Anam ceart nuair a tha thu ag obair

Bheir an dòigh-obrach ceart dhut anail agus slàinte dhut fhèin agus do phàisde airson a h-uile mìos de dh 'aois. Agus cuideachadh ann an gàradh chloinne. Tòisich a-nis! Bidh sinn a 'cruthachadh ar fìrinn fhìn. Tha e iongantach, ach is urrainn dhuinn ar tuigse air an t-saoghal atharrachadh. Chan fheum seo oidhirp mhòr. Uaireannan tha e gu leòr ann a bhith a 'mairsinn air na sgilean bunaiteach a tha ri fois. Bheir an dòigh-obrach as cudromaiche air a bhith a 'toirt air falbh cuideam agus nàdar a chìs. Ionnsaichidh tu gun aire a thoirt do dhroch bhrioblaidean leantainneach agus fòcas air a 'phrìomh rud: do shòlas bho bhith a' tuigsinn gum bi thu nad mhàthair, a 'cruthachadh beatha ùr.

Cultar an anam
Nach do smaoinich air dè an anail a th 'ann? 'S e, is e an t-seargadh de cheallan fala le oxygen agus toirt air falbh carbon dà-ogsaid. Bho thaobh a 'cheimigeachd agus bith-eòlas, chan eil beatha gun anail ann. Ach, chan eil duine a 'gearan gu bheil ar fìreantachd a' gabhail a-steach chan ann a-mhàin de stuth, ach cuideachd air rudeigin eile. Bha na cleachdaidhean àrsaidh an ear-thuath a 'tuigsinn: nuair a tha sinn a' toirt anail air ais, bidh sinn a 'faighinn lùth cosgais nas àirde, agus nuair a bhios sinn a' sìor fhàs, bidh sinn a 'glanadh sinn bho bharrachd. Chan ann airson rud sam bith a tha luchd-inntinn an latha an-diugh ag ràdh: a 'cuimseachadh gu h-iomlan air an anail, is urrainn dhuinn smachd a chumail air ar faireachdainnean. Is urrainn dhuinn fois a ghabhail agus socrachadh sìos às deidh sgaradh teth leis na h-ùghdarrasan agus atharraichidh sinn an t-iomagain bho bhith a 'bruidhinn ris a' gynecologist àird ...

Tha e ag obair! Gu cinnteach tha thu a 'faireachdainn mu thràth: airson do phàisde tha do bhroinn na cruinne-cruinne air fad. Is thu a mhuir, an àile, ghathan na grèine agus na rudan a tha ga dhèanamh fàs. A h-uile h-aon tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' toirt buaidh air do chuis, cnàmh a 'bhodhaig agad. Còmhla riut, tha ea 'faighinn aoibhneas, beannachadh, toileachas. Agus, gu dearbh, eagal, iomagain, fearg, àicheil ... A-cheana anns a 'phàiste bàn agad - rud reusanta a tha a' faicinn an t-saoghail mar a tha e. Mar sin, tha am màthair san àm ri teachd cho cudromach gus faireachdainn co-chòrdail a chumail suas. Bidh dòighean sìmplidh ga dhèanamh comasach do gach boireannach a tha trom.
Tha cuid de na faireachdainnean àicheil taitneach: mar eisimpleir, truas mì-thoilichte, co-fhaireachdainn airson bròn ... Nuair a bhios tu trom le leanabh, faodaidh tu eòlas fhaighinn orra fiù 's nuair a bhios tu a' coimhead air prògram telebhisein. Tha seo àbhaisteach, seach gu bheil ath-structaradh hormonail agus saidhgeòlasach a 'dèanamh na faireachdainnean gu h-àraid dona, a tha a' leasachadh do ghiùlan màthaireil. Ach uaireannan bidh thu a 'coinneachadh ri ionnsaigheachd dhaoine eile, eagal agus faireachdainnean eucoir, às a bheil a' bhuidheann a 'gintinn agus gu bheil tinneas cinn.

Às dèidh sin, rachaibh air adhart gu "anail glanadh" . Cuir an làmh dheas air do bhroilleach (ionad faireachdainnean lùtha), agus an taobh clì - air an stamag (meadhan spionnadh). Dùin do shùilean. Thoir do cheann fhèin às do smuaintean, faireachdainn ach do chorp agus do phàiste. Breathaich a-steach le do shròn, lìon do bhroilleach an toiseach, agus an stamag agad. Cho fad 'sa mhaireas an anail, cunntadh ri ceathrar.
A-nis anail a-mach do bheul air aon chunntas: an toiseach le do stamag, an uairsin le do bhroilleach. Cùm do anail airson aon chunntas eile agus tòisich a-rithist. Smaoinich ma tha thu air a lìonadh le solas agus sìth ann an brosnachadh, agus nuair a thig thu seachad bidh thu a 'tilgeil a h-uile rud àicheil bhuaibh fhèin. Thoiribh fa-near gu bheil do ghnothach socair, gheàrr-gheal beagan fosgailte. Dèan an eacarsaich cho mòr 'sa thogras tu.
Bidh buaidh air fois ann an suidheachadh sam bith. Ma shoirbhicheas tu a dhol a-steach do stàit meadhanach (gun smuaintean!), Cha bhith thu fhèin agus an leanabh a 'socrachadh ach a-mhàin le lùth a' chosmos.

Cuideachadh leis a 'bhuidhinn
Le gach seachdain de bhith trom, tha an t-uallach air corp na boireannaich ag àrdachadh. Bidh an uterus sìnte a 'togail an sgairt agus na h-organan den chuan bhoilg. A thaobh seo, tha an àireamh de na sgamhanan a 'lùghdachadh. Aig an aon àm, feumar an leanabh ann an àrdachadh ocsaidean. Le bhith a 'cleachdadh dhòighean anailachaidh, cuidichidh tu a' bhuidheann gus atharrachadh nas èifeachdaiche a dhèanamh ris na h-atharrachaidhean a tha a 'tachairt. Is e prìomh obair nan clasaichean àrdachadh a thoirt air anail bhoilg agus ionnsaichidh e mar a chumas tu smachd air anail agus anail. Bidh a bhith a 'bualadh leis a' bhroinn a 'leasachadh sgaoileadh fuil, mar thoradh air a bheil an leanabh a' faighinn barrachd ogsaidean. Le bhith a 'dèanamh a-steach gu mòr, bidh thu a' cur seachad seisean de sheòrsa massage de bhuill a-staigh. Agus is e seo a 'chùis a bhith a' bacadh eòin fhàsach.

A bheil sinn a 'tòiseachadh?
Cha chosg thu barrachd air 10-15 mionaid gach latha air eacarsaichean anailachaidh. Tha seo gu math gu leòr. Faodar an cur còmhla ri eacarsaichean corporra (eadar iad fhèin no aig an deireadh) no ùine air leth a riarachadh dhaibh. Dìreach na dìochuimhnich gu bheil cus anail a 'ciallachadh casg meadhanach gu math tric. Tha seo mar thoradh air àrdachadh ann an cuibhreann ocsaidean san fhuil. An aghaidh duilgheadas mar sin, na gabh dragh. Dèan seo: còmhdaich do bheul agus sròn mar masg le do làimh. Breathaich a-steach is cuir thu a-steach a-steach grunn thursan - agus bidh na beachdan mì-thlachdmhor a 'dol seachad gu luath.
A 'chiad turas bidh e nas fhasa dhut trèanadh aig an taigh, a' suidhe gu sàmhach air a 'bhrat air a sgaoileadh air an làr. Uill, ma nì thu seo fo cheòl beothail airson fois. An dèidh a 'chlas, tha e feumail a bhith fois airson timcheall air deich mionaidean, na laighe air do thaobh chlì. An ceann greis às dèidh dha na ciad sgilean fhaighinn, bidh e comasach dhut mòran eacarsaichean a chluich air an t-slighe, gun a bhith a 'toirt do ùine dheth. Na dì-chuimhnich gu bheil e gu h-àraid èifeachdach agus taitneach a leithid de ghnìomhan a ghiùlan san àile ùir (nuair a bhios i a 'coiseachd).

Gabh beàrn an anail
A 'luathachadh a' cheum, chan urrainn dhut a-rithist an ruitheam analach a th 'ann roimhe a thoirt air ais? Leis an aon shuidheachadh a bhios thu a 'glanadh no a' dìreadh na staidhre. Air do shon, tha seo neo-àbhaisteach, oir cha robh gann anail annta a-riamh ann an cunnartan mar sin. Na gabh dragh! Gu tric bidh an duilgheadas seo a 'nochdadh anns an treas tritheamh. Tha leanabh a tha a 'fàs a' tòiseachadh a 'bruthadh cruaidh air an diaphragm. Chan eil e na iongnadh gu bheil duilgheadas agad a-nis eadhon le cuideam corporra beag. A 'phrìomh rud, na bi neònach. Tha an suidheachadh nàdarrach. Agus tha seo a 'ciallachadh nach eil thu fhèin, no a' bhriseag a 'bagairt rud sam bith. Gus lùghdaich anail a lùghdachadh, feuch ri stad a-rithist agus coimhead air do dhreuchd. A-rithist, dh 'fhàs e doirbh anail a ghabhail? Suidh co-dhiù airson beagan mionaidean. Rè sabaid cleachd cluasag a bharrachd gus do cheann àrdachadh. A bheil mothachadh gu bheil ionnsaighean bho dyspnea nas làidire? Seòladh chun an dotair. 2-3 seachdainean mus tig coltas air a 'bhroilleach, thèid solas seachad chun an t-solais. Leigidh an leanabh sìos, agus tòisichidh do bhodhaig ag ullachadh airson breith chloinne.

Rèiteachadh coitcheann
Le bhith ag obair agus a 'feuchainn ri mum, faodaidh e a bhith duilich a bhith a' cuimhneachadh a h-uile ìre de chleachdadh analach. Mar sin, rè ùine a bhith trom le leanabh, feuch ris a thoirt gu fèin-ghluasadachd. A bheil thu a 'planadh co-bhreith? Anns a 'chùis sin, leig leis an duine obrachadh còmhla ribh. Anns an dachaigh màthaireil, gabhaidh an gaol dreuchd an neach-adhartachaidh agus, ma tha sin riatanach, bidh e an-còmhnaidh ag innse dhut dè a nì thu aig aon àm no a-rithist. A bheil cuimhn 'agad, mar a tha anns na filmichean: bidh maorach sultry no stiùiriche soirbheachail gu h-obann a' tòiseachadh a 'toirt anail, mar ribeilean, na tunnagan a chaidh fhaicinn. Agus seo uile, a 'bruthadh làmh breith a mhnatha agus a' coimhead a-steach do a sùilean. Mura h-eil cuimhne agad air anail, ge-tà gàire.

Aig a 'chiad gheata
Cho luath 's a bhios na fèithean a' tòiseachadh a 'faighinn cùmhnant, gabhaidh anail domhainn domhainn agus an aon fhuaimneachadh. Na bi duilich. Dùin do shùilean agus cunnt gu còig. Dèan cinnteach gu bheil an anail agad ruitheam. Lean air adhart gus anail a dhèanamh gus an tèid an sabaid seachad. Feuch gun a bhith a 'gluasad gu seòrsa eile de dh' anail.

Le dùilean mòra
Tha anail anabarrach cumanta feumail nuair a bhios na frith-rathaidean nas buailtiche, agus nach eil na paisean eatorra goirid. Dèan a 'chiad anail a dhèanamh gu rèidh agus gu domhainn, beagan às deidh sin, a' dol gu fug. Aig deireadh an t-sabaid, bu chòir anail a bhith ciùin a-rithist. Air an eacarsaich seo, cha chosg barrachd air 20-30 diogan.

Ro oidhirpean
Aig toiseach an t-sabaid, anail a thoirt gu domhainn. An uairsin bidh an anail a 'fàs beagan nas luaithe. Gabhaibh a bhith a 'toirt anail anabarrach. One, two, three. Agus an uairsin - bualadh fada.

Aig oidhirpean
Bidh thu a 'gabhail anail domhainn agus a' cumail do anail, cho fada 's as urrainn dhut (aig an àm seo tha thu a' putadh). Às deidh sin - gealladh goirid geur agus a-rithist cho fad 's as urrainn anail domhainn. Le trèanadh math airson aon oidhirp, faodaidh tu 3-4 de na cuairtean anail a dhèanamh. Na dì-chuimhnich, nuair a bhios tu a 'trèanadh, cha bu chòir dhut a h-uile rud a thoirt seachad. As deidh na h-uile, a-nis tha do ghnìomh dìreach airson cuimhneachadh air feartan anadachaidh aig gach ìre breith.