Tha pàrantan cleachdte ri barrachd ùine a thoirt seachad airson leasachadh inntinneil, a 'luchdachadh an leanaibh a thuilleadh air na leasanan ann an tòrr chiorran agus taghaidhean.
Ach chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur ri lagachadh slàinte. Bidh gach pàrant a 'faighneachd dha fhèin a' cheist - dè bu chòir dhut ithe airson cridhe na cloinne a neartachadh? Cuidichidh a 'cheist seo ri neach-slàinte no litreachas saidheansail.
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu tòiseachadh le daithead naoidhean. Is e an dòigh as fheàrr ma gheibh an leanabh cleachdte ri bhith ag ithe aig an aon àm, a bheir piseach air ciorramachd nan eileamaidean a fhuaradh leis a 'bhodhaig.
Bu chòir aire shònraichte a thoirt do bhracaist.
Airson neart a 'chridhe a neartachadh gu sònraichte bidh coirce freagarrach, le biadh a bheir cothrom dhut cosgais de bheatha a thoirt seachad airson latha slàn. Tha coirce a 'toirt a-steach stuth leithid beta-glucan, a tha a' lùghdachadh na tha cholesterol ann am fuil duine. Is e am prìomh rud a chuimhnicheas gum feum thu a bhith a 'cleachdadh coirce amh, oir tha e anns an slige uachdrach anns a bheil na h-uile vitimain ann.
Gu dearbh, chan eil a h-uile pàiste ag iarraidh ach coirce dìreach, seach gu bheil e glè fheumail. Tha e riatanach a bhith a 'sealltainn uirsgeul agus a' cruthachadh leithid de mhias coirce, a bhios a 'chlann ag ithe le toileachas. Mar eisimpleir, is urrainn dha lite le bhith a 'cur toradh tioram. A bharrachd air sin, toradh tioram - tha seo na neach-cuideachaidh eile riatanach anns an t-strì an aghaidh tinneas cridhe.
Ann am measan tioram, tòrr de phlasasium agus antioxidants, a chuidicheas le cridhe a 'phàiste a dhìon. Apricots triomaichte (apricots tiormaichte), prùrain, reasanan, figearan - is iad seo na toraidhean fallain a dh 'fheumas clann a h-uile latha. Faodar measan tioram a chleachdadh an dà chuid ann an còcaireachd agus dìreach a 'toirt blasad don chloinn. Bidh iad a 'riarachadh an t-acras gu h-iomlan agus a' lìonadh a 'chuirp le stuthan feumail.
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheilear a 'dèiligeadh ris na toradh tioram a chaidh a cheannach le sulbhur gus an coltas a leasachadh. Tha seo a 'toirt dhaibh sùilean agus a' leigeil leat fuireach nas fhaide. Ach chan eil seo feumail, gu h-àraid don leanabh. Mar sin, nuair a bhios tu a 'ceannach toradh tioram, tagh an fheadhainn a tha nas tiorma agus nas gruag. Ged nach eil iad cho tarraingeach, cha robh leigheas ceimigeach orra. Agus tha e eadhon nas fheàrr, ma tha, mar as trice, a leithid de chothrom, a bhith ag ullachadh toradh tioram leat fhèin.
Tha cnothan nan deagh chur ri toradh tioram. Chan e a-mhàin gum bi am pasgan seo a 'toirt blas do gach blas, ach cuideachd lùghdaichidh e ìre cholesterol ann am fuil an leanaibh, agus mar sin a' cuideachadh a chridhe a bhith ag obair nas fheàrr. Thathas den bheachd gur e Greugach a th 'ann an cnoc sam bith, ach am fear as cumanta agus as prìs as ìsle
Tha reasabaidh gu math sìmplidh agus luath airson a 'mhias, a tha cinnteach gu bheil gach leanabh toilichte agus a chridhe a neartachadh. Feumaidh tu grèim fhaighinn air apricots tioram, prùrain, reasanan tioram. Gach air a nighe gu cùramach, air a ghearradh gu bream. Cuir a 'chnà agus an ràith le mil. Tha am biadh seo feumail airson an dà chuid a 'chridhe agus an stamag agus a' neartachadh dìon.
Airson cridhe an leanaibh, agus airson a h-uile inbheach, tha feum air glucose, a tha a 'toirt taic don fhèus cridhe. Mar sin, bu chòir clann ùbhlan ithe, oir chan e a-mhàin gu bheil iad riatanach airson cridhe glùcòis, ach cuideachd vitamain C agus B. Cuideachd, gheibhear glucose ann an sèasan agus cherisean, a bharrachd air sin, tha coumarin ann, a tha a 'cur bacadh air co-fhalaidhean fuil a chruthachadh. Agus is e am prìomh rud nach fhaod cùmarin anns na dearcan seo a bhith air a thionndadh, nach urrainnear a ràdh mu na cungaidhean-leigheis leis a 'phàirt seo.
Biadh glasraich.
Is e dearcan feumail a tha riatanach a bhith a 'toirt a-steach ann an daithead an leanaibh, a tha nan laghar agus na lagag. Tha na dearcagan beaga seo làn de bhitamain. Tha iad a 'toirt a-steach vitim C, antioxidants, sabaid cholesterol. A bharrachd air sin, tha cranberries a 'leasachadh cuimhne, agus tha luibh-luibh a' toirt sealladh nas fheàrr.
Gu cridhe an leanaibh bha e fallain, feumaidh tu uiread de ghlainneachan ùir ithe. Bidh biadh le spinach, le vitim B9, a tha riatanach airson a 'chridhe, a' sàbhaladh an leanabh bho thinneas agus a 'neartachadh a chridhe.
Faodaidh tu salad a dhèanamh de spinach agus cuir ris an avocado. Tha an toradh seo glè fheumail airson a 'chridhe, tha saighdean gun mhilleadh ann, a tha a' lùghdachadh an ìre cronail airson cholesterol an corp (LDL-cholesterol) agus a 'meudachadh ìre de cholesterol HDL feumail. Bidh avocados cuideachd a 'leigeil le saidheans feumail a chruinneachadh gu cridhe. Tha an toradh seo a 'gabhail a-steach lycopene agus beta-carotene, a tha ga dhèanamh feumail don t-siostam cardiovascular air fad.
Iasg dearg agus pumpkin.
Gus droch làimhseachadh a sheachnadh sa chridhe, feumaidh tu iasg dearg ithe. Faodaidh iasg dearg, faodaidh tu ràdh, a bhith na bhroinn airson gach galair cardiovascular, oir tha àireamh mhòr de dh'uidheaman saill omega-3 ann. Is e an earrann seo a tha a 'ceadachadh chan e a-mhàin obair a' chridhe a leasachadh, ach cuideachd gus cuideam a thoirt air cuideam fala, cholesterol nas ìsle, agus cuideachd gu bheil buaidh mhath aige air soithichean fola.
Tha na sìol pigein saidhbhir anns an eileamaid seo. Tha cuideachd uidheaman geir omega-6-saillte, sinc, a tha a 'neartachadh fèithean cridhe agus soithichean fola.
Tha pònairean cuideachd ann an àraidean braille Omega-3, a tha cuideachd làn beartach ann an fiber agus calcium. Tha beans agus ròin air leth feumail. Mias iongantach de phònaichean bruich, air a sgeadachadh le ola ola-ola, sùgh lemonan - slàinte an leanabh a leasachadh agus blas taitneach a thoirt dhut.
Air an t-slighe, bidh ola ollaidh cuideachd a 'lùghdachadh ìre colaistéarail cronail san fhuil. Tha mòran de na h-olaichean ola agus ola ollaidh a tha riatanach airson làn obrachadh a 'chridhe.
Is e pròis cudromach airson a 'chridhe soidh, a tha a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh susbaint cholesterol LDL cronail. Airson dinnear cothromach, faodaidh tu salad ullachadh de phoitean-siùca (bruich no steamed), arbhar, spionag, piobar Bulgar, le ola ola-ola. Faodaidh tu cuideachd bainne soith a chleachdadh le sgrathan-coirce airson bracaist no cuir càise tofu, a tha na stòras soy.
Tha an daithead airson na pàisde na chùis glè chudromach airson a shlàinte. Feumaidh sinn sùil a chumail gu cùramach air càileachd nan toraidhean. Na cuir cus thairis agus a 'cuingealachadh biadhan fiadhaich agus flùraichean, oir tha seo uile a' leantainn gu coltas geir air ballachan a 'chridhe, a tha a' cur gu mòr ris a 'ghnìomhachd.