Na bi a dhìth ort a 'call cuideam, a' sìor fhulangadh fhèin le daoine agus a bhith ann an staid fìor dhroch acras. Tha dòighean ann nach eil a 'gabhail a-steach a leithid de bhràthar den bhodhaig agad. Gu làitheil a 'cleachdadh cuid de stuthan, faodaidh tu na notaichean a bharrachd a chall gun a bhith a' tighinn gu dòighean-obrach "cur gu bàs" a 'chuirp. Faodar an cur ris an daithead àbhaisteach agad, dìreach gan dèanamh nad ghnàthas làitheil. Mar sin chan fheum thu a bhith a 'coiseachd ann an cearcall daonnan: faigh cuideam, suidhich air daithead a tha teannachadh, cothrom a thoirt air do fhigear airson ùine ghoirid, agus an uairsin cuideam fhaighinn a-rithist.
Thathar a 'feuchainn ri cuid de chlann-nighean a bhith a' smaoineachadh gu bheil calorie ìosal, agus tha biadh feumail ann an dòigh nach eil cho blasail a bhith air an gabhail a-steach làitheil - ìobairt ro mhòr airson figearan caol. Gu dearbh, a bharrachd air peirsil, tha tòrr stuthan feumail eile ann, a dh 'aindeoin a mhaitheas, cha bhith iad a' fuireach anns a 'bhodhaig agad ann an cruth stòrasan geir.
Gu dearbh, a bhith a 'coimhead chan e dìreach tana, ach caol agus freagarrach, cha bhi aon bhiadh gu leòr. Cha bhi ach gnìomhachd corporra cunbhalach a 'cumail do bhodhaig air a thionndadh agus a' cruthachadh na cuairtean spòrs den fhigear. A dh'aindeoin sin, ma dh'itheas tu suas biadh bochda, mì-fhallain, agus an dèidh a bhith a 'ruith chun an lùth-chleas airson faighinn a-mach na buaidhean, cha bhith thu a' dèanamh cron air do ghunnd, ach cuideachd a 'caitheamh a h-uile ùine saor agad. Mar sin, tòisichidh sinn air a 'bhiadh ceart.
Soups
Tha an brot glè mhothachail agus aig an aon àm nas lugha caloric na mòran de ghrunnan eile. A chionn 's gu bheil tòrr uisge anns a' bhrot, faodar an ithe agus aig an aon àm chan eil iad a 'faighinn cuideam. Tha buaidh mhath aige air an t-siostam cladhach.
Gu dearbh, ma dh'itheas tu brotagan saillte air a dhèanamh air brot cearc, le pìosan mòra feòla no càise, le bhith a 'cur ris a' mayonnaise, chan urrainn dhut bruidhinn mu chuid de bhuannachd don chorp nuair a tha cuideam ga chall.
Gus am brot a dhèanamh mar bu chòir, bu chòir glasraich a bhith ann. Bidh an brot eadhon nas fheumail ma chuireas tu beans ris. Ach na bi a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn ciall co-roinnte. Gu h-àraid, ithe 1-2 plàigh agus feitheamh beagan. Chan eil am faireachdainn de aiteart an-còmhnaidh ag èirigh sa bhad, bidh uiread de dhaoine a 'smaoineachadh nach eil iad ag ithe.
Sauerkraut
Gu teòiridheach, faodaidh tu tòrr sauerkraut ithe. Mar as trice, chan urrainn dhut (agus chan fheum thu) an-còmhnaidh ithe, oir tha tòrr snàithleach ann. Ann an salad, cha mhòr càil saill a th 'ann an càl spioradail, agus mura cuir e ola lus na grèine, an uairsin bidh susbaint calorie an t-salad a' lùghdachadh 2.5 uair.
Tha Vkapuste a 'toirt a-steach na stuthan mèinnearach riatanach. Bidh e a 'neartachadh an t-siostam dìon agus tha togalaichean bactericidal aige. De na factamain anns a bheil mòran ann tha vitimín C, K agus buidheann B.
Le bhith a 'cur sauerkraut an-còmhnaidh ris an daithead agad, cha chaill thu dìreach notaichean no dhà, ach cuideachd neartaichidh e do bhodhaig mus tòisich an geamhradh.
Sùr Cairot
Is e toradh calorie ìseal a th 'ann an carrots, glè bheairteach ann am beta-carotene, a tha riatanach airson sabaid meanbh-bheartan adhbharachadh galaran.
Gu h-àraid feumail tha carranan amh. Gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a thoirt a-steach gu tur, bu chòir beagan ola glaine-grèine a chur ris. Faodaidh tu ithe ann am biadh no air leth - ann an cruth sòis càranó no air a ghràdh gu breagha.
Mura h-eil thu ag iarraidh ithe gu h-obann aig an àm, ith thu caranran agus tinneas chun an ath mhin.
Nuair a bhios tu a 'ceannach iogurt, dèan cinnteach gu bheilear a' toirt aire do cho-sgrìobhadh agus susbaint calorie. Tha iogart mheasan glè caloric. Tha cuid de shiùcairean ann. Chan eil am ogurt seo freagarrach airson bidhe. Bu chòir gum biodh saill ann an iogart gun a bhith nas fhaide na 1.5%.
Tha iad glè fheumail airson obair nan galaran. A bharrachd air naupan, bidh iad a 'brosnachadh iomlaid stuthan. Tha sin feumail airson an siostam dìon a neartachadh.
Gu h-àbhaisteach tha e feumail gun a bhith a 'cleachdadh barrachd air 200 gram de iogart.
Sàlaidhean fìor fheumail agus beathach le bhith a 'cur dubh. Chan eil fàileadh agus blas tlachdmhor ann, ach faodar seo a cheartachadh le bhith a 'cur beagan salainn agus ola lus na grèine.
Ann am radaidh dhubh tha tòrr snàithleach agus glè bheag de chalaraidhean, mar sin bidh thu a 'faireachdainn gu h-iomlan, ach chan fhaigh thu notaichean a bharrachd. A bharrachd air an sin, bidh ea 'toirt a-mach an corp a bharrachd air cholesterol.
Ann an latha tha e feumail a bhith a 'cleachdadh nas lugha na 3 toradh. Ma tha allergies agad, faodaidh tu, aig a 'chùrsa, uimhir a dh' ionnsaigh leat, ach an uairsin bidh barrachd cron aca na tha math. Is e mandarins a th 'anns na toraidhean citrus ìosal calorie, agus an uairsin le brògan-craiceann agus oranges.
Bidh measan citrus a 'luathachadh pròiseas ath-bheothachaidh agus a' cur ri ath-nuadhachadh a 'chuirp. Airson losgadh ghlas, tha grapefruit gu sònraichte freagarrach.
Ma tha thu a 'còrdadh ri siùcairean agus gu bheil e doirbh seach seoclaid eile a ithe, toradh tioram a thoirt dhaibh. Tha iad cuideachd brèagha, ach tha na buannachdan bhuapa tòrr nas motha. Bidh toradh tioram a 'toirt buaidh air leasachadh ceallan aillse agus a' leasachadh co-chòrdadh agus coileanadh. Faodar cuideachd milis a chur na h-àite le cnothan-cnòthan, cnòthan-cnòimhe, coille, cnòthan-mara, msaa. Tha àitichean folic agus iodine orra.
Chan eil an glacadh làitheil de mheasan tioram nas fhaide na 50 g gach latha.
Ma chleachdas tu a bhith ag òl cofaidh sa mhadainn, feumaidh tu an tiomnadh agus am foighidinn agad a chur a-steach airson teatha. Mar sin bheir thu seachad call gu luath de notaichean. Tha cofaidh cronail oir tha caffein ann, leis a bheil an corp a 'gleidheadh na saill. Is fheàrr le cuid de dhaoine a bhith ag òl cofaidh le bainne a h-uile latha, no eadhon beagan cupan, agus aig an aon àm iongnadh càite am faigh iad cus cuideam.
Tha e feumail airson deoch luibhean is mheasan òl. Bidh teann uaine a 'losgadh geir nas motha na feadhainn eile.
Is e am prìomh rud mothachadh co-roinnte. Na cuimhnich thu fhèin gu na miasa as fheàrr leat. Ionnsaich taghadh a dhèanamh air na biadh ceart a bhios air an gabhail a-steach anns an riochd agus na cuibhreannan aca.
Na seachain an cothrom ruith a ghabhail, sreap na ceumannan air chois no dol tro aon-stad. Ann an dòigh cho sìmplidh, sàbhalaidh tu ùine agus feuch am bi thu a 'leasachadh do fhigear gun oidhirpean mòra de dhroch bhiadh.