Faodar an teannachadh neònach a chruinnich tron latha a thoirt air falbh le cuideachadh bho asanas sìmplidh de yoga. Thèid cuideam agus iomagain air falbh. Cuiridh eacarsaichean an corp air ais aig ìre lùtha, ga thoirt gu neach ciùin agus cothromach.
Adhradh a 'Ghrian.
Feumaidh tu seasamh suas dìreach, a 'cur do chasan còmhla. Roimh a 'bhroilleach, bidh sinn a' pòsadh ar làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh. Dèan anail a-rithist tron shròn agus fois a ghabhail. Dùin ar sùilean agus aire a thoirt dhuinn nach eil air a 'chakra chridhe (tha e ann an sgìre a' chridhe, fa leth). Cuidichidh seo gu lèir san àm ri teachd gus aire a thoirt.
Cuir casg air ais
Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl agus a 'togail ar casan air a' bhalla. Bidh sinn a 'brùthadh gu làidir air a' bhalla, agus chun an làr a chuireas sinn sìos air ais. Bidh sinn a 'toirt air falbh fèithean nan casan gu socair. Cuir ar làmhan air a 'bhodhaig, an sin - bidh sinn a' fois orra nas làidire san làr. Bidh sinn a 'togail gu h-àrd, chun a' chiste, an smig. Tron sròn bidh sinn a 'toirt anail gu socair agus gu slaodach. Mar sin, leigidh do bhodhaig sìos nas fhaide, dùin do shùilean, a 'ceangal còmhdach timcheall orra. Tha còig cuairtean analach anns an t-suidheachadh seo. Gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo, gluais do ghlùin gu do bhroilleach agus cuir air do thaobh.
Le bhith a 'sgaoileadh a chasan gu farsaing air a' bhalla no air a phasgadh còmhla, tha e comasach na h-obraichean casg a atharrachadh.
Virsana 1
Suidh sìos air an làr agus tionndaidh ar casan. Aig an àm seo, cnapan - eadar na sàilean. Bidh sinn a 'toirt a-mach na guailnean. Cuir do làmhan suas air do ghlùinean. Breathaich tron sròn agad gu rèidh. Tha an cùl dìreach. Tha na cnàmhan ischium air an cur gu daingeann gu làr. Feumaidh an sealladh a bhith cuimseachadh air a 'phuing a tha air thoiseach, aig ìre sùla. Feumaidh tu a bhith san t-suidheachadh seo cho fad 'sa tha thu a' faireachdainn cofhurtail.
Virsana 2
Bidh sinn a 'gluasad gu socair bho "Virsana 1" gu "Virsana 2". A 'togail do ghàirdeanan thairis air do cheann, a' toirt a-steach gu mall. A 'sgapadh, bidh sinn a' sìneadh air adhart iad an toiseach, còmhla ris a 'bhodhaig, agus an uairsin bidh sinn a' tuiteam chun an làr. A 'bruidhinn ri bàrr an làr, feuch gun a bhith a' dealachadh nam muran uaithe. Leig thu fhèin a-steach, dùin do shùilean agus fois a ghabhail. Anns an t-suidheachadh seo, tha còig cuairtean analach fhathast ann. A 'sgapadh, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Jan Sirsasan
Suidh sìos air an làr, a 'sìneadh a chasan roimhe. Bidh cas ceart a 'lùbadh anns a' ghlùine, a 'tarraing an sàil nas dlùithe gu mullach an t-slèibh. A 'tionndadh a-mach a' chas, fosgail e, a 'lùghdachadh na glùine chun an làr (bu chòir dha a bhith nas ìsle na ìre na sliasaid). Tha an cas chlì a 'tarraing air adhart; Aig àm brosnachaidh, tha leth aghaidh a 'chuirp a' sìneadh bhon lios. Nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn - bidh sinn a' lùbadh thairis air a 'chas. Bidh làmhan againn airson an dà chas. Bidh sinn a 'toirt a' bhodhaig air adhart beagan, gus am biodh loidhne axis ann am meadhan a 'chas. Nas fhaide air adhart, bidh sinn a 'lùghdachadh a' bhro a-rithist, an uairsin a 'chiste, an uair sin - an ceann. A bhith a 'toirt anail gu mall, a' sìneadh a 'bhodhaig le gach anail. Agus feuch ris a 'chùis a lùghdachadh nas ìsle. Bidh sinn a 'coimhead aig bonn na cas, a tha air a shìneadh air adhart. Bidh sinn a 'cur fòcas air fèithean a' bhroinn agus air ais a shàrachadh.
Fois an Leanabh
A 'suidhe air an làr, chuir sinn na buttocks air na sàilean. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chuirp chun na glùinean againn, a 'sìneadh ar làmhan air ais air ais, agus a' pòsadh suas. Bidh sinn a 'brùthadh air an làr chun an ùrlair, bidh sinn a' lùghdachadh nan guailnean, bidh sinn a 'feuchainn ri fois a ghabhail gu tur, a' dol a-steach gu staid shocair gu tur. Bidh sinn a 'toirt anail gu nàdarra, gu slaodach. Bidh sinn a 'gabhail fois le bhith a' dùnadh ar sùilean. Bidh sinn a 'fuireach airson beagan mhionaidean san t-suidheachadh seo. Aig an spreagadh tha sinn a 'fàgail na dreuchd seo.
Urdhva mukha svanasana
Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, a' tarraing air ais ar casan, a 'tionndadh a-mach na casan againn, gus am bi an taobh a-muigh a' tighinn gu tur gu làr. Air na làmhan lùbte tha sinn a 'lùbadh air ìre nan guailnean, a' lùghdachadh a 'chrann. A 'cur air adhart ar làmhan air brosnachadh bhon ùrlar, a' togail aig an aon àm suas an staidhre a h-uile càil: an corp, cnapan, guailnean agus ceann. A 'bualadh nan gathan, a' sìneadh suas bhon chùl ìseal. Cuir do làmhan sìos. Gabhaidh sinn ar guailnean air ais. Bidh sinn a 'fosgladh a' chiste. Bidh sinn a 'lùghdachadh na cinn air ais. Tòisich a 'cluich leathad, a' lùbadh bhon chùl ìseal, cuideachadh le anail. Bidh sinn a 'coimhead air puing an "treas-shùil" (suas eadar na sùilean). Duilich air ais gu mòr leis a 'ghàirdeachas. Meudaich an leathad air ais. Bidh sinn a 'toirt anail gu dòigheil, gu domhainn, tron t-sròin. Anns a 'chùis seo, tha còig cuairtean ann, analach an-còmhnaidh.
Solabhasana
Leig sinn sìos air an stamag air an làr. Cearcall. Thar an corp - làmhan (palms suas). Àrdaich gu cunbhalach air an spreagadh: an ceann, an uairsin - na guailnean, an uairsin a 'chiste, armachd agus casan. Bidh sinn a 'toirt anail a-steach mar as àbhaist. A 'gleidheadh an t-suidheachaidh, bidh sinn a' feuchainn ri bhith a 'cur às do dhìteadh a' chùil air a 'chladhach. Cìsean còmhla. Cha bhith na glùinean a 'lùbadh. Achtocks a 'teannachadh. Bidh sinn a 'toirt anail gu sgiobalta, ag èirigh air spionnadh suas, agus le bhith a' sìor fhàsachadh - sìos. Tha cèidse thoracic air a nochdadh nas dian. Còig cuairtean analach - maireann.
A 'bruthadh do ghluinean
Leig sìos air a 'chùl. Bidh sinn a 'lùbadh nan casan sna glùinean, gan togail chun a' chiste. Chan eil sinn a 'truailleadh an ceann, no an amhaich, no na guailnean, agus na cuir thu às an làr. Gu nàdarra bidh sinn a 'toirt anail. Bidh sinn a 'dùnadh ar sùilean, no bidh sinn a' coimhead air na glùinean againn. Bidh sinn a 'feuchainn ri cuideam a chur air teannachadh fèithe anns an dùn. Anns an t-suidheachadh seo, faodaidh tu fuireach cho fad 'sa tha thu ag iarraidh.
Salamba sarvangasana
Chuir sinn na guailnean agus air ais air an làr, air na plaideachan a chaidh a phutadh an sin. Bidh sinn a 'lùghdachadh an ceann chun an làr. Tha na casan air am bualadh air na glùinean. Bidh sinn a 'tarraing nan casan nas fhaisge air na cnapan. Thoir taic don chùl le do làmhan anns a 'phàirt shuas. Bidh sinn a 'togail ar casan ann an cruth "beithe". Cùm do làmhan air leud do ghualainn. Sìne a tharraing sinn chun a 'chiste. Feumaidh an suidheachadh a bhith seasmhach. Seall air an uanag. Anns an t-suidheachadh seo, tha grunn chuairtean analach. An dèidh a bhith a 'faireachdainn cuideam air na sùilean no air an ceann, bidh sinn a' falbh às an t-suidheachadh sa bhad. Tha sinn a 'laighe air ar cùl agus fois.
Airson fois, suidhe
Feuchaidh sinn ri ar cùl a chumail dìreach, a 'suidhe sìos. Cuir sìos na guailnean. Hands - air a ghlùinean, a 'palms suas. Bidh sinn a 'foisneachadh fèithean nan guailnean, amhach, ceann, aghaidh. Chan eil sinn a 'gluasad. A 'dùnadh ar sùilean, bidh sinn a' coimhead mar a bhios sinn a 'toirt anail agus a' toirt anail. Chan eil sinn a 'cuimseachadh ach air ar corp agus ar anail.
Savasana 1 (pàille sùla)
Leig sinn sìos air an làr (air a 'chùl). Tha sinn a 'gabhail fois. Làmh air gach taobh. Chan eil sinn a 'toirt buaidh air na cuirp. Tha làmh air an tionndadh chun a 'mhullach. Tha na casan beagan bho chèile agus air an sìneadh a-mach. Stad - air na taobhan. Bidh càil a 'tarraing beagan chun a' chiste (ag àrdachadh a 'mhuineal). Dùin do shùilean, cuir air an còmhlan. Na gluais. A bhith mothachail air mar a tha do bhodhaig, a 'dol fodha chun an làr, air a thilgeil nas doimhne ann an staid a tha gu math fois. Tha an teannachadh a 'dol air falbh. Na tuit a 'cadal! Bidh sinn a 'toirt anail gu socair, gu tomhas. Tha na buidhnean fèise air fad socair. Chan eil sinn a 'leantainn ach an anail. Chan eil sinn a 'smaoineachadh ach mu dheidhinn ...
Mu dheireadh, tha mi airson sin a ràdh le cuideachadh bho yoga, chan urrainn dhut a bhith a 'cur cuideam air cuideam, ach cuideachd neartachadh do shlàinte, leasachadh do dhreuchd agus sùbailteachd a' chuirp, a 'faighinn sìth inntinn, agus, gu cudromach do bhoireannaich, caillidh beagan notaichean.