Tha fios aig a h-uile duine mu insomnia, ach chan eil mòran eòlach air na h-adhbharan a th 'ann. Bidh insomnia gu tric a 'fulang luchd-obrach inntinn. Bidh iad a 'caitheamh mòran lùth agus lùth, glè thric a' dol thairis air an obair, agus a 'cur casg air an cadal le bhith ag òl cupan cofaidh. Ach chan eil cofaidh a 'faireachdainn sgìth, ach chan urrainn dha ach a bhith a' toirt toileachas airson ùine ghoirid, a 'fàs sgìth.
Ann an leabaidh mì-chofhurtail, tha cuideigin a 'tuiteam na chadal gu dona agus chan urrainn dha suidheachadh cofhurtail fhaighinn, is e seo adhbhar an t-insomnia. Faodar an ceist fhuasgladh ma chleachdas tu cluasagan agus bobhstagan orthopéd. Chan eil a bhith a 'cadal orra, chan e a-mhàin buannachdail airson slàinte, ach cuideachd cofhurtail.
Bidh insomnia a 'toirt buaidh air daoine aig a bheil seòrsa de dhroch fhulangas air an t-siostam neònach no an sgìth. Faodaidh e nochdadh ann an daoine a tha a 'fulang le gann an anail, ionnsaighean casadaich, eas-òrdugh cuairteachaidh.
Ceumannan an aghaidh eireamachd
Feumar gèilleadh ri cadal. Bidh cuairtean feasgar san adhar mus tèid iad a chadal a 'cuideachadh le insomnia. Bho obair inntinn ro àm na leabaidh feumaidh tu a dhiùltadh. Bu chòir suipear a dhèanamh tràth agus chan eil e gu math teann, agus chan ann ron bhruadar. Mus tèid thu dhan leabaidh, feumaidh tu bath blàth a ghabhail. Cuidichidh 200 ml bainne thu a 'cadal agus cadal gu sàmhach.
Is e leigheas dhaoine airson insomnia ola lavender. Mus tèid thu dhan leabaidh, feumaidh tu pìos siùcair ithe le 2 toinneamh de ola lavender no smear le ola lavender uisge-beatha.
Sia dòighean èifeachdach gus faighinn thairis air euslamh
1. Feumaidh tu a bhith a 'cadal air cluasag ìseal air do thaobh clì no air do stomag, cuidichidh seo le bhith a' leasachadh obair caolaidh agus a chuideachadh le thu a 'tuiteam na chadal.
2. Aiseag an t-seòmar mus tèid thu dhan leabaidh. Na bi tì làidir no deoch làidir airson na h-oidhche, chan eil e a 'cur bacadh air cadal a-mhàin.
3. Cuidichidh cluaran luibhe le insomnia, tha seo bho dhuilleagan mint, calltainn, laurel, raineach, a bharrachd air duilleagan de oregano, geranium, peatalan ròis, cuilean lùban, snàthadan giuthais. Faodaidh tu diofar lusan leithid seo a chleachdadh. Lìon le cluasagan, an uairsin tiormaich iad air bataraidh teasachaidh meadhain. Fon chluasaig, faodaidh tu poca de leuman a chuir, bheir e gu bràth aisling dhut.
4. Bidh anabar teann le bhith a 'cur olaichean deatamach ri chèile - cuidichidh orange, chamomile, mint, broth de ghrianrian, dòbhrain de luibhean cugallach - oregano, mint, calendula, snàthadan. An dèidh bath de bhriseadh den leithid, ola no broth, chan fheum thu do ghlanadh le tuagal, agus a dhol dhan leabaidh.
5. Cuidich sgeadachadh de chonagan lùban, cumin, sìol chrombaich, dearcan agus rùsg an viburnum, valerian, sgoltagan bho freumhan elderberry, sgeadachaidhean de shàl, chamomile, pumpkin le mil, sgiathan, a 'toirt ron àm leabaidh.
6. Gus an seòmar-cadail a dhèanamh freagarrach airson cadal, feumaidh tu fuaimean a sheachnadh, cuir flùraichean air falbh le dearcan biorach, fàilidhean biorach biorach, seachain tobhta dearga.
Ciamar eile as urrainn dhut a 'faighinn thairis air an t-aireireag?
Nuair a thig insomnia dhuinn, chan eil sinn dìreach a 'dèanamh a' tuiteam a 'cadal, agus tha sinn a' smaoineachadh air na caoraich, agus na ailbhean, agus, anns a 'cheann thall, a' tilgeil agus a 'tionndadh gu madainn. A-nis, ma bha leigheas sàbhailte agus choitcheann ann airson insomnia, ach gu mì-fhortanach, cha deach a dhealbhadh fhathast, agus tha taobh-taobh aig cuid de bhùird. Faodaidh tu feuchainn ri thu fhèin a chadal le dòighean èifeachdach eile.
1. Leis an aodach agad, cuir às do na duilgheadasan làitheil agad
Cha bhi sinn a 'cadal cuideachd oir tha na draghan agus na draghan againn a' cur casg oirnn bho bhith a 'gabhail fois gu tur. Feumaidh tu draibheadh air falbh bho na faireachdainnean àicheil agad fhèin, is e seo envy, bròn, fearg. Mar a tha an seanfhacal ag ràdh, chan eil daoine mì-chinnteach a 'toirt aisling, mar sin bidh iad ag amas air rudeigin tlachdmhor, agus na tog iad planaichean airson dìoghaltas air an oidhche.
2. Èist ri fuaim an luchd-leantainn no ceòl Mozart
An coimeas ri obraichean eile, tha buaidh therapach aig melodan Mozart le insomnia. Bidh iad a 'cur cuideam air an eagallach, a' toirt cuideam air bruthadh-fala. Agus mura h-eil an clasaig ag obair dhut, dìreach tionndaidh air falbh. Bidh thu ann an dà chunntasan air an cur air falbh le bhith a 'cleachdadh an t-sìde aige.
3. Faigh cù dha fhèin
A 'cur cuideam air conaltradh cuideam leis a' charaid ceithir-chasach aige. Agus an uairsin tha thu ag iarraidh sin no nach eil, ach feumaidh tu a dhol a-mach chun an t-sràid le cù san fheasgar. Bidh coiseachd ron leabaidh gu math teann air an t-siostam neònach, agus a 'toirt dhut cadal fada is fuaim dhut.
4. Thoir car corporra don chorp
Tha thu, gu dearbh, mothachail gu bheil thu air a bhith a 'ruith fad an latha, agus feasgar tha thu mu thràth a' tuiteam bho sgìth. Ach chan fheum thu a thoirt thu fhèin a h-uile turas gu sgìth, a chionn 's gu bheil e mì-thoilichte le eireamnia, ach feumaidh tu latha a thoirt dhut fhèin de ghnìomhachd corporra àbhaisteach.
5. Chan eil feum air ithe tron oidhche
Às dèidh 19 uairean chan fheum thu an corp a chuir thairis le biadh. Agus chan eilear a 'moladh a dhol dhan leabaidh acras, oir bidh cadal a' cur dragh air agus bho bhith a 'sìor dhol fodha san stamag chan urrainn dhut a dhol a chadal fad ùine mhòr. Mar sin, mura h-eil dìnnear gu leòr agad, feumaidh tu glainne de iogart a òl no iogurt ithe.
6. Gabh bath
Dèan rèidh gus do chuideachadh a 'snàmh le salann mara no le pine. Bu chòir fad a 'mhodh-obrach a bhith 20 mionaid, agus cha bu chòir teòthachd an uisge a bhith nas àirde na 37 ceum. An uairsin a 'dol dhan leabaidh agus thèid an insomnia agad air falbh.
7. Feumaidh tu a dhol dhan leabaidh aig an aon àm
Ma ghleidheas tu ris an rèim, leigidh a 'bhodhaig fios thugaibh gum bi tìde agad a dhol dhan leabaidh aig amannan sònraichte. Gu cuibheasach, feumaidh inbhich cadal co-dhiù 8 uair a thìde, agus thathar a 'moladh clann a bhith a' cadal co-dhiù 10 uairean a thìde.
8. Gabh leabhar neo-thaitneach
Faodaidh e dèanamh cinnteach gu bheil tuiteam luath a 'cadal, agus faodaidh gràmar cànan cèin buaidh a thoirt air feadhainn eile. Ma tha coltas gu bheil rudeigin neo-eisimeil dhuinn, bidh cuideam fala air a leigeil sìos, tha coltas ann, gu bheil coltas fallain ann agus gu bheil thu airson cadal.
9. Cuir botal le uisge blàth no pas teasachaidh ris na casan
Tha teas ga thoirt dha. Faodaidh tu cuideachd ann an dòigh eile, airson seo a dhèanamh, a 'cuir air falbh a' phlaide agus a reothadh airson greiseag. Tha e riatanach fulang, eadhon ged a bha crith ann. An uairsin còmhdaich thu fhèin le plaide, bidh thu a 'faireachdainn na b' fheàrr air blàths agus blàths, agus bidh an leabaidh glè chofhurtail.
10. Mus tèid thu dhan leabaidh, deoch glainne de bainne blàth
Cuidichidh e gus fois a ghabhail agus socair sìos. A thuilleadh air an sin, tha na h-aon phàirtean aig mil a tha ann am pills cadail. Ach ma tha alergidh ri mil air cuideigin, cha obraich an dòigh seo dhut.
11. Dèan gnè
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil mòran dhaoine a' cleachdadh ana-aireis airson linntean. An dèidh a bhith air a sgaoileadh mar sin, bidh gach ceal den bhodhaig a 'fuireach, agus bidh sinn a' gabhail fois, agus bidh na stuthan a tha an urra ris an aisling air an leigeil ma sgaoil.
A-nis tha fios againn mu na 6 dòighean as èifeachdaiche gus faighinn thairis air an insomnia seo. Chan fheum a bhith draghail mu dheidhinn insomnia, faodaidh na h-eòlasan sin a bhith ag adhbhrachadh giùlan neònach. Agus nuair nach fhaod leigheasan leigheas buaidh a thoirt air eiream, feumaidh tu dotair fhaicinn.