Beò dhuit fhèin
A 'teagasg dhuinn an cleasaiche ainmeil Frangach, Catherine Deneuve. Bidh na Frangaich a 'toirt cothrom dhuinn aig àrd-lòin dà uair a thìde aig an latha-obrach, na saor-làithean as fhaide air an t-saoghal. Feumaidh sinn fois agus obair gus am faigh seo uile tlachd. Ma tha thu a 'fuath air spòrs, cha leig thu leas a bhith gam feuchainn sa ghàradh-spòrs, cha bhi thu ach feargach agus sgìth o seo. Ach ma tha clasaichean gu math duilich, feumaidh tu ùine a dhèanamh.
1. Feuchaidh an lùth-chleasachd riut
Chan eilear den bheachd gur e na mìosan as spòrsail don luchd-còmhnaidh againn san Dàmhair agus san t-Samhain. Chan eil sinn cho gnìomhach oir tha an corp againn a 'cosg barrachd calraidhean nuair a tha iad a' teasachadh a 'chuirp, oir tha duilgheadasan aige, an coimeas ri àm an t-samhraidh. Agus tha sinn a dh 'aindeoin a h-uile càil, bidh sinn a' dol gu gyms, bidh sinn a 'toirt oirnn fhèin a bhith an sàs gu litearra bho bhith fo bhide, ma bhios sinn a' tuiteam tinn no fuar.
Agus tha cuid againn a 'creidsinn nach bi a' bhuidheann a 'dèiligeadh ris an fhuar choitcheann ach le deagh luchd. Ach chan eil dotairean ag aontachadh leis a seo, tha iad a 'cumail a-mach gu bheil an siostam dìon a' dèiligeadh ri galaran nas luaithe mura h-eil cuideam air. Agus ged nach eil thu air faighinn a-mach à tinneasan, feumaidh tu a dhol an sàs ann an tachartasan nas sìtheil. Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh anns an leabaidh. Nuair nach eil thu airson a dhol suas sa mhadainn, falbh air sràid fhuar, faodaidh tu fhèin agus do chorp a dhùsgadh, atharraich leis na 6 eacarsaichean sin.
1 eacarsaich "snàmh"
Bidh sinn a 'laighe air a' bhroinn, sìneadh ar n-armachd air adhart, thèid na casan againn a chur air leud nan guailnean. Air an t-sàrachadh, tog a 'chas dheas agus an làimh chlì le 30 ceudameatairean, agus san àite seo, glasaidh sinn e airson 10 diogan. An uair sin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
2 eacarsaich "Cuairt air an taobh"
Lìn air do thaobh dheis agus sìneadh do ghàirdean dheis air an leabaidh. Leanaidh sinn air ar làmh chlì air beulaibh oirnn. Cùm do cheann dìreach, na cuir thu air do ghualainn. Àrdaich an dà chasan aig an aon àm airson beagan dhiogan agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
3 eacarsaich "Drochaid ghualainn"
Leig air do dhruim, lùb do ghlùinean, cuir do chasan air leud do chromagan. Bidh làmhan a 'sìneadh air feadh na cuirp. Le bhith a 'gèilleadh bidh sinn a' tarraing an stamag agus a 'togail na pelvis gu slaodach, fhad' sa bhios sinn a 'leantainn air na casan. Ann an diog no dhà, leig dhuinn falbh.
4 eacarsaich "Pose of the Strap"
Bidh sinn a 'laighe air an stamag, cuiridh sinn ar corragan sìos air na casan agus na h-uamhagan air an làr. Tha crìchean a 'sìneadh gu leud nan guailnean. Aig an anailachadh bidh sinn a 'tarraing a-steach don stamag agus bidh sinn a' dealachadh an pelvis gu socair bhon làr, gus am bi an corp aon loidhne dhìreach. A 'bruidhinn san t-suidheachadh seo airson beagan dhiog.
5 Eacarsaich "A 'tarraing nan casan"
Lìn air do dhruim, sìneadh do ghàirdeanan air a 'bhac, àrdaich do chasan, cuir iad a-steach iad anns an uchd. Le bhith a 'sgoltadh a-mach dìreach an cas agus tarraing air adhart e. Linger anns an t-suidheachadh seo agus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
6 Eacarsaich sìneadh
Bidh sinn a 'lùbadh ar cas, bidh sinn a' suidhe air na sàilean. Bidh sinn a 'bruthadh air a' cheann gu na glùinean, le làmhan a 'sìneadh air adhart. Anns an t-suidheachadh seo, cumaidh sinn oirnn, agus an uairsin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
2. Massage Iapanach gus fàs nas fheàrr
Tha bòidhchead mnathan Iapanach na chùis connspaideach, ach a thaobh slàinte nan Iapanach, faodar seo ionnsachadh. Is dòcha gum feuchaidh sinn ri massage a dhèanamh?
- Le molaidhean meòrachan meadhain agus clàr-amais an dà chuid gu slaodach, mar a bha e, "tarraing" loidhne dhìreach bho mheadhan a 'mhullaich ris na teamples.
- Bidh sinn a 'dèanamh deich gluasadan biorach air na sùilean.
- Bidh sinn a 'caitheamh 15 tursan bhon t-sròin gu mullach an t-sròin, agus 15 uair - air adhart, air gach taobh den t-sròin, bho sgiathan na sròin gu drochaid na sròn.
- Dèan 10 stròcan bho smiogaid agus sgiathan na sròine - gu na teamplan, agus bho na h-eyelids gu oisean an taobh a-staigh agus gu oisean a-muigh na sùla.
3. Air latha 15 mionaid de ghàireachdainn
Tha gàire a 'lagachadh a' pian, a 'leasachadh obair an t-siostaim chuairteachaidh, a' daingneachadh gnìomhachd an eanchainn. Tha luchd-saidheans bho Oilthigh Ameireaga air a bhith a 'cunntadh gu bheil 27 diogan de ghàireachdainn a' toirt an cuideam air ais gu gnàthach, mar smaoineachadh air deich mionaidean. Bidh 15 mionaid de ghàireachdainn a 'leasachadh staid nan soithichean fala agus a' cuideachadh a 'chuirp gus dèiligeadh ris na duilgheadasan.
4. Cabhsachadh an aghaidh cnatan mòr
Ùine gus cnatan mòr a mharbhadh aig deireadh an Dàmhair - tràth san t-Samhain. Ach san Dùbhlachd bidh e ro fhadalach. O chionn ghoirid, tha dotairean, virologists ag ràdh gu bheil banachdachan a 'lùghdachadh cunnart an tinneis.
5. Peeling
As t-fhoghar tha an t-àm ann a bhith a 'dèanamh mhothachadh agus modhan obrachaidh, a bharrachd air a bhith a' sabaid le spotan mòra. Feumaidh am modh-obrach seo cuirp do bhodhaig agus do aghaidh.
Scrubaidh Chofaidh
Meudaich 2 cupan cofaidh talmhainn, leth glainne de shalainn mara agus 2 no 3 lòin-bhùird de ola tinnsearachd. Às deidh fras uisge teth, ann an sgoltadh farsaing, treas sgeirb. An uairsin, nigh e le uisge agus cuir a-steach an crannchur corp as fheàrr leat.
6. Cunnt àireamh nan fuachd
Ma tha staid èiginn àbhaisteach aig duine, is e 4 fuachd sa bhliadhna as àirde do dhuine.
Ma ghlacas tu fuachd tòrr a bharrachd, feumaidh tu ceumannan a ghabhail gus dìon na buidhne a neartachadh. A thaobh seo, feumaidh tu bruidhinn ri dotair, mar a tha, gabhaibh vitamain, agus ciamar a leigheas tu do dhìteadh.
7. Gabh ùine dheth aig an obair
A rèir àireamhan, tha a 'chuid as motha de luchd-obrach oifis ag obair ro-ùine. Agus tha eòlaichean-inntinn a 'toirt comhairle dhut a bhith a' pamper fhèin. Feumaidh tu stad a chur anns an rèis air an àrdachadh dreuchdail. Agus ann an aon de na làithean ciùin, fuirich aig an taigh, cuir air dòigh saor-làithean dhut fhèin, eadhon ma dh'fheumas tu laighe ri do cheannard mu dheidhinn piuthar tinn ...
8. Gabh bath
Gus mood a leasachadh agus le bhith a 'faireachdainn sgìth ro àm na leabaidh, gabh bath le titim de ola riatanach. Tha buaidh tonaidh ainmeil - rosemary, orange, nutmeg, jasmine.
Buaidh shoirbheachail - sandalwood, ginger, lavender, bergamot.
Mar sin bidh an craiceann a 'fàs sìol agus sìtheil:
Dèan ullachadh air 2 cupan uisge mèinnearach, 6 tuiteam de ola lavender, 1 tuiteam de ola ròs. 1 tuiteam de ola jasmine, ½ cupan bainne pùdair, 1 bòrd-bhùird de glycerin, leth-chupa de ola-ola agus 1 ugh.
Tha an ugh measgaichte le pùdar bainne, glicerin, ola ola-ola, agus bheir sinn a-steach ola thràmaigeach agus bheir sinn a h-uile càil gu mòr-chumanta. Cuir uisge beag a-steach agus thoir thu a-steach gu sgiobalta a-steach don amar. Cha bu chòir uisge a bhith teth.
9. Lìon a-steach do thaigh le brògan
Ma dh'aontaicheas an teaghlach agad, faodaidh tu an taigh gu lèir a lìonadh leis a 'chuibhreann as fheàrr leat. Airson eòlaichean tha seòmraichean a 'moladh eucalyptus (ma tha thu airson fuachd a sheachnadh), vanilla (a' togail na mood), gainmheach (teas).
10. Tadhail air na modhan-obrach ann an salon an SPA
Ann am salons bòidhchead, tha diofar phrògraman fois ann, a 'gabhail a-steach amarannan, a' bleith an craiceann, massage fois. Feumaidh e a bhith dìreach air a dhèanamh aon uair sa mhìos.
11. Coimhead airson a 'ghrèin
Gus fallain gu corporra agus inntinn a chumail, feumaidh neach a bhith a 'toirt uidheaman grèine airson 1 uair san latha. Anns na latitudes againn, tha seo duilich, far am faod thu a 'ghrian a ghabhail san Dàmhair, ach na cuir dragh ort, tha slighe an-còmhnaidh ann. Mura h-eil dìomhaireachd agad, faodaidh tu tadhal air an solarium. Mura h-urrainn seo a dhèanamh airson adhbhar air choireigin, chan eil feum air an cothrom a dhol air chuairt rè am biadh-dìnnear san adhair ùir.
12. Glainne fìon
Ann am fìon ruadh tha clàr de na h-eileamaidean feumail. Tha magnesium ann a tha feumail do chridhe, iarann, leigheas bho anemia, amino-acids, a tha riatanach airson dìon agus airson fàs àbhaisteach ann an cealla. B 'e Louis Pasteur fìon deoch fallain mura h-eil mì-ghnàthachadh. Bu chòir cuimhneachadh air na Frangaich, nach eil eadhon rè uairean obrach a 'diùltadh dhaibh fhèin glainne fìon, ged nach eil iad a' fulang le galaran cardiovascular.
13. Diet
As t-fhoghar, chan eil thu airson gluasad gu mòr agus tha thu ag iarraidh fear milis, faodaidh tu saor-làithean beaga a chuir air dòigh. Faodaidh tu rannsachadh a dhèanamh air an eadar-lìon airson ionadan sònraichte, far am bi thu a 'dèanamh phrògraman fa leth, agus gun dèan thu cùram air do bheathachadh. Bidh an t-seirbheis shònraichte fhèin ag ullachadh agus a 'lìbhrigeadh biadh dhut aig an taigh. Gu dearbh, bidh e tòrr nas daoire na bhiodh agad ri ceannach agus còcaireachd. Ach, ma tha leithid de chothrom ann, carson?
14. Aon stad air chois
Sàr dhòigh air coiseachd fallain a dhèanamh a 'tuiteam. Anns a 'chùis seo, briseadh tu na fèithean, togaidh tu do thlachd, bi blàth. Agus a rèir eòlaichean, ma ghabhas thu 2,000 ceum san latha, agus seo cuibheasach de 15 mionaidean a 'coiseachd, cha bhith tu a' faighinn cuideam.
15. Bi cinnteach gum bi bracaist agad
Ma chleachdas tu a bhith a 'toirt seachad cupan cofaidh sa mhadainn, agus nach eil thu a' faireachdainn mar ithe anns a 'mhadainn, faodaidh tu an suidheachadh seo a shuidheachadh le saladan measan. Tha seo eòlach ort fhèin, ma bheir thu na measan as fheàrr leat, nochdaidh am biadh.
Gabh kiwi, ùbhlan uaine, pear. Tha aon pìos de kiwi a 'toirt a-steach gnè làitheil de vitamain C. Rèitich an salad le iogart, agus crathadh cnothan air a' mhullach. An uairsin thèid an t-acras vitimain a lùghdachadh gu neoni.
A-nis tha fios againn mar a dhìonas e slàinte bhoireannaich. Slow sìos beagan. Is e dìreach boireannaich a th 'annainn, agus chan eil sinn a' cur an cèill gu bheil e do-dhèanta Chan fheum sinn an dealbh de bhoireannaich iarainn nach bi tinn a-riamh, na bi duilich no ceàrr.