Chaidh Buidheann Eadar-nàiseanta de Luchd-fiaclaidh, Saidhgeòlaichean agus Dotairean, 10 òrduighean a leasachadh a chuidicheas le bhith a 'leudachadh do òigridh agus bòidhchead. A 'chiad àithne: na bi ro mhòr! Feuch ri ithe cho beag de chalaraidhean 'sa ghabhas. Mar sin, faodaidh tu do cheallan a chur air falbh agus taic a thoirt don obair aca.
An dàrna àithne: Feumaidh tu clàr-taice a leasachadh airson do aois. Ma tha thu 30 bliadhna a dh'aois, bu chòir dhut òr agus cnothan ithe, gus am faod thu casg a chur air coltas a 'chiad chrùisgean. Cò dha airson 50, tha e riatanach ann an daithead calcium. Leis gu bheil calcium a 'cumail suas gnìomh cridhe àbhaisteach. Bidh mi ag ithe iasg cuideachd, is urrainn dhut an cridhe agus na soithichean fuil a dhìon. Ma tha thu nas sine na 40, cleachd seileiumium, tha e air a ghabhail a-steach anns na h-àrainnean agus càise.
An treas àithne: Feumaidh tu obair mhath a lorg dhut fhèin, oir tha an obair a 'brosnachadh ath-nuadhachadh a' chuirp. Bidh an fheadhainn nach eil ag obair a 'coimhead tòrr nas sine. Mar a chaidh a mholadh le eòlaichean-saidheans, tha cuid de dhreuchdan proifeasanta a 'toirt seachad òigridh.
An ceathramh àithne: Feumaidh tu fhèin a bhith nad chàraid freagarrach airson beatha. Tha gràdh ag adhartachadh cruthachadh hormon endorphin, ris an canar hormona sonas. Tha an hormone seo a 'neartachadh an siostam dìon agad. Dà uair sa t-seachdain bu chòir dhut feise a bhith agad. Creidsinn gur e gràdh an dòigh as fheàrr air do òigridh is do bhòidhchead.
An còigeamh àithne: feumaidh tu do bheachd fhèin a bhith agad daonnan. Bidh neach a tha a 'fuireach gu mothachail, a' fulang nas lugha bho ìsleachadh agus chan eil e cho dona.
An siathamh àithne: Feumaidh tu gluasad cho mòr 'sa ghabhas. Gabh a-steach airson spòrs co-dhiù 10 mionaidean san latha. Leasaichidh spòrs do bheatha, bòidhchead agus gheibh thu cothrom òg .
An Seachdamh Òrdugh: Cadal a-mhàin ann an seòmar èadhair, fionnar. A chionn gu bheil teòthachd an t-seòmair an crochadh air metabolism agus nochdadh feartan aois anns a 'bhodhaig.
An t-Ochdamh àithne: Gluais thu fhèin nas trice. Ma tha thu airson rudeigin a cheannach, na diùlt fhèin thu fhèin.
An naoidheamh àithne: na toir air ais do chorruich. Ma tha rudeigin a 'cur dragh ort, innis mu dheidhinn, faodaidh tu cuideachd argamaid a dhèanamh le cuideigin, iomlaid do bheachd còmhla ri feadhainn eile. Tha daoine a tha a 'gabhail a-steach faireachdainnean iad fhèin nas buailtiche a bhith fosgailte do dhiofar ghalaran.
An deicheamh òrdugh: dèan an obair eanchainn agad, comasan inntinneil a leasachadh, agus mar sin a 'slaodadh sìos aosmhor.
A 'leantainn nan òrduighean a chaidh a mholadh, faodaidh tu do òigridh agus bòidhchead a leudachadh.