Mar a bha e a 'tachairt, tha cion cadail a' brosnachadh chan ann a-mhàin ann an cunnart , ach cuideachd ... goireas - is e sin an t-inneal neò-eòlasach a chaidh a thogail leis an nàdur ghlic anns a 'bhodhaig againn. Gu h-iomlan, tha na h-hormonairean a 'coireachadh. An turas seo tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn paidhir ghrelin agus leptin nach gabh a dhèanamh. Tha a 'chiad fhear air a chruthachadh anns an stamag agus tha e an urra ri ar mothachadh air acras, agus an dàrna fear a' toirt air adhart ceallan geir, is e sin as coireach gu bheil e an urra ris a 'mhothachadh air achdachd. Agus a-nis a 'smaoineachadh air a leithid de dhealbh: tha thu fhèin toilichte gu toilichte gàirdeachas airson dà oidhche no gun stad, a' comharrachadh, mar eisimpleir, am Bliadhna Ùr. Mar as àbhaist, air a 'bhòrd - a h-uile rud as bòidhche, anns an reothadair - cuideachd.
Fuck - na innis thu rud sam bith thu fhèin! Chan eil thu a 'diùltadh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'smaointinn gu bheil oidhcheannan gun chadal na dhòigh math airson àireamh de chalaraidhean iongantach a losgadh. Ach chan e amadan a th 'anns a' bhodhaig againn gus an obair "onarach" a th 'ann airson beatha fhallain. Tha e air a chosg - a bhith math airson a dhèanamh. Às dèidh dà oidhche gun cadal, bidh ìre leptin (a 'faireachdainn de aiteart) a' tuiteam faisg air 5-fold, agus bidh ìre ghrelin (a 'faireachdainn an acras) a' fàs aig ceathramh. Mar sin an t-acras nach gabh a thuigsinn! Agus mar sin tha e coibhneil, nuair as urrainn dhut a bhàthadh a-mach, a-mhàin leis a h-uile stuth gun fheum mar bacon agus cèicean. Tha e cuideachd gu math furasta a thuigsinn: is urrainn dhuinn stuthan àrd-calorie agus lùth-lùtha nar tuigse a bhith a 'saturate na bu luaithe agus nas earbsaiche.
Agus dè a tha air cùl seo? Tha e follaiseach gu bheil - cuiridhean ro-mhodhail agus mì-thlachdmhor ann an cruth geeks, dara smiogaid, wrinkles air an abdomen, "cluasan" air a 'chòigeamh àite iongantach. A bheil feum agad air seo? Chan e? An uairsin leugh agus cuimhneachain airson cuimhne ...
... an còd cadal
Mar gach còd fèin-spèis, tha cadal cruaidh, ach tha e cothromach agus tha grunn phuingean bunaiteach ann. Leigamaid an liosta air fad!
Cuimhnich gur e rud fa leth fa leth a th 'ann airson cadal. Feumaidh cuid de dhaoine barrachd air ceithir uairean a thìde gus a bhith a 'cadal gu h-iomlan, agus faodaidh daoine eile deich uairean a thìde ann an sreath, a' dùsgadh agus ag ràdh: "Tha mi ag iarraidh barrachd!".
O chionn ghoirid, tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil gine sònraichte air a fhreagairt le cadal goirid, ach làn. Bha iad a 'baisteadh an genoma aig Margaret Thatcher, a thàinig gu bhith ainmeil air feadh an t-saoghail, chan ann a-mhàin airson a cuid tàlantan poilitigeach, ach cuideachd airson a bhith comasach air cadal a dhèanamh nas fhaide na trì uairean a thìde gach latha (gun buaidh air an fhigear).
A bheil thu airson gum bi oidhche mhath ann an cadal? Theirig dhan leabaidh dìreach nuair a dh 'fheumas tu e. Uill, ma ghabhas e dèanamh aig an aon àm, bidh thu a 'fuireach ann an co-chòrdadh ris a' chloc bith-eòlasach agad. Tha comharran gu bheil thu a 'cadal gu math math gu bhith a' dùsgadh gu math (gun cloc eagal!) Agus mothachadh air toileachas.
Aithnich an "aghaidh" de na nàimhdean àbhaisteach a tha aig cadal agus sabaid riutha. Is e fuaim, atharrachaidhean teothachd (teas agus fuachd), cuideam, iomadachadh neònach, toirt seachad deoch làidir (cofaidh, càite, tì uaine), deoch làidir agus toitean, obair-obrachaidh leantainneach, ag obair fo solas fuadain soilleir. Mar a tha fios againn, tha ìre co-chòrdadh an hormona melatonin a tha an urra ris an ath-nuadhachadh an crochadh air an ìre de shoillseachadh. Chan eil e gu leòr airson an organsa agus a 'cur casg air a bhith a' fàs nas sine. Anns an dorchadas tha e ag èirigh agus ag adhbhrachadh miann uabhasach cadal. Mar sin, far am feum daoine obair san shift oidhche, cleachd solas fuadain soilleir. Ma dh 'fheumas tu a bhith a' cadal airson adhbhar air choireigin nuair a tha an solas air a chleachdadh, cleachd e air.
Gus cadal gu math , feumaidh tu na bìdh agad a chur air dòigh ann an stoidhle fallain greasing. Air cùlaibh an fhacail dhìomhair seo tha an seann bhiadh bloighteach math. Is e prìomh phrionnsabal an deuchainn greasing co-dhiù 5-6 tursan san latha. Cuir ris na trì biadh bìdh beagan bidhean, mar eisimpleir, dàrna bracaist agus bidhe snog meadhan-mhadainn, agus faodaidh tu bidhe aotrom a phàigheadh nas fhaide na 2 uair a thìde mus tig an leabaidh. Na biadhan nas trice (earrannan beaga!), An àireamh de chalaraidhean as fheum a dh 'fheumas tu airson a bhith air a thruailleadh, a tha a' ciallachadh gum bi am pròiseas a bhith a 'sgaradh le còrr air kilogram nas fhasa. Agus deoch uisge gu leòr. Uill, tha fios agad fhèin mu dheidhinn!
Chan eil criomagan, milseagan, cèicean, sgiobagan, cnòthan, sìol, searbhag ann an ola a tha a 'briseadh sìos ann an ola gu tur freagarrach! Tòisich air "gèilleadh" le stuthan bainne, glasraich agus measan bainne!
Cadal - feum deatamach den bhodhaig, air thoiseach air cho cudromach 'sa tha biadh eadhon. Faodaidh neach a dhèanamh gun bhiadh airson timcheall air dà mhìos, ach gun cadal - gun a bhith nas fhaide na 2 sheachdain. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e feum nàdarrach den bhodhaig a th 'ann an cadal às dèidh na dinneir. Tha an sgaradh seo a 'meudachadh comas obrach, a' faireachdainn sgìth agus a 'cuideachadh le bhith a' tuiteam a 'cadal air an oidhche nas luaithe.
Tha fallaineachd , gu dearbh, math! Ach dèan cinnteach gum bi an trèanadh agad a 'crìochnachadh dà uair a thìde ro àm na leapa. Air an làimh eile, smaoinichibh air na h-uain agad gus a 'mhadainn!
Air an t-slighe, tha luchd-saidheans air a stèidheachadh nach eil an cunntas a-mach uain, ailbhean agus ainmhidhean beò eile ann an dòigh sam bith a 'cur ri luaths a' tuiteam na chadal. Ach coiseachd anns an èadhar ùr agus a 'leughadh air aisling thig a dh'obair a' cadal.