Chomharraich luchd-saidheans 6 eileamaidean riatanach a dh'fheumar airson slàinte gach boireannaich. Tha seo feumail airson fios a bhith agad.
1. Asal fòlach
Gu dearbh, is iad seo vitamain B, a tha gu sònraichte feumail do bhoireannaich a tha trom le leanabh (agus an fheadhainn a tha airson a bhith trom). Faodaidh easbhaidh adhbhrachadh droch dhroch ghalaran ann an leanabh. Tha feum air searbhag folach airson ceallan ùra a chruthachadh anns a 'bhodha, is e sin, bidh an gainnead aige a' toirt buaidh air staid a 'chraicinn, na fuilt agus na tairn. Tha e cuideachd soirbheachail gu bhith a 'cur an aghaidh an overproduction de bharrachd-homocysteine eile, a tha gu mòr a' leantainn gu cunnart nas motha de bhroilleach, ionnsaigh cridhe, tinneas an t-siùcair, dementia senile agus galaran eile.
A rèir cuid de luchd-saidheans, tha searbhag folic a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air trom-inntinn (a 'gabhail a-steach postpartum). Is e an tomhas làitheil 400 micramgram (μg). Tha e air a lorg ann an aran gràn gu lèir, pasta, a bharrachd air spinach, cnothan, cuisreagan agus càl.
2. Calcium
Am measg nan eileamaidean bunaiteach de chalcium, tha feum air na boireannaich. Is e aon de na prìomh thogalaichean airson a 'bhodhaig agus tha e gu sònraichte cudromach airson structar cnàmhan agus fiaclan. Bidh cailcium a 'gnìomhachadh fàs cnàimh agus a' cur casg air call cnàimh - an tè as motha a tha boireannaich a 'fulang, agus a tha a' leantainn osteoporosis. A rèir sgrùdadh ùr le luchd-saidheans saidheansail Ameireagach, tha barrachd feum de calcium a 'lùghdachadh gu mòr an cunnart aillse broilleach.
Is e an dòs làitheil 1000 milleagram (mg) mus tòisich am meala-mheadhanach agus 1200 mg anns an ùine a leanas. Is fheàrr a th 'ann an cailcium a ghabhail 2 uair sa latha (500-600 mg). Tha e air a lorg sa mhòr-chuid ann an stuthan bainne, almoin, broccoli, càl geal.
3. Vitamal D
Ged a bhuineas e le vitamain, tha e ag obair mar hormona anns a 'bhodhaig. Bidh an t-adhair agus na h-àragan ga atharrachadh gu cruth gnìomhach sònraichte bith-eòlach - calciferol, a tha a 'cuideachadh le bhith a' tarraing barrachd calcium bhon bhiadh.
Bidh e cuideachd a 'dìon an aghaidh mòran dhroch ghalaran (a' gabhail a-steach clach, galar agus aillse uterus). Tha feum air Vitamain D gu h-àraidh airson gnèitheach an teirinn thyroid a chleachdadh agus a 'dìon a' chraicinn bho mhilleadh agus ghalaran.
Is e 2.5 dòg a th 'anns an dòs làitheil de vitam (airson a bhith trom le lactating - suas gu 10 μg). Air a ghabhail a-steach anns an àireamh as motha ann an iasg, stuthan bainne agus uighean.
4. Iarann
Tha àite cudromach aige ann a bhith a 'toirt seachad ogsaidean gu ceallan na corp - tha faisg air dà thrian de a thomhas anns a' bhodhaig mar phàirt den hemoglobin, a tha a 'ceangal ocsaidean agus ga lìbhrigeadh gu na fèithean. Mar sin, tha a bhith a 'gabhail a-steach iarann dhan bhodhaig gu h-àraid cudromach airson lùths a chumail agus obair iomlan. Is e laigse coitcheann a 'chiad thoradh air dìth iarainn, a tha air a choimhead 3 uair nas trice ann am boireannaich na ann an fir.
Is e an tomhas làitheil iarainn 18 mg (mus tòisich am meala-mìos), an uairsin - 8 mg. Nuair a bhios tu trom le leanabh, bu chòir an dòs a mheudachadh gu 27 milleagram.
Air a ghabhail a-steach anns an òr, molluscs, feòil agus iasg, spionagach agus beans.
Gus àrdachadh a thoirt air a bhith a 'cur às do dh'iarann bho bhiadh, bidh luchd-beathachaidh a' toirt comhairle do bhiadhan beairteach anns an eileamaid seo, a dh'fheumas a bhith air a chall le vitimín C. Faodaidh tu biadh a chur an àite bhùird le vitim C C - tomato, pepparan, citris.
5. Fiber
Tha fiber (no cellulose) na phàirt de bhiadh a 'phlanntrais, a tha, gu dearbh, nach eil a' corp a 'gabhail a-steach (ged a tha e air a roinn ann an sùbailte agus neo-sholabailte). Tha fiber gu h-àraid cudromach airson obrachadh nan siostaman cladhach agus cuairteachaidh. Bidh fiber soluble a 'ceangal ri cholesterol agus a' cur casg air a bhith a 'toirt a-steach a' ghalair agus a 'dol a-steach don fhuil. Bidh snàithlean nach gabh a thionndadh a 'toirt buaidh air obrachadh a' ghalair, a 'sealbhachadh caochladh buaidh glanaidh, a tha riatanach airson slàinte boireannaich.
Tha fibar ga phròiseas gu slaodach anns a 'bhodhaig agus tha na biadhan anns a bheil e calorie ìseal, is e sin, bidh iad a' cruthachadh faireachdainn de achdachd gun dòs mhòr de chalaraidhean.
Is e 30 gram a th 'anns an dòs làitheil, agus bu chòir a roinn ann an trì pàirtean co-ionann, a' seachnadh bracaist, lòn is dìnnear. Tha fibar air a lorg gu h-àraidh ann an coirce, aran gràin làn, pasta, coirce, a 'mhòr-chuid de choireagan, peas, beans agus broccoli.
6. Àraidean saill Omega-3
Tha iad cuideachd air an ainmeachadh mar ghlas "feumail", nach fhaighear iad le bhith a 'làimhseachadh a' bhodhaig bho aigéid geir eile. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach an t-sùim cheart de gheir riatanach fhaighinn airson biadh bho bhiadh.
Faodaidh cleachdadh cunbhalach de stuthan le àidean saill omega-3 an cunnart airson stròc agus ionnsaigh cridhe a lùghdachadh suas ri 3 uair. Mar sin, tha iad gu sònraichte air am moladh do dhaoine a tha còrr is 45 bliadhna a dh'aois. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil buaidh anti-inflammatory aig na h-aigéid seo agus a' lughdachadh comharraidhean pian ann an cuid de ghalaran (mar eisimpleir, arthritis).
Is e an tomhas làitheil 1, 1 gram. Air a dhèanamh a-mhàin ann an iasg olach: bradan, tuna, sgadan, rionnach.