thàlantan
Barrachd: tha fios aig a h-uile duine gur e seo an inneal àireamh a h-aon ma tha fuachd agad san amhaich no nach urrainn dhut cadal airson ùine mhòr. Ach gu dearbh, tha a chumhachdan mòran nas fharsainge. Tha e deatamach anns a 'chidsin, far a bheil thu a' faighinn brat-fhrithealaidh teth, an uairsin gearradh do mheur. Air leòintean àird a-muigh, mar gearraidhean agus losgadh, bidh mil ag obair mar àidseant antibacterial. Bidh e a 'glanadh an uachdar buailteach gu luath agus a' stad air leasachadh galar. Do na co-dhùnaidhean sin thàinig luchd-saidheans, an dèidh dà dhusan rannsachadh de na co-oibrichean Duitseach a sgrùdadh. Fhuair iad a-mach gu bheil losgadh agus gearraidhean air an làimhseachadh le antiseptic nàdarra, a 'leigheas 4 latha nas luaithe (11 latha) an coimeas ris an fheadhainn nach do dhèilig iad ri rud sam bith. Bòcadh math eile: bidh mil a 'lùghdachadh crithidhean agus craiceann a chruthachadh, agus a' toirt às gu luath. Feuch: rè nan deuchainnean, chleachd luchd-saidheans mil dachaigh (an tè a tha air a reic anns a 'bhùth, air a làimhseachadh le teothachd àrd, a tha gu mòr a' lughdachadh a cuid thogalaichean antibacterial). Gabh air bith - flùr, aol, cruithneachd, acacia. Tha iad uile a cheart cho èifeachdach. Gus an leòn a tharraing air adhart nas luaithe, cuir cuibhre de mhil ann am pìos beag de dhragh agus a cheangal ris an leòn. Ùraich an "lìonadh" a 'bhriseadh a h-uile 24 uair a thìde.
Yoga agus na cothroman aige
Barrachd: air sgàth ceartas, feumar sin a ràdh gus sgaoileadh fuil a leasachadh, cuideam a lùghdachadh agus mar sin ag adhartachadh an ath-bheothachaidh agad le seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra. Ach is e yoga as fheàrr! Bidh Yoga a 'cuideachadh le pian air ais agus a' tilleadh cho furasta 'sa ghabhas gluasad na eacarsaichean eile. Chan eil bacadh sam bith air aois agus trèanadh spòrs. Mar sin cha chaill thu ùine luachmhor. Feuch: tha tòrr sgoiltean agus ionadan far a bheil Yoga air a theagasg. Tha iad anns a h-uile àite, agus tha cothrom ann rudeigin a lorg air an t-slighe gu obair no faisg air an taigh. Ach ma tha clàr gu math teann agad agus nach urrainn dhut ruith le brat airson trèanadh, ceannach clàr tòiseachaidh do luchd-tòiseachaidh agus a dhèanamh fhèin aig an taigh.
Massage teirpeach
Barrachd: bidh latha obrach fhada ann an aon suidheachadh a 'toirt buaidh air a' chùl - bidh e a 'fàs gu mòr agus a' diùltadh gun dì-chiontadh. Ach tha a h-uile càil furasta a dhèanamh: uair a thìde air bòrd massage - agus bidh thu a 'faireachdainn gu bheil aoibhneas gluasad an-asgaidh a-rithist. Bidh tinneas coitcheann a 'toirt cobhair do fhèithean a tha gun obair, a' lughdachadh pian agus mì-chofhurtachd. Ma shoirbhich leat le ceum air a 'chas no air a leòn, mar eisimpleir, a' tuiteam bho bhaidhsagal, bidh massage slànachaidh gad chuideachadh gus faighinn air ais nas luaithe. Bidh e a 'luathachadh nam pròiseasan slànachaidh ann am figheagan, a' cur ri cuairteachadh fala agus a 'toirt às gu luath. Tha luchd-saidheans Astràilianach ag ràdh ma thionndaidheas tu chun an leasaiche-massage aig an aon àm, taobh a-staigh 3 uair a thìde às deidh an tuiteam, agus an uairsin ann an 3 latha faodaidh tu leum air do chas. Feuch: co-dhiù aon seisean massage gus dèanamh cinnteach gu bheil na dotairean ceart. Cuidichidh na fiù 's na 45 mionaidean agad na fèithean agad gus faighinn air ais chun na h-ùine nas luaithe. Ma tha thu tric a 'tadhal ann am polyclinic, iarr air do leasaiche neach-maidsidh math a mholadh no feuchainn ri lorg thu fhèin tro Chaidreachas Massage na h-Ucrain.
Làithean-saora aig an taigh
Barrachd: acras, fuachd agus fois - airson ùine mhòr chaidh dèiligeadh ris na galaran uile. An-diugh, tha a 'chiad dithis air na dreuchdan aca a chall, agus chan eil an treas fear. Ged a tha ciall an fhacail "fois" air atharrachadh beagan. Faodaidh tu dealbh a tharraing, crois a chòmhdach, èisdeachd ri ceòl, sgioblaid airgid no cuir às dhan stòbh - thathas den bheachd gur e fois a tha seo. Ach gheibh thu bonuses airson slàinte a-mhàin ma dh'fhàgas tu do dhreuchd - bidh dragh agus iomagain a 'snàmh a-mach à mothachadh agus thèid e glan, mar ghàrradh an dèidh uisge. Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach ann ainneamh a bhios daoine a dh 'aindeas iad fhèin a' faochadh agus a 'sàbhaladh seachdainnean gu lèir, a' faighinn air ais nas luaithe. Feuch: fois airson 10-20 mionaid co-dhiù dà uair san latha. Aig an aon àm chan eil e gu diofar a bheil thu a 'cur a-steach phoitean no gan tapadh le snàthadan fighe. Is e am prìomh rud gum bu chòir an ceann a bhith air a ghlanadh de smuaintean mu iomagain làitheil.
Harmony anns an teaghlach
Barrachd: ma bhios na plèanaichean a 'bualadh gu cunbhalach, bidh na dorsan slam, agus bidh na cràbairean a' dol gu deas-ghnàthachadh làitheil, bheir e ùine mhòr suidhe air an liosta tinn. Agus chan e barail a tha seo, ach fìrinn. Bidh teannachadh anns an teaghlach a 'leigeil às ath-bheothachadh an dèidh fuachd, leòn no lannsaireachd. Air an làimh eile, tha gràdh agus cùram a 'lùghdachadh àm grèim air an taigh. Bheachdaich luchd-saidheans air staid slàinte nach robh mìle càraidean agus mothaich iad gu robh cèile a bha a 'madainn am measg am measg fhèin, a' faighinn 40% nas slaodaiche na na càraidean nas càirdeile. Is e cortisol, hormone cuideam a th 'anns a' choire. Tha an t-sreath sìmplidh: na h-eucoirean a tha nas motha, nas lugha de chuairt; A 'fàs nas lugha, bidh e nas slaodaiche an t-ath-bheothachadh. Carson nach toir thu crìoch air aon saoghal? Co-dhiù, airson ùine ghoirid, gus am fàs a 'chas còmhla no an fhuar air a leigeil ma sgaoil. Feuch: airson dàimhean a stèidheachadh anns an teaghlach, feumaidh tu ùine (agus uaireannan ath-thagradh do eòlaichean). An toiseach, feuch ris a h-uile oidhirp a dhèanamh gus na h-eadar-dhealachaidhean a rèiteach gu socair. Ma ghabhas e dèanamh, na cuir an aghaidh na cuspairean pianail a tha a 'gintinn sgudal fòirneartach. Gu tric, cuir a-steach do chuimhne fhèin gu bheil diofar bheachdan eadar daoine eadar-dhealaichte air beatha, gun a bhith a 'dèanamh iarrtasan cugallach agus a' sealltainn barrachd foighidinn. Bu chòir aire shònraichte, a rèir eòlaichean, a thoirt don stoidhle conaltraidh, air a bheil an ìre cortisol san fhuil a 'crochadh gu dìreach. Tha e ag èirigh ma tha briathrachas beothail agus beachdan àicheil bhon fhear agus a bhean aig na h-iomairtean.