Seòmar-giùlain
Bidh slatan uisge blàth a 'toirt às do thuit bho bhuail Morpheus. Cuir gel le notaichean citris ris an uisge agus tha thu deiseil airson turasachd. Ach ma chaidil tu beagan, agus sa mhadainn - coinneamh chudromach, nach urrainn dhut a bhith fadalach, dèan an lùth-chleasachd ceart san fhrasair! Tha e sìmplidh: fhad 'sa tha e a' frasadh fo uillt an fhrasair, obraich air fèithean a 'bhroinn: tarraing e ann an anail dhomhainn, ga chumail gu 4 cunntasan agus teannachadh sgaoilidh gu sgiobalta. Cuir crìoch air 20-30 ath-aithris agus a 'dol gu casan. Dèan coircean a 'chuirp bho thaobh gu taobh gu rèidh, tha na cromagan a' fuireach an àite, a 'gearradh a-mhàin mun cuairt. Tha seo air obrachadh gu h-iomlan le fèithean obrachaidh nam meadhanan.
Geal-geal
Tha amannan ann nuair a dh'fheumas tu a bhith deiseil, ach tha cothrom agad fhathast a h-uile càil a dhèanamh. Bu chòir fiaclan glanadh co-dhiù 2-3 mionaidean a ghabhail, agus bidh a 'mhòr-chuid againn taobh a-staigh 30 diog. Tha mòran de leisgeulan ann airson a leithid de chasg: mì-thoilichte, chan eil uairean ann mus do shùilean thu airson ùine a thomhas. Gu dearbh, faodaidh tu cunntadh gu 200, ach tha e nas fheàrr cunntadh ... cia mheud uair a rinn thu eacarsaichean cas! Tha, tha, anns an dà mhionaid seo, faodaidh tu mion-iomadachd a dhèanamh airson fèithean gastrocnemius air sgàth riaghladh ùine. Tha e sìmplidh: seasamh suas dìreach, casan san treas àite. Beag air bheag dhìrich na brògan agus thig sìos. Ach na cuir do shàilean air an làr anns a h-uile ath-aithris, feuch ri fuireach air a 'mhullach. Dèan cinnteach gu bheil 20-30 ath-aithris, agus an uairsin a 'tarraing an toe agus a' sgrùdadh an t-seàl agus an eacarsaich a-rithist - tha pàirt a-muigh an lòin a-nis air a luchdachadh. Ann an seachdain, faodaidh tu ùrachadh gu sàbhailte a thoirt air a 'chlò-bhualadh, a' ceannach brògan geal fasanach agus sgiort os cionn na glùine: is fhiach na casan agad a bhith gan falach!
Yoga fo fhuaim na gaoithe
Bidh sinn a 'cumail oirnn a' sàbhaladh na geàrr-chunntas a chaidh a shàbhaladh airson na prìomh dhòighean air rianachd ùine, ann am bruach ar beatha shona. Gun stoidhle iongantach, cha mhòr nach eil gin againn deiseil airson an taigh fhàgail. Ach a 'dèanamh an stoidhle, faodaidh tu aig an aon àm ... mar eisimpleir, dèan yoga airson an aghaidh. Bidh eacarsaichean sìmplidh a 'daingneachadh a' chraicinn gu faiceallach agus a 'toirt faothachadh dhut de dhroch bhrògan, agus aig an aon àm togail do spioradan - bidh aodann èibhinn, a bhios tu a' fulang, gu cinnteach a 'toirt aoibhneas dhut. Tha a h-uile dad sìmplidh le riaghladh tìde: dìreach fosgladh do bheul, geòla fosgailte gus am bi beàrn de 2 mm eadar na fiaclan àrda agus nas ìsle. Le bhith a 'gèilleadh, gluais a' bhreacag ìseal air an làimh dheis, agus an uairsin cuir a-mach às an t-sealladh. A-nis cuir a-rithist an gluasad chun chlì. Tha an eacarsaich shìmplidh seo a 'dèiligeadh gu tur ri "geòidh geòidh" ann an oiseanan nam bilean. Agus bidh an eacarsaich "Ball" a 'rèiteachadh na pìoban nasolabial. Gus a dhèanamh, cuir barrachd a-mach nad bheul, cruthaich "ball" bhuaithe agus thoir air a thionndadh fon bhia àrd, fo aon cheal, fon lios ìseal, fon fhacal eile.
Seòmar-bìdhe - cha mhòr cus!
Tha latha obrach na h-ùine a 'ruith thairis agus faodaidh tu ùine a chaitheamh air tlachd. Thoir air falbh am fòn, leig na coinnlearan bòidheach, a 'lìonadh an amar le foam tiugh agus tlachd a ghabhail air sìth agus aonaranachd. Am-màireach bidh ceann-latha romansach agad: ùine gus smaoineachadh gum faod thu a chaitheamh. Gu dearbh, èideadh goirid le clò fhasanta agus sàil ghlasach! Fìor, tha latha trang agad a-màireach agus chan eil coltas ann gum bi thu ga dhèanamh sa salon. Ach, faodaidh tu ullachadh airson a dhèanamh an-diugh. Airson 15 mionaidean anns an t-seòmar-bìdh, bidh ùine agad uile: tlachd a ghabhail air na h-aromas, tàmh aotrom a dhèanamh agus eadhon toirt air falbh falt! Tha e sìmplidh: bidh feum agad air inneal-fuadain a bhios ag obair eadhon san uisge. Chan urrainn dhut ach ùine a shàbhaladh, ach cuideachd dèan cinnteach gu bheil am modh-obrach pianail taitneach agus cofhurtail.