Lùghdaich an astar
Tha clann moms spòrs a 'fàs nas luaithe. Nuair a ghluaiseas tu, bidh an fhuil a 'meudachadh an hemoglobin, a tha a' giùlain ocsaidean dhan fhàs. Nas cudromaiche buileach, na gabh thairis air. Tha feum air luchdan beaga, ach cha bu chòir dhut a bhith sgìth. Èist gu cùramach ris a 'bhodhaig agad. Innsidh crùb dhut na tha e ag iarraidh. Gu dearbh, chan e lùth-chleasachd a th 'ann an gleidheadh saor-làithean. Ach is e lùth-chleasachd no fallaineachd sònraichte do bhoireannaich a tha trom le bhith a 'feumachdainn. Bidh seo na dheagh ullachadh airson breith chloinne. Treòraich fèithean a 'chinn-chinnidh, an uairsin bheir thu cuideachadh don leanabh a bhith a' nochdadh nas luaithe. A bharrachd air sin, tha e nas fhasa màthair a bhith a 'smachdachadh an t-suidheachaidh agus a' socrachadh eadar frith-rathaidean. Bidh moms spòrs a 'faireachdainn nas fheàrr aig àm breith chloinne agus a' fàs nas luaithe. Mus tòisich thu, bruidhinn ris an dotair. Innsidh e dhut dè tha ceart dhut.
Pilates
Feumail airson a h-uile boireannach a 'feitheamh ri crùbag. Is e cothrom math a tha seo airson ullachadh airson breith chloinne. Thig còmhla ris a 'bhuidheann fo stiùir eòlaiche eòlach. A 'cuideachadh le bhith a' cur fòcas air do chorp, fòcas agus aig an aon àm a bhith fois agus a 'tuigsinn na dh'fheumas an tè beag. Neartaich an cùl, a 'meudachadh sùbailteachd agus cothromachadh, ag ullachadh na fèithean airson breith chloinne. Cha toir e brosnachadh boireannaich fìor shunndach. Dh'fhaodadh clasaichean Pilates a bhith gu tur-ionnan riutha.
Turais
An robh thu tric a 'dol air itealaich mus gabhadh tu torrachas? Faodaidh tu leantainn air adhart, a-mhàin anns a 'chiad dà thrise. Thoir an tromaid trom dhan duine agad, thoir sporan bheag leat. Neartaichidh e na fèithean, a 'cur ri oxygen, a' brosnachadh obair a 'chridhe, a' toirt buaidh air an t-siostam neònach agus a 'toirt toileachas mòr. Tro chuairtean fada, tha an cridhe a 'meudachadh. Bu chòir siubhal a bhith spòrsail. Tha slighean mall tro choille an fhoghair dìreach na tha a dhìth oirbh.
Teanas
Bidh e freagarrach dhut, ma bha thu dèidheil air a seo. Tagh cùirtean fosgailte. Na caith barrachd air 15-20 mionaid gach latha. Anns a 'chrios mu dheireadh, thoir dha suas e. Nuair a bhios tu a 'ruith le racaid, bidh cha mhòr a h-uile buidheann fèise a' neartachadh, tha na sgamhain ag obair gu math. Teine teanas gu math. Bidh gach seat a 'toirt mòran neart. Agus faodaidh cus cuideam corporra anns an t-suidheachadh agad droch bhuaidh a thoirt air.
Lùth-chleasachd
Feumar a h-uile boireannach a bhith trom le leanabh. Clàraich airson buidheann shònraichte. Na dèan eacarsaich le làn stamag. Dèan 15-30 mionaid gach latha. Tha iom-fhillte ann a tha air an sealltainn anns an ùine sin no an ùine sin. Anns na ciad mhìosan faodaidh tu toxemia a lùghdachadh. Anns an dàrna trìtheamh - gus am pian a thoirt air falbh anns a 'chùl. Agus aig deireadh a 'ghortachd - eadhon ag ullachadh a' bhroilleach airson lactadh. Ged a tha na h-eacarsaichean sìmplidh, tha feum air trèanadh speisealaiche.
Fàilteas
Tha cead aig a 'phrògram airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha eòlaichean-eòlais cinnteach: eadhon ged a stiùir thu dòigh-beatha neo-àbhaisteach, a 'tòiseachadh le eacarsaichean le luachan an t-samhraidh gu tur sàbhailte. Neartaich an siostam cardiovascular, a 'meudachadh stamina. Ach na bi ro thrang. Chan eil e an-còmhnaidh comasach tadhal air buidhnean airson boireannaich a tha trom le leanabh. Agus nach eil e riatanach do dh'oidean a bhith a 'ruith a' phrògraim. Co-chomhairleachadh airson uallaichean obrach le do dhotair.