Airson làimhseachadh tinneas an t-siùcair mellitus agus cuideachd airson casg a chur air an galar seo agus airson cumail suas agus cumail suas slàinte, tha feum air riaghailtean maitheas reusanta. Le tinneas an t-siùcair, feumaidh tu biadh ithe far am faod siùcar fuil a lùghdachadh.
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu cho cudromach is a tha na carboidrates ann am beathachadh diadhaidh, feumar eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar carbohydrates "math" agus "dona", a tha air an dearbhadh le clàr-amais glycemic (GI). Bidh bathar a tha àrd (GI), air an glacadh gu luath leis a 'bhodhaig agus ag àrdachadh ìrean siùcair fuil. Bidh bathar le ìseal (GI), a 'toirt sruth cunbhalach de ghlùcòis dhan fhuil, agus tha an ìre seo air a chumail suas anns an àbhaist.
Tha fibar na eileamaid deatamach a dh'fhaodas a bhith a 'gabhail a-steach agus a' toirt air falbh bho na stuthan lobhadh corporra agus stuthan puinnseanta, agus a bhrosnaicheas obair a 'chùrsa gastrointestinal. An fheadhainn a tha tinn le tinneas an t-siùcair, tha e cudromach gum bi iad ag ithe biadh a tha beairteach ann an snàithle, seach gu bheil fibreagan glasraich a 'slaodadh gluasaid, agus a' cumail suas siùcair fala.
Mar sin, tha glasraich agus measan ann an daithead dhiobataidean nam bathar riatanach, ge-tà, mar a tha beathachadh gach neach. Bu chòir an àbhaist a bhith ag ithe mheasan agus glasraich 3 gu 5 uair san latha, aig gach biadh. Bidh glasraich agus measan feumail a 'toirt seachad a' bhodhaig le vitimíní, snàithleach agus carbohydrates. Tha barrachd snàithleach air a lorg ann an glasraich, ann am buntàta - tha suas ri 5% de thomhas tioram ann an 2.9%, agus ann an càl - 14% de thomhas tioram.
Feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair gabhail a-steach ann an daithead ghlasraich is mheasan fallain gus siùcar fuil a lùghdachadh. Ann an diofar sheòrsaichean de mheasan is ghlasraich, tha comharran eadar-dhealaichte aig a 'chlàr-innse (GI), agus tha seo a' toirt buaidh air cho feumail 'sa tha toradh lus sònraichte, dhaibhsan a tha a' fulang le tinneas an t-siùcair. Tha an clàr-amais (GI) de stuthan leithid melon, bananas, beets, arbhar, carraidean a 'dol bho 55-95.
Bu chòir na biadhan seo a bhith an làthair ann am beathachadh diadhachdach ma tha an obair làitheil co-cheangailte ri caiteachas mòr de lùth. An uairsin, tha an àrdachadh ann an siùcar san fhuil, agus àrdachadh lùth, ag amas air taic a thoirt do ghnìomhachd fèitheach, agus thèid a chall leis a 'bhodha gus an cothromachadh riatanach de eileamaidean a chumail suas.
Glasraich agus measan feumail gus siùcar fuil a lughdachadh ann an glasraich diadhan-dubha - boilis, megplant, rèididh, snèapan, peipichean milis, tomato, cucumbers, spionag. Salad, pumpkin, zucchini, càl geal (GI 15), measan, saor bho shiùclan (GI 25), measan gun bhriseadh (GI 30), ann an sùgh mheasan ùra (GI 40) gun siùcar a bharrachd. Is fheàrr ithe biadh air a ghoid no air a bhiadhadh, air a bruich no air amh.
Tha e nas fheàrr dha diabetes a bhith a 'cleachdadh ola reise no ola-ola, cho math ri pàirtean mar tomato, ginger, leit, canart, mongard, garlic, piobar, salann, sùgh lemonan no fìonag, gus salad a dhèanamh à glasraich. Faodar saladan de mheasan a lìonadh le saccharin agus sùgh lemonan, iogart le geir bheag. Ann an tomhas beag faodaidh tu measan agus glasraich fallain a chleachdadh, ann an cruth thoraidhean tioram.
Chan fhaodar beathachadh air euslainteach le tinneas an t-siùcair mellitus a bhith cronail do shlàinte no do dh 'ìsleas.
An fhìrinn gu bheil daoine a 'sealltainn aire agus cùram airson an slàinte, ag ithe mheasan agus glasraich, a' cleachdadh airson ullachadh mar sin de dheisealachadh a chumas na h-uiread de thogalaichean feumail. Agus airson na h-organaig seo bheir e fad beatha agus neart duine.
A bheil thu coltach, coltach ri cèicean, siùcaran, teatha, cofaidh, bunan? 'S dòcha nach eil eagal ort airson do fhigear, agus chan eil iad a' dol an sàs gu lànachd. Ach a bheil siùcar gun chron dhut? Anns na daoine tha beachd ann gur e bàs geal a th 'ann an siùcar. Tha dotairean ag ràdh ma bheir thu thairis air siùcair, bheir seo buaidh air slàinte neo-mhiannach.
Leis gu bheil tòrr siùcair anns an daithead, agus tha seo a 'cur a-steach chan ann a-mhàin ri reamhrachd, ach cuideachd ri leasachadh ghalaran mar àrd-fhàs, tinneas an t-siùcair, aillse. Bidh siùcair ag adhbharachadh atharrachaidhean ann an ìre glùcóis san fhuil sa chorp. An toiseach, tha meudachadh geur ann an glùcois san fhuil, agus tha neart lùth còmhla ris. An uairsin crìonadh gu math, agus faireachdainn de sgìth. Le bhith ag atharrachadh caochladh mood, lùghdachadh sgìth agus comas obrach a 'lùghdachadh. Tha eisimeileachd ann a tha a 'leantainn gu trom-inntinn agus seasmhachd an psyche. Faodaidh siùcar an siostam dìon a lagachadh agus stuthan luachmhor beathachaidh a thoirt à bith leithid searbhag folic, vitamain A, C, B12, fosfar, calcium, iarann, crromium.
Bidh siùcar a 'sgrios na gomaichean agus na fiaclan, a' luathachadh an aois a tha a 'craiceann agus na buill a-staigh. Tha clann agus òigearan gu h-àraid cronail de shiùcair. A rèir sgrùdaidhean, ma lùghdaicheas tu an siùcar anns an daithead agad, bidh e a 'cur ris an coileanadh acadaimigeach agad agus a' leasachadh do bheachd.
Tha grunn dhòighean ann airson caitheamh siùcair a lughdachadh. Agus tha iad gu math sìmplidh. Airson luchd-tòiseachaidh, faodaidh tu aon dòigh a chleachdadh, agus feadhainn eile a chur ris mean air mhean. Air do shlàinte, cha toir seo buaidh ach gu dearbhach. Na cuir siùcair ris na stuthan sin nach eil siùcar, agus is e seo càise taigh, gràn, cofaidh, teatha agus mar sin air adhart. Na creidibh na faclan a tha siùcar "feumail". Tha eadhon siùcar donn a 'dèanamh barrachd cron na tha math.
Feuch gun a bhith ag ithe biadh nach eil de fibair agus a tha a 'toirt a-steach mòran de charbohydrates. Is e seo pasta, buntàta, aran neo-ghràin. Dèan sgrùdadh air dè na stuthan a tha thu a 'dol a cheannach. Coimhead airson biadh calorie ìosal, chan e biadh "saor bho shaill" anns a bheil tòrr siùcair. Agus ann am biadh neo-bhriste faodaidh tòrr siùcair a bhith ann. Feumaidh tu cuimhneachadh air an uiread siùcair, agus dè na bìdh anns a bheil e.
Ceannaich glasraich, measan agus dearcan ann an dathan eadar-dhealaichte. Le dath, tha e comasach faighinn a-mach dè na stuthan feumail, mèinnirean, vitamain a th 'ann am bathar. Mar sin tha tòrr de bhotamain C ann an biadh orains agus dearg, tha fiber a 'gabhail a-steach fiber agus mar sin air adhart. Ach feumaidh crunches, buns, sgiobannan a bhith air an dùnadh gu tur bhon daithead.
Bu chòir dhut a bhith glè chùramach le luchd-ionaid siùcair. Bidh iad a 'caitheamh stòran chromium sa chorp, mar thoradh air sin, tha an t-iarrtas airson siùcairean a' dol am meud. Tha na duilgheadasan aig gach milsear. Ionnsaich an leabhran a leughadh gu cùramach. Roinn an ìre siùcar a tha air a chomharrachadh le 4, agus gheibh sinn an àireamh de spàinean tì a tha air an cur ris a 'toradh seo.
Tagh ach measan gun mhilleadh. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh gun mheasan milis, feumaidh tu an sùim aca a chuingealachadh gu 100 no 120 gram gach latha. Faodar an dòigh seo a mholadh dha na daoine sin a dh'fheumas siùcar fala a lughdachadh no cuideam a chall. Tha seo riatanach airson comharran meidigeach.
Bho do dhaithead feumaidh tu cur às dha neactaran, anns a bheil tòrr siùcair. Às deidh sin, tha siùcair fhèin cronail, agus faodaidh an t-susbaint àrd a bhith a 'cur bacadh air a bhith a' dèanamh co-chothromachadh de phàirtean luachmhor de mheasan. Bu chòir dhut 100% sùgh a thaghadh. Agus tha e nas fheàrr sùgh nàdarra ullachadh bho thoraidhean.
Chan eil daoine a tha saor bho "eisimeileachd siùcar", an cuid lùths agus spionnadh an urra ri làthaireachd an neach-brosnachaidh agus tha iad seasmhach tòcail. Gus lughdachadh air siùcar fola, feumaidh tu measan agus glasraich fallain ithe. A 'cleachdadh nan dòighean sin airson siùcar a lùghdachadh, faodaidh tu na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh agus faodaidh tu an daithead a dhèanamh nas fallaine.