Faireachdainneachas agus fiosrachadh inntinneach mu dheidhinn vitam A
Tha Vitamal A, ma tha thu a 'tuigsinn cànan - an rud a dh' fheumas ar craiceann, sùilean agus galaran. Cuimhnich gum bi deagh bheachdan aig na pàrantan "Eat carrots". A h-uile h-uile a chionn 's gu bheil tòrr den bhinneam seo ann. Tha e inntinneach gu bheil an vitam a 'faighinn ainm leithid aibideil bho luchd-saidheans airson adhbhar gu tur agus sìmplidh - seo a' chiad vitam a lorg iad agus, leis an t-slighe, a 'cleachdadh carran. Taing do rannsachadh saidheansail, a thug buaidh mhòr air ar sealladh, choisinn an American George Wald ann an 1967 Duais Nobel.
Ann an dòigh eile, is e retinol a th 'air a' bhotamain againn. Tha feart inntinneach aige - a 'cruinneachadh anns a' bhodhaig, a 'cruthachadh tèarmann sònraichte, a tha air a chosg ma tha feum air. Is e carotenoids a th 'air a' bhuidheann de bhitamain A (A1, A2, msaa.), Bhon fhacal Beurla, a tha ann an eadar-theangachadh - muran.
Dè na biadh a tha ann am vitimín A?
Gheibhear Retinol ann am bathar beathaichean agus lusan. Tha an t-susbaint as motha de ghlasraich, mar a thuigeas tu mu thràth, ann an caranan, ach is e broccoli, pumpkin, piobar Bhulgàiria agus spionag a th 'ann. De na toradh tha apricots, ùbhlan, seiseanan, fìon-fhìona agus peitseagan retinol àrd. Am measg an uaine, is e mint agus peansa a th 'anns na ceannardan. Tha e ann an stuthan cumanta dhuinn, mar ìm, cearc agus gràn feòil, uighean, uachdar agus bainne.
Ciamar a bheir thu vitimín A ann an capsail?
Ma dh 'aithnich na dotairean no thu fhèin cion vitimín A, cha bu chòir a bhith a' toirt ionnsaigh air na toraidhean gu h-àrd. Ann an cógasan, faodaidh tu a bhith a 'lorg beòthail A ann an capsail, a tha gu mòr a' sìmplidh an t-saturation aig a 'bhodhaig. Ach, bu chòir aon a bhith faiceallach - faodaidh ro-ròs adhbharachadh toxicosis, duilgheadasan aibheach, call falt, irioslachd agus buaidhean mì-thlachdmhor eile. Tha prìs vitamain A ìosal, anns an raon de 2-4 $.
Tha dotairean a 'moladh a bhith ag òl 1-2 clàran sa mhadainn an dèidh ithe. Thoir fa-near gu bheil a h-uile corp daonna air leth, agus mar sin tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair, gu h-àraidh bho gu bheil na feartan aig retinol a bhith air an cruinneachadh leis a 'bhodhaig, agus mar thoradh air a bhith a' toirt buaidh àicheil fad-ùine.
Ìre inntrigidh Vitamain A airson clann, fir is inbhich inbheach, boireannaich a tha trom le leanabh
A rèir a 'ghnè agad, an àireamh de bhliadhnaichean, bidh an t-suidheachadh slàinte choitcheann, atharraichidh an àbhaist a bhith a' gabhail retinol, mar sin cha toir sinn seachad meantachan cuibheasach. Airson dàta nas mionaidiche, bu chòir dhut fios a chuir gu dotair a dh'fheumas molaidhean sònraichte a sgrìobhadh airson inntrigeadh.
- Do dhaoine - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg de chuideam)
- do bhoireannaich - 700 - 1000 mkg (45-70 kg de chuideam)
- airson boireannach trom - 1000-1200 mcg
- clann bho 12 gu 17 bliadhna - 700 - 1000 meatair
- clann bho 3 gu 11 bliadhna - 400 - 700 mcg
- Gu clann gu 3 bliadhna - 300 400 mkg
Ciamar a cho-dhùineas tu cion vitim A?
Ma tha thu a 'coinneachadh:
- crìonadh nan feachdan coitcheann;
- insomnia;
- dandruff gu h-obann agus cromag ruadh;
- a 'gearradh anns na sùilean, a' tiormachadh am ball-sùil;
- thòisich an lèirsinn a 'tuiteam;
- fuachd tric
tha e coltach gum b 'fhiach a dhol chun an dotair agus faigh thu stiùireadh mionaideach mu bhith a' cleachdadh vitim A ann an capsail.
Bi fallain agus na bi tinn!