Carson a tha an stamag a 'nochdadh?
Tha boireannaich buailteach a bhith a 'leagail geir anns a' phàirt ìseal den bhodhaig, ach chan e sin an adhbhar. Tha a 'mhòr-chuid den bhiadh, mar thoradh air a bhith ag obair anns na h-eunlagan, a' fàgail "slaig". Faodaidh tu, gu dearbh, ithe biadh de thùs nàdarra, kefir, glasraich, ach chan urrainn ach beagan a dhìteadh dhaibh fhèin an tlachd a th 'ann a bhith gam bualadh le diofar thèaraintean, siosag as fheàrr leotha. Chan eil na stuthan sin gan toirt dhuinn le Mother Nature, ach tha iad air an ullachadh le cuideachadh bho phròiseasan teicneòlais. Aig a 'cheann thall, bidh na slagaichean sin a' tighinn a-steach nar n-intestines agus a 'tòiseachadh a' cromadh. Aig an aon àm, thèid tocsainnean a leigeil ma sgaoil a bhios a 'dol a-steach do bhallachan a' choltais agus nach eil iad ag obair gu fàbharach air na h-organan againn a-staigh.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas de tocsain?
Tha an corp daonna comasach air dìon fhèin bho dhiofar bhuaidhean. Tha e a 'dèanamh eadar-theangachadh brataich eadar na h-organan agus an galar. Tha ceallan saill a 'dèanamh suas de lith, agus tha an leaghan a' toirt air falbh tocsainnean bhon chorp. Agus eadhon ged a bhios tu ag ithe nas lugha, sa chùis seo cha chuidich e thu. Ma chailleas tu cuideam, chan ann dìreach anns a 'bhroinn. Mar sin, tha sinn a 'co-dhùnadh gu feum sinn cuidhteas an slag. Agus cuidichidh seo sinn le nàmhaid math. Taobh a-staigh dà sheachdain, a h-uile latha eile, cleachd an dòigh mì-thlachdmhor seo agus cha chum an èifeachd thu a 'feitheamh fada.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas an stamag?
Gus an saill chruinnichte a thoirt air falbh gu luath, chan eil e gu leòr faighinn cuidhteas an slag. Chan eil dad a 'losgadh fèithean obrach coltach ri fatadh. Chan fheum thu a bhith a 'leigeil leat fhèin a ghlanadh. Bidh e gu leòr airson aon riaghailt a chleachdadh, a 'tarraing a-mach am bolg daonnan nuair a bhios tu a' coiseachd agus mean air mhean bidh e na chleachdadh. Tha obair nam fèithean gu leòr airson losgadh saill. Chan eil dad doirbh ann a bhith a 'faighinn cuidhteas an stamag.
Stiùireadh practaigeach
Gach earrach, bidh sinn a 'seasamh air beulaibh sgàthan airson ùine mhòr. Bidh sinn a 'togail ar smuaintean, a' sìneadh ar n-aodach, a 'cumail ar n-anail, a' tarraing ar bolg, a 'daingneachadh ar cùl, seasamh taobh. Tha smuaintean a 'tadhal air a' cheann: "Mar a nì thu airson co-dhiù dà cheudameatair a thoirt air falbh. Tha laginess a 'strì annainn, agus tha sinn a' tuigsinn gum feum sinn a bhith ag obair gu cruaidh gus toradh math fhaighinn.
Ciamar a nì thu an stamag rèidh?
Chan e nàimhdean ar slàinte a th 'annainn agus chan eil sinn ag iarraidh a bhith air a phumpadh a-mach bhuainn no air a phumpadh. Tha sinn a 'creidsinn annad fhìn agus chan e a-mhàin gu bheil sinn a' cruthachadh ar dìona, ach ar corp fhèin, tha sinn a 'cur oirnn fhìn airson obair mhòr. Tha sinn air mothachadh a dhèanamh air barrachd air aon uair nach eil cuingealachaidhean diadhaidh agus biadh eadar-dhealaichte a 'toirt an toradh a tha a dhìth. Is dòcha gu bheil an cuideam air a chall, ach cho luath sa bhios an daithead a 'stad, tha e air a fastadh leis an aon dòigh, agus bidh an stamag a' fàs fallain, ach chan eil e còmhnard idir.
Is e an dìomhair seo, tha daithead sam bith airson ar corp a 'cur dragh air. Agus nuair a thòisicheas a 'bhuidheann a' tuigsinn dè a tha na bacadh sin a 'ciallachadh, tha e a' tòiseachadh a 'cur às do bharrachd geir anns an "tèarmann". Ach chan eil sinn ag iarraidh ort, cuir a h-uile càil a tha thu ag iarraidh air a 'chlàr. Feumaidh tu a thrèigsinn an milis agus am flùr, a 'fàbhar ghlasraich is mheasan, bho stuthan le dathan agus le cur-ris, bho bhiadh atharraichte le hormone.
Gus an stamag fhàs rèidh, feumaidh tu gnìomhachd chorporra a chuir a-steach. A bheil thu daonnan ag àrdachadh an luchd-obrach, dèan eacarsaich gach latha air na pàipearan, agus an stamag agus nach eil thu tarraingeach agus fallain? Is e an t-adhbhar gu bheil an naidheachd brònach agad dìreach air am falach fo shreath geir. Is dòcha gu bheil thu a 'mothachadh gun deach an stamag fhionnar às deidh ceithir laps sa phàirc agus gu bheil do bhodhaig teth? A rèir coltais, cha mhòr nach eil fuil sa gheama air na cromagan agus an abdomain air a thoirt seachad le fuil, agus airson losgadh geir, feumar fuil, is e sin, an ocsaidean a tha ann. Mar sin, airson stomag còmhnard fhaighinn, feumaidh tu cumail ann an tòna agus cuir a-mach na fèithean bhon bhodhaig cho mòr 's as urrainn gus lùghdachadh a dhèanamh air a' bhualadh saill sa phàirt bhoilg.
Cleachdaidhean airson a 'bhoilg
Chan eil eacarsaichean coitcheann sam bith ann. Agus feumaidh neach a bhith a 'taghadh aon fhillte dha fhèin, a rèir an t-suidheachadh ginteil, dealbhadh do bhodhaig agus nithean eile. Faodaidh tu eacarsaich a tha freagarrach dhut fhèin a mhìneachadh agus a cheartachadh.
Tha na h-eacarsaichean uile airson na meadhanan air an roinn ann an 3 prìomh sheòrsachan: airson fèithean oblique, airson "press" nas ìsle, airson "brùthadh". Bu chòir trèanadh a dhèanamh sa mhadainn air stamag falamh no an dèidh ithe às dèidh 2 no 3 uairean a thìde. Gus an èifeachd a bhith aig na h-eacarsaichean, feumaidh tu gach eacarsaich ath-aithris 20 no 25 uair, airson tòiseachadh, co-dhiù dà dhòigh-obrach. Gach seachdain feumar an t-inneal a mheudachadh.
Coimpiuta eacarsaichean:
1 . Bidh sinn a 'laighe air a' chùl, a 'lùbadh nan casan air na glùinean, cuiridh sinn na stocainnean às an làr a-mach (anns an t-suidheachadh seo, chan eil uallach sam bith air fèithean cùil casan is fèithean nan laoigh), tha làmhan air an cumail air cùl a' chinn. Le bhith a 'cluinntinn, cuir suas pàirt àrd a' chinn gus am faodadh an scapula airson dhà cheudameatair a thighinn bhon làr. Agus air an spreagadh tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'dèanamh cinnteach nach eil togail a' chuirp air a dhèanamh le neart nan làmhan, ach aig cosgais nam fèithean bhoilg.
2. Tha sinn a 'laighe air a' chùl, na làmhan air cùlaibh a 'chinn, a' lùbadh na casan aig na glùinean, tha iad co-shìnte ris an làr, agus tha na casan air am bualadh "ag iarraidh". Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh, bidh sinn a' leudachadh ar casan, bidh sinn gan toirt air falbh bhuapa fhìn, agus gan smachdachadh gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Air ais-steach bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Anns an eacarsaich seo, tha an luchd-obrach air fad a 'tuiteam gu tur air pàirt "nas ìsle" de na meadhanan.
3. A 'chiad eacarsaich, na laighe air a' chùl. Le bhith a 'cluinntinn, leis an ulbann cheart, ruigidh sinn airson a' ghlùine air chlì, nuair a bhios sinn a 'giùlan, tillidh sinn chun a' chiad àite, agus an uairsin sìneamaid ar uilinn chlì chun na glùine deas. Leis an eacarsaich seo, tha buidhnean de fhèithean bhon bhodach an sàs, a bharrachd air fèithean bhoill a tha a 'toirt buaidh air a' bhonn. Nuair a bhios sinn a 'coileanadh an eacarsaich seo, tha sinn a' cumail smachd nach eil ach "casadh fèithich" air a dhèanamh.
Nì gach eacarsaich mar seo eadhon nas èifeachdaiche ma choileanas sinn e le rèiteachadh: nuair a bhios sinn a 'dèanamh gàirdeachas, nuair a bhios cùmhnantan nam fèithean againn, cuiridh sinn an corp air dòigh san t-suidheachadh seo airson beagan dhiogan, an uairsin cuiridh sinn an anail agus tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gu bheil anail ceart ann an trèanadh glè chudromach airson deagh thoradh fhaighinn. Às deidh a bhith a 'cur a-mach tòrr geir air a losgadh agus an crìonadh fèith as motha a' tachairt. A rèir eòlaichean: breathadh a-steach leis an t-sròn agad agus exhale le do bheul.
Uaireannan bidh sinn a 'dèanamh an-diugh airson an lùth-chleasachd mun bhroinn a dh' aindeoin an abdomen, oir bidh seo a 'briseadh sìos agus air an anailachadh bidh sinn a' briseadh nam fèithean bhoilg. Feuch an-còmhnaidh gus do dhruim a chumail dìreach. Le suidheachadh eadhon, tha an stamag ann an stàit teann.
Coimpiutaireachd mhodhan airson an stamag a ghlanadh
Chan eil an stamag a 'falach fon fhras, feumaidh tu an geir seo a losgadh. Agus an seo taghadh mòr de dhòighean, bho ruith, rothaireachd, dannsadh spòrs, aerobics. Tha grunn innealan ann a chuidicheas gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Tha e feumail an dèidh an lùth-chleas airson modhan uisge a dhèanamh. Bidh bagaichean a 'cuideachadh le bhith a' cuairteachadh fala. Gus seo a dhèanamh, cuiridh sinn massage garbh, cuiridh sinn an stamag air falbh, cuiridh sinn an teine air bhog an toiseach ann an teas, agus an uairsin ann an uisge fuar.
Comhairle neo-àbhaisteach
Mar a tha mòran dhaoine a 'creidsinn, tha bol còmhnard agus àlainn mar thoradh air eacarsaichean pianail agus trom anns an talla spòrs. Ach chan eil e mar sin gu bheil stamag àlainn, còmhnard agad, feumaidh tu a bhith cho neònach agus ag ithe mar as urrainn.
1. Biadhan fiadhaich
Chan e saill an nàmhaid airson an fhigear. Tha luchd-beatha ag ràdh gu bheil geir monounsaturated a 'lughdachadh cus de gheir sa bhroinn. Agus ma tha thu airson faighinn air falbh saill timcheall air a 'bhroinn, bidh e gu leòr suidhe air biadh mìosail le susbaint àrd de na saill sin. Tha a leithid de gheam mar leigheas airson aillse broilleach agus sgamhain, an aghaidh galar cridhe, ae agus tinneas an t-siùcair.
2. Galar fallain
Gu snasail gu leòr, tha e a 'faireachdainn, ach tha an stamag air a thoirt seachad le tomhas-adhair. Agus airson faighinn cuidhteas a làthaireachd anns a 'cholc, feumaidh tu leantainn riaghailtean àraidh. Rè bìdh, na fosgail do bheul. A 'biathadh biadh gu mall. Le biadh anns a 'phròiseas a bhith a' cnagadh bìdh a 'faighinn adhair agus a' bleith na stamag. Ann an suidheachadh sam bith, faodaidh tu uisge soda òl, a chionn 's gu bheil na builgeanan ag adhbhrachadh bloating. Na bi ag ithe mòran de phòna, càl, citrus, pearsan, peppagan milis, bidh iad uile a 'cur ri gineadh gas. Na h-ithe mòran salainn, bidh ea 'cumail a' bhodhaig tais, a 'toirt seachad tart agus a' brosnachadh fathas. Fiù 's nuair a bhios tu a' cladhach caoineadh cnagach cuideachd, bidh adhair a 'dol a-steach. Gabh biadh cunbhalach, agus cuir casg air cumhachd gu cruthachadh gas.
3. Aran tioram
Tha stuthan bèicearachd a 'dol an coimeas ri figear beag. Tha carbohydrates anns an aran, a tha cronail air a 'chliathaich. Bidh mòran de luchd-dèanaimh a 'cur fàilteachan gu aran, a leigeas le stuthan bèicearachd a bhith bog airson ùine mhòr. Tha e nas fheàrr aran cruaidh a chleachdadh bho chruithneachd chruaidh agus sgiobannan sònraichte. An seo, tha iad a 'toirt a h-uile rud a chuidicheas gus co-sheirm an fhigear a shàbhaladh.
4. Mothachadh
Tha dotairean air dearbhadh gur e cuideam aon de na h-adhbharan airson reamhrachd. Bidh e a 'leantainn gu coltas cortisol, a tha a' brosnachadh fulangan airson geir is milis. Mar sin feuch gun a bhith neònach, no cho beag 's as urrainn a dhèanamh neònach. Thoir tì deoch le mint, agus airson 5 no 10 mionaidean gach latha smaoinich air.
5. Eacarsaichean
Ma nì thu eacarsaich airson na pàipearan, cha chuir iad teann air teàrnadh. Feumaidh eacarsaichean boireannaich a thogail gu cùramach. Feuch na h-eacarsaichean a leanas:
1. Lèig air do stamag, lùb do ghlùin agus àrdaich e. An uairsin bidh sinn a 'dìreadh ar casan agus a' sìneadh dìreach.
2. Bidh sinn a 'togail nan casan agus a' bhodhaig còmhla, agus a 'sìneadh na gàirdeanan air adhart. An uairsin bidh sinn a 'dìreadh ar casan agus a' sìneadh dìreach.
3. A 'laighe air do stomag, tog do chasan agus do ghàirdeanan, glaiste sa ghlais agus cuiridh sinn air do stamag. Bidh toradh nan eacarsaichean sin na stamag còmhnard, cnapan cùil agus teann, loin làidir.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas de phògan grànda?
Bidh sinn a 'roinn nan rùintean a shàbhaileas tu bho phògan grànda, agus bheir sinn cuideachadh dhut gus stomag còmhnard fhaighinn.
- Thathas a 'moladh gun tèid ithean de chnothan ithe gach latha.
- Ith leòineagan (lentils, peas, pònairean), cuidichidh iad le bhith a 'togail fèithean, a' lùghdachadh an cunnart ann an reamhrachd, tinneas cridhe, aillse caolain, losgadh geir.
- Bidh glasraich uaine a 'neutralize nan radaigeach a tha ag adhbhrachadh a bhith a' fàs nas sine. Tha glasraich nan taigh-stòrais de magnesium, calcium agus fiber
-Bu chòir dha stuthan biadhaidh a bhith bochd de bhiadh no de chall ìseal.
- Tha pròtain ugh riatanach airson losgadh geir agus nuair a bhios tu a 'togail siostam fèithean.
- Bu chòir èisg agus feòil a bhith an làthair ann an daithead làitheil an duine. Am measg nan stuthan sin tha fosfair, sinc, iarann agus pròtain. Stòr èisg de ghaola thàthaichte omega-3.
- Pìob, lus na grèine, ola ollaidh. Tha ola ollaidh na eileamaid chudromach de dhaithead cothromach.
- Tha àite cudromach ann an daithead airson stamag còmhnard a 'buntainn ri grapefruit agus ùbhlan, agus bho na dearcan a dh'fheumas tu a bhith a' toirt roghainn do na sùbhan-craoibhe.
- Rè a 'bhiadh bidh i a' cleachdadh ìm cuthain.
Ann an latha feumaidh tu ithe 6 tursan, ann an cuibhreannan beaga. Gabh do bhiadh airson bracaist, lòn is dìnnear. An dèidh 2 uair a thìde às deidh biadh, faodaidh tu beagan bìdh a phàigheadh, ach chan eil e nas fhaide na trì tursan san latha. Bu chòir meud nan cuibhreannan a bhith meadhanach, cha leig thu leas a bhith ro mhòr agus tana. Rè an daithead feumaidh tu deoch làidir a thoirt seachad. Na bi ag òl deoch-làidir carbonach agus sùgh ann am pasganan le siùcar a bharrachd. Tha e nas fheàrr a bhith ag òl tì uaine agus teas lusan. Bidh iad a 'cuideachadh le losgadh calraidhean agus a' briseadh na saill.
Faodaidh tu latha fastaidh airson iogart a chur air dòigh, a 'toirt tocsain bhon bhodhaig, a' toirt a-mach an metabolism. Rè an latha feumaidh tu 2 litr de bainne cudthromach agus 1.5 liotairean de dh'uisge mèinnearach a òl, faodaidh tu tì a ghabhail bho luibhean.
Nuair a bhios tu a 'leantainn daithead airson stamag rèidh, feumaidh tu stuthan a dhùnadh a-mach mar:
glasraich friochte, clach-chladaich agus cnothan saillte, gràn le stuth a th 'ann an uairsin, bainne gu lèir, searranan sa bhad. Agus cuideachd seoclaid, milseachd, èisg air an snaidheadh. Na cuir a-mach stuthan feòla air a smocadh, siùcar, mil, slat, margarine, slat.
Leasaich seacan eacarsaich dhut fhèin, dèan iad co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Agus cuideachd bidh baidhsagal, ruith, dannsadh, cuideachadh le bhith a 'losgadh an saill a chruinnich air an stamag. Is e modhan fras uisge a th 'ann an èifeachd, frasan cugallach. Agus aig an deireadh tha e a 'buntainn ri craiceann uachdar na h-uinneig, a' milleadh gluasadan nan làmhan.
A-nis tha fios againn ciamar a nì sinn comhairle phractaigeach. Bidh am miann mu dheireadh a 'fuaimneachadh mar sin nuair a bhios tu a' trèanadh, smaoinich air dè a bhios nad bolg còmhnard agus àlainn, agus dè cho misneachail 'sa tha thu a' faireachdainn. Bi àlainn agus fallain!