Nochd an t-sàr-eòlas cho fada air ais: anns na 60an den linn XX. A stèidhiche, eac-inntinn, MD. Alfonso Caicedo, a 'cruthachadh modh teas a chuireadh ceangal ri coileanadh smaointean an Iar agus gliocas an Ear. Às dèidh faisg air dà bhliadhna de shiubhal gu na h-Innseachan, Iapan agus Tibet, far an tug e cothrom air seann chlàran de manaich Tibet, chruthaich Caicedo na prionnsapalan bunaiteach ann an eòlas ùr saidheansail (feallsanachd Greugach - mothachadh, suaicheantasan - teagasg, saidheans). Gu dearbh, is e saidheans a th 'ann an sophrology a tha a' sgrùdadh mothachadh co-chòrdail. Ann an dòigh nas cumhainge, is e trèanadh a tha seo a tha a 'fuasgladh neach gu deagh-dhearbhadh, gu beachd ceart mu dheidhinn fhèin. Bidh na dòighean-obrach aige a 'cuideachadh chan ann a-mhàin airson casg a chur air stòiridh, ach cuideachd ag atharrachadh bheachdan mu do dheidhinn fhèin agus do bheatha san fharsaingeachd: mean air mhean ionnsaichidh tu a bhith a' fuireach an seo agus a-nis, a 'còrdadh ri gach mionaid.
Fuaimean a 'gealltainn. Ciamar a tha seo a 'tachairt? Tro ar buidheann - ann an sòfaidheachd is e seo am prìomh inneal airson riaghladh na stàite a-staigh. A 'cleachdadh a dhòigh-obrach fhèin agus bunait teòiridh shaidheansach iom-fhillte, bidh sofrology cuideachd a' cur ri chèile eilthranan de yoga, lùth-chleasachd rùnach, trèanadh Zen, taichi, autogenic ... Aig an aon àm, tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar dòighean meòrachaidh ann an sìmplidh agus ruigsinneachd. Faodaidh tu an cleachdadh ann an àite sam bith: aig an obair, anns a 'chàr rè sgudal trafaic, aig an taigh.
Clasaichean àrd-eòlas
• a 'leasachadh anail, sgaoileadh fuil;
• gnàthachadh obair a 'chridhe;
• dìonachd àrdachadh;
Àrdaich tòna coitcheann a 'chuirp;
• leasachadh air cuimhne, cuimseachadh aire;
• a 'leasachadh smaoineachadh cruthachail;
• àrdachadh fèin-spèis;
• Ath-chothromachadh faireachdail;
• cuideachadh gus faighinn thairis air eagal, iomagain;
• a 'cur cuideam air cuideam.
Tron chorp gu na reultan
Tha na faireachdainnean againn, smuaintean neo-dhìreach an-còmhnaidh air an eadar-theangachadh gu cànan na buidhne, mar strì. Mar sin, faodar feirg a nochdadh tro strì ann am meallta, amhach. Thathar a 'faireachdainn gu bheil Joy anns a' bhroilleach, a 'chiste ... Tha duilgheadasan inntinn a' ciallachadh gu bheil an corp a 'toirt buaidh air, agus, mar sin, chan eil e a' leantainn ach ri àrdachadh ann am faireachdainnean ... Ach faodaidh duine an cearcall fiadhaich seo a bhriseadh. Tha dòighean-obrach a 'buntainn ris an fhìrinn a th' air a bhith aithnichte: tha fàgail fèithean a 'toirt a-steach cur às do dhraghan inntinn. Mar sin, tha na h-eòlaiche-inntinn a 'cur cho cudromach ri eacarsaichean socair - bidh iad a' cuideachadh chan ann a-mhàin gu bhith a 'faireachdainn nas fheàrr gu corporra, ach cuideachd airson fuasgladh fhaighinn air mòran dhuilgheadasan faireachdail. Tha innleadaireachd sofraichte air a chleachdadh ann an diofar raointean agus raointean gnìomhachd daonna:
- Ann an spòrs proifeiseanta a 'cuideachadh gus buaidh a thoirt air a' bhuaidh, gus coileanadh corporra a leasachadh, buaidh a thoirt air eagal, pian.
- Ann an gnìomhachas, bidh iad a 'cur às do dhuilgheadas sgìth, meudachadh èifeachdais, brosnachadh obrach, a' leasachadh an àile anns an sgioba.
- Ann an cungaidh-leigheis, thèid an cleachdadh gu soirbheachail ann a bhith a 'breithneachadh galaran inntinnomatic, mar thoradh air a' phrìomh làimhseachadh (ùine ath-obrachadh, mar eisimpleir, ath-bheothachadh bho lannsaireachd plastaig, msaa).
- Ann a bhith ag ullachadh airson gàirdeachas chloinne, tha seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt buaidh air eagal màthraichean a tha a 'sùileachadh, a' lughdachadh pian Tha e air a dhearbhadh: "Sofro-babies" air an breith nas ciùin, bidh na breithsean gan cumail gun duilgheadasan.
- Ann an comhairleachadh fa leth, tha iad èifeachdach ann an duilgheadasan ithe, insomnia, msaa.
Bidh cuid de chompanaidhean àrachais na h-Eilbheis a 'pàigheadh airson sophistries don luchd-dèiligidh aca, agus anns an Fhraing tha an cùrsa sòlaidheachd mar phàirt den phrògram sòisealta airson boireannaich a tha trom le leanabh. Smaoinich gu bheil sinn uile "vases" de dhiofar mheudan agus cumaidhean, fosgailte bho os cionn agus air an lìonadh le diofar susbaint. Ma tha am vase beag, bidh e a 'lìonadh suas gu luath, a' tuiteam mu dheireadh agus ... tha thu mar-thà "làn bhiadhaich"! Mar sin nach eil an vase a 'dol thairis air, tha dà dhòigh ann. A 'chiad fhear agus air a thaisbeanadh ann an iomadh sgoil saidhgeòlasach - cuir "dòrtadh a-mach" beagan de mhothaidhean àicheil bho fhras "làn". Ach gach uair a tha thu a 'dol thairis air, feumaidh tu tòiseachadh a-rithist. Tha an dàrna dòigh air a mholadh leam a bhith a 'meudachadh chothroman "vase", mo chomasan nàdarra a leasachadh, tòiseachadh a' cluinntinn, a 'faireachdainn mo chorp agus a bhith comasach air mo staid a cho-òrdanachadh leam fhìn. Tha an t-àite-fuirich mar aon de na bun-bheachdan ann an àrd-eòlas. Anns a 'chùis seo, chan fheum thu postachd iom-fhillte a ghabhail, ionnsaichidh tu fois a ghabhail (le sùilean dùinte) agus eadhon na sheasamh, a' cumail cothromachadh teann eadar teannachadh agus fois. Aon de na mòran bonuses - a dh'aithghearr bidh e comasach dhut stàladh de shàlachadh taitneach a dhùsgadh agus co-chòrdadh ris an t-saoghal agus thu fhèin, ge bith càite bheil thu. Bidh thu ag ionnsachadh teannachadh corporra agus inntinn a thoirt air falbh.
Ceist obrach
Is e analach, fois fèithe agus lèirsinn adhartach na 3 dòighean bunaiteach de dhiadhachd agus 3 dìomhair beatha gun teannachadh.
A 'tarraing anail
Bidh e a 'cuideachadh le fois a ghabhail agus tha e nas fhasa dèiligeadh ri cuideam. Is e analach an aon rud deatamach a dh'fhaodas duine smachd a chumail air, ach, alas, chan eil e a 'gabhail an cothrom seo. Mar a tha an sophologist Kristin Klein ag ainmeachadh anns an leabhar "Mosaic of Happiness": "Bidh sinn a 'toirt anail gu h-àbhaisteach gus a bhith beò. Ach chan ann airson a bhith beò gu math! " Anns a 'mhòr-chuid de dh' inbhich, tha anail anabarrach: bidh sinn a 'toirt anail a-steach, chan ann le bhith ag obair gu dìcheallach air an diaphragm agus a bhith ga challachadh le dòs cothromach de ocsaidean. Far an robh sinn nas gèire na leanabh nuair a thug sinn anail air "bolg": a 'gabhail a-steach e le brosnachadh, ga tharraing a-steach le fuasgladh. Bidh seo a 'leasachadh gu mòr an èadhair sgamhain, a' toirt air falbh clamparan fèith agus, mar thoradh air sin, cuideam tòcail (bacadh, eagal).
Teasachadh fiodha
Anns a 'bhodhaig againn, tha dà sheòrsa fèitheach ann: rèidh (cuir ballachan an t-slighe analach, a' ghaoith, msaa, an lùghdachadh gu neo-eisimeileach) agus strìte (fèithean a 'chruinn agus na h-uilltichean as urrainn dhuinn a ghearradh gu neo-riaghailteach). Ann an àrd-eòlas, tha am fòcas air an fheadhainn mu dheireadh: tha iad an urra ri tòna na cuirp. Mothachadh, tha cuideam a 'toirt buaidh air tòna nan fèithean. Leis an t-suidheachadh èiginneach a tha a 'tachairt gu tric, bidh fèithean an neach aig nach eil na teasannan-fois a' socrachadh gu mòr, a 'cruthachadh seòrsa de fhrèam matha. Tha an bholtas seo a 'leantainn gu bhith a' dèanamh feum de lùths. Tha sinn a 'faighinn sinn nas so-leònte an aghaidh an ath stress agus anns a' cheann thall ... bidh an teannachadh a 'fàs cunnartach. Bidh iad ag ionnsachadh a bhith ag aithneachadh am buidheann, agus mar sin, a bhith mothachail air agus a 'toirt cus teannas air falbh.
Dealbhachadh adhartach
Aon de na sàr-sgrìobhadair as motha a tha a 'còrdadh ri daoine, a' cuideachadh le bhith ag ath-sgrùdadh an cuid bheachdan mu shuidheachaidhean sònraichte (san àm a dh'fhalbh, an latha an-diugh, san àm ri teachd). Bidh fàilteachadh ìomhaigh adhartach gu tric air a chleachdadh ann an trèanadh lùth-chleasaichean proifeasanta: mus bi na co-fharpaisean a tha iad a 'teagasg a' fuireach ann am mac-meanmna gach ìre den cho-fharpais, dè agus ciamar a nì iad, dè na faireachdainnean a gheibh iad. Mar sin, bidh an lùth-chleasaiche a 'deasachadh an inntinn agus a' chuirp airson na h-euchdan san àm ri teachd. Tha sàr-eòlas a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh deagh bheachd mu bheatha san fharsaingeachd. Is e sgil a th 'ann an dòigh dheimhinneach, agus mar sgil sam bith, bidh e a' trèanadh. Feuch, mar eisimpleir, mus tèid thu dhan leabaidh gus clàradh co-dhiù 3 tachartasan taitneach a tha air tachairt dhuit an-diugh. Gabh airson riaghailt gun a dhol dhan leabaidh gus an dèan thu an clàradh seo anns an "leabhar-latha de shòlas" agad, agus gheibh thu fios a dh'aithghearr gu bheil do bheatha cho fada bho cho duilich 'sa bha e roimhe. Ionnsaichidh tu a 'faicinn math anns an àbhaist. Bidh gnìomh mothachail deimhinneach sam bith a 'toirt buaidh mhath air an staid inntinn, faireachail agus corporra. Mar as àbhaist a bhith a 'comharrachadh deagh thuigse a h-uile latha, bidh barrachd is barrachd a' cuideachadh beatha tlachdmhor tron latha. Mean air mhean tha an taobh adhartach a 'leudachadh agus a' gabhail a 'mhòr-chuid ann a bhith a' fuireach gach latha, a 'fàs mar dhòigh beatha.
Agus carson?
Is e brìgh na h-eacarsaichean ann an sophrology an aire agad a chuimseachadh air mothachadh anns a 'bhodhaig. Tha seo a 'dearbhadh reusantachadh neo-riatanach, bidh neach a' fàs nas motha na dìreach "ceann air casan". Tha mothachadh mothachail a 'leudachadh, fèin-bheachd agus tuigse air an t-saoghal mu atharrachadh: bidh thu a' tòiseachadh a 'toirt aire do rudeigin nach do shoirbhich thu roimhe.
Fo na pàipearan
Tha a h-uile duine againn fosgailte gu cuideam gach latha airson 3-4 uairean a thìde. Anns a 'bhodhaig againn tha "teirmeastat tòcail" a bhios a' riaghladh na faireachdainnean agus an teannas a tha air adhbhrachadh dha, ach suas gu crìch sònraichte. Is e am "thermostat" an hypothalamus. Tha e dlùth cheangailte ris a 'ghalar pituitary agus a' dèanamh ceangal ris na siostaman neònach agus endocrine. Ach ma tha an bholtadh ro àrd, tha na comasan ath-fhreagarrach aig a 'bhodhaig air an lùghdachadh, tha an "teirmeastat" a' tuiteam thairis, ann an cunnart fàilligeadh. Tha Sofrochniky ag amas air a bhith a 'toirt air falbh teannas neo-riatanach agus a' cuideachadh ar buidheann gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh.
Prògram anti-stress
Am barantas air èifeachdas eacarsaichean sophrology - anns an tagradh ceart agus riaghailteach aca. Nas fheàrr na neach-proifeiseanta, chan urrainn do dhuine sam bith a theagasg dhut. Ach, faodaidh cuid de na h-eileamaidean as sìmplidh de na dòighean sin a bhith feumail ann am beatha làitheil. An riaghailt choitcheann: às deidh gach eacarsaich gabh sios goirid agus èist ris na tha thu a 'faireachdainn.
A 'cleachdadh anail air a' bhoireannach
Suidh sìos, cuir aon là air do stamag, an tè eile air do dhruim ìseal. Nuair a thèid an anailachadh a dhèanamh, cuir a-steach e (dèan cinnteach nach èirich an crann aig an aon àm), tarraing a-steach an t-sèididh (faodaidh tu a bhith a 'brùthadh gu ìre na pàipeir le do làimh, mar gum biodh e a' sèideadh a 'bhàl). Inhale tron t-sròin, gèilleadh tro bheul. A 'toirt air adhart iomlaid ocsaidean, stàite faireachail, tha thu làn de lùth.
Dealbhachadh adhartach
Suidh air ais ann an cathair no air cathraiche, dùin do shùilean. Dèan cinnteach nach cuir neach sam bith dragh ort eadhon airson beagan mhionaidean. Smaoinich air rudeigin a tha gu math tlachdmhor dhut fhèin, mar eisimpleir, bidh thu a 'laighe air an tràigh, cuiridh e greis air a' ghrian, bidh solas aotrom a 'tiormachadh a' chraicinn ... A 'faireachdainn a h-uile mion-fhiosrachadh. Dèan ceangal ris an stàit thlachdmhor seo. Faodar an dealbh seo ath-riochdachadh ann an inntinn ann an suidheachaidhean cuideam.
A 'gluasad àicheil
Suidh air cathair, dùin do shùilean. Gabh anail, cùm do anail, an uair sin exhale (ath-uair 3 uair). Tarsainn air oir a 'chathair. Coisich "inntinn" tron chorp, ag innse cuideam. A 'faighinn a-mach, inhale, agus an uairsin beagan adhartais furasta, a' smaoineachadh gu bheil thu gu litearra "ga ghlanadh" bhon bhodhaig (tro stad, a-rithist trì tursan). A-rithist, gluais gu cùl a 'chathair. Tagh facal adhartach: gràdh, aoibhneas, msaa. Le brosnachadh a bhith ga bhrosnachadh gu inntinn, mar gum biodh an anail, agus a 'sgaoileadh air feadh a' chorp. Lean air adhart airson 3 mionaidean. Crìochnaich an eacarsaich le stad 5-mionaid. Bidh e a 'toirt buaidh èifeachdach air iomagain inntinn, a' cuideachadh gus faighinn thairis air pian.
A 'toirt air falbh fatigue, an eacarsaich "Fan"
Nan seasamh no nad shuidhe, dùin do shùilean, dèan trì diadhan dhomhainn agus cuir thu às. Dèan rèas nas urrainn dhut. Cùm do làmhan chun do cheann agus ag ràdh gum bi e ga fhaighinn bho gach taobh, ann an dòigh litearra, "a 'dràibheadh" smaointean duilich. Stad (30 diogan), èist ris na mothachadh a tha air èirigh anns a 'bhodhaig. Dèan aithris an toiseach. Bidh e gu math a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh sgìth àbhaisteach tron latha obrach, "unload" an ceann.
Cìs na maidne beò
Seas cas-ruisgte air an làr, lùb beagan do ghlùinean, dùin do shùilean. Gabh anail dhomhainn, an uair sin cuir a-mach, socair an corp gu lèir. Thoir aire chun a 'chinn agus, gun a bhith a' fosgladh do shùilean, lughdaich e gu mall e chun a 'chiste. Lean air adhart a 'lùbadh thairis, a' lùbadh cùl an vertebra air cùl na h-earbaill. Bu chòir a h-uile càil a dhèanamh gu dìcheallach: glùinean air an lùbadh, ghèineanan fhosgladh, saor an anail. An uairsin dìreach tòisich a 'dol dìreach gu slaodach: an vertebra air cùlaibh an vertebra. Tha an tè mu dheireadh a 'togail a cheann. Stad. Dèan ath-aithris 2 uair. Tog do làmhan suas agus feuch ris a 'bhodhaig air fad agus do làthaireachd a mhothachadh aig an àm shònraichte seo. Bidh thu a 'cuideachadh do bhodhaig gus dùsgadh. Chan eil sàr-eòlas a 'dèanamh breithneachadh agus chan eil e idir a' dol an àite taic meidigeach agus saidhgeòlais. Ach faodaidh e bhith na inneal èifeachdach ann an làimhseachadh.