Tha a h-uile càil a 'tachairt oir tha saill caorach bhoilg a' giùlan gu math eadar-dhealaichte na saill ann am pàirt sam bith den chorp. Tha an cuan bhoilg air a thoirt seachad gu math le fuil, tha mòran gabhadan ann a tha a 'faicinn an hormone stress - cortisol. Tron latha, bidh an ìre cortisol, an uairsin a 'tuiteam, an uairsin ag èirigh, ach ma tha thu fo strì làitheil, tha an ìre cortisol fhathast àrd. Mar thoradh air an sin, tha e a 'nochdadh gu bheil a' chuid as motha de gheir air a thasgadh, le cuideam cunbhalach agus ìre àrd de cortisol anns a 'ghaoith bhoilg, oir tha mòran gabhadan a tha a' toirt buaidh air cortisol.
Chan e an t-aon phrìs a tha sinn a 'pàigheadh airson cuideam cunbhalach a th' ann an cuach bulgach, is e an obair a tha sinn a 'gràdhachadh, droch phòsadh, tubaistean trafaig. Bidh ìre àrd de cortisol a 'marbhadh neurons anns an eanchainn daonnan, agus mar sin a' cur bacadh air cruthachadh serotonin, a tha an urra ri deagh thlachd, a tha a 'leantainn gu mòr trom-inntinn.
An cuideam as motha, nas saill
Tha sinn a 'tòiseachadh a bhith a' gabhail dragh mu do bhian nuair a tha e an t-samhradh agus feumaidh tu a dhol dhan tràigh agus cuiridh tu air bikini. Tha luchd-saidheans ag ràdh gu bheil geir sa gheamhradh, lùth-mhisneachd, tha an t-saill seo co-cheangailte ri galaran cardiovascular, ìre 2-d de thinneas an t-siùcair, grunn sheòrsachan aillse. Ann an structar ar figear againn, tha àite cudromach aig oighreachd. Cò thu an "apal" no "pear"? Às deidh sin, fhuair an leanabh bho na pàrantan structar an fhir. Gluasadan ginteil de gach galair - bho 22 gu 25%, a tha co-cheangailte ri reamhrachd anns a 'ghrunnd bhoilg. Is e an aon fhuasgladh don duilgheadas seo dòigh beatha atharrachadh.
An daithead as fheàrr
Gus cuidhteas saill a dhèanamh sa chall bhoilg gu h-èifeachdach, feumaidh tu eòlas fhaighinn air na dòighean sabaid a th 'ann - anail dhomhainn, yoga, meòrachadh. Aig an Institiùd Mind is Body ann an Aifreann Chestnut Hill, chuir na com-pàirtichean an cuid innleachdan gu lèir còmhla ri prògram "mood-raising", far am bi iad ag ionnsachadh a bhith a 'riaghladh cuideam, a' cur an gnìomh hormone a tha a 'meudachadh cuideam.
Tha am "Prògram Togail Mood" cuideachd a 'gabhail a-steach pàirt a tha riatanach airson call cuideam. Feumaidh a h-uile com-pàirtiche sa phrògram seo cumail ri daithead Cretan, a 'toirt a-steach biadh beatha fallain, a tha a' toirt a-steach - glasraich, measan, sìol, cnothan, iasg. A rèir luchd-saidheans, biadh mar mheadhan na Meadhan-thìreach, tha droch bhuaidh air siostam nam bodhaig, agus mar sin tha e a 'cuideachadh a' chuirp gus strì a dhèanamh.
Biadh an aghaidh cuideam
Tha iomadh seòrsa bìdh ann a chuidicheas sinn a 'faighinn a-mach à suidheachaidhean a tha a' cur cuideam air. Canar biadh leithid seoclaid, pasta, briosgaidean, cèicean "biadh cofhurtail" agus is urrainn dhuinn ach beagan ùine a chuir sìos air a 'bhodhaig againn, ach tha e air a mheas mar bhiadh fìor calorie. Bidh sinn a 'lùghdachadh an ìre cortisol, ach aig an aon àm bidh sinn a' cleachdadh tòrr geir, tha iad cuideachd air an cnàmh gu math agus chan eil an cuideam againn a 'lùghdachadh. Ach ma dh'itheas sinn biadh fallain, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, cumaidh sinn ris an daithead Cretan, agus leigidh sinn ìre an t-cortisol, agus ithidh sinn biadh ìosal calorie.
Feumaidh sinn a bhith a 'tuigsinn gum bi cus cuideam an-còmhnaidh a' coimhead grànda, agus, aig an deireadh, faodaidh tinneasan eadar-dhealaichte a bhith ann, bidh e tòrr nas duilghe a bhith a 'sabaid leotha na a bhith a' sabaid geir. Dòigh-beatha fallain, sìth inntinn, spòrs agus beathachadh ceart. Is e seo ar slighe gu soirbheachas anns an t-strì an aghaidh cus cuideim.
Eacarsaichean airson na briathran as fheàrr
Bidh a h-uile nighean a 'bruadar a bhith a' faicinn a h-aodach seòlta agus elastach. Ach, ciamar a chumas tu an raon as duilghe den bhodhaig againn ann an cumadh mòr? Bheir sinn seachad iom-fhillte sònraichte dhut a dh 'fhaodadh na pàipearan as fheàrr a thionndadh a-steach don chuan as foirfe.
Àireamh eacarsaich 1
An t-suidheachadh tòiseachaidh - cuiridh sinn cuideam air mullach agus cinn-uillt. Bu chòir do bhodhaig a bhith na loidhne dhìreach. Leig thu sìos a 'bhodhaig sìos gus am bi e nas truime anns na geòlagan. Gu làidir, cuiridh sinn fèithean nam pàipearan a-steach, mar gum bi cuideigin a 'bualadh air an stamag a-nis. Feuchaidh sinn anns an t-suidheachadh seo airson cumail suas airson 60 diogan, agus greisidh sinn greiseag airson greis. Dèan an ath-aithris 15 uair. Bidh sinn a 'cumail a' chuirp dìreach. Na cuir sìos do chromagan agus na tog do dhruim.
Eacarsaich àireamh 2
Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an taobh dheas, na casan a 'sìneadh. Tha an gàirdean clì air a lùbadh aig a 'chliathaich.
Cuir a-mach gu mall air a 'ghàirdean dheis, gus am bi am buidheann a' riochdachadh loidhne eadar-dhealaichte. A 'bualadh fèithean nam meadhanan, agus anns an dreuchd seo fanar mionaid. Ma tha e doirbh, lughdaichidh sinn an ùine gu 30 diogan. Leigamaid air ais chun a 'chiad àite, leig leam fois. Dèan an ath-aithris 15 uair. Dèan cinnteach nach bi na glùinean agus na cromagan rè an eacarsaich a 'ceangal ris an làr.
Eacarsaich àireamh 3
Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl, tha na gàirdeanan air an sgaradh, glùinean air an cuartachadh.
Togaidh na cromagan gu mall gus am bi an corp na loidhne dhìreach bho na guailnean gu na glùinean. A 'bualadh fèithean nam pàipearan agus a' togail na glùine deas chun a 'chiste. An dèidh beagan dhiog, bidh sinn a 'lùghdachadh a' chas agus a h-uile càil a dhèanamh a-rithist, leis a 'ghlùin chlì. Chan e eacarsaich mar seo a bhith furasta a choileanadh, ach ma tha e ceart agus gu làitheil a bhith a 'cluich ann an seachdain, chì thu toradh sàr-mhath.
Eacarsaich àireamh 4
Eacarsaich mar seo air a chluich le dumbbells. Is e an cuideam as fheàrr a th 'ann trì cileagraman.
An t-suidheachadh tòiseachaidh - dumbbells ann an làmhan a-muigh, casan air leud nan guailnean.
Dèanamaid ceum mòr air adhart leis a 'chas chlì, aig an aon àm bidh sinn a' sruthadh fèithean nam meadhanan, tionndaidh chun chlì. Bu chòir dha do ghlùin a bhith na cheàrn cheart. Tionndaidh mun cuairt agus a 'dol air ais chun an àite tòiseachaidh. Leigamaid a-rithist an eacarsaich seo leis a 'chas eile. Bidh sinn a 'dèanamh 2 iom-fhillte còig uairean deug. Bidh sinn a 'leantainn làmhan, tha sinn gan cumail dìreach, gun a bhith a' sruthadh, agus aig an aon àm tha e fois.
A-nis tha fios againn air na dòighean a tha furasta faighinn a-mach àlainn. Leis na molaidhean sìmplidh seo agus chan e eacarsaichean iom-fhillte faodaidh tu stamag rèidh a bhith agad.