Dè cho luath airson cuideam fhaighinn?
Is iad na h-adhbharan airson ro throm:
- Gabhail cus cofaidh is tea.
- Deoch làidir, drogaichean.
- Meatabolachd luathaichte.
- Neo-chothromachadh hormonaigeach agus diofar dhuilgheadasan endocrine.
Am bu chòir dhomh feuchainn ri cuideam fhaighinn mura h-eil e gu leòr. Feumaidh tu smaoineachadh air an fhìrinn nach urrainn dhut a bhith trom le ùine mhòr, agus gu bheil mìos leam, neo-riaghailteach agad.
Tha staid na falt, na h-ìnean agus an craiceann fada bho bhith foirfe, oir tha an craiceann glasraich agus tioram, tha na tairnichean briste agus briste, agus tha an fhuilt a 'tuiteam a-mach, briseadh agus sgaradh. Tha thu air dìonachd a lùghdachadh, mar sin, airson ùine mhòr agus gu tric bidh e tinn. Gus cuideam is slàinte fhaighinn, feumaidh tu tadhal air beathachadh-beatha agus endocrinologist. Ma tha thu a 'dèanamh gu math leis an t-slàinte agad, agus ma tha thu airson cuideam fhaighinn agus a chumail suas, lean na molaidhean air ciamar a gheibhear cuideam.
Chan fheum thu mòran a ithe. Tha daoine a 'creidsinn, ma bhios flùr, saill ann am meudan mòra, àrdaichidh cuideam. Ach air an dòigh seo bidh thu a 'cosnadh dhuilgheadasan cugallach, agus chan eil thu a' meudachadh do chuideam. Anns an stamag, chan eil mòran bìdh air a chuairteachadh gu math, agus mar sin cha bhi beathachadh gu leòr agad, chan fhaigh thu math a-rithist. Is e ribe iomlan a th 'ann gum feum thu a bhith ag ithe cho mòr' sa tha thu ag iarraidh.
Thoir greimichean.
Eadar biadh, bidh blasad, biadh nas fheàrr air a ghabhail a-steach. Bathar airson bidhe-bìdh - deochan àrd-calorie eadar-dhealaichte, toradh tioram, measan, cnothan. Agus cuideachd sùgh, bainne le vitamain, deoch cocktail sònraichte pròtain.
Thoir fois.
Na bi neònach, cha toir e brosnachadh cuideam. Aon uair sa latha, gabh fois agus suidhe gu socair airson 20 mionaid. Bidh e nas fheumail chan e dìreach suidhe, ach luidh, gus am bi an ithe agus an deoch nas luaithe anns a 'bhodhaig.
Trèana.
Dè a dh'fheumas tu fèith no fathar? Feumaidh sinn an dà chuid. Is e an duilgheadas a th 'ann gum feum an cuideam a bhith air a sgaoileadh gu ceart anns a' chorp daonna. Chan eil cuideachadh le trèanadh eadar-dhealaichte a 'bacadh, chan eil fada agus le cuideam mòr. Mar eisimpleir, bidh eacarsaichean airson laoigh làidir, gan cuideachadh gus a bhith àlainn agus cruinne.
Dìodadh bho dhroch chleachdaidhean.
Bu chòir an cleachdadh de thì, cofaidh, deoch làidir a lùghdachadh, is fhiach a bhith a 'cur casg air smocadh. Bidh na rudan sin a 'luathachadh metabolism agus a' lughdachadh aite. Gu dearbh, tha e duilich a dhiùltadh, ach tha an tomhas seo dligheach.
Gus tuiteam ann an gaol le biadh.
Dhaibhse, is dòcha gu bheil cuideigin air a bhrosnachadh, gu bheil e gu math mòr agus gu bheil e blasta ithe, tha e cronail? An uair sin cheannaich leabhraichean còcaireachd, ionnsaich mar a chòcaicheas tu, coimhead ris a 'bhiadh àlainn anns na dealbhan. Agus anns a 'chidsin, cuir postair a-steach le dealbh de rudeigin bòidheach, an uairsin cha dì-chuimhnich thu na h-ùidhean feòil.
A 'cuimseachadh air toileachas.
Saoraidh am biadh, na slaodadh sa bhad, ithe gu slaodach. Agus chan ann mu dheidhinn an tomhas a tha iad, tha e mu dheidhinn biadh. Thoir feise, tha e gad chuideachadh a 'faighinn nas fheàrr, agus chan ann a-mhàin cuideam a chall.
Glè thric a 'coiseachd gu neo-iongantach.
Tha e math, tha a h-uile duine ann an cabhag, agus chan fheum thu a bhith a 'gàireachdainn an àite sam bith. Faigh blàth san leabaidh, dè cho beathach 'sa tha beatha mura h-eil agad ri èirigh cho tràth.
Feuch gun a bhith a 'coimhead air na sgàilean, bidh thu neònach, ach chan fheum thu e. Agus chan eil na sgàilean a 'cur ri cuideam cuideam.
Beachdan dòigheil air ciamar a gheibhear cuideam
- A 'coimhead air an telebhisean. Is e an t-seirbheis TBh a tha a 'coimhead gu cunbhalach agus gu cunbhalach an dòigh air reamhrachd. Mar a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, ma choimheadas tu Tbh airson barrachd air dà uair a thìde san latha, faodaidh tu cuideam fhaighinn gu luath, an coimeas ris na daoine a bhios a' coimhead uair no leth uair a thìde. Às deidh na h-uile, nuair a bhios tu a 'coimhead air Tbh, suidhidh tu fhathast. Tha metabolism, cuideam fuil agus cuisle air an slaodadh sìos, agus mar thoradh air an sin, tha 20 calories air an losgadh gach uair.
- A 'toirt biadh gu luath. Tha an dòigh-obrach seo aig mòran dhaoine. Bhon stamag tha an comharra a 'dol a-steach don eanchainn nuair a bhios thu ag ithe, agus mar sin tha an t-eanchainn a' tachairt. Mar sin, bu chòir dhut co-dhiù 20 mionaid ithe. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh, ma bhios tu ag ithe biadh gu luath, bheir e barrachd coilesterol, reamhrachd, cuideam fuil àrd.
- A 'toirt aire do bhiadh. Mar as trice bidh sinn ag ithe nuair a tha sinn trang. Aig an àm seo bidh sinn a 'coimhead air TBh, bidh sinn a' dràibheadh, bidh sinn ag obair aig a 'choimpiutair, a-rithist is e seo an dòigh air reamhrachd. Chan eil sinn dìreach mothachail air na tha sinn ag ithe.
- Tòrr biadh luath. Is e an t-adhbhar airson reamhrachd an cion ùine airson a bhith ag ullachadh biadh fallain agus fallain agus cuideam cunbhalach. Faodaidh tu a dhol a-steach do thaigh-bìdh luath, mar thoradh air an sin, bidh reamhrachd ann.
- Chan eil tìde airson spòrs. Ma tha thu daonnan trang agus chan eil ùine agad airson spòrs, chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine mar seo a tha ro throm.
- Am measg dhaoine saille bidh tu cuideachd geir. Tha fios cho inntinneach ann gu bheil reamhrachd sòisealta eacarsaich. Agus ma tha càirdean no caraidean agad anns an àrainneachd agad, faodaidh an cothrom agad fulang bho reamhrachd suas 35%.
- Dìth cadal. Mar a nochd an luchd-rannsachaidh, ma choimeas tu na figearan de dhaoine aig a bheil bruadar àbhaisteach, agus an fheadhainn a tha ga ghiorrachadh, tha cuideam de 3% aca.
- Chan eil fiosrachadh gu leòr ann mu na stuthan. Bidh daoine ag ithe biadh agus chan eil fiosrachadh sam bith aca dè cho caloric a tha iad. Bidh seo a 'leantainn gu cleachdaidhean ithe mì-fhallain agus cuideam air cuideam, nuair a thèid mòran calraidhean a ghabhail a-steach na tha riatanach.
- A 'cur bacadh air bracaist. Daoine aig a bheil làn-bracaist, chan eil iad cho buailteach do reamhrachd.
Anns a 'cho-dhùnadh, leigidh sinn sin a bhith a' faighinn cuideam gu luath, lean na molaidhean sin, agus faodaidh tu foirmean cràbhach boireannach fhaighinn.