Gus cruaidh còmhnard a bhith agad, chan fheum thu fhèin a thilgeil le luchdan corporra neo-dhoirbh. Ciamar a gheibh thu stamag còmhnard? An toiseach, ith biadh ceart agus feuch a bhith nas neònach. Seo beagan bheachdan airson do chuideachadh le "cus" cus cuideim a thoirt air falbh agus faighinn air bolg còmhnard gu leòr.
Mu bhiadh geir.
An sealladh gu bheil caitheamh saill deatamach a 'leantainn gu cus cuideam, dìreach stereotype. Tha saighdean neo-shàthaichte, agus faodaidh seo a chleachdadh, a rèir eòlaichean ann an raon diadhachd, cuidhteas de bhroilleach sa bhroinn. Tha luchd-saidheans aig Oilthigh Yale air dearbhadh gu bheil biadh ag ithe a tha àrd ann an saidheans monounsaturated airson mìos a 'toirt a-mach an treas cuid de lughdachadh ann an inneal-adhairc anns a' bhroinn.
A bharrachd air an sin, tha cleachdadh gathan monounsaturated mar dhòigh air casg a chur air tinneas cridhe, òr, a bharrachd air tinneas an t-siùcair, cancers brìgh agus sgamhan. Gheibhear saighdean monounsaturated ann an cnothan, ola-ola, avocado, seoclaid dorcha.
Is e nàmhaid a th 'ann an galar fallain gu bheil barrachd geir.
Gus leigheas a 'choltais tha e a' faighinn stamag còmhnard.
Gu tric is e an t-adhbhar airson meudachadh ann an tomhas na bolg an èadhar a tha a 'cruinneachadh anns a' ghaol. Le bhith a 'gèilleadh ri grunn riaghailtean cuiridh às do làthaireachd adhair anns na guallan:
• Nuair a bhios cnagadh agus slaodadh le biadh san esophagus a 'faighinn èadhar. Mar sin nach eil e a 'cruinneachadh anns na guallan, agus mar sin nach eil buaidh sam bith ann, cha bu chòir gum biodh cabhag sam bith ann, gun a bhith a' fosgladh a bheul ro fharsaing.
• Na deoch deochan carbonated. Deoch uisge mèinnearach, gun "builgeanan".
• Nas lugha de stuthan a bhrosnaicheas ginealach gas. Is e seo pònairean, peas, càl, pèic, sitris, peppagan.
• Feuch ri nas lugha de shalainn a chleachdadh, oir tha biadh saillte ag adhbhrachadh tart, a 'cumail uisge na bhodhaig. Tha an còrr de shreap a 'cur ri cus cuideam.
• Is e cnag maola an nàmhaid do stamag. Ann am pròiseas a bhith a 'cnagadh, bidh an èadhar "sluaghan" a-steach don esophagus, a tha an uairsin a' tighinn a-steach don stamag, "a 'losgadh" an stamag.
• Feuch ri leantainn ris an riaghailt. Eat gu cunbhalach. Tha briseadh ann an glacadh bìdh, a bharrachd air smocadh agus deoch làidir ag adhbhrachadh toradh gas agus mì-mhodh.
Aran tioram.
Bha aran air a bhith an-còmhnaidh co-cheangailte ri coileantachd. Tha seo fìor mu aran bho ghrunn ghnèithean cruithneachd anns a bheil gualaisg nach eil ag iarraidh. A thuilleadh air an sin, faodaidh luchd-taice a thèid a chleachdadh ann an tòrr stuthan bèicearachd dragh a bhrosnachadh.
Ach na toir suas aran. Is e an dòigh cheart airson stamag còmhnard fhaighinn crunches ithe, aran bho chruithneachd cruaidh. Sa chiad àite, chan eil thu a 'ithe mòran aran, agus san dara àite, tha mòran de fhrèam ann an aran cruaidh gu math feumail airson na galaran agus a' cumail do lèine.
Moladh.
Is e duilgheadas aon de na h-adhbharan airson a bhith ro throm. Nuair a tha cuideigin neònach, nochdaidh cortisol na chorp - hormone stress. Bidh Cortisol ag adhbhrachadh acras, agus gu h-àraidh "a 'tarraing" air a' bhlas agus am bàrr.
Tha an sgaoileadh cortisol ann am meudan mòra cuideachd ag adhbhrachadh gun tèid saill a chur air an stamag. Is e freagairt nàdarra a tha seo air a 'bhodhaig airson cuideam a chur air. An dèidh greiseadh neònach eile, thèid an corp ath-thogail agus tha e ag ullachadh gus ionnsaighean ùra a dhìon, a dh 'fheumas ruigsinneachd luath air stòrasan lùtha. Agus tha cumhachd air a tharraing gu furasta agus gu sgiobalta bho reamhar, a tha air adhbhar air choireigin gu bheil am buidheann nas freagarraiche ann an sgìre a 'chrò ghaoil agad.
Na bi eagal ort! Bidh e math air tea le mint. Cuidichidh sgrùdaidhean làitheil airson 5-10 mionaidean gach latha thu ag ionnsachadh a bhith a 'gabhail fois agus tlachd às an t-saoghal mun cuairt: mì-chofhurtail, uaireannan nàimhdeil, ach gu sìorraidh òg is brèagha.
Eacarsaichean airson a 'chùl.
Mura h-eil thu glè chàirdeil leis an spòrs, agus le eagal smaoinich air mar a chumas tu ri na h-uiread "neo-dha-rìribh" air an ionmhasair gus stamag còmhnard fhaighinn, feuch sreath de eacarsaichean sìmplidh air a 'chùl.
Leig air do stamag, lùb do ghlùin. A-nis a 'togail agus a' lùghdachadh a 'chùis. Tha trì dòighean-obrach air an cur an gnìomh 15 uair.
Bend do chasan, a 'sìneadh dìreach. Tog do chasan agus do chorp, armachd air an toirt air adhart. 2 a 'dèiligeadh 10 uairean.
A 'cumail ort a' laighe air do stomag, tog do làmhan agus do chasan glaiste sa ghlas, a 'cromadh air do stomag. 2 a 'dèiligeadh 10 uairean.
Tha cur gu cunbhalach nan eacarsaichean sìmplidh seo mar dhòigh cinnteach air bolg còmhnard fhaighinn, teannachadh air cnapan, agus cuideachd gus an cùl agus an lios a neartachadh.