Tha sauna feumail Turcach airson slàinte dhaoine math le siostam analach fallain, asthmatics - chan eil teagamh sam bith am measg a bhith maireannach. Bidh luchd-riaghlaidh na sauna eòlach air stàite faisg air euphoria. Seud tioram (Fionnlannach) - taiseachd adhair bho 20% gu 30%, teòthachd bho 90 gu 140 ceum. Bidh dotairean a 'moladh modhan leithid sin eadhon do chloinn agus inbhich neo-ullaichte.
A 'cumail a-mach barrachd
Dè thachras anns a 'bhodhaig nuair a bhios sinn a' snàmh anns an t-sauna? Bidh ar factaraidh bith-cheimigeach a 'tòiseachadh ag obair ann am modh nas fheàrr, mar sin chan e am prìomh rud a bhith ga dhèanamh suas le "steam light" agus teòthachd. Bidh sauna feumail airson slàinte dhaoine a 'toirt buaidh mhath air staid choitcheann a' bhodhaig.
An t-àrdachadh mòr
Cho luath 's a bhios duine a' dol a-steach don raon teothachd àrd, bidh am buidheann a 'gnìomhachadh innealan a tha an urra ri sgaoileadh teas a bharrachd gus casg a chur air ath-sheasamh a' chuirp. Canar thermoregulation ris a 'phròiseas seo. Bidh sinn a 'sgapadh gu cruaidh, bidh pòlaichean a' chraicinn a 'leudachadh, a' toirt seachad aodach. Tha luchd-saidheans air obrachadh a-mach, airson aon turas gu cayne, gum faod neach a bhith aig 0.5-1.5 liotair. Le bhith a 'tighinn a-mach toxins.
Ath-bheothachadh motair
Ach an dèidh ùine 20-mionaid, tha na comharran sin a 'dol sìos. Tha e cudromach faighinn a-mach ann an tìde - is e an ùine as fheàrr 10-20 mionaidean.
Soithichean cridhe agus fuil
Bho teòthachd àrd, bidh cuairteachadh fala a 'luathachadh, a' cur cuideam air fuil, agus tha an siostam cardiovascular a 'tòiseachadh ag obair nas gnìomhaiche. Oir tha an motor sauna math, mura h-eil sinn ach a 'taghadh rèiteachadh iongantach (tha an siostam cardiovascular air ath-ùrachadh ann an 15-20 mionaidean). Ach is fhiach a bhith a 'fuireach nas fhaide ann an càraid - agus faodaidh an tinneas a bhith luath, bidh an ceann a' snìomh. An uairsin na bi deònach, fàg an seòmar smùide.
A 'tarraing anail
Fo bhuaidh teothachd àrd agus smùid, bidh soithichean nan sgamhain a 'dèanamh cùmhnant, bidh an anail a' tighinn gu luath - is e seo an dìon dìon a tha aig a 'bhodhaig a' dol thairis air. Tha an àireamh de sgamhanan a 'meudachadh, bhon seo agus tha an craiceann a' toirt anail a-rithist dà uair. Faodar am feart seo de saunas a chleachdadh airson daoine le galaran analach (fhad 's nach eil mì-chinnt ann). Ma tha an èadhar anns a 'bhothan air a ghlanadh le innealan-sgaoilidh sònraichte, brothan (mint, snàthadan giuthais, eucalyptus), gheibh thu an-sàr-mhath agus aig an aon àm cuir às do dhroch bhuaidh mì-thlachdmhor an fhuachd chumanta - an fhuar cumanta.
Uidheam beathach
Bidh teas a 'gluasad inneal ceangail nam fèithean agus gan dèanamh nas elastaich, às an seo tha an teannachadh anns na fèithean a' lagachadh. Bhon a 'bhodhaig agus an uairsin chuir e searbhag lactach gu sgiobalta - fo-thoradh de dh' fhàs corporra dian. Mar sin, tha e gu math feumail gu bhith a 'smùid an dèidh trèanadh spòrs.
Leathar
Bidh sauna feumail airson slàinte dhaoine a 'meudachadh cuairteachadh fala anns a' chraiceann, a 'toirt a-mach crùbagan cianail (sin as coireach gu bheil iad ag ràdh gu bheil ath-nuadhachadh steam). Air sgàth 's nach eil an craiceann air a dhol thairis air (anns a' chiad 2 mhionaid - suas gu 40-41 ceum air an uachdar), bidh soithichean beaga craiceann a 'leudachadh agus a' lìonadh le fuil. Mu na tha riatanach a bhith a 'cuimhneachadh gu riatanach, a' tadhal air an t-sauna, - mu na h-àidseantan antifungal preventative riatanach. Ge bith nach eil e gu leòr oir is urrainn dhuinn ar organachadh atharrachadh gu math neo-àbhaisteach air an àrainneachd teothachd - tha e riatanach a chuideachadh gus dèiligeadh ris na h-uallaichean a dh'fhaodadh a bhith ann.
Dìoladh
Chan eil e deònach ithe aig àm an t-sauna - tha biadh air a chuairteachadh gu dona, gu h-àraid protainnean. Agus bidh biadh geirne agus gu sònraichte deoch làidir a 'sgrios cridhe agus grùthan. Crìochaibh fhèin gu teas lusan.
Fuar, bi mothachail!
Sauna - sgiath sàr-mhath an aghaidh fuachd chan e a-mhàin do chlann. Inbhich a bhios a 'tadhal air an t-seòmar-smùide 2 tursan san t-seachdain, a' glacadh fuar 2 uair nas lugha na an àbhaist. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gum bi an teòthachd nas àirde na 80 ceum ann an sauna gus an anail a thoirt dha, agus bidh gach pataig de dh'fhuachd a 'bàsachadh. A rèir na dàta saidheansail as ùire, faodaidh an sauna sgrios còrr is 200 seòrsa bhìorasan! A thuilleadh air an sin, ann an stàite socair ('se sin, ann an leithid de dh'fhàg sa sauna), tha an siostam dìon air a chur an gnìomh. Anns an t-sruth fala thig meud nas motha de hormonaidhean eadar-bheucach a tha a 'cur an aghaidh bhìorasan fuachd agus flù. Tha lighichean a 'meas gu bheil turas 30-mionaid gu tioram sauna dà uair sa t-seachdain gu leòr gus a bhith a' cur an aghaidh a 'chuirp ri diofar ghalaran. A thuilleadh air an sin, a dh'aindeoin a 'bheachd a th' ann gu bheil fuachd droch, tha na h-immunologists a 'creidsinn air a' chaochladh: tha fuar a 'glanadh a' bhodhaig bhon chladhach. Agus dè, ma bhios uisge no steam teann, a 'cur ris an t-slighe luath as a' bhodhaig? Tha feartan nàiseanta ann cuideachd a thaobh sabaid an fhuar cumanta. Bidh Sìonais, mar eisimpleir, casadaich agus casadaich, airson leigheas a 'toirt còmhla sàna gu soirbheachail le massage, a' cleachdadh ullachaidhean ceimigeach a-mhàin ann an suidheachaidhean fìor.
Toddler and Couple
A rèir àireamhan, airson luchd-riaghlaidh beag de saunas tha 80% de chunnart fuachd a ghlacadh agus a 'tuiteam. Agus airson na nerves tiodhlac. Bidh clann a bhios a 'tadhal air an t-seòmar-smùid, cho tric ri co-aoisean a' fulang le trom-inntinn agus neuroses. Ach feumaidh tu an leanabh agad a chuir air dòigh gu ciallach: suas ri trì no ceithir bliadhna, tha dotairean a 'moladh seuna nas trice na aon uair san t-seachdain. An toiseach agus an rud as cudromaiche - cumaibh co-chomhairle ris an dotair agad, chan eil uireasbhaidhean sam bith ann don leanabh. Aig a 'chiad thuras, cha bu chòir teòthachd an therma a bhith nas àirde na 80-90 ceum, agus chan eil astar an turais nas fhaide na aon gu leth gu dà mhionaid, airson luchd-riaghlaidh beaga - còig mionaidean aig a' char as àirde. Ann an amar fuar, faodaidh leanabh dàibheadh a-mhàin às dèidh fras uisge fionnar agus fuarachadh. Le taiseachd, cuideachd, bi nas faiceallach: tha dotairean den bheachd nach e sauna fliuch an t-àite as fheàrr airson pàiste fo aois 14 bliadhna. Is e an roghainn as miosa na Fionnlainn le smùid tioram agus teòthachd nach eil nas àirde na 100-110 ceum.
Seann bhàn
Ballachan glainne. Tha an teòthachd sa t-sauna eadar 100 gu 120 ceum, taiseachd - bho 20% gu 60%. Air a 'stòbha a h-uile 30 diogan fo chuideam, tha uisge teth air a thoirt seachad, on seo tha an seòmar gu lèir air a thionndadh ann an smùid. A 'suidhe air beinn fhiodha, ann an càraid teann, feuch fir is boireannaich gun a bhith a' dùnadh an sùilean, na gluais na làmhan agus an ceann, oir tha seo na bhriseadh air na riaghailtean air am bi britheamhan air an toirt a-mach à ... saunas. Chan e aithisg a tha seo bho sheasmhachd, ach tuairisgeul air na farpaisean ann an spòrs fìor shunnd.
Tha e inntinneach gu bheil e a 'gluasad dhaoine a tha deiseil airson suidhe ann an càraid teann airson uair a thìde gu sreath. A 'faireachdainn stàite faisg air euphoria. Anns an fhuil tha ejection de adrenaline agus ris an canar corticosteroids - hormonan, a tha air an cur sìos leis a 'choireab àrd-fhuaimneach.
Carson a tha seo riatanach? Tha an teòiridh aig Hans Selye, a tha ag ràdh gum feum am buidheann dèiligeadh ri brosnachadh làidir sam bith - le bhith a 'meudachadh no a' lùghdachadh riochdachadh de sheòrsaichean de hormona. Nuair a bhios ìre adhairaline ag èirigh, bidh cuideam fala ag èirigh, bidh cuairteachadh fala a 'fàs, bidh blas a' fàs nas dorra. Bidh an leithid de dhuine air eòlas tòcail a 'faighinn eòlas air euphoria, tha staid na slàinte a' leasachadh gu mòr. Tha seo na dhìon làidir air cuideam.
A 'faireachdainn teòthachd làidir teann - tha e mar dhràibhear! Ach, bu chòir do dhuine sam bith a bhith a 'faireachdainn gu bheil teas no fuachd sealach ann, tro nach urrainn dha ceum a ghabhail thairis.
Riaghailtean airson càraid mhath
Tòisich a 'tadhal air an sauna bho aon uair gach seachd latha. Tha lùth-chleasaichean a 'dol air adhart 3-4 tursan san t-seachdain an dèidh trèanadh.
Roimhe an t-seòmar-smùid, gabh fras blàth gus an salachar bhon nighe a nighe air falbh, agus na nigh thu do cheann - feumaidh an saill fuireach air gus bacadh a chur ort bho bhith a 'teannachadh no a' teasachadh stròc. Gus dìon bho èadhar teth, faodaidh tu caip fhallain a chleachdadh, agus cuir mi làmhan air do làmhan.
"Mus dèan an seòmar smùid deoch, agus às deidh a ghoid, ach deoch," - ag ràdh an seanfhacal a tha a 'còrdadh riut, ach chan eil dotairean gu h-àraidh a' moladh deoch-làidir, no ro no às dèidh a 'phròiseas: bidh e a' toirt às don chorp agus a 'dilates na soithichean, nach eil math.
Faodar tadhal air an sauna ann an grunn thursan - bho 7 gu 15 mionaidean an urra. Ann an cuid de saunas, tha glainne-uair air a shuidheachadh air na ballachan gus smachd a chumail air an ùine.
An dèidh gach "gairm" laighe air còta sònraichte dà uair cho fad 'sa bha iad air an sgapadh - cuidichidh seo gus gnàthachadh a dhèanamh air an t-siostam cardiovascular. An uairsin faodaidh tu sùgh, te, kvass no luibheag a dhèanamh, gus am bi a 'bhodhaig a' toirt air ais taiseachd caillte.