1. Na feuch ri smachd a chumail air cadal
Is e cadal aon de na beagan rudan ann am beatha nach urrainn dhut smachd a chumail air. Cadal a cheart cho mòr 'sa tha sinn ag iarraidh, a' cadal air òrdugh agus dìreach a 'dùsgadh - chan eil e ri fhaighinn. Cha bhi aig duine againn ach an comas smachd a chumail air cadal. Na bu tràithe a tha thu a 'tuigsinn nach urrainn dhut pròiseas cadail a chuir an cèill ri do mhiannan, an ùine as lugha a chosgas tu ann an dìomhaireachd ann an oidhirp pòsaidh a bhith a' cadal.
2. Obraich a-mach an ùine gu cadal
Tha a bhith a 'dearbhadh an ùine airson cadal cho cudromach ri bhith a' suidheachadh an dearbh àm airson dùsgadh sa mhadainn. Na feumar an t-eagal a chuir air dòigh airson na h-oidhche. Dìreach tagh an dearbh àm nuair a dh'fheumas tu a dhol dhan leabaidh a h-uile latha, a 'gabhail a-steach deireadh-sheachdainean - agus a' cumail ris an àm sin. Feumaidh a 'bhodhaig fois stèidhichte. Goirid, chì thu gum bi e nas fhasa tuiteam na chadal, agus an dèidh bruadar bidh faireachdainn de fhionnas agus ùrachadh ann. Mar sin, mar a bu chòir a bhith.
3. Gabh fras no bath mus tèid thu dhan leabaidh
Bidh duilgheadas a 'tighinn nuair a tha teòthachd na cuirp ag èirigh. Tha buaidh nam pilean cadail air a dheagh dhèanamh le bath teth no fras. Faodaidh tu laighe anns an amar, agus leig le do bhodhaig fois a ghabhail agus atharrachadh gus fois a ghabhail. An uairsin, rachaibh chun an t-seòmar-cadail agus tlachd a ghabhail air fuaim agus cadal fallain
4. Thoir air falbh an solas soilleir
Faodaidh eadhon beagan solais dragh a chur air cadal a tha fo dhìcheall. Sin as coireach gum bu chòir telebhisean, coimpiutair, eadhon solais anns an trannsa a bhith air an cur às dìreach dìreach ron àm leabaidh. Tha mòran dhaoine ag ràdh: "Tha mi cleachdte ri bhith a 'tuiteam mar chadal mar seo." Gu dearbh, airson a 'chuirp tha e daonnan cuideam agus cuideam. Chan eil seo a 'leigeil leat fois a dhèanamh furasta. Bidh thu cho luath agus a 'cur do dhìteadh agus a' cronachadh ort fhèin.
5. Tagh fuaim fuaim
Tha seo coltach ri solas. Faodaidh eadhon fuaim beag ach seasmhach a bhith a 'sgriosadh do chadal. Tha fuaimean air an dèanamh aig tricead ìseal fìor chrontach. Chan eil iad cho cluinntinneach ach tha iad a 'cur an eanchainn air falbh. An àite sin, tha e nas fheàrr a bhith a 'cadal fo fhuaim fear. Bidh an neach-leantainn a 'cruthachadh "fuaim geal" ris an canar seo, a dh' fhaodas fuaim fuaim mì-thlachdmhor a mhilleadh bhon t-saoghal a-muigh.
6. Thoir seachad fuarachadh
Tha aer ùr na chompanach air fuaim agus cadal fallain. Mar sin, mus tèid thu dhan leabaidh, bi an teòthachd san t-seòmar far a bheil thu a 'dol a chadal. Ann an seòmar fionnar, bidh na pròiseasan anns a 'bhodhaig air an dèanamh nas socair. Tha an fhuil làn de ocsaidean, tha a 'bhodhaig a' sìneadh agus ag ath-nuadhachadh.
7. Bith biadh aotrom airson dinnear
Tha a bhith a 'cleachdadh biadh trom agus deochan rè lòn a' meudachadh chunnart duilgheadasan cladhach. Cuideachd, is dòcha gun tèid dragh a chur ort tro bhith a 'tadhal gu tric gu taigh beag na h-oidhche. Bu chòir biadh sam bith a bhith air a chaitheamh co-dhiù dà uair a thìde ro àm na leabaidh. Ach tha e nas fheàrr ma tha e dìreach bidhean aotrom. Cuidichidh seo thu gad cadal nas doimhne agus gu socair.
8. Na smoc no deoch deoch ro àm na leabaidh.
Uaireannan faodaidh tu a bhith a 'cosg fìon agus toitean a chleachdadh ro àm na leabaidh (mar eisimpleir, rè fèill-theaghlaich), ach chan eil e ga chleachdadh. Tha deoch làidir agus nicotine nan luchd-brosnachaidh nach e a-mhàin nach leig leotha cadal ceart, ach cuideachd cuir dragh air do chadal seasmhach air an oidhche.
9. Tagh an cluasag cheart
Bu chòir cluasag, coltach ri bra - a bhith freagarrach gu foirfe. Mura h-eil an t-eagal as lugha, na bi dùil gum leig e leat cadal gu snasail. Dèan cinnteach gu bheil an cluasag agad cofhurtail agus gu bheil e freagarrach gu leòr don t-suidheachadh anns a bheil thu a 'cadal air an oidhche. Tha e nas fheàrr ma tha e air a dhèanamh de stuthan nàdarra.
10. Thoir air falbh na beathaichean bhon t-seòmar-cadail
A 'sgrìobadh an dorais, a' gèilleadh aodach, a 'gèilleadh - a bheil feum air barrachd bruidhinn? Na tha iad nam peataichean iongantach agus tlachdmhor, ach chan e na companaich as fheàrr iad mus tèid iad a chadal. Air an oidhche, bidh iad a 'dùsgadh gu tric, agus mar sin a' cur dragh air do chadal sàmhach. Tha e nas fheàrr dèanamh cinnteach nach do thuitich iad an sin mus deach iad chun an t-seòmair-cadail.
11. Leig às am pian
Ma tha thu a 'faireachdainn duilgheadasan fiù' s beaga - na gabh ris. Dèan gach oidhirp gus a chuir às. Is ann leis a 'chumha seo a-mhàin a bhios e comasach dhut cadal gu sàbhailte, gun a bhith a' dùsgadh suas, gus a 'mhadainn.
12. Na bi cofaidh ro àm na leabaidh
Caife deoch gu math anns na maidnean, ach cha bhi deoch a-riamh deochan caffeinichte às deidh dol fodha na grèine. Is e seo an neach brosnachaidh as làidire. Faodaidh cofaidh an cuideam a mheudachadh ann am beagan mhionaidean. Faodaidh tu dìochuimhneachadh mu bhith a 'faighinn fuaim agus cadal fallain.
13. Smaoinich anail gu domhainn
Stad air a bhith a 'smaoineachadh mun liosta fhada de na gnìomhan a dh'fheumar a rèiteachadh sa mhadainn. Tòisichear an aire agad a-mhàin air do anail. Faodaidh tu anail a dhèanamh gu domhainn agus gu slaodach no gu h-àrd, ach nas cudromaiche - gu ruitheam. Cuidichidh anail den leithid mar thàladh dhut thu a 'cadal nas luaithe agus nas teann agus a bhith a' dùsgadh an uairsin toilichte agus ùrachadh.
14. Fuirich sàmhach
Nuair a bhios tu a 'fulang mì-mhianna, na gabh dragh. Cha dèan e ach do staid a dhoimhneachadh. Thoir briseadh dhut fhèin. Fiù ma bhios tu a 'caitheamh na h-oidhche ann an sùbailteachd - chan e deireadh an t-saoghail a tha seo. Dèan càirdeas agus smaoinich air na tha math. Dèan an rud as fheàrr leat - leugh leabhar no èist ri ceòl ciùin. Is e dòigh eile a bhith a 'dùsgadh an duine agad agus a bheil gnè agad. Is e seo an leigheas as fheàrr airson insomnia!
15. Na feuch ri dhèanamh suas airson oidhche gun chadal
Chan eil leithid de rud ann ri airgead dìolaidh airson cadal. Is e an aon rud as urrainn dhut a dhèanamh ach feuchainn ri tilleadh chun an ruitheam cheart. Dìreach mus tèid thu dhan leabaidh cha mhòr nach urrainn thu cuideachadh. Tha e cuideachd iom-fhillte airson a bhith a 'toirt orm a bhith a' cadal tron latha. Mar sin gheibh a 'bhodhaig comharran measgaichte. Mar sin is e an dòigh as fheàrr air do sgeama a lorg a bhith a 'tuiteam na chadal gus a bhith a' fuireach suas ri do dhòigh-beatha. Na bi a 'smaoineachadh gu cunbhalach air mar a choileanas tu seo - thig fuaim agus cadal fallain às fhèin. Dìreach dèan na h-uile gu h-àrd gus cuir às do dh 'euslainteachd.