- rua quinoa - 1 cupa
- Salt agus piobar talmhainn - Gus blas fhaighinn
- ola-ola - 2 1/2 lios-lobh
- filet tilapia - 450 gram
- paprika - 3/4 cuibhlichean
- Cucumber Beurla - 1 cupa
- Basil - 1/3 Cupan
- Càise Feta - 1/3 cupan
- sùgh ùr lemonan - 2 fhosgladh
1. Thoir an craiceann bhon fhilet tilapia, gearraich an t-iasg a-steach do 8 pìosan. Cucumber bheag ann an pìosan mòra. Crùbadh an càise Feta. 2. Cuir quinoa, 2 cupan uisge agus 1 teaspoon de shalainn gu pan bheag. Thoir gu boil thairis air teas àrd. Lùghdaich an teas gu meadhan agus bruich gus am bi an t-uisge a 'caochladh, mu 15 mionaid. Cuir rionn quinoa ann am bobhla agus fàgaidh e fuarachadh fad 5 mionaidean. 3. Ann am brat-fhrithealaidh mòr, teas 1/2 cuibhreannan de ola glasraich thairis air teas meadhan. Feòil an t-iasg, crathadh le salann, piobar dubh agus paprika. Fileagan èisg Fry airson timcheall air 4 mionaidean, a 'tionndadh ann am meadhan a' chòcaireachd. 4. Measgachadh an ciùcran sgiobalta, basil, càise Feta crumbled, 1 teaspoon de lusan glasraich agus sùgh lemonan ann am bobhla. 5. Cuir quinoa agus measgachadh. Rèitich le salann agus piobar. 6. Roinn an quinoa am measg nam plèanaichean, cuir an t-iasg air a 'mhullach agus frithealadh sa bhad. Ma tha thu ag iarraidh, sgeadaich am biadh le slisneagan lemon.
Seirbheisean: 4