Bhon uairsin, chaidh mòran de shiostaman a leasachadh anns an t-saoghal a chleachdas lorg dotair Sasannach. Chaidh gabhail ris an t-siostam air a bheilear a 'toirt iomradh san artaigil seo chan ann a-mhàin san Roinn Eòrpa ach cuideachd anns an Ruis agus chaidh a choileanadh gu soirbheachail ann am mòran ionadan airson ullachadh airson breith chloinne agus co-chomhairlean bhoireannaich. Tha 5-6 leasanan ann de mu 10 mionaid an urra. Tha na clasaichean uile air an caitheamh nas fheàrr ann an seòmar air leth, gus nach cuir thu dad air falbh bho chuibhreann agus fois.
Leasan aon. Bidh thu ag ionnsachadh eacarsaichean. Feumaidh tu ionnsachadh gus smachd a chumail air an ùine a th 'aig an inhaladh, a' cur fàilte air agus a 'stad às deidh an t-iongnadh. Feumaidh an lùth-chleasachd seo a bhith air a dhèanamh le cunntas beòil dhut fhèin. Anns a 'chlàr gu h-ìosal, tha na h-àireamhan a' comharrachadh mairsinn brosnachaidh ann an diogannan, tha na seantansan a 'comharrachadh fad an fhuarachaidh, agus àireamhan àireamhan (neo-bhruach) a' seusadh. Tha lùth-chleasan air an roinn ann an ceithir ìrean mar as trice:
- A 'chiad ìre: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- An dàrna ìre: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- An treas ìre: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Ceathramh ìre: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Leasan dhà. Bidh thu a 'maidseadh an dòigh anns a bheil diofar fhèithean a' gabhail fois.
Suidh gu cofhurtail air cathair, lean ort air, bu chòir fèithean amhaich a bhith fois. Breathaich gu sàmhach, ma ghabhas e dèanamh - le diaphragm, bu chòir don bhrosnachadh a bhith domhainn agus fada. Dèan am fagus ri na fèithean aghaidh, nas ìsle na eyelids, cuir a-mach an sealladh, mar a bha e, sìos is a-staigh. Leudaich an cànan chun na h-adhar. Bu chòir a 'bhrochan ìseal crochadh beagan. Canar "masgadh fois" ris an fhacal facial seo. Dèan seo "masgadh" 3-4 uair. A-nis fois na fèithean do ghàirdeanan. Tòisich leis an làimh dheis. Smaoinich gu bheil na làmhan agad glan agus a 'crochadh air falbh. Dèan aithris an aon rud ri fèithean nan casan. Crìochnaich an eacarsaich le bhith a 'fàgail gu luath air an t-suidheachadh socair. Brosnaich thu fhèin gu bheil thu làn beatha gàire, beothail, èibhinn.
Leasan trì. Bidh thu ag ionnsachadh a bhith a 'cur ri faireachdainn choilltean blàth agus trom.
Feuch ri smaoineachadh air na faireachdainnean sin. Bruidhinn nad inntinn: "Tha mo ghàirdeanan agus na casan troma, luaidhe, blàth air adhart blàth ..." Agus mar sin grunn thursan ann an sreath. Aig deireadh an eacarsaich, bu chòir dhut faireachdainn fois.
Leasan ceithir. Bidh thu ag ionnsachadh a bhith a 'faireachdainn an teas taitneach anns an stamag agad.
Tha an leasan seo coltach ris an fhear a bh 'ann roimhe, ach tha an turas seo a' cuimseachadh air an sgìre bhoilg. Feuch ri faireachdainn nas blàithe ann. Gus seo a choileanadh, feumaidh tu a ràdh gu inntinn: "Bidh an stamag agam a 'fàs suas agus tha e làn de theas domhainn domhainn ..." Thèid buaidh nas motha fhaighinn mura h-eil thu dìreach ag ath-aithris an teacsa a chaidh ionnsachadh, ach gu tur a thuigsinn na tha thu ag ràdh agus na faireachdainnean sin a ghluasad dhut fhèin.
Leasan còig. Bidh thu ag ionnsachadh gus obair a 'chridhe a riaghladh.
An toiseach, cuir a-rithist na rinn thu ann an sgrùdaidhean roimhe: smaoinich gu bheil do làmh crochte a 'dol gu uisge blàth gu mall. Bidh uisge bho chonaltradh le corragan a 'tòiseachadh a' blàthachadh suas agus tha an dùrachd blàths ag èirigh ceum gu ìre nas àirde agus nas àirde agus a 'sgaoileadh air feadh taobh clì leth a' chuirp. Tha blàths blàths bhlàth anns a 'bhroilleach. Tha an mothachadh seo ag adhbhrachadh leudachadh nam bàtaichean cridhe, a tha a 'meudachadh sruth fhuil gu cridhe agus a' neartachadh a cuid obrach.
Leasan a Sia. Tagh na eacarsaichean sin a bhios a 'dol còmhla ris na gnìomhan coitcheann agad.
Ann an gàradh chloinne tha grunn ìrean: an ùine a tha iad a 'faighinn a-mach, na sabaidean agus na sabaidean eatarra, a thuilleadh air an ùine a dh' fhàgas an fhàsas. Airson gach ìre, cleachd na h-eacarsaichean agad, no an cuid measgachadh.
Ùine crìonadh criostaigeach
Rè na h-ùine seo, is e am prìomh obair smachd a chumail air anail an duine. Aig mullach a 'bhothaidh, feuch ri anail a ghabhail gu domhainn, anail a ghabhail san diaphragm. Seo a dh 'ionnsaich thu sa chiad leasan. Rè na blàran, smaoinich thu fhèin, a 'ceangal an sgòr gu an anail: inhale, an uair sin exhale, agus an uairsin stad de 5 diog. Mar as trice, mairidh am bout cuibheasach de 45-50 diogan, agus bhon àm seo feumaidh tu na còig diogan seo a thoirt air falbh, ag ràdh dhut fhèin: "Ro fois, dìreach 40 diog air chlì." An dèidh deireadh a 'chearcaill analach, bu chòir an sgòr air an t-sabaid a lùghdachadh le còig diogan. Tha fèin-smachd mar sin rè ùine nan troidhean a 'dèanamh nach eil na pòran cho làidir. Bu chòir sùil a chumail air fèithean an uterus agus na bànagain. Tha fios againn ma chuireas tu na fèithean an sàs ann an sabaid, tha am pian bho seo a 'meudachadh. Mar sin, feumaidh tu feuchainn ri fois a ghabhail agus gun a bhith a 'sruthadh a' chuirp. Is e a-mhàin gu bheil e riatanach a dhèanamh gun a bhith ag ath-bheothachadh, ach a 'cumail smachd air a stàit le cuideachadh bho oidhirpean làidir-willed. Airson na modhan fìor mhath seo de thrèanadh fèin-ghluasadach. Is fhiach e a-rithist a-rithist mi fhìn: "Tha e ceart gu leòr, tha mi làn smachd air an t-suidheachadh, ma tha na h-iomairtean a 'dol - tha a' phròiseas breith ceart, bidh na cnapan-starra beagan nas làidire." Bidh mi a 'cumail smachd air mo anail, a' S an Iar-
Ùine eadar frith-rathaidean
Rè na h-ùine seo, bu chòir dhut dòighean teasairginn a chleachdadh: bho fhèithean a 'chinn agus amhaich gu fèithean na pelvis agus na coimearan as ìsle. Gus seo a choileanadh, feumaidh tu na h-abairtean a leanas a ràdh gu inntinn: "Tha mi sàmhach agus làn smachd air mo bhodhaig." Tha anail socair, domhainn, fèithean mo aghaidh, agus fèithean amhaich agus guailnean a 'gabhail fois, armachd, stamag, fèithean làimhe, glùinean, laoghan agus casan. Bidh am bodach eadar fois a 'stad. "
Ìre de dhìol fhàsail
Aig àm breith an leanaibh sa bhad, feumaidh tu na fèithean a ghoirteachadh aig an àm seo agus a bhith a 'socrachadh gu tur eadar iad fhèin. Nuair a thig an ionnsaigh, tha thu ag ràdh ribh fhèin: "Tha mi a 'toirt anail dhomhainn." Bidh mi a' daingneachadh nam fèithean bho bhochd nas ìsle. Leudaich mi an cuideam chun a 'bhonn. Tha e eadhon nas duilghe a bhith a' fàs. Tha mi a 'faireachdainn gu bheil an leanabh a' gluasad nas ìsle agus nas ìsle.
Chan eil e cho doirbh na h-eacarsaichean trèanaidh fèin-fhoghlaim seo ionnsachadh, oir is dòcha gum bi e coltach nuair a tha thu a 'leughadh an artaigil. Chan fheum clasaichean mòran ùine, ach na 10 mionaidean sin a chaitheas tu orra gach latha, feumaidh tu a bhith a 'caitheamh le buaidh, gun a bhith air a tharraing le taobh a-muigh. Bha boireannaich a bha a 'faighinn a' chùrsa seo no an aon seòrsa cùrsa, a 'creidsinn gu robh an cuid breith mòran nas giorra na bha iad. Dh 'fhalbh dìreach toiseach breith-breith gun pian sam bith. Agus aig an apogee, bha am pian mòran na bu laige.