Tha e mì-thlachdmhor a bhith a 'tuigsinn nuair a dh' fhàsas duine a tha faisg ort bho shiandradh beatha-oidhche - feumaidh tu dàimhean a dhèanamh còmhla ris. Is e as coltaiche gur e cùis an fheadhainn a tha a 'cadal gu sìtheil ri taobh duine acrach. Ann an inntinn-inntinn, tha am beachd air fàs nas làidire, mar riaghailt, gur e daoine le duilgheadas leantainneach a th 'ann an itheadairean oidhche, le iom-fhillte trom de chiont, a' ciallachadh gu bheil iad a 'crochadh air biadh milis agus flùr.
Chan urrainn dhaibh ithe tron oidhche, feumaidh iad serotonin, coltach ri pills cadail - às aonais an hormona de shòlas, a tha air a dhèanamh le làn stamag, cha tuit iad a 'cadal. Feumaidh luchd-ithe na h-oidhche aire luchd-gràidh, cuideachadh bho dhotair an leasaiche, daithead, seach gu bheil iad an urra ri biadh oidhche.
Gus obair na buidhne atharrachadh, feumaidh tu cuid de cheumannan a ghabhail:
1. Breacan glè thionndaidh, eadhon tro neart. Airson bracaist - feòil turcaidh no cearc, càise, càise bothain. Bidh cnothan, ràisins, bananathan, iasg, bu chòir a h-uile càil a bhith air leth frithealadh agus blasda, tha seo, eadhon mura h-eil thu ag iarraidh, fhathast ga ithe.
2. Bidh biadh ann an roinn a 'bualadh gach 2-3 uair a thìde.
3. Deoch co-dhiù 2 liotair de dh'òl uisge glan an latha.
4. Dinnear 2 uair a thìde ro àm na leabaidh. Bu chòir dinnear a bhith brèagha, an teaghlach gu lèir, gu h-àraid, le dìnnear èigneachail ann an cruth cuisleach milis, banana ròsta, reòiteag iogart. Às deidh na dinneir, gabh air adhart san adhair airson 30 mionaid.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh, deoch glainne de iogart, ryazhenka no mors. Ma tha thu a 'cur ionnsaigh air acras na h-oidhche, feumaidh tu glainne de Morse a chuir
6. Dèan fallaineachd no dannsa. No le eacarsaich corporra sam bith, chan eil e trom, ach taitneach. Às deidh sin, thòisich an duine a 'cadal gu sàmhach, gun a bhith a' dùsgadh tron oidhche ri ithe.
Syndrome Eater Oidhche
Tha dotairean ag ràdh gu bheil trioblaidean slàinte aig daoine a tha buailteach air biadh tràth tron oidhche. Agus tha mòran adhbharan ann airson gu bheil neach air a tharraing chun an fhrigeireadair air an oidhche.
Mar eisimpleir, beatha latha glè thrang. Anns a 'mhadainn, chan eil thu airson ithe idir, aig an obair bidh thu a' gabhail a-steach pie, agus tron oidhche tha thu cho sgìth nach bi neart agad airson dìnnear ithe. An uairsin, nuair a luidh thu sìos airson uair a thìde - fear eile, na toraidhean lùth deatamach, agus a 'faireachdainn gu bheil an t-acras. Leudaich thu air biadh ... Agus mar thoradh air sin - cus cuideam, eas-òrdugh cladhach, insomnia.
Is e an dàrna adhbhar cuideam. Bidh iad a 'meudachadh cruthachadh hormonailean adrenal (norepinephrine, adrenaline and cortisol), a' toirt air falbh am buidheann a shabaid. Agus aig an aon àm nas ìsle ìre an hormona - serotonin, a tha an urra ri cadal. An uairsin bidh biadh air oidhche mar phìoban cadail - bidh e a 'meudachadh seotonin. Tha e riatanach a bhith a 'strì ri acras duilich - barrachd airson coiseachd, a bhith an sàs ann an cultar corporra, gun a bhith neònach.
Uaireannan thig biadh bho thruailleadh. Chan eil fios agam dè a nì thu, bidh thu dìreach a 'dol don fhrith-frithealaidh. Tha an t-acras làidir seo a 'nochdadh ann an dleasdanas na h-oidhche, nuair nach urrainn dhut cadal, agus chan eil tachartasan iongantach ann. Gach leth uair a thìde feumaidh tu deoch nas loda.
Faodaidh an t-acras tron oidhche a bhith na chomharra air ulcer stomach no gastritis. Anns an stàit seo, tha sùgh gastric air a dhèanamh ann am meudan mòra, a tha ag adhbhrachadh pian agus mì-chofhurtachd, agus tha am biadh a 'toirt às do na mì-chàileas sin. Às aonais biadh, chan urrainn do dhìolseagadairean, mura h-eil dìnnear aca, tha ìre gu math ìosal de shiùcair san fhuil aca, agus feumaidh iad rudeigin ithe às aonais fàilligeadh.
A-nis tha fios againn ciamar as urrainn dhut a bhith a 'sabaid le bhith a' biathadh susbaint oidhche, a 'leantainn nan comhairlean sin, stad thu ag ithe air an oidhche.