An toiseach, feumaidh na stuthan dìoladh a thoirt seachad airson call lùth anns a 'bhodhaig rè gnìomhachd chorporra aig turas turasachd. Thathar a 'creidsinn gum bu chòir cuibhreann làitheil turasachd comas lùth co-ionann ri 3000-3700 kcal nuair a tha thu a' cur cuairt turasachd air dòigh. Obraich a-mach luach lùtha tuairmseach toraidhean airson turas turasachd faodaidh seo a bhith stèidhichte air clàran sònraichte a tha a 'sealltainn dàta mar seo airson mòran phàirtean de bhiadh. Mar eisimpleir, tha an t-susbaint caloric de 100 gram de aran seagal mu 200 kcal, de aran geal 240 kcal, de chuibhneachd agus grànran ròis 350 kcal, de 750 kcal uabhasach, de shusagan bruichte 250 kcal, de shiùsaidean leth-smocach 400 kcal, de uighean circe 150 kcal, siùcair - 400 kcal. Tha dàta caloric cuideachd air a chomharrachadh gu tric air bileagan bìdh. Tron latha, thathar a 'moladh an t-àite bìdh a sgaoileadh trì turais: 1) bracaist (airson susbaint caloric bu chòir a bhith mu 35% den chuibhreann làitheil); 2) lòn (40%); 3) dìnnear (25%).
A bharrachd air a bhith a 'gabhail a-steach caloric, nuair a tha thu a' taghadh biadh airson turas turasachd, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an co-mheas riatanach ann an daithead làitheil pàirtean beathachadh daonna leithid pròtaininean, gathan agus carbohydrates. Bu chòir gum bi timcheall air 120 g de phròtain, 60 g de geir agus 500 g de charbohydrates anns a 'bhiadh a tha air a ghabhail a-steach ann am biadh làitheil inbheach aig turas turasachd. Tha àireamh mhòr de phrotainnean rim faighinn ann an feòil is stuthan feòil, iasg, càise bothain, càise, peas agus beans. Tha gualaisgean air an solarachadh anns a 'bhodhaig le gràn, lusan flùir, siùcar (tha siùcar carbohydrate gu tur fìor-ghlan). Tha àireamh mhòr de gheir a 'toirt a-steach stuthan mar ìm, geir, geir geir.
Bu chòir taghadh de stuthan airson turas turasachd a dhèanamh a 'gabhail a-steach gum bi vitamain agus mèinnirean rim faighinn anns an daithead. Airson an adhbhair seo, a thuilleadh air a bhith a 'fulang le tart, is fheàrr uisge mèinnearach no sùran measan nàdarra a thoirt leat le turas turasachd.
A bharrachd air na riatanasan bunaiteach gu h-àrd, nuair a tha thu a 'taghadh stuthan airson turas turasachd, tha e cuideachd na bheachd beachdachadh air na puingean a leanas:
- oir bidh na com-pàirtichean san t-slighe a 'giùlain na stuthan anns na dromaichean aca, feumar obrachadh a-mach cuideam iomlan gach bathair agus a' sgaoileadh an eallach gu cothromach am measg luchd-turais;
- Ma tha tuineachaidhean ann le puingean malairt air slighe an turas turasachd a tha air a phlanadh, tha e comasach gu leòr cuid de stuthan a cheannach mar-thà air an t-slighe gus eallach luchd-turais a dhèanamh nas fhasa;
- rè an turas turasachd, feumaidh na stuthan a bhith air an cleachdadh airson caitheamh, mar sin na gabh leotha mì-fhreagarrach airson còmhdhail agus stuthan neo-chomasach;
- bu chòir còcaireachd ann an suidheachaidhean turas turasachd a bhith cho furasta agus cho luath 'sa ghabhas, oir faodar an ùine a chaidh a shàbhaladh a chleachdadh gus prìomh amas na hike - gnìomhan a-muigh a choileanadh (airson seo, reic mòr-bhùthan ann am mòr-bhùithtean, feòil stuic, .d.);
- bu chòir don iomairt a bhith air a thaghadh mar bhiadh àbhaisteach a bhios sinn ag ithe gach latha;
- Ann an cuairt, na bi tioram.