Tha e math cadal air an oidhche - bruadar gach treas inbheach Ruiseanach. An àite sin, chan eil a h-uile treas oidhche a 'dùsgadh gu tric, no chan fhaod iad a bhith nan cadal, no a' dùsgadh mus tèid iad a-mach agus a 'coimhead air a' mhullach, no an dà chuid, agus an treas fear. "Tha na h-adhbharan airson insomnia eadar-dhealaichte - tinneas, cuideam, briseadh an riaghaltais - ach tha molaidhean coitcheann ann, a 'cumail sùil air a' chuid as motha de chùisean a chuidicheas tu le bhith a 'faighinn thairis air an t-àireimh," thuirt am fear-leigheis Alexander Borshchev.
Tha fios aig a h-uile duine nach fheum thu ithe suas air an oidhche. Ma cho-dhùineas tu an t-eòlas seo a chur gu feum ann an gnìomh, thèid mòran dhuilgheadasan le cadal a-mach. San aon dòigh, chan eil mi a 'toirt comhairle dhut deoch làidir no leann a chleachdadh mar phìoban cadail. Is dòcha gu thuit thu gu bhith a 'cadal gu luath, ach an dèidh greis tòisichidh tu a' tilgeil, a 'dùsgadh agus bidh an corp gun a bhith fois, oir an àite a bhith a' faighinn air ais, feumaidh e obrachadh le bhith a 'giullachd deoch làidir.
Mus tèid thu dhan leabaidh, tha e math snàmh blàth a ghabhail le beagan bhrochan de ola lavender. Cuidichidh cuideigin airson fois a ghabhail coiseachd goirid no eacarsaich beag, no beagan eacarsaichean an airm bho yoga.
Bu chòir don leabaidh seasamh san àite as sàmhaiche. Bidh fuaimean sam bith os cionn 40 decibels - a 'slamming the doors, alarms càr, casadh cù - cha toir thu cadal slàn dhut. Agus bi cinnteach gun cuir thu air falbh an t-seòmar mus tèid thu dhan leabaidh. Is e an teòthachd as fheàrr anns an t-seòmar-cadail 16-18 ceum.
Tha e math a bhith a 'òl mug de theatha teth le lemon, melissa no vervain. Ach, gabhaidh glainne bainne le mil no seoclaid a chur na h-àite. Mar a bhios an ìre siùcair fala a 'lùghdachadh tron oidhche, a tha ag adhbhrachadh iomagain cadail, cha bhith glucas stòraidh ro-làimh.
Agus na cleachd thu a bhith a 'tuiteam na chadal fo theangachadh no rèidio. Às deidh sin, feumaidh tu dùisg gus a tionndadh dheth agus thuit e na chadal a-rithist. Is fheàrr dhut fhèin a thrèanadh airson cadal. Sin agad, theirig dhan leabaidh an-còmhnaidh aig an aon àm agus, air a bhith a 'cunntadh an ùine cadail as fheàrr dhut, cuir ris an rèim seo eadhon air deireadh-seachdaine. "
pravda.ru