Gus tònainn a 'chraicinn a mheudachadh agus a ghlanadh, bainne coirce a chleachdadh. Cuiridh sinn flùr air a 'chraiceann chudromach agus cuiridh sinn massage aotrom airson 10 no 15 mionaidean. An uair sin nighidh sinn le uisge. Tha mòran de bhotamain A, B anns a 'choirce, a' gabhail a-steach amino-chuidean luachmhor agus salann mèinnearach. Bidh an craiceann air a lìonadh le microelements luachmhor, a bheir ùrachadh dha dath.
Uisge carbonach le mèinnear, is e seo an àrainneachd fhreagarrach airson amarannan agus ablidhean. Bidh e a 'cuideachadh a' chraicinn gus a bhith a 'seasamh a-mach na buaidhean corrach a tha aig an àrainneachd agus gu bheil buaidh mhòr aige.
Thoir bacadh air a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine a bhith a 'bleoghan na h-aibhne, bidh sinn a' tòiseachadh le bhith a 'feuchainn ri mìl meadhain a ghearradh. An uair sin taobh a-staigh 15 no 20 mionaid gabhaidh sinn snàmh mil-mil. Feumaidh litr bainne 2 no 3 lòin-bhùird de mhil. Tha iom-fhillte de bhana-bhana-bainne ann am bainne, agus tha fytoestrogens agus vitamain ann am mil. Bidh iad uile a 'fàs a' chraicinn a 'fàs a ghlanadh agus a ghlanadh, a' leasachadh coltas agus inneach.
Ma thòisicheas an craiceann a 'sgith, bidh sinn a' gabhail bath le peatalan ròs. Gus seo a dhèanamh, lìonaidh sinn slat de phòlaichean le glainne uisge boile agus cuiridh sinn 15 no 20 mionaid air adhart. An uairsin cuiridh am measgachadh seo ri uisge blàth. Cuidichidh an t-amar seo airson a bhith air a dhì-mhiodachadh agus a 'tionndadh gu craiceann geir, tioram agus mothachail.
An àite peatalan de ròsan bidh sinn a 'cleachdadh oregano, balmain lemon agus mint. Gun a bhith ga ghlanadh, seallaidh an craiceann air falbh, agus mar sin feumaidh tu peeling a dhèanamh. Leigidh peileadh salainn an craiceann bhon slaig agus eadhon uachdar a 'chraicinn. Ma tha thu ag iarraidh, cuir salann ris an uachdar. Meudaich an uachdar searbh ann an cuibhreann neo-mhearachdach agus bidh am measgachadh seo a 'toirt an craiceann os cionn. Bidh uachdar uachdar a 'solarachadh èifeachd aotrom, maothachail agus soothing, agus fosglaidh an salann na pòlaichean. Tha an t-iasg seo air a dhèanamh air a 'chraiceann.
Cuidichidh am fras eadar-dhealaichte gus teicheadh bho neuroses agus dìnnear a neartachadh. Tha madainn frasair brosnachail nas fheàrr tòiseachadh le uisge blàth, agus crìochnaich le uisge fionnar. Air an fheasgar, tha e nas fheàrr crìoch a chur air an fhrasan eadar-dhealaichte le uisge blàth. Bidh am fras anns a 'mhadainn ag àrdachadh mood agus ag adhbhrachadh gum bi an craiceann tona.
Is e figearan teann, lùth-chleasachd, nach eil cellulite air na muilnean agus na cromagan, brògan daingean, bruadar gach tè is boireannach. An seo feumaidh tu craiceann òg is fallain a chur ris. Chan fheumar smaoineachadh gu bheil duine le nàdar a 'faighinn craiceann elastaich. Feumaidh tu coimhead às dèidh a 'chraicinn gus am bi e math. Aig an taigh, tha corp àlainn fìor. Feumaidh tu beagan ùine agus aire a thoirt dhut fhèin, agus bidh do choltas eadhon nas tarraingiche.
Rùnaichean mu bhith a 'togail corp àlainn
- Bidh buaidh mhath ann nuair a chruthaicheas tu corp àlainn a bheir cleachdadh uisge carbonach mèinnearach. Gu nàdarra, is e toileachas daor a tha seo, ach an dèidh dha bath a ghabhail le uisge mèinnearach, no dìreach a 'nighe le uisge mèinnearach, gheibh an craiceann sùil mhòr. Bidh uisge mèinnireach a 'dìon a' chraicinn bho bhith a 'toirt buaidh àicheil air an àrainneachd agus bidh e gu tur air an craiceann.
- Is e bainne dòigh èifeachdach agus àrsaidh de ath-nuadhachadh craiceann. Mus cuir thu an amar bainne, glanaidh sinn an craiceann le mil nàdarrach. Lìon an amar le bainne, gabh 1 liotair bainne, 3 lòin-bhùird de mhil. Bidh an amar seo a 'dèanamh uachdar a' chraicinn gu réidh, gun aimhreit sam bith. Chaidh na h-uidheaman sin a dhèanamh leis a 'bhanrigh Cleopatra.
- Co-shìnte ri amarannan a ghabhail gus casg agus toirt air cellulite, bidh sinn a 'dèanamh raointean duilgheadasan. Airson trì liotairean de uisge, cuir 9 lòch-bhùird de fhìon-bhraic seallaidh ùbhlan. Bidh sinn a 'sgaoileadh nan sònrachaidhean trioblaid agus a' luidhe airson uair a thìde, a 'falach air cùlaibh plaide blàth. Leigidh Wraps leat cuideam a chall anns an t-seachdain le 2 cileagram.
"Ach mura h-eil gnìomhachd chorporra gu leòr, cha chuidich na modhan sin." Bidh coiseachd airson 30 mionaidean gach latha a 'toirt seachad an gnìomhachd chorporra riatanach. Chaidh a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil coiseachd airson slàinte nas sàbhailte agus nas sàbhailte na ruith.
Cumhachd. Is e beathachadh reusanta agus cothromach an rud bunaiteach. Agus mar a bhios agus dè a dh'itheas tu an crochadh air do choltas agus do staid a 'chraicinn agad. Gus a bhith a 'leudachadh bòidhchead a' chuirp, bu chòir aire a thoirt dha agus cùram a thoirt dha, gus am bi an craiceann a 'call an tòna agus an t-sàlaidheachd aige, agus nach eil e tioram.
Le bhith a 'caitheamh mòran ùine a' coimhead airson an aghaidh, bidh sinn tric a 'dìochuimhneachadh mun bhodhaig. Seach gu bheil am buidheann falaichte airson ùine mhòr fon aodach, agus nach eil craiceann a 'chuirp fo bhuaidh factaran nàdarra cronail agus an àrainneachd, agus chan eil e mar "cairt-tadhail" mar chorp boireannaich.
Ma ghlanas tu an craiceann ann an deagh àm, dèan tinneas, eacarsaichean call cuideam agus cùram is cùram eacarsaich, agus seallaidh tu math.
Tha cùram corp a 'gabhail a-steach grunn cheumannan
1. glanadh,
2 . fras,
3 . s an Iar-
4. a ' ghlanadh agus a' beathachadh,
5. Eacarsaich
Air a reic tha mòran dhòighean cudthromach airson cùram corporra, agus tha seo a 'toirt toileachas don obair seo. Tha coilltean, gel fras, bainne, uachdar a 'gabhail a-steach olaichean agus tàthchuran nàdarra, gu cùramach bidh iad a' gabhail cùram den chraiceann.
Ma thòisicheas tu air a 'mhadainn le cìs, bheir e feabhas air sruthan fala agus bheir e air adhart na fèithean gu tonus. Ma nì thu eacarsaich làitheil, cha bhith thu air do thoirmeasg le ceistean mar a chuireas tu an craiceann an teine anns na cnapan agus na cromagan agus mar a ghlanas tu an stamag.
Bidh glanadh craicinn le feòladh no sgruith a 'toirt às do cheallan craicinn marbh. Tha am modh-obrach seo a 'toirt cothrom dhut ùrachadh a dhèanamh air na ceallan, a' leigeil leotha a dhol a-steach do na h-innealan glanaidh, agus cuideachd a 'leigeil leis a' chraiceann anail a ghabhail. Feumar cuimhneachadh gu bheil feum air cùram cùramach, seach craiceann tioram, gu bheil craiceann olach air fhèin. Bu chòir sgrìob no peal a chur gu craiceann olach 2 no 3 tursan san t-seachdain, airson craiceann tioram feumaidh tu 1 uair a chur a-steach gach seachdain.
An dèidh fras, tha an craiceann air a 'chorp daonna air a tharraing còmhla. Is e beathachadh agus uisgeachadh ceum eile ann an cùram na buidhne. Bidh brathadh cumanta, ciùis, uachdar, bainne beathachaidh agus fliuch a 'dèanamh a' chraicinn dèidheil air a 'chonaltradh agus na shìodaich. Ach ma chuireas tu seachad còrr air còrr air a 'chraiceann, faodaidh tu pòlaichean a' chraicinn a phuntadh, agus stad e anail. Anns na meadhanan airson cùram craiceann a 'bhodhaig, tha mòran de dh' stuthan cruaidh, agus tha na maoinean sin nas motha na tha ann an uachdar. Feumar roghainn a thoirt do uachdar aotrom agus spraeadh.
Bu chòir aire sònraichte a thoirt don casan aca, bidh iad ag obair fad an latha, a 'gluasad. Leig leinn am bogadh le amar le òrdain, nì sinn massage socair den chas is de na casan as ìsle. Aig deireadh a 'mhodh-obrachaidh, cuiridh sinn uachdar glaise a-steach le cuideam de ola riatanach. Bidh na h-easan agad sìtheil, pinc agus rèidh, coltach ri pàiste.
Bidh cùram cunbhalach agus cuimseach air a 'bhodhaig a' leudachadh do bòidhchead agus do òigridh
Rùnaichean mu mar as urrainn dhut corp brèagha a chumail aig an taigh
Anns na bliadhnachan mu dheireadh, chan eil daoine a 'toirt mòran aire do dhuilgheadas corporra, dòigh-beatha gnìomhach, gluasad, tha seo riatanach airson bòidhchead na cuirp. Às deidh na h-uile, tha e ann an gluasad, anns an t-uallach air a 'chorp a tha dìomhair bòidhchead, slàinte agus òigridh air a leagail. Agus chan e a-mhàin anns an talla spòrs a chumas suas bòidhchead a 'chuirp, ach cuideachd aig an taigh. Ma tha a 'bhodhaig slaodach, cuiridh e an cèill, an uairsin cha toir crathagan, uamhain, mascaichean ris a' bhodhaig.
Mar as motha a bhios tu ag eacarsaich, gluais, leis an t-sùim as fheàrr air a 'bhodhaig, nas misneachaile, nas fallaine agus nas bòidhche a tha thu a' faireachdainn. Fiù 's le obair neo-fhastaichte, tha an dòigh corporra ceart comasach. Às deidh sin, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'gluasad, a' dèanamh dannsadh, aerobics no san talla spòrs. Ma chleachdas tu 2 no 3 tursan san t-seachdain, agus an uairsin a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach àbhaisteach, an uairsin tha seo na dhroch bheag beag air a' bhodhaig. Na fèithean againn, bu chòir a 'bhodhaig a bhith air a thionndadh agus air a thrèanadh daonnan, gus nach bi tinneas slàinte a' tòiseachadh le aois.
Dè as urrainnear a dhèanamh gus gnìomhachd chorporra àrdachadh?
Nuair a shuidhicheas duine san aon suidheachadh airson uairean, gun ghluasad, gun bhlàths, gun ghnìomhachd, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas àireamh bheag de dhaoine agus gun coimhead e beagan bhliadhnachan nas òige na aois, an uairsin, mar a bha e, ann an èiginn. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' suidhe sa chiad leth den latha obrach, agus tha a 'bhuidheann cho sgìth nach eil e a' cuideachadh eadhon gus tadhal air an amar san fheasgar.
Chan eil a 'chorp a' coimhead mar a tha thu ag iarraidh bhon a bhith a 'suidhe. Gu h-àraid fulang na fèithean air na casan, agus le seo feumaidh tu rudeigin a dhèanamh gu priobalta. Ach chan e a-mhàin gu bheil droch bhuaidh aig a 'chathair air cùlaibh a' choimpiutair air fèithean nan casan, ach cuideachd air a 'chùl agus a' fàgail sgìth agus sgìth mhòr. Feumaidh tu gluasad gach 40 mionaid, agus dèan blàths gach 40 mionaid. Cuidichidh seo an t-àm-ama air a 'fòn, nuair a bhios e zapischit, feumaidh tu èirigh suas agus dèan blàths dhut.
Faodaidh tu casg a chur air a 'chearcall, coiseachd, agus dìreach 10 mionaidean agad gus fois a ghabhail. Chun a 'bhodhaig a' faireachdainn an lùth agus neart tha e riatanach gluasadan làidir a dhèanamh. Dèan oiseanan, mura h-eil duilgheadas sam bith ann leis a 'chnoc-dhroma, a' cromadh gu sgiobalta, dèan slatan le casan, gluasadan cruinn le làmhan, guailnean, ceann, corp àrd. Airson an latha feumaidh tu sìneadh beag a dhèanamh. Agus aig deireadh a 'chòrr àithneil airson 10 mionaidean no 15 mionaidean, agus gus do shùilean a sheasamh feumaidh tu coimhead a-steach don astar agus mar sin air adhart.
Sa mhadainn mus dèan thu obair agus tron fheasgar gus maiseas a 'chuirp a chumail aig an taigh, feumaidh tu èirigh tràth agus beagan a dhèanamh. Tagh eacarsaichean a tha iad a 'còrdadh riutha, gu h-àraidh na smaoinich air dè na fèithean a tha iad air an dealbhadh airson, dìreach dèan iad, agus tlachd às.
Bu chòir gum biodh eacarsaichean mar seo a 'sìneadh, a' sgoltadh, a 'sgoltadh. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'dèanamh nan casan làidir agus leòsta, a' toirt crùdh hormonal dhan chorp, air a thionndadh gu math. Agus cuideachd an "baidhsagal" leis na casan, cuairteachadh a 'chinn air an dà thaobh, gluasadan cuairteil làmhan, mahi, gluasadan cruinne air pàirt àrd na cuirp.
Is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ri eacarsaichean agus gluasadan eile, chan eil e cho cudromach, am prìomh rud a ghluaiseas tu agus an t-inneal ceart a thoirt don bhodhaig agad.
Anns na madainn, feuch ri uisge fionnar a dhòrtadh. Is e seo an dìomhair do bhòidhchead a 'chuirp aig an taigh. Tha uisge a tha a 'dòrtadh a' toirt buaidh air mathas, air tòna coitcheann a 'chuirp agus air a' chraiceann. An dèidh blàths 10-mionaid sa mhadainn, cuir às le tuileann tais fionnar. Dèan seo airson seachdain. An uairsin feuch an deiseil seo crìoch a chur air an sguabadh le uisge fionnar, bu chòir uisge a dhèanamh 1 no 1.5 ceum nas fhuaire, bidh seo cruaidh, agus mar sin bu chòir dha leantainn air adhart airson grunn làithean. An uair sin lughdaich an teòthachd agus "fionnar" le uisge grunn thursan.
Às dèidh 1 no 1.5 mìosan, bu chòir don uisge seo tighinn chun an uisge fionnar, agus bu chòir dha seo stad. An dèidh dousing, chan fheum thu do ghlanadh fhèin, ach dìreach cuir thu fhèin ann an tuagal agus dèan do shlàinte is do bhòidhchead. Feumaidh an t-uisge air a 'chraiceann tiormachadh fhèin. Agus tioramaidh e gun sgògan agus uamhas sam bith.
Air an eadar-lìon, gheibhear grunn leasanan bhidio le lùth-chleasachd air a 'chùl, na cluais agus na casan. Agus nuair nach eil snàmh no trèanadh agad, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh nam fiolm seo airson 15 no 20 mionaid. Airson atharrachadh, faodaidh tu diosg a cheannach le bratach agus dèiligeadh ris a 'chlàr seo. Tha na discs sin le aerobics, a 'dannsa, a' sìneadh a-steach gu math an àite an lùth-chleasachd, dhaibhsan aig nach eil comas ionmhais pàigheadh airson a leithid de ghnìomhan. A 'phrìomh rud airson sùil a chumail air agus a' cluich spòrs a-riamh.
Ma tha àrdachadh aig an taigh, tha e nas fheàrr coiseachd, chan eil e a 'dìreadh na staidhre, ach a' tuiteam sìos an staidhre a 'losgadh barrachd calraidhean. Faodaidh tu an t-àrdaiche a dhìreadh, agus falbh sìos gus a dhol sìos. Ma thèid thu sìos aig astar luath, dèan gàire dhan latha a tha ri thighinn, seinn beagan fonn. Bidh e a 'leasachadh mood agus toean.
Agus, gu dearbh, a 'coiseachd. Gu practaigeach ann an sìde sam bith, gach latha 1.5 no 2 uair a thìde faodaidh tu coiseachd aig astar gnìomhach tro ghàraidhean a 'bhaile agad.
A-nis tha fios againn dè an corp àlainn a bu chòir a bhith aig an taigh, a 'toirt taing dha na molaidhean, na h-eacarsaichean, na cnapan seo, is urrainn do dhuine a bhith a' faireachdainn cho èifeachdach. Agus an uair sin tillidh an corp chun an fhoirm anns an robh e, agus bidh e sùbailte, slàn agus òg. Dè tha thu ag iarraidh.