Tha thu, gu dearbh, ag ràdh nach eil ùine ann airson eacarsaichean ann an suidheachadh mar sin. Ach is e am puing gu lèir ma bhios tu a 'caitheamh beagan mhionaidean gus cuideam a chuir air falbh, faodaidh tu oidhirp a shàbhaladh nas fhaide air adhart. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an cuideam a' faighinn às do smachd, feumaidh tu eacarsaichean tar-tarraing a dhèanamh:
1. Smaoinich ma tha thu ann an nàdar, faodaidh e a bhith na fhàsach, faisg air loch, air an tràigh, anns na beanntan. Smaoinich air son mionaid, bidh thu a 'gabhail air adhart gu socair, a' coimhead ris an adhair, dè a tha coltach, èisteachd ris na fuaimean a chluinneas tu, na fàileadh tu, na tha na casan a 'faireachdainn nuair a bhios iad a' coiseachd air clachan no gainmheach. Le gach ceum bidh thu a 'socrachadh barrachd is barrachd. Tha thu air thoiseach ort an taigh agad. Thig thuige, smaoinich air na tha e air a dhèanamh, agus mar a tha e a 'coimhead. Cuir a-steach do mhac-meanmna agus cunntas mionaideach air a h-uile dad. A-nis a 'dol a-steach agus a' dol. Gabh cuairt timcheall an taighe, smaoinich air mar a dh'fhaodas na seòmraichean coimhead agus cò mheud seòmraichean a th 'ann. Bho na seòmraichean seo, tagh an tè as toigh leat agus suidhe ann an cathair sa t-seòmar seo. A h-uile àite a 'toirt soithichean sìthe, faireachdainn sìth agus toileachas bho bhith a-staigh san taigh.
2. Smaoinich gu bheil cloc ann le aon saighead agus tha an saighead seo a 'sealltainn ìre an cuideam agad. Nuair a bhios an saighead aig 12 uairean, mar sin tha e a 'sealltainn dian stress, tha thu a' coimhead coltach ri sreang sìnte, tha do chorp gu lèir tense. A-nis feuch ri measadh a dhèanamh air dè an cuideam a tha agad aig an àm seo, agus feuch ris an gleoc a eadar-theangachadh. Gus seo a dhèanamh, smaoinich gu bheil an saighead a 'gluasad sìos gu 6 uairean, agus còmhla ris an saighead seo tha an cuideam a' lùghdachadh. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo còig tursan.
3. Eacarsaich eile, bidh thu a 'laighe air gainmheach blàth an tràigh, faisg air an uisge. Tha gach tonn a 'bualadh an aghaidh a' chladaich agus tha an ath tonn a 'tighinn nas dlùithe agus nas fhaisge dhut. A-nis, cuiridh na tonnan thu, mus till iad chun na mara, agus còmhla ris na tonnan tha thu a 'faireachdainn mar a tha cuideam, fearg agus teannachadh a' falbh.
4. A-nis smaoinich gu bheil thu na iteach a tha a 'dol thairis air an talamh. Còmhla ris an iteach bidh thu a 'dol sìos agus ag èirigh, a' fàs fois. Agus an seo tha thu a 'fearann gu cùramach, a' bualadh air an talamh. Tha thu a 'laighe agus a' faireachdainn gu math socair. Ach ma tha, a dh 'aindeoin a h-uile càil, gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil sàr-lùth-chleasachd sàmhach mì-reusanta dhut, cuir a-steach nas doimhne grunn thursan agus leugh mantra math dhut fhèin. Agus an uairsin thig a dh'obair.
Sgilean gus cuideam a lughdachadh
1. Fàsaich na fèithean agad. Innis am facal "bog" a 'faireachdainn cho bog' sa tha thu a 'smaoineachadh, smaoinich air cuid de rudan bog. Bidh boglach a 'lìonadh a' bhodhaig agad gu lèir: casan, casan, cromagan, cùl, guailnean, amhach agus frith. Nì seo na fèithean fois. Agus eadhon nan suidhe aig a 'bhòrd, is urrainn dhut an corp a leigeil ma sgaoil ann am fichead diogan.
2. Thoir fa-near mar a tha na fèithean a thathas a 'cleachdadh airson an anail socair.
Bidh a 'chiste fhad' sa tha an anail a 'leudachadh gu na taobhan, air cùl agus air beulaibh. Tha anail nàdarrach a 'lìonadh nam sgamhanan gu furasta agus a' toirt a 'chorp gu lèir. Na bi a 'toirt anail gu domhainn agus gu nàdarra. Cùm do bheul fosgailte agus leig le anail a bhith slaodach, nì e eadar-ghluasad agus brosnachadh. Dèan seo anail airson dà mhionaid.
Thoir an còrr den eanchainn
Nuair nach eil an eanchainn a 'smaoineachadh air an àm ri teachd no an àm a dh'fhalbh, faodaidh tu cuideam a sheachnadh. Coimhead air do bheulaibh, beagan sìos, gun gluasad do shùilean. Anns an t-suidheachadh seo, co-dhùin air raon an t-sealladh, bho mhullach gu bonn agus bho chlì gu deas. Na cuir fòcas air a 'chuspair, faireachdainn an raon farsaing de shealladh. Aig an aon àm, bidh thu a 'faireachdainn beagan "fa leth". Aig an aon àm bidh fois aig do inntinn, mar a bhios fèithean a 'dèanamh.
Anns a 'cho-dhùnadh, leigibh leinn, ma nì thu na sgilean fa leth, faodaidh tu an cleachdadh uile aig an aon àm, a' dèanamh eacarsaichean gus cuideam a leigeil ma sgaoil. An uairsin bidh am pròiseas prataigeach agus socair, bheir e nas lugha na còig mionaidean. Na sgilean sin feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh grunn thursan san latha, agus às dèidh gach cuideam a dh'fhuiling thu, feumaidh tu an cleachdadh.